သူတို့ထဲကအချို့လွဲချော်ခံရဖို့မဟုတျပါလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးစနစ်ကျရှုံးပြီးတော့နေမကောင်းအစအနနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အထူးကြပ်မတ်အဆင့်အတွက်ကြောင့်ပိုပြီးကလေးတစ်ဦးလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ထိုသူတို့ကဤလုပ်ငန်းစဉ်များရဲ့ပုံမှန်စီးဆင်းမှုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒီတော့ malyutke တနေ့ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ထွက်ပစ္စည်းများ (ကပင်အလွန်အသုံးဝင်) အကြံပြုရန်ပါဘူး။ ကလေးအစားအစာအမျိုးမျိုးပါလိမ့်မည်သာဆိုပါက, ကလေးအားလုံးလိုအပ်သောအာဟာရကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ သူတို့တွင်:
သံ
သံဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဟေမိုဂလိုဘင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင် "သယ်ယူပို့ဆောင်" ။ ကမလုံလောကျဆိုရငျ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးအလုံအလောက်အောက်စီဂျင်မရကြဘူး။ hypoxia နှင့်သွေးအားနည်းရောဂါရှိပါသည်။ ကလေးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောသံများမပါဘူးဆိုရင်, လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထစ်ထဲသို့ကျကြပါဘူး။ , ဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်၏လုံလောက်စွာရရှိရန်သူ့ကိုအသားပေး, ဘယ်နေရာမှာအများဆုံးသံ, ငါး, ဥ, ပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, oatmeal, အခြောက်လှန်းအသီး, parsley, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဆလတ်အနီရောင်အပါအဝင်မှကလေးငယ်။ သံအကောင်းဆုံးဒါဟာစနစ်တကျအစားအစာများပေါင်းစပ်ရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်ဗီတာမင် C တို့နှင့် တွဲဖက်. စုပ်ယူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ seasoned လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်နဲ့အသားဟင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။
သွယ်
ဇင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ကနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပဋိပစ္စည်းကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်သွပ်အရိုး, ဆံပင်ကျန်းမာအသားအရေများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဒါ့အပြင်သွပ်အစာရှောင်ဒဏ်ရာအနာ, သွေးဖိအားစည်းမျဉ်းများနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ကလေးတစ်ဦးသည်သူ၏မရှိခြင်းအစာစားချင်စိတ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိစေခြင်းငှါနှင့်အတူ, ကမကြာခဏနေမကောင်းရနိုင်သည်။ ဇင့်ဟာရွှေဖရုံသီး, ပျားရည်, အခွံမာသီး, ပိန်အသား, ငါး, စီရီရယ် (အထူးသဖြင့် buckwheat), နို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားကြက်ဥတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။
ထုံးဓါတ်
ကယ်လစီယမ်၏အခန်းကဏ္ဍကိုကြီးထွားလာကလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့၏အကြိုးကိုလြှော့တှမရနိုင်ပါ။ အသက်ငါးနှစ်အောက်ကလေးများ၌ဤဒြပ်စင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းတစ်နေ့လျှင် 800 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကယ်လစီယမ်၏ 99% ကိုသူငယ်၏ကြီးထွားလာအရိုးထဲမှာအာရုံစိုက်, သာ 1% ဖြစ်ပါသည် - သွေးထဲမှာများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူး။ ကလေးငယ်တစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏စတိုးဆိုင် replenish စေရန်, သူ့ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley, ပင်လယ်စာ, အသည်း, ငါး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလရီ, Currant ကိုဆက်ကပ်။ အဖြစ်မကြာခဏပန်းကန်ကလေးငယ်သို့ဖြစ်နိုင်သောကျဆုံးခြင်းအဖြစ်ကဤအစားအစာများကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
မဂ္ဂနီဆီယမ်
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသတ္တုဓာတ်၏မရှိခြင်းနှင့်အတူ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်ကျဆင်းခြင်းလည်းမရှိ, ရောင်ရမ်းခြင်းအရေပြားပေါ်ပုံပေါ်ပါတယ်။ အရိုးတစ်ရှူး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဟာဇီဝြဖစ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်မဂ္ဂနီစီယမ်လည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်ကနှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာသာသက်ရောက်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ရင်းမြစ်များစီရီရယ် (buckwheat, ဂျုံ, ကောက်, မုယောစပါး, ပြောင်းဆန်) ဖြစ်ကြသည်။
ပိုတက်စီယမ်
, ရေ-ဆားဇီဝြဖစ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခန္ဓာကိုယ်အရည်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ဖွဲ့စည်းမှုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ပဲပင်, အာလူး (အထူးသဖြင့်မီးဖုတ်ထားသော), ကိုက်လန်, မုန်လာဥ, parsley, စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်, apricots ။
ဖော့စဖောရက်
ဒါဟာအရိုး၏ပုံမှန်တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်သူငယ်အတွက်လိုအပ်သောတစ်ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ဇီဝြဖစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြာပါသည်။ ကြက်ဥအနှစ်, အသား, ငါး, ဒိန်ခဲ, oatmeal နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂု, ပဲတွင်ပါရှိသော။
ဆယ်လီနီယမ်
ဒီတွင်းထွက်ပစ္စည်းမရှိရင်ပဋိထုတ်လုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဆယ်လီနီယမ်ဂျုံမုန့်ညက်, စီရီရယ်, ကြက်သွန်နီကြက်သွန်ဖြူ, အသည်းကနေမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ အခွံမာသီး, ပျားရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ - သို့သော်ဆယ်လီနီယမ်၏ဝါးမြိုခြင်းအဘို့အဗီတာမင်အီး၎င်း၏သတင်းရင်းမြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ဗီတာမင် A
ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောကူးစက်ရောဂါအေးဂျင့်ဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် interferon ၏အကာအကွယ်တပ်ဖွဲ့တွေတိုးပွါးကတည်းကဒါဟာဗီတာမင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအရေးကြီးတယ်။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကလည်းအခမဲ့အစွန်းရောက်အထိခိုက်မခံ thymus ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည် - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ "ဌာနချုပ်" ။ ဗီတာမင်ပုံမှန်ဗျာဒိတ်ရူပါရုံသည်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါကဗီတာမင်အသည်း (ငါးနှင့်အမဲသား), ကြက်ဥအနှစ်, ထောပတ်, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး, parsley, paprika, ခရမ်းချဉ်သီးဇီယာစေ့, သံပုရာ, Raspberry, မက်မွန်အတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဗီတာမင်တစ်ကောင်ဆီဥကိုတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ကိုရည်ညွှန်းကြောင်း, သတိရပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ထိုကွောငျ့, ဗီတာမင် A င်အားလုံးအစားအစာများဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုသုံးပါ, လိုအပ်ပေသည်။
ဗီတာမင် C
သူကအမျိုးမျိုးသောအင်ဇိုင်းတွေမြှင့်လုပ်ဆောင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုများစွာသောဘဝဖြစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟော်မုန်း, ရောဂါပိုးခုခံတိုးပွါး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေ။ ဗီတာမင် C ကိုကြွယ်ဝတဲ့ဆူးပင် berry သီးနှင့် chokeberry, Raspberry, ချယ်ရီ, ချယ်ရီ, Currant, ကြက်သွန်, မုန်လာဥ, parsley, sauerkraut, သံပုရာ။
ဗီတာမင် B
အာရုံကြောနှင့်အမြင်များ၏ဂီယာ (မြင့်မားသောအသိဥာဏ်ပညာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူကျောင်းသားများနှင့်ကလေးများလိုအပ်သည်) ကိုတိုးတက်အောင်, အာရုံကြောစနစ်ထိန်းညှိ။ ဗီတာမင် B12 စူးရှခြင်းနှင့်နာတာရှည် hypoxia အတွက်ဆဲလ်များကအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဗီတာမင်၏ချို့တဲ့ခြင်း, သို့မဟုတ်၎င်း၏်ပြီးအစာချေနှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာပြင်းထန်တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာ, ချုပ်, နာတာရှည်ပင်ပန်း, ယားယံခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, ထိနမိဒ္ဓ, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြားဒုက္ခဆင်းရဲဝါးမြိုခြင်း - ရလဒ်အဖြစ်။ ဗီတာမင် B12 ကိုတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်: အမဲသား, အမဲသားကျောက်ကပ်, နှလုံး, ကဏန်း, ကြက်ဥအနှစ်, နွားငယ်သား, ဒိန်ခဲ, နို့၏အသည်း၌တည်၏။
သဘာဝကပဋိဇီဝဆေး
သူတို့ကအန္တရာယ်ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုတားစီးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း။ ခိုင်မာတဲ့ပျားရည်မွှားဂုဏ်သတ္တိများ (အထူးသဖြင့်ထုံးများနှင့် honeydew) ကိုပိုင်ဆိုင်ထားသည်။ အလွန်သေးငယ်တဲ့ဆေးများနှင့်အတူစတင်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့တာမျိုးကလေးတစ်ဦးရဲ့အစားအစာအတွက်အလွန်ဂရုတစိုက်အုပ်ချုပ်ခံရဖို့ - ဒါပေမယ့်တစ်ဦးချိုမြိန်အားရစရာရဲ့သတိရပါ။ (ဤအစားအစာများအစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, နည်းနည်းအားဖြင့်ပေမယ့်နည်းနည်း) ဒါဟာအစအနကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုပူဇော်ဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ သုပ်အတွက်ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add, အမဲသားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများ။ နှင့်ကလေးတစ်ဦးအတွက်အအေးမိ၏ကွဲပြားလက္ခဏာတွေနှငျ့အတူသူ့ကိုပျားရည်နှင့်ကြက်သွန်နီတစ်ရည်ပူဇော်ကြ၏။ 1: 1 တစ်အချိုးအတွက်ကြက်သွန်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အရည်ပျားရည်ရောမွှေပါ။ (တစ်နှစ်ထက်အသက်ကြီးနည်းနည်းလေးတွေများအတွက်) 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဘို့ဤဆေးဖက်ဝင်ရည်, ကလေးအပေါ် 3-4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လာကြ၏။
အိုမီဂါ-3
ပဋိများ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့် mucosa (လည်ချောင်း, နှာခေါင်း, bronchus) ခိုင်မာစေ။ ငါးများတွင်အိုမီဂါ-3sodezhatsya, သံလွင်ဆီ။ 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပင်လယ်နှင့်မြစ်ငါးကလေးဟင်းလျာများကိုပူဇော်သက္ကာဘို့ဖြစ်ပါတယ်။
cellulose
ဒါဟာဝမ်းလှုံ့ဆော်သည်၎င်း၏ microflora ပုံမှန်, အဆိပ်ဒြပ်စင်သည်အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု၏ကိုယ်ကိုဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီရီရယ်အမျိုးမျိုး, pastries, wholemeal မုန့်နှင့်ဖွဲနု: ကလေးဖိုင်ဘာ၏လုံလောက်သောပမာဏသေချာစေရန်, သေချာပေါက်အောက်ပါထုတ်ကုန်ကိုတင်ပြအခြေအနေမျိုးတစ်အစားအစာအတွက်ဂရုစိုက်။
probiotics
ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိတိုက်ဖျက်ရေးကိစ္စများတွင်မှုတ်သောအူ၌ဤအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယား: အန္တရာယ်ရှိသောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများ၏ပြန့်ပွားတားစီး, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်, ဗီတာမင် (B12, ဖောလစ်အက်ဆစ်) နှင့်အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းသောအခါ Probiotics, ပဋိဇီဝဆေးများနှင့်အတူဆေးကုနေစဉ်ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့အကြံပြုသည်။ သူတို့ kefir, ဒိန်ချဉ်, Narine, ချဉ်နို့အချိုရည်တွင်ပါရှိသောနေကြတယ်
prebiotics
သူတို့ကအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများအတွက်မွေးမြူရေးမြေပြင်ဖြစ်ကြသည်။ prebiotics တစ်မူထူးခြားသောအင်္ဂါရပ် - အူမကွီးသို့ထိုးဖောက်ရှိအကျိုးရှိသောအူလမ်းကြောင်း microflora ၏တိုးတက်မှုကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါသူတို့၏စွမ်းရည်။ ထိုသူတို့သည်များစွာသောအသီးကိုသီးနှင့်နို့စို့နို့အတွက်ငှက်ပျောသီး, ကညွတ်, ကြက်သွန်နီ, တွင်ပါရှိသောကြသည် (100 ဌ - ။ 2 က c prebiotics) ။