သင်၏ "စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်"
အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ဝမ်းဗိုက်, ခါး, တင်ပါးနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအတွက်အစပြုတာဖြစ်တယ်။ ခါးမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝိုငျးကြွက်သား Set, က "စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်" ဟုခေါ်သည်။ သင်မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်ပုံကိုစဉ်းစားလျှင်သင်၏အဓိကအလေးချိန်သင်ဤဧရိယာကသယ်ဆောင်ကြောင်းသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုများနှင့်မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ရရှိလာတဲ့ရလဒ်အနေနဲ့ overstrained psoas ကြွက်သား, မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဝမ်းဗိုက်ခါး၏အသွင်အပြင်နှင့်ပျောက်ဆုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ငါတို့ရှိသမျှသည်ကအဟောင်းပုံစံကိုပြန်သွားဖို့ဘယ်လောက်ခက်ခဲကိုငါသိ၏။ သငျသညျကငျြ့သုံးလာတဲ့အခါအလုပ်က "စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်" တွင်စတင်ပါနှင့်ဤဧရိယာကနေလာသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ သငျသညျမျိုးဆွဲထုတ်-Up ကြောင်းအထက်ခန္ဓာကိုယ်သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ corset ၌ရှိကြ၏လျှင်အဖြစ်ဆိုပါစို့။ သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတင်းကျပ်နေလျှင်, သင့် "စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်" ကိုအလိုအလျောက်ထို့ကြောင့်သင့်အနိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပေးရန်ကူညီပေးနေ, သင့်ကြွက်သားတွေမြှင့်လုပ်ဆောင်။
ကျောရိုးဖို့ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
tubercles သူတို့ကိုထွက်တွန်းလျှင်အဖြစ်အတော်များများလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေး။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များကြွက်သား၏ပြင်ပမျက်နှာပြင်တိုးပွားလာရည်ရွယ်နှင့်အရှင်ကျောရိုးကနေသူတို့ရဲ့ခွဲခြာရှိနေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်း၏ရလဒ်အဖြစ်သင်ကခက်ခဲအောက်ပိုင်း lumbar ဒေသပံ့ပိုးပေးရန်စေသည်, သို့မဟုတ်သင်နောက်ကျောကိုထောက်ပံ့သောခါးထူအစွမ်းထက်ကြွက်သားအတွင်းရှိဖွံ့ဖြိုး, အဲဒီနောက်ခါးအပေါ်မေ့လျော့နိုင်သည့်အတွက် lumbar ဒေသအတွက်ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်ဖွံ့ဖြိုးသို့မဟုတ်အနည်းငယ်။ ဒါဟာအစလုံးဝကွဲပြားခြားနားသော technique ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်အမှန်တကယ်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ (နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကိုအရှည်ဖြတ်သန်းသောကြွက်သား) ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသုံးပြီးကျောရိုးကဆွဲထုတ်, အစာအိမ်ကောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ကြက်ကျော၏ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လည်းပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်သာ။ ကျောရိုးဖို့ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်မကြာခဏဝမ်းဗိုက်၏ရုပ်သိမ်းမှုရောထွေးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအမှုအရာဖြစ်ပါတယ်။ အစာအိမ်နို့စို့, သငျသညျအလိုအလျှောက်တန်ပြန်သည့်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ဝမ်းဝမ်း-to-နောက်ကျောကိုတိုက်တွန်းသောဝန်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင့်ခါးအတွက်ကျောက်ဆူးအတွင်းပိုင်း၌ဆွဲထားကြ၏ကြောင်းကို၎င်းကြမ်းပြင်ကနေတဆင့်ချခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ဆိုပါစို့။ အများအပြားအသက်ရှူနည်းစနစ်အားဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်သည်အတိုင်း, အဆုတ်အစားအစာအိမ်ထဲကနေရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျတွေနဲ့သဘာဝအသက်ရှူ၌ဤခံစားမှုစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
ကြွက်သားတိုက်တွန်းသို့မဟုတ်ဆွဲ
သင်ကြွက်သား, တင်ပါးလှည့်လည်ခြင်းနှင့် pripodnimut ကြမ်းပြင်လျှော့ချဖို့သိပ်ရှိသည်မဆိုလိုပါ ", သင့်တင်ပါးညှစ်": အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကပြောပါတယ်လျှင်ဒါ Pilates စနစ်, ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဆန့်ပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့သည်တင်ပါးဆုံရိုးဒေသနှင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်အဆက်မပြတ်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိထားရမည်သို့မဟုတ်ခိုင်မြဲစွာ "စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်" ဧရိယာကြွက်သားတစ်ဝှမ်းထောက်ခံခဲ့ကြသည်။ သငျသညျ Pilates စနစ်သစ်ကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာကခက်ခဲမှာအနည်းဆုံးအနည်းငယ်တိုက်တွန်းကြွက်သားမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ရန်ရှာတွေ့စေခြင်းငှါ, ဤသဘာဝပါပဲ။ ကိုယ့်အစဉ်မပြတ်တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာမှညှနျကွားခဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်ဆွဲထုတ်ခံရနိုင်စေဖို့, သင့်ရည်မှန်းချက်ကြွက်သားများနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အလောင်းတွေထိန်းချုပ်ခိုင်ခံ့စေဖို့ကြောင်းသတိရ; အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကရှင်းရှင်းလင်းလင်းမှတ်တမ်းတင်ထားသင့်ပါတယ်စဉ်ကတခြားစကား, ကွာဆွဲယူဖို့။
ဘက်ပေါင်းစုံ insulator တွင်လည်း
ထူးခြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလွန်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအာရုံစူးစိုက်မှု၏သင်တန်း redirect ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရွေ့လျားမှုအတွက်သတ်မှတ်ထားသည့်ခန္ဓာကိုယ်, အဲဒီဒေသတွေမှာအာရုံစိုက်သင့်ကြောင်းယူဆလျက်ရှိ၏ ဒီနည်းပညာဟာအထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ "အထီးကျန်" ဟုခေါ်သည်။ ဒီ model နှင့်အတူပြဿနာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးသည်ညီမျှမှုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖန်တီးမှုအတွက်ရရှိလာတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သညျအခွားသောဒေသများတွင်လျစ်လျူရှုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပိလတ်မင်းကစနစ်တင်ပြသောအခါလူ့ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝကြောင့်, တစ်ပြိုင်နက်ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဟန်ချက်တစ်အသိဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်က fixed ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများတင်းကျပ် fixation ၏တည်ငြိမ်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
အဆိုပါ Pilates ရာထူးအတွက် stabilization
အစပိုင်းမှာ, သင်ခြေတဖန်ပြောင်းပြန်လှန်မပါဘဲအပြင်တင်ပါးဆုံရိုးတူးဖို့အတော်လေးခက်ခဲသည်, ကငျသညျဤအနေအထားကိုကျွမ်းကျင်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့ကြတယ်ပြီအရေးကြီးသောကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပုံမှန်ပြန်သွားဖို့လေ့ကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ် - သူကအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တည်ငြိမ်အတွက်အာရုံစိုက့်အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်း၏ကျောညှစ်ဖို့ Continue, သင်သည်ကိုယ်ထည်ထဲမှာထုတ်လုပ်ပြီးအင်အားခံစားရပါလိမ့်မယ်။
overvoltage မပါဘဲကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်
ပိလတ်မင်းနည်းလမ်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အများဆုံး slozhnovoplotimyh အယူအဆတစ်ခုမှာထိန်းချုပ်မှုတင်ပြသော - overexertion မပါဘဲကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုများစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ တိကျတဲ့ရည်ရွယ်ချက်လေ့ကျင့်ရေးအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာကျွန်တော်အပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာအသက်ရှုနှင့်အလုပ်ကိုင်ပြီးတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကြွက်သားတင်းမာမှုလေ့ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ. ၌သင်တို့၏အယူအဆမှားဖယျရှားမည်, နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူသင်လှုပ်ရှားမှုအကောင်အထည်ဖော်ရေးတစ်ဦးထက်ပိုသောသဘာဝကချဉ်းကပ်နည်းသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကအခုန်အတွက် dancer ဆိုပါစို့။ သငျသညျအလုပျနှငျ့ကွိုးစားအားထုရှုပ်ထွေးသောကခုန်ရွေ့လျား, ဒါပေမဲ့သူတို့စိတ်အေးလက်အေးနှင့်သဘာပုံရသည်အစိတ်အပိုင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်။ တူညီမူအရကျွန်တော်တို့ရဲ့သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက်သက်ဆိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်မပါဘဲကြွက်သားအပန်းဖြေပေး, လပ်ြရြားမြအားထုတ်မှုနဲ့အာရုံစူးစိုက်မှု applications များလိုအပ်သော်လည်းသူတို့သဘာဝကျကျနဲ့စည်းချက်ညီညီတစ်ဦးချင်းစီကတခြားသို့စီးဆင်းသငျ့သညျ။ ဒါဟာအပန်းဖြေစိတ်ထဲမှာပဋိသန္ဓေယူခံရဖို့ရှိပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန့်နှံ့။ အသက်ရှူ - ဒီ status ကိုအောင်မြင်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အသက်ရှူသဘာဝအသက်တော်လှုပ်ရှားမှု၏အစနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်ခံစားရနှင့် exhale သင့်ပါတယ်နေချိန်မှာ - ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏သင်တန်း, သို့သော်, ခိုင်မာတဲ့တင်းမာမှုများ၏အချိန်လေး၌သင်တို့၏ထွက်သက်ဝင်သက်ကိုကိုင်ထားကြောင်းသင်ကိုယ်တိုင်ကိုရှာဖွေတဲ့အခြေအနေဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်မြေတပြင်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို negates ။ ; 1) သင်ကသာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချို့အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောပြုပြင်မွမ်းမံရာ၌ခန့်ထားပြီ: မှန်မှန်ကန်ကန်အောက်ပါအသေးစိတျအာရုံ၏သွားကြကုန်အံ့မဖြစ်သင့်ဖျော်ဖြေဖို့ 2) သင်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်းကြွက်သား overexert ပါဘူး။ ဘယ်သူမှစစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်စတင်ပါက, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ကျေပွန်ကိုသင်တော်တော်လေးမကြာမီလိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုရောက်လိမ့်မည်။
မည်သည့်ကိစ္စများတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ Pilates နည်းလမ်းအဘယ်သူအားမျှနာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်ပါတယ်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အဆင်မပြေဖန်တီးခံစားရလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်ဧရိယာ၌လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအခါ, ရပ်တန့်, ထပ်စမ်းပါ။ နာကျင်မှုပြန်ကြွလာလျှင်, ဘေးဖယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ဖို့အချိန်ကိုသတ်မှတ်။ ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုများတိုးမြှင့်စွမ်းရည်နှင့်အတူ, သင်သည်ဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကြောင့်သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီ features တွေလုပ်ဖို့သင့်လျော်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်ပြုသည်အထိအကြောင်းတရားစီရင်တော်မူနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ကြလော့ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုအများဆုံးမကြာခဏနောက်ကျောကနေဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားရိနာစွဲကြောင့်ဖြစ်ပွားလျက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေမရှိတော့ကျောရိုးထောက်ခံပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်နောက်ကျောမှပူးတွဲပါလျှင်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုဖယ်ရှားပစ်ရန်, ကျောရိုးမှအစာအိမ်ဆွဲအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ပိုနက်ရှိုင်းစွာအစာအိမ်ထဲသို့ရေးဆွဲ, ပိုအမြတ်အစွန်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံပြည်နယ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်လိမ့်မည်။ အလျားလိုက်အနေအထားအတွက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်တွန်းသောမိုးသည်းထန်စွာသတ္တုပန်းကန်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်, သင့်အစာအိမ်ကိုပြန်ခန္ဓာကိုယ်ကနေတဆင့်အစာအိမ်ကိုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သောကြိုးအတွင်းပိုင်းပူးတွဲကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒူးနာကျင်မှုအများဆုံးမကြာခဏခြေထောက်နှင့်ခြေမလျော်ကန်သောအနေအထားကနေ, ဒါမှမဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ချောင်းဆိုး၏ဖြစ်ပေါ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဒူးအဆစ်ပတ်လည်ရှိကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအပျော့, unstressed ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်လျော်ကြေးပေးရန်, အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားကိုအသုံးပြုဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သောအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုအတွက်ဒေါင်လိုက်အနေအထားအတွက်အားလုံးနီးပါးလေ့ကျင့်ခန်း, ပိလတ်မင်းရပ်တည်ချက်၌သင်တို့၏ခြေကိုတင်ကြ။ လည်ပင်းနာကျင်မှုများသောအားဖြင့်ဒီအားနည်းချက်ကိုအဘို့အလျော်ကြေးပေးရန်ရှာခြင်းငှါဖြစ်သောလည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားများ overstretch ၏အားနည်းကြွက်သားကဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သငျသညျကငျြ့သုံးလာတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တက်နှင့်ဆက်စပ်, အမြဲတမ်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထက်လည်ပင်း၏ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်။ သငျသညျလည်ပင်းကြွက်သားများစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိတဲ့အခါ, ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုချမ်းသာပါစေရန်သေချာစေပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းသည်အောက်မှာသေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးခိုင်ခံ့နိုင်ပါတယ်။
လည်ပင်းလမ်းပိုင်း
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု Pilates နည်းလမ်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးကဘုံအမှားအချို့လှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းတစ်ဗို့အားပခုံးကြွက်သားများဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်ကကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကြမ်းပြင်မှလည်ပင်း၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်ဖြောင့်အချိန်ကိုထိုင်နေသည်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ကွေးနေချိန်မှာတက်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းဆွဲအားဖြင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုး၏ဆန့်ဖို့အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာလည်ပင်းနှင့်ပခုံးဧရိယာ၏ကြွက်သားပြေစေပြီးသင်ကစွမ်းအင်၏ဧရိယာပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ယခုငါတို့သင့်လျော်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းချုပ် Pilates သည့်စနစ်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုသိသော။