ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်

မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအပြည့်အဝမျှတတဲ့အစားအစာ, သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ကိုယ်ဝန်၏ကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲရလဒ်ကိုကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့မိခင်အာဟာရအလေးချိန်အပေါ်ဒါပေမယ့်လည်းကလေးများ၏တိုးတက်မှုအပေါ်မသာအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များချိုးဖောက်မှုများမကြာခဏဒါမဆိုအမှု၌ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်နှောင့်ယှက်မပေးနိုငျသညျ, အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်စောင့်ကြည့်လေ့လာ, ဒါပေမယ့်လည်းအန္တရာယ်အဖြစ်အဝလွန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေနေမကောင်းကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်မှာအဖြစ်သူတို့ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင်ကလေးသူငယ်အခများလွန်းကြီးတွေမွေးဖွားနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပရိုတိန်း

နှောင့်နှေးသန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အကျိုးဆက်ပရိုတိန်း၏ပင်အနည်းငယ်ချို့တဲ့ဖြစ်သကဲ့သို့ပါဝါ mode မှာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, အလွန်အရေးကြီးသောပရိုတိန်းသည်။ ရလဒ်အဖြစ်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်, ဦးနှောက်, အသည်း, နှလုံး။

ကြောင့်အသွေးထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲမှုများရန်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာလျှော့ချအလွန်အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွား, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ, တိုးမြှင့ perinatal သေဆုံးမှု, သွေးအားနည်းရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။

လွှမ်းမိုးမှသာတိရိစ္ဆာန်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကိုလည်းချိုးဖောက်မှုများအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အဆီ

ကြောင့်အချို့သော polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်မရှိခြင်း - အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီမလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးထဲတွင်အခြို့သော lipids များ၏ content တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်သိသာသောအပြောင်းအလဲများရှိပေမည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

အထူးသဖြင့်အလွယ်တကူစာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သန္ဓေသားသည်သေမင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ မရှိခြင်းအစအနုတ်လက္ခဏာသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသာသက်ရောက်သည်။

ဗီတာမင်

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအစဉ်အဆက်ထက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ (အဓိကအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏) ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် B (B1) အဖြစ်ဤသည်အဓိကအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ, ဃခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမလုံလောက်ဗီတာမင် A, C, B1 နှင့် B2 နို့တိုက်မိခင်များနို့တိုက်ကျွေးမှုကြောင့်ပြသသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ၏အအစားအသောက်များတွင်

1. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ overeat ရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ အရည်အသွေး, အမျိုးမျိုးနှင့်အစားအစာများ၏လွယ်ကူသော်ပြီးအစာချေ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဓိကအရာ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကဘုံအမှားလိုအပ်ထက်ပိုအစားအစာကိုယူ, သူတို့က "နှစ်ယောက်ကိုစား" ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။
2. ဒါဟာကြိုတင်ကိုယ်ဝန်မှကျန်းမာပြည့်စုံသောဖြစ်ရပ်အတွက်အကြီးအကျယ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
3. တိုင်းအမြိုးသမီးတဦးတည်းကိုက်ညီသောအရာကို, သင့်တဦးချင်းအစားအသောက်ရှိသည်နိုင်ကြောင်းကိုသတိရပါ, အခြားထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးကျွမ်းကျင်သူတိုင်ပင်ဆွေးနွေး, ကွဲပြားခြားနားသောအကွံဉာဏျနားထောင်ရန်မီ။
4. ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အထံတော်သို့အခြို့သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်င်, အစားအစာနှင့်စပ်လျဉ်း၌သင်တို့၏အလိုဆန္ဒများနှင့်ချထားသော, စိတ်ကူးနားထောင်ပါ။
5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသား, ငါး, မုန့်, ကြက်ဥ, စီရီရယ်, ခေါက်ဆွဲ, အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအဖြစ်ထုတ်ကုန်များအားလုံးအတွက်အဓိကအမျိုးအစားများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
6. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါးများနှင့်အိပ်ရာမသွားမီတက် load ပါဘူး။
7. ပေါင်မုန့် (ကောက်), စီရီရယ်, မုန်လာဥနီ, ပန်းသီး, beets, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ဖျော်ရည်: အအူလမ်းကြောင်းလှုံ့ဆျောမှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်တဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။

Mode ကိုလက်ခံရရှိ: အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးဝက်ကာလအတွင်းအကြံပြုသည်။ 35% နှင့်ညစာအဘို့ - - 20% ကိုပထမဦးဆုံးနံနက်စာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30%, ဒုတိယ 15%, ညစာဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပိုမိုမကြာခဏ (5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်) စားရန်လိုအပ်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌တည်၏။

ဒါဟာစနစ်တကျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးအစားအစာများအမျိုးအစားများဖြန့်ဝေဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကြောင့်ပရိုတိန်းအစာအိမ်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်သည့်အချက်ကိုမှ, အဲဒီနောက်နံနက်ယံ၌စားရန် သာ. ကောင်း၏။ အလှည့်၌, ညစာနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများဖြစ်ရပါမည်။

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်သလောက်သောက်ရနျလိုအပျအရည်။ သို့သော်မကြာခဏကျောက်ကပ်ဝန်နည်းနည်းပဲသောက်ကြဘူး။