ရှည်လျားသောလက်နက်အလေးတင်ဆောင်လာသော, ပုံနှိပ်ခြင်း, အရေးအသားမလိုအပ်ပြီးနောက် strain ဖယ်ရှားခြင်းအဘို့အကျွမ်းဘားနှင့်ငြီးငွေ့။ ပထမတော့ကျနော်တို့ကအနည်းငယ်လက်နှိပ်ခံပါစေ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထိုလက်ချောင်းနဲ့လက်ဖဝါးထဲမှာမုန့်ပွတ်သပ်ဖို့မုန့်နှင့်အသေးငယ်တဲ့မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုယူပါ။ အတူတူသင့်ရဲ့လက်ချောင်းညှစ်, နှင့်အခြားသောလက်ကြီးမားတဲ့လက်ချောင်းများ၏ဦးတည်ပြီးတော့ပထမဦးဆုံးအကွေးမှညင်ညင်သာသာဆုပ်လက်ချောင်းများကိုစတင်နှင့်။ ထိုအခါလက်သီးလက်ချောင်းများချုံ့နှင့်တဖြည်းဖြည်းဝေးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေလက်ချောင်းပျော်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်, သူတို့ကို decompresses ။ လက်ကိုတဖန်ပြေစေပြီးတစ်လက်သီးသို့ချုံ့, လေ့ကျင့်ခန်းကို 5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ညင်ညင်သာသာထို့နောက်လှည့်တန်ပြန်လက်ယာရစ်နှင့်လက်ယာရစ်လှည့်, သူတို့ကိုလျှော့ပေးရေး, တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီလက်ချောင်းကိုလှုပ်။
လက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အိပ်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်း:
- အတူတကွသင်၏လက်ခေါက်နဲ့အားလုံးအတွက်လက်ချောင်းတွန်းအလှည့်ယူပါ။
- ဖြောင့်အထက်သို့ညွှန်ပြကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ချောင်းများ, လက်ကောက်ဝတ်အမှတ်အောက်သို့နှင့်လက်ချောင်းများကိုဖြတ်ကူးအောက်ပါအတိုင်း။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ချလက်မ arches, တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ကောက်အထက်သို့ကွေးရမည်ဖြစ်သည်။
- သိသိသာသာထို့နောက်လည်းသိသိသာသာ raspremlyaem တစ်လက်သီးသို့လက်အားညှစ်။ လက်မအပေါ်တဦးတည်းကလစ်နှိပ်ခြင်းအားဖြင့်အတူတူပင်လက်တစျဦး၏လက်ချောင်းများ။
- လွတ်လပ်စွာသတ်မှတ်ထားစားပွဲပေါ်တံတောင်ဆစ်စက်ဝိုင်းထဲမှာထန်း, လက်ကောက်ဝတ်ပျော့လှုပ်ရှားမှုများကိုချန်လှပ်။
- သင်အပ်ချုပ်စက်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာတစ်ဦးကကွန်ပျူတာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ပင်ပန်းတပြင်လုံးကိုလက်မောင်းငြီးငွေ့လက်, နှင့်ပင်ပခုံးမသာရေးသားခဲ့သည်။ တတ်နိုင်သမျှအတိုင်း, ဓါးပြန်သူ၏ဦးခေါင်းကိုစောင်းဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစား, သင့်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးဖြောင့် - အခြိနျမှနျမှသင်ပင်စက္ကန့်အနည်းငယ်ဖြေလျော့ဖို့လိုတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
အသုံးဝင်သောအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်:
- ဦးခေါင်းဆွဲ, နှစ်ဦးစလုံးပခုံးသာဖြည်းဖြည်း, ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
- လက်စွဲထို့နောက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ပထမဦးဆုံးရှေ့အနည်းငယ်လေဖြတ်စေနှင့်သူတို့ကိုရွှေ့ဖို့ကြိုးစားနေ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ဦးခေါင်းလှည့်။
လက်ချောင်းများအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း:
- သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးကသူ့လက်ချောင်းများကိုတိုက်တွန်း, ထို့နောက်ဖြောင့်။
- ငါတို့သည်သင်တို့၏လက်ချောင်းများစီစဉ်, ထို့နောက်အတူတကွလက်ချောင်းများ join ။
- လက်မတင်နိုင်မှစွန်ပလွံအသုံးပြုပုံကရိုးဖြစ်သင့်သည်။
- ကျနော်တို့ပြန်ထား, ပယ်ရှားသင့်ရဲ့လက်ဖဝါးကနေလက်မဘေးဖယ်ထား, ဒါပေမယ့်ကြီးတွေခြေချောင်းတို့သည်လက်ညှိုးနှင့်အတူ aligned ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်။
- စွန်ပလွံအနည်းငယ်သာလက်ညှိုးကိုထိလျှောက်လက်မရွေ့လျား။
ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းသတိပြုနှင့်တစ်ဦးချင်းစီလက်ချောင်း massage ရကျိုးနပ်သည်လိုလိုလားလားအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်သက်ရောက်မှု: လက်စွပ်လက်ညှိုးကိုနှိပ်နယ်အသည်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်; အဆိုပါလက်ညှိုး - အစာအိမ်၏လုပျငနျးအပေါ်; လက်မ - ဦးနှောက်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်လုပ်ဆောင်မှုတိုးပွါး; လက်ခလယ် - အူကျ, pinky - ဦးနှောက်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပေးနှလုံး function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
လှုပ်ရှားမှုတွေနှိပ် Massaging လက်ချောင်းထိပ်မှ, သည်, မိမိ pads ဖို့လက်ချောင်းများ၏အခြေစိုက်စခန်းထဲကနေ start သငျ့သညျ။ ဖြည့်စွက်ဖို့လက်အား sequence ကိုအတွက်တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းကိုအရင်ရှေ့ခြမ်း, ထို့နောက်နောက်ကျောဘက်များနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးနှစ်ဦးစလုံး၏လက်ချောင်း Massaging ။
လက်ကောက်ဝတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:
- လက်သည်လက်လက်ဖျံမထိနိုင်အောင်လက်ကောက်ဝတ် bends ။ လက်ကောက်ဝတ်ဖြောင့်။ အခုတော့ကွေးဟာလက်ဖျံရန်သင့်လက်ကောက်ဝတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေ, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ဖြီးရွှေ့။
သင်၏လက်အဘို့အ rejuvenation လေ့ကျင့်ခန်း:
- ဒါကြောင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအရပျ၌လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ပြီးတော့သင့်လက်တစ်ငယ်ရွယ်အသွင်အပြင်ရှိသည်နှင့်အပြီးအပိုင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မယ်သော်လည်းကျယ်ပြန့်နေ့အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လက်၏အလှအပအတွက်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း
- မိမိလက်ကိုထုတ်ဆွဲနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လက်ချောင်း connection တွန်းအားပေး။
- အောက်ပါအတိုင်းသကဲ့သို့ဝေးတတ်နိုင်သမျှတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွန်းဖို့ကြိုးစားနေတစ်ခုချင်းစီလက်ချောင်းနှစ်ချောင်း, အခြားလက်ပေါ်တွင်လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းတွန်းအားပေးခြင်း, လက်ချောင်း Spreading ။ လက်ချောင်းနဲ့တုန်လှုပ်ပနျးပှားကိုတို့အနားယူပြီးတော့, လက်ကိုပြောင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- အဆိုပါလက်တစ်ရော်ဘာဘောလုံးယူ, ဘောလုံးကိုထို့နောက်အခြားလက်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးမှာတဦးတည်းလက်သူ့လက်မနှင့်လက်ညှိုးနှင့်အတူခက်ခဲဖိနေပါတယ်။ ဘောလုံးကိုကွဲပြားခြားနားသောအင်အားစုနှင့်အတူချုံ့သင့်ပါတယ်။ ဘောလုံးကိုမပါရှိလျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုနိုင်အောင်မရှိဘူး - ကြောင်းကိုသင်၏လက်ချောင်းတွေနဲ့ဘောလုံးကိုညှစ်စိတ်ကူး, ဒါပေမယ့်သူကဆီးတား။
ကျွမ်းဘားကုထုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်:
- သင်၏လက်ကိုတင်မယ့်ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်တွင်လက်ချောင်းများတွန်းဖို့အလှည့်ယူစတင်ဖို့။ ငယ်လက်ညှိုးနှင့် start, ပြီးတော့ပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်တွန်းအားပေး။ ထို့နောက်အလှည့်ထဲမှာလက်ညှိုးလက်အားပြောင်းလဲနေတဲ့, အခြားလက်ပေါ်ခြေချောင်းခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့နှင့်အတူတူပင်လုပ်ပါ။ ထိုအခါငယ်နှစ်လက်ချောင်း pin နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာဆွဲထုတ်။
- မိမိလက်ချပြီး, ထိုလက်ချောင်းအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှပြင်ပကိုဆင်းဖွင့်သူတို့ကိုကူး, ချုံ့, လျှော့ပေါ့။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်နှင့်စုတ်တံကို 10 ကြိမ်ပထမဦးဆုံးလက်ယာရစ်လှည့်, ထို့နောက်ဆန့်ကျင်။ ဝါးချလိမ်ယှက်လက်ချောင်းများ "ကိုကွညျ့ရှု" ဒါသင်၏လက်လှည့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာရိုက်ယူခဲ့သည်, ထသင့်ရဲ့လက်ဖဝါး "ကိုကွညျ့ရှု" ဒါကြောင့်လာမယ့်, ဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်သင်၏လက်လှည့်။ ပြောင်းပြန်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ချောင်းများအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံနှိပ်ခြင်း, စန္ဒရားကစားခြင်း, အပ်ချုပ်စဉ်းစားပေမယ့်ဒီမှာက overdo ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ယနေ့တွင်လူတွေကမကြာခဏအချိန်ကြာမြင့်စွာကွန်ပျူတာမှာထိုင်, ဤအခွအေနေဟုခေါ်သည် - carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ။ ထိုအခါချိုးလုပ်ဖို့ကီးဘုတ်နဲ့အလုပ်လုပ်သောလူ, သင့်လက်ချောင်းများအသော့ပွငျ။
အဆစ်အများအားဖြင့်လက်ချောင်း Dexter လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရှိလျှင်အကြံပြုနှင့်အခြေအနေကိုလည်းအလေးအနက်မဟုတ်ပါဘူးနေကြသည်။ သူတို့နွေးရေထဲမှာနွေးလက်နက်သယ်ဆောင်လျှင်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော။
လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်နှင့်စုတ်တံကို 10 ကြိမ်ပထမဦးဆုံးလက်ယာရစ်လှည့်, ထို့နောက်ဆန့်ကျင်။ ဝါးချလိမ်ယှက်လက်ချောင်းများ "ကိုကွညျ့ရှု" ဒါသင်၏လက်လှည့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာရိုက်ယူခဲ့သည်, ထသင့်ရဲ့လက်ဖဝါး "ကိုကွညျ့ရှု" ဒါကြောင့်လာမယ့်, ဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်သင်၏လက်လှည့်။ ပြောင်းပြန်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာကဤလေ့ကျင့်ခန်းအဆစ် Woody ဆောင်ခဲ့ခြင်းမဟုတ်, အလွန်ဂရုတစိုက်ပြုမိ, သူတို့သိပ်တင်းမာနေဖြစ်လာမှခွင့်မပြုသင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ လက်ချောင်းခိုင်မာစေရန်, မည်သည့်အရာဝတ္ထုနဲ့သူ့ရဲ့လက်သီးဆုပ်။
ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွမ်းဘားပြီးနောက်သင်၏လက်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်
ကျွမ်းဘားလက်အရေပြား၏လက်ဝါးမှသင့်လျော်သောအာရုံကိုလိုအပ်သည်။ အားကစားရုံပြီးနောက်သို့မဟုတ်ရေအေးနှင့်အတူငါ့လက်ကိုကငျြ့သုံး, အလင်းအနှိပ်အာဟာရမုန့်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အရေပြားပွတ်ပေးပါ။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့, သင်အဆစ်နှင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူပြဿနာများကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။