အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

များစွာသောမိန်းမသူတို့ရဲ့စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ဝယ်ယူပုံစံဖို့ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, မေးခွန်းပေါ်ပေါက်မကြာခဏရှိပါသလဲ လအဘို့, သူတို့ကကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်, လှည့်ကွက်နင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကုန်ခမ်းတော့မှာ, အစားအစာအမျိုးမျိုးပေါ်မှာထိုင်။ သို့သော်မကြာမီ buns နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ဆန္ဒပြီးပြည့်စုံကိုယ်ခန္ဓာ၏အိပ်မက်အနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။ တစ်ဦးကအလေးအနက်အားကစားရောက်စေကြောင်းဝန်, ခြောကျလှနျ့နှင့်လုံးဝပျောက်သွားမှာအားကစားလုပ်ဖို့အချိန်မွှုပျနှံဖို့အလိုဆန္ဒ။ ငါတို့သည်ဇာတ်ကောင်များနှင့် willpower မရှိခြင်းသူ့ရဲ့အားနည်းချက်များ၏ပြီးစီးမတိုင်မီစတင်ယူဆောင်ဘဲအဘို့မိမိတို့ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်လေ့ရှိကြသည်။ မအောင်မြင်မှုများစိတ်ကျရောဂါသို့ကျွန်တော်တို့ကိုထိုးခြင်း, ကထဲကကျွန်တော်ချောကလက်နှင့်ကိတ်မုန့်မှကြည့်ရှုရန်စတင်။

ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကခံနိုင်ရည်နဲ့အစားအသောက်အစားအသောက်စနစ်များကိုစမ်းသပ်ခြင်းမရှိဘဲပြန်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းကူညီရန်အများအပြားအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများကိုရှိပါတယ်မေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ဒီပြဿနာမှာအခြားတစ်ဖက်ကြည့်ပေါ်တွင်သာလိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဖြစ်ကောင်းစုံလင်သောကိန်းဂဏန်း၏အိပ်မက်ရုံအိပ်မက်ဖြစ်ငြိမ်းလိမ့်မည်။

စင်စစ်သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အံ့ဩကြ၏။ အတော်များများကစိတ်ဖိစီးမှုပေမယ်အဘယ်မျှမဟုတ်သကဲ့သို့ကျွမ်းဘားကိုကြည့်ပါ။ သင်လျှင်, ထိုမှတပါး, ထိုဇီးကွက်, ကနှစ်ထပ်ကွမ်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ကမလိုအပ်ပါ - စိတ်ဖိစီးမှုခွအေနအေနှင့်အတူနေ့ကစတင်ပါသနည်း ညဦးယံ၌ - တချို့ကစာအာဟာရပညာရှင်တွေကျွမ်းကျင်သူတွေကြောင့်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမွန်းလွဲပိုင်းတွင်ပြောင်းရွှေ့ဖို့ကုန်ကျနှင့်ပင်ပိုကောင်းမည်ဟုယုံကြည်လေ့ရှိပါတယ်။ ညဦးယံ၌လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းထားပုံ၏သေံထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါနံနက်လတ်ဆတ်တဲ့ရေခွက်နှင့်အတူစတင်သင့်ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးရကူညီပေးပါမည်, အအေးမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်အစာခြေခြင်းနှင့်ပိုလျှံအရည်၏ဖျက်သိမ်းရေးတိုးတက်လာဖို့ရေဖန်ခွက်နာရီကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှစုံတွဲသောက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်။ မကြာခင်ပဲ, သင်သည်သင်၏တင်ပါးနှင့်ခါးပမာဏကိုလျော့နည်းသွားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ "ပြဿနာ" ဒေသများဖြစ်နေကြောင်းကိုတွေ့ရှိရန်အံ့သြသွားပေမည်။

အကောင်းဆုံးနံနက်စာဂျုံယာဂုသို့မဟုတ် muesli ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါနံနက်ကြီးအအသုံးပြုမှုကိုလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အားလုံးကနေ့အဘို့ကိုအားသွင်းခြင်းနှင့်ခြုံငုံအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့နှင့်အတူသငျသညျအလွန်အကျွံလက်စထရောနှင့်အစိုင်အခဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်နံနက်စာအဖြစ်နံနက်ယံ၌အသားညှပ်ပေါင်ပေါ်, မေ့လျော့ သာ. ကောင်း၏။ ထိုသူတို့ဖြစ်ကြသည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောစံပြပုံ၏ရန်သူများကို။

သငျသညျဒေါက်များနှင့်လုံးမပါဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးမရနိုင်မလဲ? ဒီအတော်လေးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်အမြဲဒေါက်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်လျှင်, သင်တဖြည်းဖြည်းပေမယ့်ဧကန်အမှန်ခြေထောက်နှင့် cellulite အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုချိုးမည်ဝင်ငွေ။ အဘယ်ကြောင့်ဓာတ်လှေကားနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းလှေကားသုံးစွဲဖို့မဟုတ်, အထက်ထပ်မှမြင့်တက်, ဖိနပ်များ၏ပြောင်းလဲမှုကို ယူ. , မဟုတ်, ငါ့ကိုယုံကြည် - ဒါကြောင့်အထောကျအကူ!

တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းသတိရပါ။ တင်ပါးအဘို့အရေပြားတစ်ဦးအလင်းနီခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်ပွတ်သပ်ရန်လိုအပ်သောအရာအသုံးဝင်သောနှိပ်နယ်ခက်ရေမြှုပ်, ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်ဆဲ Anti-cellulite အေးဂျင့်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်လျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးအစွမ်းရှိ၏။ ပုံမှန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ဤရိုးရှင်းသော set ကိုလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ် - အလွန်လျင်မြန်စွာသည် "လိမ္မော်သီး" ခွံ cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရ။

သင်ပေါင်ပေါ်မှာအလွန်အကျွံခြံထဲကနေဆင်းရဲခံရလျှင်, ထို့နောက်တဖန် 20-30 မှာနောက်တဖန်ပြီးနောက်သင် Anti-cellulite လိမ်းဆေးနှင့်စတင်အဘို့, ထပ်ခါတလဲလဲခံရဖို့လိုအပျကွောငျးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, တဒါဇင်ကြိမ်ကူညီခြင်းနှင့်မည်, ကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးတက်လာခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1. ဒူးထောက်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်လက်အားစောင့်ရှောက် - မိမိခါးပတ်ပေါ်မှာ။ အခြားအတွက် - မိမိဒူးထောကျတာခြင်းမရှိဘဲ, ထို့နောက်တစ်ခုသောနေရာ၌ရန်သင့်တင်ပါးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိ, မြည်းလျှော့ချနှင့်စမ်းပါ။ ယင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်နှင့်အတူသိမ်းဆည်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကလိုင်းထားခဲ့ဖို့တစျခုခြေထောက်နှင့်အခြားတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်ခြေထောက် 60 ခန့်ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေ။ အသက်ရှူလည်းညာဘက်ဖြစ်ရပါမည်။ ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး - ကျွန်တော်ချန်လှပ်သည့်အခါအသက်ရှူ - exhale ။ ဦးခေါင်းကြမ်းပြင်ကျန်ရစ်ခဲ့ပါဘူး။ ထိုသူနှစ်ဦးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြင်ပပေါ်ပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

အတွင်းစိတ်ပေါင်ကြွက်သားတစ်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုင်ခံ့စေ။ ကျနော်တို့အဆုတ်အနေအထားအထိရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့ခြေချောင်းကျော်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။ အပြိုင်အတွက်တစ်ဦးကခြေလျင်ကိုင်။ ကျနော်တို့ကွေးခြေထောက်ပေါ်အားကိုးနှင့် springy poluprisedaniya ကျူးလွန်။

နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် glutes ခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ဒူးထောက်နှင့်သင့်ပခုံးရဲ့ width မှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်စဉ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအမှီ, ခါးနှင့်တင်နိုင်ဖို့မကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ ခြေထောက်တနည်းကြမ်းပြင်လိုင်းမှစင်ပြိုင်မြှင့်။ - ခြေထောက်ကျသွား, ရှူ - exhale ခြေထောက်တက်လှုံ့ဆျော: သည်ဟုအသက်ရှူမှန်ဖို့ရှိပါတယ်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

နိုင်ရန်အတွက်တင်ပါးရောက်စေဖို့အကြီးအကျယ်အစီအမံသမျှမည်သည့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုမပူဇော်ဘူးတဲ့အစားအစာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောအရာကချောကျိကျိ menus တွေ, High-ကယ်လိုရီအစားအစာ, အရက်နှင့်ကော်ဖီတစ်ခုခြွင်းချက်အဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအဖြစ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကယ်လိုရီရေတွက်ပေမယ့်တစ်နေ့သူတို့ထက်ပိုမို 1300. စားနပ်ရိက္ခာစာအာဟာရပညာရှင်တွေ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အထိယူပြီးအကြံပြုပါသည်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာဝေမျှမှုမရှိခြင်းကိုဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မဝင်နိုင်သင့်တယ်ဆိုတာကိုသတိရဖို့တင်းကြပ်စွာမလိုအပ်ပါဘူး။

ဤတွင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ဖက်တီးတစ်သျှူးများ၏လျှော့ချရေးအတှကျနမူနာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်စာ။ နံနက်ယံ၌ကျွန်တော်တစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥ (တဦးတည်း!) ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, အကောင်းဆုံးခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးကိုစားကြလော့။
2nd နံနက်စာ။ သငျသညျအခြို့သောအသီး, ဥပမာ, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး (ပန်းသီး) ကိုစားနိုင်ပါတယ် "ကိုက်" ၏ဤအမျိုး။
နေ့လည်စာ။ ညစာအဖြစ်ကြက်သား 100 ဂရမ်အဆင်သင့်ဖြစ်ခဲ့သည် (ချက်ပြုတ်!) ထိုအစွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ပင်ပိုကောင်း, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်ပါစေ။
ညစာဂျာကင်အင်္ကျီကိုအာလူး, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်သုပ်။
အခြား "ကိုက်" အဖြစ်သင်သည်မည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ထိုသို့သော menu က - ထိုပေါင်နှင့်တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီအများအပြားရွေးချယ်စရာရုံတစျခု။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ပါစေနှင့်လွတ်လပ်စွာပေမယ့်ထုတ်ကုန်၏တူညီသောအစုံမှာကွဲပြားခြားနားသောအနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူဟင်းလျာများ၏အခြားဘယ်အရာကိုတိကျခိုင်မာစွာရွေးချယ်မှု, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအကြံပေးကြပါဘူး။

သင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်မှန်မှန်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်အလျင်အမြန်တင်ပါး, ခါးနှင့်တင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းယခင်ကသာသင်၏အိပ်မက်ကိုမြင်မက်သောခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောကောက်ကြောင်းကိုဝယ်ခြင်းငှါသာနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ထိုအခါပေါင်နှင့် gluteal ကြွက်သားအစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ!

See also

New posts

May be useful