အခါကို item သည်လှုပ်ရှားမှုချောမွေ့နှင့်ညှိအသက်ရှူခဲ့သည်ဟုသေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့ခန္ဓာကိုယ်စစ်နှင့်သင့်မျက်နှာကကြွက်သားတွေဖြေလျော့မနေပါနဲ့။ အေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်စိတ်အေးလက်အေးနေဖို့မြေတပြင်လုံးရှုပ်ထွေးသော၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း။ ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ်အတွက်ယောဂအလွန်အသုံးဝင်သည်ကစွန့်ခွာဖို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အနာဂတ် mom, ကူညီလေ့ရှိသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းဝိညာဏအစိတ်အပိုင်းကိုသာပါဝင်သည်။ တဖကျတှငျကပြောင်းပေးဖို့ပွင့်လင်းတတ်၏, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးနှင့်အတူတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စိတ်ခံစားမှု connection ကိုတည်ထောင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ကလေးတစ်ဦး၏မွေးဖွားကြိုးစားအားထုတ်မှု, အပျနှံနှင့်အာရုံစိုက်ပြီးပြည့်စုံအတွင်းပိုင်းတွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံနှင့်ယောဂသင်ပေးတယ်။ Direction အဖွဲ့ Anusara - ဿုံကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်နှင့်ဘဝ၏အသစ်တစ်ခုလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအလေ့အကျင့်အကောင့်သို့မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်ကိုယူဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုများနှင့်ထို့ကွောငျ့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လုံးဝဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ Anusara ယောဂ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါကအလွယ်တကူဝမ်းမြောက်သောစိတ်ကိုနှိုးဆှနှင့်တစ်ဦးမွေးကင်းစအစအနအပါအဝင်အခြားလူများနှင့်အတူဝေမျှခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပြုထားရှုပ်ထွေးကြောင်းအလို့ငှာ, နေ့ရက်ကာလ၌လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားချိန်သေချာပေါက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ပြောင်းလဲမှုများကိုအနားယူနှင့်ခံစားရဖို့အချိန်ကိုထုတ်ယူပါ။ သူတို့ကို 20-45 မိနစ် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပြေး, ထိုကဲ့သို့သောရေကူးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ရှုပ်ထွေးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူပြောင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ!
feline curves
တင်းကြပ်စွာပခုံးအောက်မှာ (သင်မသက်မသာခံစားမိလျှင်မူကား, စွန်ပလွံအောက်မှာတစ်လှိမ့်သုတ်ပဝါနေရာ) - အားလုံးလေး, လက်ကောက်အပေါ်နှိမ့်ချရယူပါ။ တက် - ပခုံးအကျယ်, ခြေမထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့် - လက်တံတောင်ဆစ်ချိုး, ဒူးဖြောင့်။ အဆိုပါမွှန်တွင်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့ tailbone ပေါ်ထွန်းစေခြင်း, ပခုံးနောက်ကျောလျှောခြင်းနှင့်ဖွင့်ကြည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale, ကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဝါးကိုနှိပ်, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ဆောင်ခဲ့နှင့်နောက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်။ 4-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ကလေးကဖြစ်စေ
ခြေဆက်သွယ်ထားသော, ပိုမိုကျယ်ပြန်ဒူးထောကျကိုတိုးချဲ့ပါ။ , သင့်ဒေါက်ပေါ်ကဆင်း Get သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်သူ၏ခေါက်လက်ပေါ်မှာမိမိခေါင်းကို ထား. , ဆန္ဒရှိလျှင်မိမိခေါင်းကိုအောက်ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအောက်ကိုပြန်အနားယူခွင့်ပြုရန်။ 3-5 အသက်ရှူဘို့အနေအထားကိုင်ထားပါ။ ယောဂသူတို့ကိုနူးညံ့အောင်, ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ကြရသည်။ အတော်များများက Asana ဟာအဆိုပါပျဉ်၏ကြွက်သားဆန့်အဖြစ်ကလေးမွေးဖွားတှငျအမြိုးသမီးမြား၏ဝန်ဆောင်မှုတွင် "ဆွဲငင်အား၏အင်အား" ချပြီးများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ယောဂစိတ်အေးလက်အေးတည်းခို, အာရုံစူးစိုက်ရန်ကိုအသင်ပေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကိုသင်ကျုံ့ခြင်းနှင့်တွန်းအကြားနှင့်အပန်းဖြေ-စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားခွင့်ပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပါဝါ restore, ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဖြန့်ဝေရှေ့တော်၌အလွန်အသုံးဝင်သည်အရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
pushups
သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာလက်နက်ဖြောင့်, ဒူး - - သင့်တင်ပါးနဲ့အညီပြန်အားလုံးလေးလက်ကောက်ဝတ်ကိုသွားပါ။ ရှေ့ဆက်ဆင်းရင်ဘတ်တွန်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အတူအဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, exhale ထို့နောက်ရှူ, သင့် tailbone ဆင်းကိုလျှော့ချ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှပြန် လာ. , exhale ထို့နောက် 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ 3 အသက်ရှူဘို့ကကိုင်ထားပါ။
ကီထိုင်
တင်ပါးပေါ် - ခြေချောင်း, နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်ဝါးတိုးချဲ့ရန်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်တယ်။ , အပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်တံတောင်ဆစ်ချိုးအမှီခြေထောက်, အပြည့်အဝရပ်တန့်ထားရအတူတကွသည်မိမိလက်ကိုခေါက်။ (တဖြည်းဖြည်း 1 မိနစ်အထိရောက်ရှိရန်ကြိုးစား) အသက် 30 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်အရာကြွင်းသမျှယူ, ပြီးတော့တစ်ကီထိုင်သို့ဆင်း, ဤအချိန်ကြမ်းပြင်မှတင်ပါးချဉ်းကပ်။ တဖြည်းဖြည်းဒေါက်မှပင်ထပ်မံသူတို့ကိုလျှော့ချ။ ဖနောငျ့ရုပ်သိမ်းလျှင်တစ်စောင်အောက်မှာသူတို့ကို ထား. , ဖနောငျ့အနီးထားရှိသည့်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်။ စက္ကန့် 30 (တဖြည်းဖြည်း 1 မိနစ်အထိရောက်ရှိ) အတွက်ကိုင်ထားပါ။ , အပန်းဖြေကြမ်းပြင်မှဒူးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့သွားပါ။
လိပ်ပြာဖြစ်စေ
ခြေနှင့်အတူချိတ်ဆက်ပြီးတော့ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေ။ သငျသညျကျောသင်၏အနိမ့်ဝိုင်းကြောင်းခံစားရလျှင်, စောင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ အတူတူခွကေိုညှစ်, အပြင်တစ်ဦး tailbone နှင့်ဒူးကိုစုသိမ်း။ မိမိလက်နှင့်ခြေဆုပ်ကိုင်, ဒါပေမယ့်ဆွဲထုတ်ကြပါဘူး။ ခြေညှစ်နဲ့ဒူးကိုလျှော့ချဖို့ဆက်လက်ဆန့်မြှင့်တင်ရန်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ကိုထောက်။ 5-8 အသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။
ငြိကပ်
အကွာအဝေး, သင့်လက်ဝဲဘက်အပေါ်မုသား, သင့်ခြေထောက်အကြားခေါင်းအုံးကိုင်ဆောင်ပြီးမြောက်ရန်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုအောက်မှာအခြားခေါင်းအုံးထားတော်မူ၏။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ထို့နောက် exhale - တိုင်း 4 အကောင့်အသစ်များ၏။ 5-10 မိနစ်အတွင်းမှာအသက်ရှု၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အာရုံစိုက်, ဒီနေ့ကိုအပေါငျးတို့သစုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တောင့်တင်းဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ အပန်းဖြေဖို့စွမ်းရည်ပေးပို့၏အချိန်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့သင်တို့ဆီသို့အသုံးဝင်သောနှင့်ကလေးများ၏စောင့်ရှောက်မှု၌တည်ရှိ၏။ အပန်းဖြေ၏အချိန်လေးအတှကျအိပျည၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာကိုကူညီနှင့်သင့်ဘက်ထရီအားသွင်းနိုင်ပါတယ်။