ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates - ကကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်စွန့်ခွာရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဖို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကိုကူညီတော်တော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားပါသည်ပိလတ်မင်းထံလေ့ကျင့်ခန်း, သင်အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့အနာဂတ်မိခင်များနှင့်အတူတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား, နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, မျှော်မှန်းမိခင်များအတွက်အရေးကြီးသောအရာပြည်တွင်းရေးအမျိုးသမီးကြွက်သား, ခိုင်မာစေ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ Pilates လျော်သောအသက်ရှူအဖြစ်က၎င်း၏စီမံခန့်ခွဲမှုသင်ပေးတယ်။ ဒါဟာသားဘွားသောအကောင်းတစ်ဦးအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း, ခံစားချက်ခြီးမွှောစိတ်ကိုဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်တက်ကြွ restore ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာခင်, သင်ကိုယ်ဝန်ကိုထိခိုက်စေမယ့်ဆရာဝန်နှင့်အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြသင့်ပါတယ်။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားပါသည်

သင်က (သင်ကောင်းတစ်ဦးကျန်းမာရေးရှိတယ်မဟုတ်လျှင်) သည်လေ့ကျင့်ခန်းနှောင့်နှေးဖို့ "နောက်ပိုင်းမှာ" ပျင်းရိခြင်းအမှုနှင့်ရန်ဆန္ဒရှိရလဒ်အောင်မြင်ရန်အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းသိကြရပေမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, ဖြည်းဖြည်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်စဉ်အတွင်းသင်သည်သင်၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်" ကောင်းစွာအထူးသဖြင့် lumbar ဒေသအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာသည်။ မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့အရေးအပါဆုံး technique ကို။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအဓိကအရာ - သတင်းစာညှပ်ဖို့မကြိုးစားကြပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကအားနည်းစေ။

အနေအထားစတင်ခြင်း - အားလုံးလေးပေါ်တွင်ရပ်။ လက်ပခုံးအဆစ်အောက်၌ဖုံးထားပေမယ့်မရပြင်းထန်စွာနှင့်နီးပါးရှေ့ဆက်သူတို့ကိုငါဆောင်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒူးထောကျပုတင်ပါးဆုံတွင်းအကျယ်ပေါ်တွင်တင်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျဉ်းနှင့်ကြားနေအနေအထားတွင်ထားရန်ပြန်လျှော့ချရပါမည်။

တွင်ထိုသို့သောအားဖြင့်၎င်း thoracic ကျောရိုးဧရိယာန့်လက်၌ဓါးဆွဲထုတ်ရှူ။ hip ရှေ့ဆက်နှင့်ခါးပတ်ပတ်လည်ကိုထောက်။ Next ကိုသငျသညျမရနောက်ကျော၌၎င်း, thorax အပေါ်အတွက်အနည်းငယ်ဂူနှင့်အတူပြန်လည်စတင်အနေအထားကိုသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 8-10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းဟာ intercostal ကြွက်သားနှင့်ရင်ဘတ်၏ဘေးထွက်ဆန့်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - အနာဂတ်မိခင်အီပို့, သန္ဓေသားကြီးထွားအဖြစ်ကိုယ်ဝန်အတွက်ရောက်သည်ထားတဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, ဆန့်။

အနေအထားစတင်ခြင်း - သင့်ဘက်မှာမုသားနှင့်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျှင်အဖြစ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ တဦးတည်းဖို့လက်၏အရှေ့ဘက်နှင့်တစ်၏စွန်ပလွံ Pull ။ သူမ၏နောက်ကျောရဖို့, တဦးတည်းလက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေရန်လိုအပ်သော။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဓါးကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်အခြားဘက်ခြမ်းမှကျော်ဖွင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင် Desire 8-10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်လျှော့ချနိုင်ပါသည် - ကျန်းမာရေး၏ကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ်နှင့်ပြည်နယ်ပေါ် မူတည်. ။ ကိုယ်ဝန်ကြီးမားသည်ဆိုပါကဝမ်းခေါင်းအုံးအောက်မှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပိလတ် intercostal ကြွက်သားနှင့် sacrum ဆန့်ခြင်း, ခါးအပန်းဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ပင်ဓါးသွားကိုထိခိုက်စေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစဉ်းစားပါ။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်" ထဲမှာရှိသကဲ့သို့အနေအထားစတင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်ဒူးအတူတူထားရပါမည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်နှင့်, ရှိသမျှလေးပေါ်တွင်ရပ်။ စွန်ပလွံဘေးထွက်မှအနည်းငယ်ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ Taz လက်နီးကပ်လာ, ကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်, တင်ပါးစွန်ပလွံဖို့အပြိုင်အိပ်ရသင့်ပါတယ်။ ပြီးနောက်အခြားဘက်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်တင်ပြသော - 8 ကြိမ်။ သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နှစ်ဘက်အညီအမျှရေးဆွဲခဲ့ကြသည်သေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates fitball (ကြီးတွေနဲ့ bouncy ဘောလုံးကို) နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - သူတို့ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်လာကြပါပြီ, နောက်ကျောကနေဝန်ကိုဖယ်ရှားနှင့်လက်ျာအချိန်တွင်မွေးဖွားတူးမြောင်းဖွဲ့စည်းသောအရွတ်များနှင့်ကြွက်သားဖို့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် massage ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်အတွင်းသန္ဓေသား၏မှန်ကန်သောတည်နေရာကိုအထောက်အကူပြုရန်။

အနေအထားစတင်ခြင်း - fitball စီးနင်းပေါ်မှာထိုင်။ ဒူးထောကျပုထွင်ထားတဲများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ရပါမည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။ ထွင်ထားတဲမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုလက်ယာရစ်လုပ်နေတာ။ ပထမတော့သူတို့ကဒါဆိုညာဘက်ပြန်သွားရ, လက်ဝဲမှပယ်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်သောက်နှင့် 8-10 ကြိမ်အရေအတွက်။

မှန်မှန်နှင့်စနစ်တကျပြုမိပါလျှင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျကလေးမွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျကူညီဖို့ရန်သေချာစေပါ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများဒီဇိုင်း, ဒါပေမယ့် contraindications ရှိပါတယ်လျှင် Pilates လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။