ကနျြးမာရေး, လူငယ်နှင့်အလှအပ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခေတ်သစ်အသက်, ပြဿနာများကိုစိတ်ဖိစီးမှု၏အပြည့်အဝဖြစ်ပြီး, steeplechase ပြန်ပြောပြသည်။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကနျြးမာရေးအပြီးကြည့်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် ပို. ပို. ခက်ခဲသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, စွမ်းအင်အလုပ်လုပ်တတ်၏။ ကျွန်တော်တို့သည်အစဉ်အမြဲတစ်နေရာရာမှာတစ်ဦးလျင်, ဒါကြောင့်အလုပ်များဖြစ်ကြ၏ပြေးနေထိုင်နေကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်နှိုက်မှအာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်းပေါင်းမကောင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင် - ဤအရပ်မှထိုလေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ။ သို့သော်လိုအပ်သမျှသော - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ရန်အတွက်ညှိရန်ဖြစ်ပါသည်။ အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အသက်တာကိုဖြစ်စဉ်များကိုက်ညီဖို့, သင့်အတွင်းစိတ်ပြည်နယ်ကိုနားထောင်နိုင်ပါလိမ့်ရန်။ လူတိုင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာအသက်ရှင်ရန်လိုသည်။ သို့သော်ကျန်းမာတက်ကြွတည်းခိုတစ်ရှည်သောအသက်အသက်ရှင်နေထိုင် - တစ်ဦးမဖြစ်နိုင်တာဝန်ပုံရသည်။ ဒါဟာပုံရသည်သကဲ့သို့ခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဤတွင်ကျန်းမာရေးဝယ်ယူရန်နှင့်လာနှစ်ပေါင်းကြောင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့တချို့အခြေခံအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ 1. အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာရယူပါ။ ကျန်းမာရေး, လူငယ်နှင့်အလှအပထိန်းသိမ်းအတွက်အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်တစ်ခုမှာအကောင်းတစ်ကြွင်းသောအရာဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်, ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသို့မဟုတ်အိပ်မပျော်၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်စေ, တိုးချဲ့ပင်ပန်း, lethargy, စျြလြူရှုမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ချိုးဖောက်မှုနှင့် ဆက်စပ်. အများအပြားရောဂါပိုးတစ်ခုကျူးကျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကောင်းဆုံးကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သေချာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်သလောက်အိပ်ပါစေ။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည်အိပ်ပျော်၏ပျှမ်းမျှ, ခြောက်လမှရှစ်နာရီတစ်ဦးချင်းစီညဉ့်တွင်, လိုအပ်ပါသည်။ အခြို့သောအိပ်စက်ခြင်း၏ငါးနာရီ restore ဖို့လုံလောက်တဲ့လူများ, နှင့်အခြားသောအလုံအလောက်မရှိ, တစ်ဆယ်ပေမယ့်။ မှန်မှန် 2. လေ့ကျင့်ခန်း။ ကနျြးမာရေး, လူငယ်နှင့်အလှအပပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သောအားကစား။ သငျသညျခှနျအားစိုကျထုတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီး set ကိုလုပ်ဆောင်ပါသို့မဟုတ်ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်သလား - သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ငြီးငွေ့စရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုမဆိုလိုပါ။ လူတိုင်းအတွက်အရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်, ရေကူးနေတဲ့စက်ဘီးစီး, တင်းနစ်ကစားနိုင်ပါတယ် - သငျလိုခငျြဘူးသမျှ! ဒါဟာသင်အနေနဲ့တက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း! 3. ကျန်းမာသောအစားအစာစားပါ။ သင်၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦး, ကျန်းမာနုပျိုပြီးလှပခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာ, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အရသာ, ဒါပေမယ့်အထောက်အကူမပြုဒေသခံတစ်ဦးဘစ်စထရိုမှာဘာဂါ။ မြင့်မားသောဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်း၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပေါင်းသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံးအစေ့တွေနဲ့စီရီရယ်, အညိုရောင်ဆန်, durum ဂျုံကနေဂျုံမုန့်ညက်နှင့်ခေါက်ဆွဲကနေပေါင်မုန့်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာသင်သကြားလုံးနှင့်အချိုပွဲအရှုံးမပေးသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ သင်တို့မူကားဖြည့်ညှင်းမှာသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့သင်ယူရပါမည်။ 4. ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ အဝလွန်နှင့်အတူပြည်သူ့နှလုံးကပြန်ပေါ်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ တက်ကြွနေဖို့နှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ဘာလုပ်နိုင်ရန်အတွက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ကန့်သတ်အတွင်းဖြစ်ရပါမည်။ 5. သင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုတိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ကိုစားဘယ်လောက်ကျန်းမာအစားအစာအဘယ်သူမျှမကိစ္စ။ ဒါဟာကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သမျှအာဟာရမရကြဘူး, ဖွယ်ရှိသည်။ ဒီအကြှနျုပျတို့သညျနှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသော Omega-3 fatty acids များအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ဒါဟာငါးတှငျတှေ့တဲ့အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အက်ဆစ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းကြောင်းသေချာစေရန်, ငါးနေ့တိုင်းစားတာရှည်ဘို့ရန်ရှိသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့ငါးဆီစားသုံးမှု၏ဤမရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေလိုပါတယ်။ အလားတူတခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သက်ဆိုင်သည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မသာရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီဒါပေမယ့်လည်းကောင်းသောဝိညာဉ်များပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခက်ခဲ, ပြောင်းလဲနေသောအချိန်အတွက်အရေးပါသည်။ သူ့ဟာသူနှငျ့အညီ, အသက်တာ၏စိတ်ကျေနပ်မှု - ဤရှည်လျားပျော်ရွှင်အသက်တာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။
1. အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာရယူပါ။ ကျန်းမာရေး, လူငယ်နှင့်အလှအပထိန်းသိမ်းအတွက်အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်တစ်ခုမှာအကောင်းတစ်ကြွင်းသောအရာဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်, ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသို့မဟုတ်အိပ်မပျော်၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်စေ, တိုးချဲ့ပင်ပန်း, lethargy, စျြလြူရှုမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ချိုးဖောက်မှုနှင့် ဆက်စပ်. အများအပြားရောဂါပိုးတစ်ခုကျူးကျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကောင်းဆုံးကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သေချာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်သလောက်အိပ်ပါစေ။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည်အိပ်ပျော်၏ပျှမ်းမျှ, ခြောက်လမှရှစ်နာရီတစ်ဦးချင်းစီညဉ့်တွင်, လိုအပ်ပါသည်။ အခြို့သောအိပ်စက်ခြင်း၏ငါးနာရီ restore ဖို့လုံလောက်တဲ့လူများ, နှင့်အခြားသောအလုံအလောက်မရှိ, တစ်ဆယ်ပေမယ့်။

မှန်မှန် 2. လေ့ကျင့်ခန်း။ ကနျြးမာရေး, လူငယ်နှင့်အလှအပပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သောအားကစား။ သငျသညျခှနျအားစိုကျထုတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီး set ကိုလုပ်ဆောင်ပါသို့မဟုတ်ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်သလား - သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ငြီးငွေ့စရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုမဆိုလိုပါ။ လူတိုင်းအတွက်အရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်, ရေကူးနေတဲ့စက်ဘီးစီး, တင်းနစ်ကစားနိုင်ပါတယ် - သငျလိုခငျြဘူးသမျှ! ဒါဟာသင်အနေနဲ့တက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း!

3. ကျန်းမာသောအစားအစာစားပါ။ သင်၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦး, ကျန်းမာနုပျိုပြီးလှပခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာ, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အရသာ, ဒါပေမယ့်အထောက်အကူမပြုဒေသခံတစ်ဦးဘစ်စထရိုမှာဘာဂါ။ မြင့်မားသောဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်း၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပေါင်းသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံးအစေ့တွေနဲ့စီရီရယ်, အညိုရောင်ဆန်, durum ဂျုံကနေဂျုံမုန့်ညက်နှင့်ခေါက်ဆွဲကနေပေါင်မုန့်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာသင်သကြားလုံးနှင့်အချိုပွဲအရှုံးမပေးသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ သင်တို့မူကားဖြည့်ညှင်းမှာသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့သင်ယူရပါမည်။

4. ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ အဝလွန်နှင့်အတူပြည်သူ့နှလုံးကပြန်ပေါ်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ တက်ကြွနေဖို့နှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ဘာလုပ်နိုင်ရန်အတွက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ကန့်သတ်အတွင်းဖြစ်ရပါမည်။

5. သင်ဥစ္စာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုတိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ကိုစားဘယ်လောက်ကျန်းမာအစားအစာအဘယ်သူမျှမကိစ္စ။ ဒါဟာကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သမျှအာဟာရမရကြဘူး, ဖွယ်ရှိသည်။ ဒီအကြှနျုပျတို့သညျနှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသော Omega-3 fatty acids များအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ဒါဟာငါးတှငျတှေ့တဲ့အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အက်ဆစ်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းကြောင်းသေချာစေရန်, ငါးနေ့တိုင်းစားတာရှည်ဘို့ရန်ရှိသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့ငါးဆီစားသုံးမှု၏ဤမရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေလိုပါတယ်။ အလားတူတခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သက်ဆိုင်သည်။

တစ်ဦးကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မသာရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီဒါပေမယ့်လည်းကောင်းသောဝိညာဉ်များပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခက်ခဲ, ပြောင်းလဲနေသောအချိန်အတွက်အရေးပါသည်။ သူ့ဟာသူနှငျ့အညီ, အသက်တာ၏စိတ်ကျေနပ်မှု - ဤရှည်လျားပျော်ရွှင်အသက်တာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။

See also

New posts

May be useful