အိမ်မှာအသီးအပွသိုလှောင်

အဆိုပါခဏတာသိုလှောင်မှုမကြာခဏပျော့ပျက်စီးသို့မဟုတ်သွေ့ခြောက်လျှင်ပင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင်ရှုံးသည်။ ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားအဖြစ်အရသာနှင့်ကျန်းမာသီးနှံကယ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုဆက်ကပ်။ ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာစိုက်ပျိုးတဲ့အသီးကိုရှေးခယျြ - သူတို့အဝေးမှာမသွားဘဲ, သူတို့ကလတ်ဆတ်နှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများထိန်းသိမ်းထို့ကြောင့်လမ်းစမ်းသပ်မှုအမျိုးမျိုးတို့ကိုအကြောင်းမဲ့နှင့်ကြသည်မဟုတ်။
ဒုတိယအချက်မှာအားလုံးအသီးအပွဆေးကြောဖို့ချက်ချင်းဆောတလျင်မပါဘူး။ ဤသည်အကောင်းဆုံးရုံအသုံးမပြုခင်ပြု - အရေပြားပေါ်အစိုဓာတ်၏ကျန်ယိုယွင်း၏အစဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
တတိယတစ်ဦးချင်းစီအသီးစတိုးဆိုင်တိကျတဲ့လမ်းညွှန်ချက်များအရသိရသည်။
beta-carotene ၏ရှေ့မှောက်တွင် - ဖရဲသီးအနီရောင်ပျော့ဖတ်မြင့်မားသော carotenoids ၏အကြောင်းအရာနှင့်အဝါရောင်ပြသထားတယ်။ ဖရဲသီးမလိုချင်တဲ့နှင့်ခရမ်းလွန်မှမိမိတို့ကိုကာကွယ်ပေးရန်ကူညီပေးသည်။
လတ်ဆတ်သောစစျဆေးဖို့ကိုဘယ်လို။ က "မြည်းကို" ကိုစုံစမ်းရန်: အချိန်အတွက်ဖြတ်ဖရဲသီးတက်ကြီးထွားလာနေချိန်တွင်သူသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းသောမြေပြင်ပေါ်တွင်အဖြူရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်အစက်အပြောက်ရှိပါတယ်။ ဓာတုအသုံးပြုမှုနှင့်အတူစိုက်ပျိုးအစောပိုင်းက - အလယ်ဇုန်များတွင်သြဂုတ်လသည်အထိဖရဲသီးဝယ်ယူရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။
ဘယ်လိုသိမ်းထားဖို့။ ချက်ချင်းဖရဲသီးမစားလျှင်, တံခါးပိတ်ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာအတွင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Cube နှင့်စတိုးဆိုင်၏ကျန်သို့ခုတ်ဖြတ်။

bilberry
မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့။ ငွေရောင်ရောင်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသော-အပြာသီး, သူတို့ကနှလုံးရောဂါကိုတိုက်ကိုကူညီနိုင်မ anthocyanin, antioxidants ဆံ့။
လတ်ဆတ်သောစစျဆေးဖို့ကိုဘယ်လို။ သူတို့လတ်ဆတ်တဲ့အခါအဆိုပါသီးလွတ်လပ်စွာသွန်းလောင်းနေကြသည်။
ဘယ်လိုသိမ်းထားဖို့။ ထိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာတွင်းနှင့်အတူကွန်တိန်နာ, သာတပြင်လုံးကိုသီး၌တည်၏။

မက်မွန်သီး
မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့။ အဝါရောင်ကိုပိုမို beta-carotene ဆံ့။
လတ်ဆတ်သောစစျဆေးဖို့ကိုဘယ်လို။ သငျသညျကိုနှိပ်သောအခါအရိုးကျိုးသည့်ဒဏ်ခံမွှေးကြိုင်ထုတ်လွှတ်ပေးပါသည်။
ဘယ်လိုသိမ်းထားဖို့။ Ethylene ဓာတ်ငွေ့အဖြစ်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်မက်မွန်ရငျ့ accelerates အခြားအသီးအပွထံမှသီးခြားရေခဲသေတ္တာထဲမှာချထားပါ။
မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့။ အမှောင်အနီရောင် (နီးပါးအနက်ရောင်) သီးကပို antioxidants များနှင့် anthocyanin ဆံ့။ လတ်ဆတ်သောစစျဆေးဖို့ကိုဘယ်လို။ သင်ရိုးအစိမ်းရောင်သီးတင်နိုင်မှစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကမချိုးဘဲနေလျှင် - လတ်ဆတ်တဲ့ချယ်ရီသီး။
ဘယ်လိုသိမ်းထားဖို့။ ကတင်းကျပ်စွာတစ်မီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်စက္ကူပြုလုပ်လျှင်ရေခဲသေတ္တာ berry သီး, သုံးပတ်ကြာမှတက်အိပ်ရနိုငျသညျ။
သတိပြုရန်!
Peach, nectarines, ပန်းသီး, စတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသီး, စပျစ်သီး, သစ်တော်သီးကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာနဲ့အခြားသစ်သီးများနှင့်သီးထက်ပိုးသတ်ဆေးကိုစုပ်ယူ။

စပျစ်သီး
မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့။ စပျစ်သီးကိုမှောင်သည်ထက်ပိုသောကြောင့်နှလုံးအတွက်အလွန်အသုံးဝင် Resveratrol (တစ်ဦးဓါတ်တိုးနဲ့ anti-inflammatory အေးဂျင့်) နှင့် riboflavin (ဗီတာမင် B2), ပါဝင်သည်။
လတ်ဆတ်သောစစျဆေးဖို့ကိုဘယ်လို။ ဂရုတစိုက်ဌာနခွဲစစ်ဆေးခြင်း - ကကားပုပ်ပျက်တတ်နှင့်အတူကစတင်ခဲ့သည်။
ဘယ်လိုသိမ်းထားဖို့။ တစ်ခုလုံးကိုဖြီး။ သီးအလျင်အမြန်ညှိုးနွမ်းခြင်းနှင့်လျှင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံး Dumps ။ တစ်မီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါတစ်ဦးပလတ်စတစ်အိတ်၌နေရာအရပ်ခြုံ။ အထဲတွင်တွင်းလုပ်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာအသီးကိုအခန်းထဲမှာသိုလှောင်သိမ်းဆည်းအဖြစ်ကတခြားအသီး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ကျနော်တို့သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းပိုပြီးပန်းသီးနှင့်အခြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနဲ့တိကျမှန်ကန်ခဲ့သင့်ရဲ့ရူပါရုံကိုအဘို့အလို့ငှာပြုလုပ် blueberries နှင့်မုန်လာဥနီစားရန်အကြံပြုသည်။ ထိုထုတ်ကုန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကြှနျုပျတို့မကျြစိမှအသုံးဝင်သောဗီတာမင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့ပမာဏ, ဆံ့။
သင်သည်သင်၏အရေပြားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလိုလျှင် ပို. ပန်းသီးနှင့်မက်မွန်သီးကိုစားကြလော့။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွအလွန်ငြိမ်းစေလျက်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်နှင့်ဝက်ခြံရောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအသားအရေကိုတွေ့ရှိရပါသည်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ထိုအသီးအပွအပေါ်အခြေခံပြီးမျက်နှာမျက်နှာဖုံးများ, လိမ်းဆေးနှင့်လိမ်း, အရာမရှိဘဲကုန်ကျစရိတ်မရှိမိန်းကလေးလုပ်နေကြသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားကျန်းမာစေသတည်း