အဖြစ်မကြာမီသင်သည်သင်၏ menu ကို tocopherol ရိုက်ထည့်အဖြစ် - ကိုချက်ချင်းသူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိ။ ဗီတာမင်တိုးစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E ကိုပတ်ဝန်းကျင် (စီးကရက်ကနေဥပမာအိပ်ဇောဓာတ်ငွေ့နှင့်မီးခိုး) မှခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဝင်ရောက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ၏ cleavage မှတဆင့်နှင့်အစားအစာ (ဥပမာ, လက်စထရော) နဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကို။ သူသည်အဆီစုပ်ယူမှုကိုအတွက်ကူညီပေးသည်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။ Tocopherol ကိုလည်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိနေသော endocrine ဂလင်း, ထောက်ခံပါတယ်။ ဗီတာမင်အီး၏နောက်ထပ်အရာဝတ္ထုဆဲလ်များနှင့်အာဟာရအောက်စီဂျင်သန့်စင်သည်။
အကယ်စင်စစ်သင်သည်ထိုသူတို့ကပိုထိခိုက်လွယ်ခြင်းနှင့်အထိခိုက်မခံဖြစ်လာကြပါပြီသတိပြုမိပါပွီ။ ယခင်ကသင်သည်ရာသီကာလအတွင်းထိုကဲ့သို့သောပူပပြည်နယ်အများရှိသော်လည်း, ယခုနီးပါးအမြဲလိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ Tocopherol သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းနှင့်အတူ "ဘုံမြေပြင်" ကိုရှာဖွေရန်အလွန်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းပါသည်။ သင်သည်သူတို့၏ဧည့်ခံစိတ်ဓါတ်များထမြောက်ကြလိမ့်မည်နှင့်အတူတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အခွားသောဗီတာမင်ဗီတာမင်အီးကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံနိုင်စွမ်းရှိကြောင်းအတွက်သွင်ပြင်လက္ခဏာ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အဖြစ်လျင်မြန်စွာနှင့် (တစ်နေ့လျှင် 70%) ကိုပြသနေသည်။ သငျသညျဗီတာမင် E ကိုတစ်ဦးအပိုဆောင်းဧည့်ခံထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိရှာဖွေသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်: သင်မကြာခဏစိတျအပွောငျးအလဲတွေ့ကြုံခံစားသတိပြုမိပါလျှင် - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ tocopherol ချို့တဲ့တဲ့သေချာနိမိတ်လက္ခဏာ။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် E ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်းမကြာခဏ hemolytic သွေးအားနည်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းစေပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦး tocopherol ရှိသည်သောပစ္စည်းများ, နေ့တိုင်းစားရန်လိုပါတယ်။
ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, walnuts, ထောပတ်, ဥ, နို့, (ပဲပုပ်, နေကြာ, ပြောင်းဖူး, မြေပဲ) အဖြစ်ပျားရည်, hazelnuts, မာဂျ, အသည်း, အသား, ငါး (ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဦးစားပေးမည်ပင်လယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟု) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထဲမှာဗီတာမင်အီးပါရှိသည် , ဂျုံ၏အစေ့ germinated ။ သင့်ရဲ့ menu ကိုဟင်းလျာများသည်ဤလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ခဲ့ကြသည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သို့သော် tocopherol အလွန်လျင်မြန်စွာပျက်စီးဒါသာအလတ်ဆတ်တဲ့ form မှာအစာကိုစားသည်။
အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအသုံးဝင်သောဆူးအရွက်, dandelion, Raspberry ၏ကိုယ်အဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ထဲကဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်စေနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်မသောက်ရနိုငျသညျ။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ကုန်တယ်ဟင်းချိုနှင့်သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
ကလေးများအတွက်စောင့်ဆိုင်းကာလ, သင့်အသားအရေကိုအထူးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျဗီတာမင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံအာဟာရလိမ်းဆေးအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, ဗီတာမင်အီးတို့ပါဝင်သည်သောသူမြားကိုရှေးခယျြဒါဟာအသက်အရွယ်အစက်အပြောက်၏အသွင်အပြင်ကနေကယ်တင်နှင့်အမှတ်အသားများဆန့်စေမည်ထက်သင့်ရဲ့အသားအရေချောမွေ့နှင့်ပျော့ပြောင်းပြီးစေမည်။
နောက်ထပ်မရှိမဖြစ်နှင့်ထူးခြားပြောင်မြောက်နည်းလမ်းများ - tocopherol ရေနံဖြေရှင်းချက်။ ဒါဟာမဆိုဆေးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ လက်ဖြင့်အက်အသားအရေလြှငျ, အနာများနှင့်ခြစ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့်အီမကယ်မနှုတ်ပါဘူး - တဲ့မုန့်အဖြစ်ဗီတာမင်အီး၏ရေနံဖြေရှင်းချက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ မကြာခင်ပဲသင်၏လက်တို့ထိရန် velvety ပါလိမ့်မယ်။
စကားမစပ် tocopherol အသုံးပြု. လည်းအများဆုံးမကြာခဏအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ဖြစ်ပေါ်ရသောခံတွင်း၏ထောင့်များတွင်အက်ကွဲကြောင်း, ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ဒါဟာဗီတာမင် E ကိုကူညီပေးသည်နှင့်နှုတ်ခမ်းရာသီဥတု။ ရုံတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အနည်းငယ်ရေနံသူတို့ကိုသက်ဆိုင်ပါသည်။ ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်, နှုတ်ခမ်းပျော့နှင့် elastic ဖြစ်လာပါသည်။