အိပ်စက်ခြင်း - သဘာဝတရား၏နက်နဲသောအရာတခုကို။
REM sleep ကိုတော်တော်များများအဆင့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ သူဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိ၏ပွနျလညျထူထောငျဘို့တာဝန်ရှိသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ကျရောက်သောအခါ, Non-REM အိပ်စက်ခြင်း၏ပထမအဆင့်တွင်စတင်ခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ဒုတိယအဆင့်တွင်ရှိကြွလာသောအခါလူ့ဆဲလ်တွေ, အမြင့်ဆုံးချိန်ခွင်လျှာအောင်မြင်ရန်။ ဒါဟာအခြေခံအိပ်ပျော်ခြင်းကြာပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာဒီအပန်းဖြေ၏အကောင်းဆုံးပြည်နယ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်အဆင့်တဖြည်းဖြည်းစနစ်တကျတစ်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းစကားပြော, တတိယနှင့်စတုတ္ထအဆင့်သို့အသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
REM sleep ကိုတဖြည်းဖြည်းအစာရှောင်ခြင်းနဲ့အစားထိုး။ အိပ်ပျော်ရာကဒီပြည်နယ်ထဲမှာဦးနှောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေး၏ပွနျလညျထူထောငျဘို့တာဝန်ရှိသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်အိပ်မက်မက်သည်ဤအချိန်တွင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းအဆင့်စဉ်အတွင်းမမျှော်လင့်ဘဲ, အာရုံကြောစနစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်ပိုပြီးမကြာခဏအသက်ရှူနှင့်သွေးခုန်နှုန်းဖြစ်လာ, ထို့နောက်အားလုံးပွနျလညျထူထောငျဖြစ်ပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်အဘယ်သူမျှမတစ်ဦးရှင်းပြချက်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သူမဖြေရှင်းနိုင်ကိစ္စများနှိပ်စက်လျှင်လူသား, REM အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အချိန်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။ REM sleep ကိုမှတ်ဉာဏ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။
တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းသည်နှင့်အညီအိပ်မက်များ, ဦးနှောက်၏အထူးပြည်နယ်။ သူတို့ကလူများအပေါင်းတို့သည်ကိုတွေ့မြင်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကချက်ချင်းမေ့လျော့နှိုးတဲ့သူတွေကိုရှိပါတယ်။ ဘယ်သူမှအဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်အိပ်မက်မလိုအပ်ပါဘူး, မေးခွန်းတစ်ခုယုံကြည်စိတ်ချရသောအဖြေကိုပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုဟာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ အိပ်မက်စဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏သတိလစ်ကျွန်တော်တို့ကိုဆကျသှယျဖို့ကြိုးစားနေခြင်းနှင့်လိုက်နာသင့်သောအချို့သောအချက်ပြ, ပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားကမျိုးစိတ်အိပ်မက်တွေတစ်အိပ်ပျော်ခြင်း secrete ။
အိပ်မက်မျိုး။
အမှန်တကယ်အိပ်မက် - အသက်တာ၌အမှတ်ရစရာအချိန်လေးကိုပြသသောသူတို့ကိုအိပ်မက်။ ကို Creative အိပ်မက် - သငျမွငျနိုငျသောအိပ်မက်ဤ (Periodic ဇယားသည်, မိမိအိပ်မက်) ကိုမသိရသော, အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေဇီဝကမ္မအိပ်မက်တွင်ထင်ဟပ်နေသည်။ သငျသညျပူလျှင်ဥပမာ, သင်ကအအေးပါလျှင်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, တစ်ခုခုနာကျင်သောအိပ်မက်သည်မှန်လျှင်, သင်ကအာရုံစိုက်, ဒါကြောင့်အပေါ်သငျ့သညျ, ပူပြင်းတဲ့အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာအိပ်မက်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဃကျနော်တို့အနိုင်ရသောအိပ်မက်ကိုမြင်သောအခါ ပြိုင်ဘက်တစ်ဦးထီလက်မှတ်အနိုင်ရသို့မဟုတ်မေတ္တာစကားနားမထောင်, တကအစားထိုးအိပ်မက်ဖြစ်ပါတယ်။
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆင်းရဲသားကိုအခွအေနေဖြစ်တဲ့အခါ, အိပ်မက်အိပ်မက်ဆိုးသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်မက်ဆိုးများသောအားဖြင့်မတည်မငြိမ်စိတ်ဓာတ်နှင့်အတူလူကြည့်ပါ။ အိပ်မက်ဆိုး၏အကြောင်းတရားများအချက်များများစွာရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိပ်မက်ဆိုးမကြာခဏအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမွတ်မပြေနိုင်သောရန်ကိုစားခဲ့သူ unsolved လေးနက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာရှိပါတယ်သောသူ, အဘယ်သူသည်အရက်အလွဲသုံးစားလုပ်၏အကြိုအပေါ်ကိုကြည့်ပါ။ အိပ်မက်ဆိုးများ၏အကြောင်းရင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာသောအမူးယစ်ဆေးဝါးများ, etc ၏ဖျက်သိမ်းရေးဒါဟာအဆန်းမဟုတ်ပါ, မည်သည့်အလေ့အထတစ်ခုချွန်ထက်ငြင်းပယ်ခံရဖြစ်လာနှင့်ပရောဖက်ပြုအိပ်မက်နိုင်သည် - .. အိပ်မက်များစစ်မှန်တဲ့လာ, ဒါမှမဟုတ်သတိပေးပါတယ်။ အိပ်မက်များ - ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်နက်နဲသောအရာတခုကိုဖွင့်, အဘယ်သူမျှမသမျှအိပ်မက်တွေတစ်တိကျသောရှင်းပြချက်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးနှောက်အခြေအနေမရှိခြင်းကိုရှင်းလင်းစွာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းစိတ်ကျရောဂါဆန်းမဟုတ်ပါဘူးဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုလျှင်, မိမိအစိတ်ပိုင်းစွမ်းရည်ကိုလျှော့ချ, အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့ဆဲလ်တွေအကြားအာရုံကြောချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ transmission အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းဦးနှောက်ကိုတိကျတဲ့ပရိုတိန်းများတွင်စုပြုံ။ ဘယ်အချိန်မှာကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်း, ပရိုတိန်းဦးနှောက် "တက်ခုံဖိနပ်" နှင့်အချက်ပြမှုများ၏ကျမ်းပိုဒ်နဲ့အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဆေးလိပ်သောက်၏ကငျြ့ဆိုးဖယ်ရှားပစ်ရပါဘူး။ ဒီအလေ့အကျင့်, အလှည့်အတွက်ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူနှောင့်ယှက်။ လူသားမြားသညျတှငျ, တစ်ညနီကိုတင်းအဆင့်ကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်နှင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအိပ်ပျော်နေသောစေသည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအဖြစ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အဖြစ်ရှည်လျားလွန်းအိပ်ပျော်နေသော၏အလေ့အထ။ သိပ္ပံပညာရှင်များအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရှိသူတို့နှင့်အချိန်မတန်မီသေမင်း၏သိပ် 2-ခြံတိုးမြှင့်စွန့်စားမှုအိပ်တဲ့သူတွေကိုပြပါပြီ။ ပျမ်းမျှလူတဦး 8:00 ဝန်းကျင်ညဉ့်အခါအိပ်ပျော်ဖို့ရှိပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ဆက်စပ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှအတော်ကြာအရေးကြီးသောဟော်မုန်းဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီ။ ထို့ကြောင့် - အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ က melatonin ၏ Up ကိုမှ 70% သည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းထုတ်လုပ်နေသည်။ melatonin အမျိုးမျိုးသောဖိစီးအသုံးပြုပုံအချိန်မတန်မီအိုမင်းထံမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်, ကင်ဆာကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အိပ်ရေးပျက်, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်း, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသော somatotropin (တိုးတက်မှုနှုန်းဟော်မုန်း) ၏ထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျဖို့ဦးဆောင်မှတ်ဥာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ 2-3 ပြီးနောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအပြီးနာရီသည်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးထုတ်လုပ်မှုရှိသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူမည်သူမဆိုသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်သငျ့သညျ။ Ghrelin - ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်အဘို့ - ထိုအစာစားချင်စိတ်တာဝန်ရှိသည်နှင့် leptin ဖြစ်ပါတယ်။ လုံလောကျအိပျပျြောနေသောသူတို့ကိုလူတို့အဘို့တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကို။
ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ။
အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း, တခြို့အကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီအလင်းကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုခိုင်ခံ့စေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ချောကလက်ရှေ့မှာစားမနေပါနဲ့နှင့်ကော်ဖီမသောက်ကြဘူး။ ထိုထုတ်ကုန်ယားယံဆံ့။ သငျသညျအိပ်ရှိရာခန်းထဲမှာအပူချိန် 18 မှ 24 ဒီဂရီကနေဖြစ်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသှားဖို့ကြိုးစားပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်မသွားမီတီဗီမကြည့်ပါနဲ့နှင့်အိပ်ရာထဲမှာကွန်ပျူတာမယူခဲ့ပါဘူး။ ဒီအလေ့အကျင့်နိုးဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအိပ်ရာပေါင်းသင်းဖို့ဦးနှောက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သငျသညျအိပ်ကောင်းသောနှင့်ခိုင်ခံ့သော!