ဒီလေ့ကျင့်ခန်း system ကို "ပျင်းရိများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း" ဟုခေါ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ချွေးကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်မောင်းဖို့မလိုအပ်ရှိပါသည်။ Callanetics နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဤအနည်းငယ်သာကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်။ သူတို့ကနက်ရှိုင်း-ထိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်သောအဆီတစ်သျှူး, အရည်ပျော်ပါစေ။ သောအခါ, တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သူတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့် elasticity တိုးပွားလာ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မိမိတို့၏သေံတိုးပွါး, ဖြန့်ဝေနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်သောအမျိုးသမီးမျိုးပွားစနစ်၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းသွေးစီးဆင်းမှုလည်းမရှိ။ ဒါဟာအစကလေးများရှိသည်ဖို့လိုသူမိန်းမတို့အဘို့အသုံးဝင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့အ Callanetics
သင် appendages နှင့်သားအိမ်မဆိုရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းအလွဲသုံးစားမလိုအပ်ပါဘူး။ callanetics ၌ကြီးသောတန်ဖိုးကိုဝန်တစ်ဦးနှေးကွေးခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါတယ်။ နာကျင်မှု၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးမထားသင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောငျသငျ့သညျ, စစ်မှအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ရေယာဉ်ရိုးကိုအားနည်းနေသောသူတို့အမည်းကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အစပိုင်းမှာတစ်နာရီများအတွက်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အတွက်စေ့စပ်။ သိသာရလဒ်များကိုရှိလိမ့်မည်သည့်အခါ, တစ်နာရီတစ်ပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်ပါတယ်။ အလေးချိန်သင်လိုအပ်သောတဦးတည်းဖြစ်တဲ့အခါ, သငျသညျ 15 မိနစ်နေ့တိုင်း Callanetics လုပျနိုငျ, သောအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်စောင့်ရှောက်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် Contraindications
သင်တစ်ဦးအလိုအလျောက်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခဲ့လြှငျ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါဘူး။
အလေးချိန်၏အခက်အခဲကြောင့်သို့မဟုတ်ပိုလျှံနှင့်အတူစေ့စပ်ခံရဖို့မလိုအပ်, သွေးထွက်အဘို့, စိတ်နှလုံး၌နာကျင်မှု၏အသွင်အပြင်ဖိအားတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခင်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်, သူကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်အရာကိုအကြံပေးပါလိမ့်မယ်။
Callanetics
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးသောဤနူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်း, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့် Tone ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့ရွေးကောက်ဒါကစည်းချက်ကျွမ်းဘားကြောင့်အနာဂတ်ပေးပို့ဘို့ကိုယျခန်ဓာကို ပြင်ဆင်. နှင့်နာကျင်မှုပြန်လျော့ကျစေပါတယ်။
ဤတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမည်သည့်အချိန်ကများနှင့်ကိုယ်ဝန်မဆိုလ၌ရှိသမျှသောအမြိုးသမီးမြားကသူတို့ကိုထွက်သယ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်နေ, Post-Natal ကာလအတွင်းကူညီရန်နှင့်ပျဉ်နှင့်လိင်အင်္ဂါ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။
လေ့ကျင့်
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ခွကေို။
- ပခုံးနှင့်ခေါင်းအုံးပေါ်မိမိခေါင်းကိုမထားရခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်၌ထားလေ၏။
- လိင်အင်္ဂါနဲ့စအိုအတွင်းကြွက်သား Tensed တစ်ဦးအနေအထားက 10 စက္ကန့်နုတ်။
- ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- ဆီးသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်, ဒါမှမဟုတ်ရပ်နေစဉ်တွင်ကိုယ်ဝန်စတုတ္ထလပြီးတဲ့နောက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
- တစ်နေ့တာအတွင်းအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
"ကြောင်ကိုပြန်"
- လေ့ကျင့်ခန်းပေးပို့သည်အထိဖျော်ဖြေသားအိမ်၏ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။
- နှိမ့်ချဒူးထောက်နှင့်သင့်လက်ပေါ်မှာအမှီ။
- နောက်ကျော၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ။
- တစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာကျောရိုး, လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်း။
- ကျောရိုးတက်ဟင်းလျာများမိမိခေါင်းကိုညွှတ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်စွာယင်းတင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားတင်းမာ။
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ကျနော်တို့ကနှေးကွေးတိတ်ဆိတ်အရှိန်အဟုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။
- သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်ခင်မှာ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။
- အားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီအထိကြာနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလေးဆယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲတင်ဆောင်လာသောများစွာသောမိန်းမ, အများကြီးပိုကောင်းခံစားရသည်။
- တစ်ချိန်တည်းအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
- တိုင်းမိနစ် 30, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်များဆုံးရှုံးခြင်းတက်အောင်အရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။
- ကျွမ်းဘားရဲ့ start မတိုင်မီတဆယ်မိနစ်တစ်ခုခုအလင်းကိုစားတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးကြဘူး။
- ကျနော်တို့အထူးအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်အတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။
သငျသညျ Callanetics လုပ်နေတာစတင်ခင်မှာ, ကဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည် contraindications ရှိသည်, သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမပေးနိုငျသညျ, ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သာဆရာဝန်တစ်ဦးကိုသင်ခွင့်ပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်လုပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါသင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်နာကျင်မှု, မူးဝြေခင်း, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဆုံးရှုံးမှု, မျက်နှာကိုလက်ကိုရောင်ရမ်းခြင်း, လက်နက်, ခြေခံစားရလျက်, ကြောင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုဆက်သွယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။