ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်ကလေးမွေးဖွား - အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ tezhelo ဖြစ်စဉ်ကို။ သင်တို့မူကား, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး set ကိုသုံးခြင်းဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏တန်ဖိုး။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရာ, အထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစည်းအဝေးများလိုအပ်အထွေထွေအခြေအနေအိပ်စက်ခြင်း, အစာစားချင်စိတ်အဖြစ်ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်များအတွက်အခြေအနေများဖန်တီးဖြင့်သန္ဓေသား၏အပြည့်အဝဖှံ့ဖွိုးတိုးသေချာတိုးတက်အောင်စဉ်ကတက်ကြွနေတဲ့သဘောမျိုးအပျနှံ။

အတန်းအနာဂတ်မိခင်များ၏ကျန်းမာရေး၏ခိုင်မာခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအမျိုးအစားများများအတွက်ကိုယ်ဝန်အတွက်အမျိုးသမီးများ, အလုပ်သမားများ၏တိုးတက်မှုကိုအများကြီးပိုလွယ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်းပြသပါ။ အဆိုပါပေးပို့၏ကာလနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သူတို့အမျိုးမျိုးသောရောဂါများခဲရှုလေ့လာကြသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် moms အတွက်ကိုယ်ဝန်အပြုသဘောတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်အခါလေ့ကျင့်ခန်းသာကိစ္စများတွင်ဖျော်ဖြေသင့်ကြောင်းသတိပေးခဲ့သည်။ တစ်ဦးအပြုသဘောကိုယ်ဝန်ဖြစ်ပေါ်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအစုအများစုအထိုင်များသို့မဟုတ်မလှုပ်မရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်, အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများအတွက် Contraindications ။

သွေးလည်ပတ်မှုဖရိုဖရဲနှင့် တွဲဖက်. အတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ။
ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သော pleurisy နှင့်အခြားသူများ၏ဆိုးကျိုးများအဖြစ်တီဘီရောဂါ။
ထိုကဲ့သို့သော nephritis နှင့် nephrosis pielotsistit ကဲ့သို့သော endometriosis, thrombophlebitis, ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးအိမ်အဖြစ်အားလုံးရောင်ရမ်းသောရောဂါများ။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသွေးထွက်ကိုယ်ဝန် Toxemia ။

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအဆင်ပြေနှိုးထပြီးနောက်, အဝတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်, နံနက်ယံ၌ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အထူးထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများဘို့တပ်ဆင်ထားတဲ့ကောင်းသောလေဝင်လေထွက်နှင့်အတူအခန်းတစ်ခန်း, အလင်းရောင်, (ဖြစ်နိုင်သည်မီးမဖွားမှီဆေးခန်း၌) မှပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်။ လေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီနေအိမ်များ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, ထိုမီးမဖွားမှီဆေးခန်းများတွင်မှတ်ပုံတင်မတ်တပ်ရပ်, ယေဘုယျအားဖြင့်နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဆုံးစွန်သောနည်းလမ်း, မျှော်မှန်းမိခင်တိုင်းဆယ်ရက်-genikologa ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးထွက်တင်ဆောင်လာသောအကြောင်းပြောဆိုလျက်, ဆရာဝန်, အလှည့်အတွက်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုထွက်သယ်ဆောင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်စောင့်ကြည့်။ ရပါမည်သည့်အခါ

အထူးအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကုထုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကို, တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးမရပေမယ့်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုအာရုံလေ့ကျင့်ခန်းတက်ကြွစွာမွေးဖွားလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လျက်ရှိသောထိုပျဉ်၏ကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ခိုင်ခံ့အသက်ရှူဖွံ့ဖြိုးကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏သူတို့အားအမျိုးအစားများပေါ်သည်။ တတိယတစ်ပတ်ကိုအဖြစ်ဒုတိယ၏ကာလများတွင် 32 ကနေ 36, 24 ကနေ 32, 16 ကနေ 24 အနည်းဆုံး 16 ပတ်ကြာ,: အမျိုးမျိုးသောကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ်နှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများရေးစပ်ရှုပ်ထွေးသော ပဉ္စမ, စတုတ္ထ; ခြောက်လ, ဘွားမြင်သောနောက်ခုနစ်ခုသီတင်းပတ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလည်းပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးအစု (ကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ် 24 - 32 ပတ်ကြာ) ။

မူရင်းတည်နေရာ: ရပ်နေ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ ယင်းကိုယ်ထည်အနည်းငယ်ကွေးမိမိခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ပြန်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးရှူ။ တွင် အဆိုပါကုတျတွင်, မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ကအနည်းဆုံးသုံးလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အဆိုပါစားပွဲခုံအဓိက၏မူလတည်နေရာ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ ရှေ့ဆက်နှင့်ခြမ်းမှတဦးတည်းခြေလျင်ထား, အဲဒီနောက်ဒူးထဲမှာတင်နိုင်မှတိတ်ဆိတ်အသက်ရှူယူနီဖောင်းစဉ်အတွင်းဒုတိယခြေထောက်နှာခေါင်းအပေါ်ထားသင့်ပါတယ်။ မူလအနေအထား (ပြန်ဖြောင့်, ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်) ဖို့ပြန်လာပြီးနောက်။ တနည်းတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်ထပ်။
မူရင်းတည်နေရာ: ခါးပတ်ပေါ်လက်, အဓိကရပ်တည်ချက်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အနေအထားကိုစတင်ကိုပြန်သွားဖို့မွှန်အပေါ်ရှေ့ဆက်အမှီ။ သုံးလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မူရင်းတည်နေရာ: မပါဘဲရပ်နေ, ခြေပခုံးအကျယ်။ ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများအပန်းဖြေနှင့်အတူလက်ဝဲခြေထောက်မှအဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ ထိုအခါမွှန်အပေါ်သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်တနည်းသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်နှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
မူရင်းတည်နေရာ: မပါဘဲရပ်နေ, ခြေပခုံးအကျယ်သည်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာမိမိရင်ဘတ်ကွေးမှာလက်တို့သည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုမိမိလက်၌ပြန့်ပွား, လက်ဝဲဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်ပါ။ ထို့နောက်သင်သည်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ exhale အဖြစ်။ တနည်းတစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မူရင်းတည်နေရာ: ကသူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်, လက်စည်တစ်လျှောက်ချထားပါသည်။ ထွင်ထားတဲ retractor စအိုမြှင့်။ အဆိုပါကုတျတွင်ထွင်ထားတဲလျှော့ချ, ပျဉ်ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ သုံးလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မူရင်းတည်နေရာ: သင်၏နှစ်ဖက်မှာမိမိနောက်ကျော, လက်နက်ပေါ်မှာတုံး။ တိတ်ဆိတ်အသက်ရှူစဉ်အတွင်းမူလအနေအထားမှပြန်လာဖြစ်လျှင်, ဒူးမှာအနည်းငယ်ကကွေး, ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ တနည်းတစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မူရင်းတည်နေရာ: ထိုင်တိုးချဲ့ခြေထောက်, သူ့ကိုနောက်ကွယ်ကလက်ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်။ ဒူးမှာကွေးနေတဲ့တိတ်ဆိတ်ပုံမှန်အသက်ရှူခြေထောက်, ကွာရှင်းပြီးနောက်ဒူးထောကျမှာ, ထို့နောက်သူတို့ကို connect, ပြီးတော့သင်ကမူလအနေအထားမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ သုံးလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန် (လက်နက်နှင့်ကိုယ်ထည်ဖြေလျော့ပေးခြင်း, ပိုမိုနက်ရှိုင်းအသက်ရှူ) မှာမိနစ်များအတွက် Walking ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယ set ကို (ကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ် 32 - 36 ပတ်) ။

စားပွဲ၏မူလတည်နေရာ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေလျင်ဝတ်နှင့်ဘေးထွက်ငှါ, ဒူး (ထိုခြေချောင်းကိုင်အပေါ်အခြားပေ) မှာတင်နိုင်မှတိတ်ဆိတ်အသက်ရှူစဉ်အတွင်း, ထို့နောက်မူလအနေအထားမှပြန်လာအထိဖြောင့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူတနည်း 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်နောက်ကျော, ဖြောင့်မတ်စောင့်ရှောက်ဖို့ recommened ။
မူရင်းတည်နေရာ: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်ကိုတင်ထ palms ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ ထား. , အရပျ၌စောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားရန်ထွင်ထားတဲနှင့်တကွ, လက်ဝဲတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်လှည့်ပါ။ သငျသညျမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ရှူရှိုက်တဲ့အခါ။ ယင်းပါတီများအသီးအသီးမှဆက်ခံအတွက်သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မူရင်းတည်နေရာ: သင်၏နှစ်ဖက်မှာသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်လက်တို့ကိုနှိမ့်ချ။ ဓာတ်များအခါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှစအိုပါဝငျသညျ။ သငျသညျ exhale သကဲ့သို့, ထွင်ထားတဲလျှော့ချနှင့်ပျဉ်၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မူရင်းတည်နေရာ: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, ကိုယ်ခန္ဓာတလျှောက်နေရာယူထားလက်နက်။ တိတ်ဆိတ်တဲ့ပုံမှန်အသက်ရှုလက်ျာခြေမမှာမူရင်းအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ကိုချီရန်။ ဆက်ခံအတွက်သုံးကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပြန်လုပ်ပါ။
မူရင်းတည်နေရာ: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့လက်နက်။ တိတ်ဆိတ်တဲ့ပုံမှန်အသက်ရှူမှာလက်ခြေဒူးထောကျဒူးအတူတကွယူလာပြီးနောက်, လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်နှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာစောင့်ရှောက်ခြင်း, ထို့နောက်ပိုမိုနီးကပ်အစာအိမ်မှသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ဒူးကွေးနှင့်။
စက္ကန့် 30 အတွင်းတစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာသွားလာရကြ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုယ်ထည်, စိတ်အေးလက်အေးလက်နက်, အေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှူ။

ဤရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း t ကို, မျှော်မှန်းမိ၏အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုခိုင်မာစေ။ အီးတစ်ဦးကကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ, ဒါပေမယ့်လည်းအလုပ်သမားများ၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုမသာ။

See also

New posts

May be useful