၏လက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

စုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးစုံလင်ခြင်းရှိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကျိန်းသေညာဘက်, အလေးချိန်တင်ပါးနှင့်ခါးဆုံးရှုံးနှင့်လက်ဖြင့်လှပသောပုံစံ၏ပွနျလညျထူထောငျနှင့်အတူရငျဆိုငျလျှင်။ အပြည့်အဝပြီးနောက်ချောင်ပခုံးနှင့်လက်အားအမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်း postroynevshey တပြင်လုံးကိုရုပျပုံကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။

၏လက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရ

ဒါဟာ pokazatsyaudivitelnym နိုင်ပါသည်, သို့သော်အထူးအစားအသောက်အစားအသောက်စနစ်အားကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သူတို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြရန်, လက်၌ရှိ၏ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်တော့မည်နိုင်ရန်အတွက်လည်းမရှိ။

တကယ်တော့, ပခုံးနှင့်လက်မောင်း-အလွန်ရှုပ်ထွေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်း, ဆူဖြိုး vetih သောအရပ်တို့ကိုလျှော့ချရန်ခက်ခဲသည်။ မိမိလက်ကအရမ်းအလေးအနက်ထားစေ့စပ်ခဲ့ကြလို့ပဲ။ pomoschyudiety နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့် system rukkosmeticheskimi နည်းလမ်းဖြည့်စွက်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့။

အစားအစာသည်ကိုသင်တစ်နေ့လျှင်လွင်ပြင်သောက်သုံးရေနှင့် ပတ်သက်. 2 လီတာ dolzhnyvypivat ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ pervuyuochered ။ ဤသည် bytrodnikovaya, သတ္တုမဟုတ်သောကာဗွန်နိတ်ပုလင်းရေလို့ရတယ်။ vypituyuzhidkost ဟင်းချို, ဖျော်ရည်, ကော်ဖီနှင့်ပင်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အဘို့မစဉ်းစားပါနဲ့။ ရေ, bolshomobeme သောက်ပိုမိုတက်ကြွစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အလုပ်လုပ်စေသည်။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲ egointensivnoy အလုပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

sladkiegazirovannye သောက်သစ်သီးဖျော်ရည်ဝယ်ယူမထားပါနဲ့။ သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်သည်အထိကိုအနည်းဆုံးယာယီအားဖယ်ရှားပစ်အစားအစာ izsvoego "Semi-ချော" စည်သွတ်, သကြားလုံး, မုန့်ညက်, ကြော်, စပ်, ငန်, ဖက်တီး, "fastfudnoe" ။

သင့်ရဲ့ menu ကိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက် iovoschi ပမာဏအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင်အေ Onblagotvorno ကသေံပေးခြင်း, အရေပြားအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိဗီတာမင်ရှုပ်ထွေး, မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

19,00 ပြီးနောက်စားဝေမျှမပေး bolshe200 ဂရမ်ထဲမှာရှိသမျှ 2-3 နာရီစားရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ဒါဟာ dlyaintensivnogo အစားအသောက်များတွင်ကိုက်ညီသောဒါခေါ်ဒဿမကိန်းအာဏာတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

လက်နက်စနစ်အပိန်စေ pitaniyadlya ထူထောင်သောအခါ, သေံအသားအရေပြန်လာခဲ့သူအချို့အိမ်ပြန် kosmeticheskiesredstva ၏မှတ်ချက်ကို ယူ. , အဆီဆဲလ်အရေအတွက်ကိုထမြောက်လျှော့ချပေးပါတယ်။

အိမ်လုပ်အလှအပထုတ်ကုန်

လယ်ပြင်တို့သည်လက်အဘို့ခြုံ

ပျားရည်။ ပူနွေးသောရေနှင့်ပန်းသီးရှာလကာရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူသဘာဝကပျားရည်တစ်ဝက်မှေးမှိန်။ Nanesitesmes လက်နက်။ chtobyplenka ပိုကောင်းစောင့်ရှောက်လျှင်, တစ်ပတ်တီးတွေနဲ့သူတို့ကိုခြုံထို့နောက်တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူလက်နက်ခြုံ။ ပေါ်တွင်သင်၏နွေးဂျာကင်အင်္ကျီပေါ်တွင်တင်။ နာရီဝက်အကြာတွင် plenkusnimite နှင့်ရေချိုးခန်းယူပါ။ လက်တော်သည်တွင်, Anti-cellulite မုန့်သက်ဆိုင်ပါသည်။

အီရေနံ။ ရောနှော, သင် LeatherHands, ထင်းရှူးဆီပူစီနံမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံခန်းခြောက်ရပြီဆိုရင်။ သငျသညျအစားထင်းရှူး maslosandala သို့မဟုတ်နံ့သာပေါင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ jojoba ရေနံရောနှော maslosandala နှင့်လာဗင်ဒါသို့မဟုတ်အာရဇ်သစ်သားနှင့်အတူလက်အသားအရေ sagging အခါ။ မည်သည့်ရေနံစာသား 7-10 ပေါက်ယူပါ။ smesimasel အားဖြင့်သံလွင်ဆီနဲ့ကိုလက်နှင့်အဘို့မုန့်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အရောအနှောပျားရည်ထုပ်နှင့်အတူစာရွက်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ primenyaytetakzhe ။

ကော်ဖီ။ otvypitogo ကော်ဖီကျန်ရစ်ရသောအထူ, မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန် smesyukozhu လက်ပွတ်ပေးပါ။ ထိုအခါပထမဦးဆုံး dvuhretseptah ၌ရှိသကဲ့သို့ရှေ့ဆက်။

ပွတ်တိုက်, ပခုံးနှင့်လက်မောင်း

ဆဲလ်အတွက်စောင်ရေတိုးမြှင့်ဖို့သားရေပခုံးနှင့်လက်မောင်း dlyaotshelushivaniya အသုံးပြုသောပွတ်တိုက်အဖြစ်။ ပစ္စည်းဥစ္စာ, kachestveskrabiruyuschego ဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆားလျှောက်ထား vstupke ဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြောက်ကြက်သား shell ကိုဆန်, Oats အလွှာ, မြေပြင်ကော်ဖီ, မြေပြင် buckwheat ရှင်းပြီ။ ရနိုင်

ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်နို့နှစ်ခုဇွန်း, ချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်အဘို့အ skrabiruyuschee sgelem အေးဂျင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ Razvestiveschestvo လွင်ပြင်ရေဖြစ်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ acidulated နိုင်ပါတယ်။ သင်ရေချိုးခန်းအတွင်းဖြစ်သည့်အခါအခုဆိုရင်အိမ် pokrasneniyakozhi ပွတ်တိုက်မှအဆင်သင့်, oblastplech နှင့်လက်တို့ကိုပွတ်ပေးပါ။ အနှိပ်သည်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ကိုယူပါ။ ထိုအခါသင်သည်ရေချိုးခန်းယူနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြဿနာအစိတ်အပိုင်းများအဘို့အနှိပ်

အဆိုပါဧရိယာကိုယ်ပိုင် udobnomassirovat အလွန်လက်တို့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် 15 မိနစ် Self-အနှိပ်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကုထုံး cherezmesyats, သင့်အသားအရေ elastic ဖြစ်လာဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာသတိထားမိပခုံးနှင့်သိသိသာသာပါးလျသောသူတို့ကိုယ်သူတို့လက်နက် ပြု. သုံးစွဲထားပြီးပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ရည်ရွယ်ရလဒ်များကို dopolucheniya နေ့တိုင်းလက်ကို Self-အနှိပ်ထားပါ။

အားလုံးလှုပ်ရှားမှုပခုံးနှင့် underarm ဖို့လက်မှ strogopo လိုင်းလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအနှိပ်ခင်မှာ, Anti-cellulite အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူလက် massazhnoemaslo သက်ဆိုင်ပါသည်။ သင်ကမရှိမဖြစ်ရေနံ (5-6kapel) ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ? ညင်ညင်သာသာဒုတိယ svoyuruku အသားအရေအပူမှတဦးတည်းလက်ပွတ်နယ်။ ဒါကအကြံပြု Self-နှိပ်နယ်အတွင်းပထမဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

ဒုတိယလှုပျရှားမှု။ Pat အလွယ်တကူလျင်မြန်စွာအာမခံ။ စွန်ပလွံချုပ်ကိုင်သင်၏လက်ကိုအသားအရေနဲ့ညင်ညင်သာသာမလှုပ်။

တတိယလှုပ်ရှားမှု poslepohlopyvayuschih - လွန်း claps, ဒါပေမယ့်လက်တို့ကိုဖြီး concave ။ ထို့ကြောင့် budutzvuchat ကြောင့်လက်ပေါ်လေဟာနယ်၏သက်ရောက်မှုလျှင်အဖြစ်ကျယ်ကျယ်လောင်လောင် claps ။

လက်ချောင်းများ၏အသားအရေ -razminanie phalanges ၏ Self-နှိပ်နယ်၏စတုတ္ထလှုပ်ရှားမှု။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများမြို့ပတ်ရထားဖြစ်ရမည်။

ဒီ samomassazhene အတွက်ကြွက်သားတွေအတွက် kotoryesozdadut မလိုအပ်သောတင်းမာမှုလည်းပြင်းထန်သော, ချွန်ထက်များနှင့်နာကျင်လှုပ်ရှားမှုတွေလိုအပ်ပါတယ်သတိပြုပါ။ သင်၏လက်ကို stroking နှင့် razminayuschiedeystviya သာအလင်း။ Promassirovat တဦးတည်းလက်, drugoyrukoy အားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။

ကိုယ်အလေးချိန်-လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

(ကာယဗလကဲ့သို့) အလွန်အကျွံကြွက်သားကြီးထွားဖို့ neprivedut ၏လက်၌ dumbbells နှင့်အတူအတန်းတစ်နေ့တစ်နာရီအတွက်စေ့စပ်မရှိတော့, ဖြည့်ညှင်း၌သူတို့ကို esliprimenyat ။ သို့သော် ganteliotlichno လျှော့ချလက်နက်နှင့် plechintensivnee ၏ပြည်တွင်းရေးကြွက်သားဖြစ်စေလျက်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဧရိယာလှုံ့ဆော်နှင့်အရှင်ပိုလျှံအဆီသက်သာရာ။

dumbbells အတူ။ သငျသညျအောကျပါအလမ်းကငျြ့သုံးသငျ့ပါလက်မြေပေါ်သို့ချ။ ဝက်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အသီးအသီးလက် pogantele အတွက်ယူပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဝန်၏အလေးချိန်ပေါင် doodnogo တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ စွန်ပလွံတက်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်နက် Pull ။ (ရင်ဘတ်မှ) ကိုယ်နှိုက်မှကုန်တင်နှင့်အတူ Podtyagivayteruki 10 ကြိမ်။ လက်တော် dumbbell ချပါ။ နောက်တဖန်သူမ၏ကြိမ်မှ 10 ကြိမ် podtyagivayteruki ။

10 ကြိမ်အလေးချကိုင်ပြီးတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထား (လက်နက်ချန်လှပ်ထားပါသည်) တွင်ဝန်လက်မောင်း storonyiz နှင့်အတူမှေးမှိန်။ ထိုအခါအတူတူ samoepolozhenie, ဒါပေမယ့် dumbbells အတူဖြီးသူတို့ကိုထဖွင့်မှကိုင်။

ပခုံး vverh10 ကြိမ်ပေါ် dumbbells မြှင့်။ ထို့နောက် 10 ကြိမ်ချသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချနှင့်၎င်း၏ podmyshkamdo မှကုန်တင်နှင့်အတူသူတို့ကိုတင်းကျပ်။

, တဦးကိုလက် DOWNLOAD နောက်ကွယ်မှ Crank ကတက်ဖြောင့်နှင့်အခြားချကျဆင်းနေ။

တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ခုံတန်းလျားကနေလက်တို့ကို opustitevniz နှင့်အိပ်ကြ၏။ ထို့နောက်အခြားကရြမှတဦးတည်းလက်နှင့်အတူပထမဦးဆုံး, သူ့ရင်ဘတ်အခွားတင်းကျပ်။ ကိုယ့်ကို 10 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်စေပါ။

အားလုံးလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ တဦးတည်းထို့နောက်အဖြစ်ကောင်းစွာက forward နဲ့နောက်ပြန် 10-ခေါက်, ဘေးဖယ် 10 ကြိမ်ခေါ်ဆောင်သွားတဲ့ dumbbell နှင့်အတူဒုတိယ, ကြမ်းပြင် rukoyupiraytes ။ ဒုတိယလက်အဘို့အတူလုပ်ပါ။

dumbbells မပါဘဲ။ တစ်ဦးဝန်မရှိဘဲနဲ့အခြားလုပ်ဖို့ဝန်, ဒါပေမယ့်ကောင်းစွာ stimuliruyuschieoblast ပခုံးနှင့်လက်မောင်းနှင့်အတူ Kromeuprazhneny ။ ထိုကဲ့သို့သောခေါင်းအုံး divanaili အစစ်အမှန်လာကြတယ်အိတ်အဖြစ်မည်သည့်အရာဝတ္ထု Poboksiruyte ။

ဒါဟာနောက်ကွယ်ကရပ်နေစဉ်တွင်ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိတစ်ကုလားထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ထဲက Wring ။ ထို့ပြင်ကြမ်းပြင်ကနေ Pootzhimaytes, ဖြစ်နိုင်လျှင်။

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆိတ်ကွယ်ရာ (10) သူတို့ irazvodite တင်နိုင်။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေ izavedite သူမ၏ဦးခေါင်းသည်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းအထိဆွဲခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်ကဆန့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။

အဆိုပါ kompleksauprazhneniya ပြီးစီးအပေါ်သို့, လက်လှုပ်သူတို့ကိုလှုပ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စတွင်စောင်း။