ပြဿနာများကိုအစာအိမ် - အမြဲတမ်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကတချို့ပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတွေကိုဖျက်ဆီးစေနိုင်သည်။ သင်တတ်ပြီးထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအခါသင်ကလူတွေကိုတိုက်ရိုက် "ဟုအဆိုပါလေကြောင်းလုယူသောဥစ္စာ", အ feeling ကြောက်မက်ဘွယ်သောအရှက်ကွဲခြင်းကိုသိ? ထိုအခါသင်သည်ကျိန်းသေအစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းရေးတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဤသည်အလွန်စိတ်ပျက်စရာကောင်းလှပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။ နှင့်ကျိန်းသေလိုအပ်ပါတယ်။
ဂါဇာ - တစ်ခုစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအတွင်းပေါ်ပေါက်နိုင်ပြီး, ရာ၏နောက်ဆုံးကုသမှုအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။
အစာပြွန်။ တိုးမြှင့်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာ - လူတစ်ဦးလွန်းလေကြောင်းမျို။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ကျွမ်းကျင်သူများဝါးသွားဖုံးနှင့်ကာဘွန်အချိုရည်အရှုံးမပေးရန်အကြံပြုသည်။ ဒါ့အပြင်သင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာဝါးနှေးကွေးစွာအစာစားခြင်း, အစားအသောက်စဉ်အတွင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။
အစာအိမ်။ အဲဒီအကြောင်း 50 ml ကိုဓာတ်ငွေ့များပါဝင်သည် bychno တွင်။ ကပိုကြီးရရှိသွားတဲ့လျှင် - သင်ဝိသေသ chugging နားထောင်ကြလော့။ သငျသညျအတွက်သက်တောင်ကိုစားတဲ့အခါဒီလက္ခဏာကိုမကြာခဏအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်လေထုထဲတွင်စားပွဲ၌ထိုင်ဖို့ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ပါဘူး, စားပွဲ၏ပြဿနာကိုဆွေးနွေးရန်မလိုကြိုးစားပါ။
အူ။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ကဓာတ်ငွေ့ 100 ခန့် ml ပါရှိသည်။ အစားအစာကြောင့်အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေမရှိခြင်းဖို့ "ဝင်ပြီး" ဖြစ်ပါတယ်လျှင်၎င်း၏ပမာဏကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်က၎င်း၏ peristalsis တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကောင်းစွာထိုကဲ့သို့သောအလင်းဝမ်းနှိပ်ခံခြင်းနှင့်တောင်တက်အဖြစ်လုပ်ရပ်များကိုကူညီပေးပါတယ်။
လေအမျိုးအစားအားလုံးကိုအဘို့အကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပေးချက်ကိုနားထောင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သူတို့ကနောက်ကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူသည်, ဆင်တူသည်။ သို့သျောလညျးကိုမှတ်မိ: အစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းတိုးမြှင့ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှု၏ကုသမှု - ရှည်ရှည်ဖြစ်စဉ်ကို။
1. ပိုပြီးဖိုင်ဘာစား
လူကြီးရဲ့အစာခြေစနစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုစီတစ်နေ့ဖိုင်ဘာလောက် 35 ဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ၎င်း၏အဓိကအရင်းအမြစ် - အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အညီအမျှအသုံးဝင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောနေသောခေါင်းစဉ်: ပဲမျိုးစုံ (နှင့်အခြားပဲ), ဂေါ်ဖီထုပ် (ဥပမာ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ), ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots, Plum, ပန်းသီး။ ၏သင်တန်း, ဒီကျန်းမာအစားအစာများ, ဒါပေမဲ့သူတို့မကောင်းတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုရှိသည် - သူတို့ကအစာအိမ်ခုံဖိနပ်လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့က (- ထုစင်ကြယ်သောဥပမာပန်းသီး) သာသေးငယ်တဲ့အပိုငျး (ဥပမာတစ်နေ့လျှင်ကြက်သွန်ဖြူ 3 လေးညှင်းပွင့) ၌စားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်လုပ်ငန်းများ၌ရပါမည်။
သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးသေချာအောင်သငျသညျကိုထိခိုက်မည်မဟုတ် - အနည်းငယ်စမ်းသပ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ အလွယ်တကူကြေညက်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုယူပါ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, နေ့လယ်စာများအတွက်ရေပေါ်မှာဆန်ဂျုံယာဂုကိုစား - အာလူးပြုတ် (ဤဟင်းလျာများဖောင်းစေပါဘူး) နဲ့အဆီငါးမပါဘဲပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်။ နေ့လယ်စာမှာ - မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးတည်းသာအမျိုးအစား။ ဤအဟင်းလျာများအူ microflora ချိုးဖောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သက်သေပြချက်အစိတ်အပိုင်းများသံသယရှိသူ၏အုပ်စုထဲကနေဖယ်ထုတ်လိုက်နိုင်ပါသည်။
2. သငျသညျနို့သည်းမခံရှိခဲ့
အတော်များများကလူကြီးများ Lactose ကို (သို့မဟုတ်မဟုတ်ဘဲနို့မှာတွေ့ရတဲ့သကြား) တွေဟာအစာကြေလို့မရပါဘူး။ နို့ထုတ်ကုန်များ၏အစာခြေဘို့လိုအပ်အင်ဇိုင်း - ကြောင်းများအတွက်အကြောင်းပြချက် lactase ၏သိပ်နိမ့်ထုတ်လုပ်မှုသည်။ ဒီအခြေအနေတစ်ဦးကလက္ခဏာသာနို့ကိုသောက်သုံးသို့မဟုတ်ပါကပါဝင်သောအစာစားပြီးနောက် bloating ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျဤပြဿနာရှိမရှိရှာဖွေ, သင်နို့တစ်ခွက်သောက်အဲဒီမှာ "ကြားနေ" ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့နောက်နေ့တနေ့လုံးကြိုးစားနိုင်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာနှစ်ခုနာရီအတွင်းဖြစ်ပေါ်လျှင်, သင်တို့ကိုနို့သကြားဓာတ်တွေဟာအစာကြေမနိုင်ဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်နည်းပါးသည်။ ကြောင်း၏ 100 ရာခိုင်နှုန်းသေချာဖြစ်စေရန်, သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံ၏ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများရန်သင့်အားရည်ညွှန်းဖို့ဆရာဝန်ကိုမေးလို့ရပါတယ်။ ရောဂါအတည်ပြုနိုင်ခဲ့သည်ဆိုပါကသင်သည် (ဂရုတစိုက်ထုတ်ပိုးကိုဖတ်) သူတို့ကဆက်ပြောသည်ကြသည်သောနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ရှားရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ Lactose ကိုထုတ်လုပ်မှု၏အများဆုံးစဉ်အတွင်းကျိုးသည်ကို ထောက်. သင်ဆဲ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်သောက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလုံးဝနို့စွန့်လွှတ်ချင်ကြဘူး? (ဤသူသည်သင်တို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ကသယ်ဆောင်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်) အစားအသောက်များတွင်သို့တဖြည်းဖြည်းကမိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်း (ထိုအင်ဇိုင်းများ၏ချို့တဲ့အပြင်၌) lactase တောင့ဝယ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်နို့တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာရှာ (ဥပမာ, သင်ကမှမတည့်မဟုတျပါလျှင်ပဲနို့သောက်ရ) နိုင်ပါတယ်။
Rami ကြိုးနှင့်အတူ 3. ပိုသတိထား
ကြော်စားအစားအစာများ, ဖက်တီးအသားနှင့်ပင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ (ဥပမာ, ရှိသမျှအဝါရောင်ဒိန်ခဲ) အနိမ့်အဆီထက်ပိုပြီးခက်ခဲကြေညက်နေကြသည်။ အဆီ၏အပြောင်းအလဲနဲ့အများကြီးပိုသည်းခြေနှင့်ပန်ကရိယအားဖြင့်ထုတ်လုပ်အင်ဇိုင်းတွေလိုအပ်ပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ အစာအိမ်အတွက်တိုးလာဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုပပျောက်ရန်အနည်းငယ်သာကောင်ဆီဥနှင့်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ဟင်းလျာများပြောင်းရန် သာ. ကောင်း၏။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျလုံးဝ (ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A, D, E နှင့် K တွေဟာအစာကြေဖို့အတှကျကအလှနျအရေးကွီး၏) သင့်အစားအစာကနေအဆီတွေကိုဖယ်ရှားလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သံလွင်ဆီသုပ်တစ်ဇွန်းဖြည့်ပါသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအသားနှင့်ဝက်အူချောင်း (သူတို့ပြီးသားအဆီ, ဒါပေမယ့်သာအနည်းငယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဆံ့) ကိုရှေးခယျြဖို့ဥပမာ, တစ်ခုသာဖြည့်စွက်အဖြစ်ကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အလုံအလောက်။
4. သင့်လျော်သောနံ့သာမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ
အမွှေးအကြိုင်ကိုကူညီအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်သက်ဝင်စေပါ။ ဒါဟာသဘာဝက savory အမွှေးအကြိုင်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ငရုတ်သီးနှင့်အတူသတိထား - ကပိုလျှံအစာအိမ်အက်ဆစ်၏လျှို့ဝှက်ချက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်လှုံ့ဆော်။ ဆန့်ကျင်တွင်, Anti-လေဇီ, oregano နှင့်စမုန်နက်အသီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစာခြေအတွက်ကူညီပေးရန်နှင့်ဖောင်းစေတင်းမာမှုအူလျှော့ချရန်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဆံ့။ ထို့ကြောင့်သင်တို့၌အစဉ်ယင်းသို့အသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သောအကြီးစားဟင်းလျာများမှအမွှေးအကြိုင်ကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။ နောက်ထပ်အစာခြေလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ရန်အတွက်နာရီဝက်ဂျင်းနှင့်ပူစီနံတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ပြီးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်တစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံမတိုင်မီနိုင်ပါတယ်။
လေများအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်းဘာတွေလဲ
ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နာကျင်မှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လေ, တစ်ဦးဆေးညွှန်းမပါဘဲရောင်းချခဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးများကုသ:
- simethicone ၏အခြေခံတွင် - ဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းပျက်ဆီးကြောင်းတ္ထုများ, သူတို့ကိုလွယ်ကူသောဖယ်ရှားရေးအောင်;
- Drotaverinum နှင့်အတူ - က laxatives;
- ကာဗွန် activated - ပိုလျှံဓါတ်ငွေ့, ရေနှင့်အဆိပ်သင့်ပစ္စည်းများစုပ်ယူ;
- Hypericum ထုတ်ယူ, Peppermint, Silybum, Melissa, စမုန်နက် - အသည်း function ကိုများနှင့်လှုံ့ဆော်အစာခြေတိုးတက်လာဖို့။
အိမ်လုပ်စာရွက်:
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သံပုရာဗာလစံစေး, chamomile, ဒါမှမဟုတ်စမုန်နက်မျိုးစေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ထက်ဝက်ခွက်ကိုသွန်းလောင်း။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 15 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်များအတွက် 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သောက်ပါ။