အဆိုပါအရေးကိစ္စအတွက်ထိရောက်မှု - တောင်မှအိမ်ထောင်စု - မကြာခဏကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူဖယ်ရှားနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေသောတာဝန်များကိုသို့ပြေးသောကျွန်တော်တို့ရဲ့ (သို့မဟုတ်မဟုတ်ဘဲ "မလိုချင်ကြဘူး") "ချင်" ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ မေမေကိုပွငျဆငျပွီးအစာကျွေးခြင်း, ရေဆေး, စင်ကြယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ မိခင်များအလုပ်လုပ်ရန်သွားရတဲ့အခါသူတို့ကအတူတူပင်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ဦးအလုပ်လုပ်ရစ်သမ်ထဲသို့ဝင်ကူညီပေးဖို့အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အချိန်ဇယားကိုအပေါ်ကိုတွေ့ရှ။
စည်းကမ်းနှင့်အမျှလူများစွာအများအပြား parameters များကိုဆက်ဆံရေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့:
1) တာဝန်များ - အရေးတကြီးနဲ့ Non-အရေးတကြီး, အရေးကြီးပြီးအရေးမကြီး,
တစ်နေ့တာအတွင်း 2) သုခချမ်းသာ,
3) သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ။
သောကိစ္စရပ်များတွင် "အိမ်" ၏အကြောင်းကိုအားလုံးသုံးပိုင်းရဲ့နှင့်ပိုပြီးစကားပြောသင့်ပါတယ်။
လုပ်ငန်းတာဝန်များ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံးပေါ်မှာအိပ်ရသမြှသောတာဝန်များကိုတွေထဲမှာကျနော်တို့လေးယောက်အမျိုးအစားများကိုခွဲခြားနိုင်သည်
- အရေးပေါ် - လူတယောက်အချိန်ဘက်တွင်
- Non-အရေးတကြီး - အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကာလအတွင်းပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်သို့မဟုတ်မှန်မှန်ဖျော်ဖြေဖို့အကြောင်း,
- အရေးကြီးသော - ကြောင်းဘယ်သူမျှမကိုယ်စားလှယ်မြား,
- နှင့်အရေးမကြီး - သူတို့တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုအပျနှငျးနိုင်ပါသည်။
ယင်းကာလ၏ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်။
ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌ပင်အခန်းကဏ္ဍ၏ရောစပ် (ဥပမာအဘို့နှင့်အတွင်းရေးမှူးများနှင့်အရောင်းမန်နေဂျာ) အများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ပေါ်တဲ့သေးငယ်တဲ့အသင်းအတွက်အလုပ်ကိုရည်မှတ် Self-စီမံခန့်ခွဲမှုချွေ: အနေ့, သီတင်းပတ်ကတစ်လသို့မဟုတ်ပင်တစ်နှစ်စွမ်းဆောင်ရည်အချိန်ဇယား။
စွမ်းဆောင်ရည်များ၏အချိန်ဇယားကဘာလဲ? အဘယ်သို့ကောငျးကြိုးအတှကျအသုံးပွုသလော
ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေအပြည့်အဝအလုပ်နှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစီအစဉ်၏ဒုတိယအချက်တွေ့ရမှာပါ။ အားလုံးပြီးနောက်, အလုပ်လုပ်ကိုင်သောနေ့ရက်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုပိုင်ထိုက်သောအတက်အကျရှိပါတယ်။ သူတို့များသောအားဖြင့်သောနေ့၌တိကျသောနာရီချည်ထားကြသည်။ မည်သို့ပင် "ဟုအဆိုပါဇီးကွက်" သို့မဟုတ် "Zhavoronkova" ဝန်ထမ်း၏အကြီးမားဆုံးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုထိုနေ့၏ 11 နဲ့ 14 နာရီအဘို့မှတ်။ 17-00 ပြီးနောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အချိန်။ အထူးသဖြင့် 20-00 သို့မဟုတ် 22-00 ပြီးနောက်ဧရိယာထဲမှာအလုပ်သမား Feat အောင်မကြိုးစားပါဘူး။
ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နေ့တာအတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်တစ်နေ့တာ၏အချိန်ပေါ်မသာမူတည်: ရာသီကလွှမ်းမိုး။ နှောင်းပိုင်းတွင်နွေဦး, အေးမြနွေရာသီစောစောဆောင်းဦးရာသီ - အပန်းဖြေမှုအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအလုပ်မရသာစုံလင်သောအချိန်။ ပြင်းထန်သောနှင့်ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုဤကာလ၌စိတ်အပြည့်အဝတပ်ဖွဲ့အတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုထင်ရှားစွာပြ။ သင်၏အဖွဲ့အစည်း samomendzhmente ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီပါဘူးရင်တောင်အသုံးပြုရန် - မန်နေဂျာတန်ဖိုးမရှိအရောင်း "priboltat" သူ၏သစ်ကိုဖောက်သည်ဒါကြောင့်ပါပဲ။
ထို့ပြင်သူကအာဏာကိုအဖွဲ့အစည်းအကြောင်းကိုစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည် - ကဖြစ်ကောင်း Self-စီမံခန့်ခွဲမှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အခြို့သောအစားအစာများကိုစားခြင်း, ငါတို့ကပိုမြန် unplanned run ဖြစ်စေလျက်, ဦးနှောက် "ထရိုက်" နိုငျသညျ။ ထိုအမနက်ဖြန်အဘို့သင့်မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာလျှင်ခက်ခဲညှိနှိုင်းမှုတာဝန်ပေးအပ်, ဒါမှမဟုတ်အရေးတကြီးရှုပ်ထွေးစီမံကိန်းကိုပြီးစီးရန်, အချိန်ပိုလုပ်ကိုင်ဖို့စီစဉ်ထားကြသည် - အမိုင်နိုအက်ဆစ် (အခွံမာသီး, အစေ့မြား) ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများနှင့်အတူထုတ်ကုန်ဖို့လမ်းပေါ်မှာရှိပါသို့မဟုတ်ဆေးဆိုင် glycine အတွက်မဝယ်ပါ။
သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ။
ထိုအခါနောက်ဆုံးအချက် - သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ။ အချို့သောတ္ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြောင်းအရာအချို့လူ့အရည်အသွေးတွေ၏မှီခိုအဖြစ်, ဤအချက်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
ကျနော်တို့ (ဤအမှုတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့်ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်အများကြီးပိုကောင်းအလုပ်လုပ်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အနာဂတ်ကာလ၌ယုံကြည်) ကို serotonin အပေါ်သူ၏အလုပ်အတွက်မှီခိုဖြစ်ကြသည်ယောက်ျား - dopamine (ထောက်လှမ်းရေး, ဆိုထားပါသည်နှင့်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့စွမ်းရည်များအတွက်တာဝန်ရှိ) အဖြစ်ကနေ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းဟော်မုန်း။
ရာသီကာလနီးကပ်တဲ့အခြိနျမှာ, ကညှိနှိုင်းသို့မဟုတ်တစ်ခက်ခဲဖောက်သည်တွေနဲ့ဆက်ဆံတဲ့အခါမှာမှနျကွောငျးဝနျခံသောကြမ်းတမ်းသူ့ထံမှမျှော်လင့်ထားဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ပို "ဣတ္" အမှုအရာလုပ်ဖို့ဤအချိန်ကနေပိုကောင်းတဲ့တစ်ပါတ်အတွင်း, ဖြစ်နိုင်လျှင်။ လမ်းတစ်လျှောက်, အဖြစ်မကြာမီအီစထိုဂျင် (အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ထားတဲ့) ယောက်ျားဟော်မုန်းအခွင့်မပေးကြအဖြစ်ရှိအောင်မြင်မှုများအတွက်အချိန်ဖြစ်မည်, အနည်းဆုံးလာမယ့်တစ်လရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများနှင့်စေ့စပ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဖြေရှင်းနိုင်သည်ဟုစိတ်တွင်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း။
ထိုသို့ဤကာလအတွင်း, သင်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်တပြင်လုံးကိုအချိန်, ဖြေရှင်းချက်အခြေအနေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရူပါရုံကိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။
အသုံးပြုဘယ်လိုနေသလဲ?
သင့်ရဲ့အစွမ်းအ, ပန်းတိုင်နှင့်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်အခြေခံပြီး, သငျသညျ Self-စီမံခန့်ခွဲမှုသုံးနိုငျသညျအလုပ်လုပ်တစ်နေ့တာအတွင်းအချိန်ဇယားစွမ်းဆောင်ရည်တကယ်တော့အတွက်ပြောင်းလဲနေပါတယ် - ဒါကြောင့်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အထွေထွေပုံစံများနေသော်လည်း, တကအချိန်ဇယားကိုပမာဏ, စစ်ဆင်ရေး၏သူတို့ရဲ့နာရီကြာခြေရာခံ, ကျန်းမာရေး, စွမ်းအင်, ဒီရေကိုစောင့်လျက်, အခြေအနေကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ရလဒ်ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ငှားလက်ခံရရှိ, သင်ပိုကောင်း "ပျမ်းမျှအား" ကနျြးမာအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုဇယားဂရပ်များမေ့လျော့ပေမယ့်ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကသင်သုခချမ်းသာနှင့်ပြည်နယ်နားထောင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့လိုအပ်ချက်နှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေမှအာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနှင့်အတူတုံ့ပြန်မည်။