ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အရသာနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများ

အာဟာရကိုယ်ဝန်အသီးအသီးသုံးလပတ်အတွက်အထူးအာဟာရလိုအပ်ပါတယ်ယုံကြည်ကြသည်။ အခုတော့ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အရသာနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်၏ business card ကို - toxicosis ။ သို့သော်အချို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကံကောင်းများမှာ - သူကသူတို့ကိုညှဉ်းဆဲခြင်းမရှိပေ။

သင်သာသူ့ရဲ့ကြင်နာတဦးထံမှကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူးသည်မှန်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် Stuff ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ စောင့်ပါ။ သူ့အချိန်ရောက်လိမ့်မည်! တစ်ဦး (အားလုံးမြေပဲ မှလွဲ. ) အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်အလင်း walnut cookies တွေကိုနှင့်အတူဂျင်းသို့မဟုတ် Peppermint လက်ဖက်ရည် (အနည်းငယ်အရွက်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ zaley နှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်း add) နောက်ကျောကပုံမှန်မှနံနက်ယံ၌ကြွလာတော်မူရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ ထိုအခါနေ့လည်ခင်းများတွင်တဖြည်းဖြည်းသုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကြိုးစားပါ။ အခုဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အသစ်သောပြည်နယ်မှအဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုလူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကကလေးရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

သူကလိုအပ်နေပါသည်: ဖောလစ်အက်ဆစ်, သွပ်, ကြေးနီနှင့်ဆယ်လီနီယမ်, ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်မျိုးပွားမှုအတွက်လိုအပ်သောကျောရိုး၏မွေးဖွားချွတ်ယွင်း, တားဆီး; 9-12 ရက်သတ္တပတ်မှာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏ခြိမ်းခြောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည့်ဗီတာမင်အီး, B6 ဟာနဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်, အိုင်အိုဒင်း, ကိုဘော့နှင့်အဆယ်လီနီယမ်, သိုင်းရွိုက်အစအနလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။

walnut cookies တွေကို

- 3 ကြက်ဥလူဖြူ,

- သကြား 200 ဂရမ်,

- အခွံမာသီး 300 ဂရမ်

- 2 tbsp ။ မည်သည့်ရည်ဇွန်း

ထို့နောက် Vzbey ထူမြှုပ်သို့ကြက်ဥ, နှင့်, ဆဲ whisking, သကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆက်ပြောသည်နှင့်ဘောဇဉ် grinder walnuts အတွက်ဆန်။ ဂရုတစိုက်တော၌ထားသော, ထိုမုန့်ဖုတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အပေါ်ထွက်ကို တင်. , အစက်၏ပုံစံအကွင်း။ 30-40 မိနစ်များအတွက်အလွန်နိမ့်အပူ (100C) မှာဖုတ်။ အဆိုပါအအေး cookies များကိုရည် smazh နှင့်စိတ်ပျက်အခွံမာသီးနှင့်အတူဖြန်း။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းSoufflé

- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 300 ဂရမ်

- 1 ကြက်သွန်,

- ဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်

- 1 tbsp ။ ဇွန်းထောပတ်,

- 2 tbsp ။ အချဉ်မုန့်ဇွန်း,

- 2 ဥ,

- 1 tbsp ။ ပေါင်မုန့်အစအနဇွန်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပွက် 4 မိနစ်, တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအေးမြ mash ။ သက်တံ့ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်, ရေနံအတွက်ထုနှင့်sautéဖြတ်ရမည်။ ဒိန်ခဲဆန်ခါ။ အဆိုပါနှစ်ဟာပရိုတိန်းကနေကွဲကွာကြသည်, ပရိုတိန်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုထည့်သွင်း, အချဉ်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောနှောနှစ် vzbey ။ ပရိုတိန်းညင်ညင်သာသာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်ကြားဝင်ခဲ့ကြသည်။ Smazh မှိုဆီ, breadcrumbs နှင့်အတူဖြန်း။ အလောင်းတော်ထား souffle 180 C. မှာ 20 မိနစ်ဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်

အဆက်မပြတ်ခေါင်းမူးခြင်းနှင့်အားနည်းခံစားရ? ဤကာလအတွက်သွေးအားနည်းရောဂါ - တစ်မကြာခဏဖြစ်ရပ်ဆန်း။

ထိုအခါအူ၏ခိုင်ခံ့သော toxicosis နှင့်ချိုးဖောက်မှုဟေမိုဂလိုဘင်အတွက်လျော့နည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ စံအကွာအဝေး 120-160 ဂရမ် / ဌမှာရှိတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ၏အသွေးအဆင့်ဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကိန်းဂဏန်း 110 g / l ထက်နည်းလျှင်, သငျသညျအပျော့စားသွေးအားနည်းရောဂါရှိသည်။ များသောအားဖြင့်သာ 12-15 မီလီဂရမ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်။ တစ်ဦးကအကျဉ်းချုပ်မှသာ 2-2.5 mg ကို။ ဒီဒြပ်စင်အဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်, သင်အသည်း, buckwheat, beets နှင့်ပန်းသီးထက်ပိုစားပါ။ စိမ်းလန်းသောနှင့် Citrus အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဒါဟာလိမ္မော်သီးနှင့်ပျစ်သီးထဲမှာပေမယ့်အနက်ရောင် Currant, parsley, ဂေါ်ဖီထုပ်အတွင်း, အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအားလုံးကိုအရသာနှင့်ကျန်းမာအစားအစာများထဲမှာမသာဖြစ်ပါသည်သံဗီတာမင်စီစုပ်ယူမှကူညီပေးသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဟင်းချို

20 မိနစ်

1380 kcal 2 ဝေမျှ

လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်မုန့်သို့မဟုတ်စည်း၏ 100 ဂရမ်, 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ, 1 ကြက်သွန်, leek 1 (အဖြူတစ်စိတ်တစ်ဒေသ) 1 အာလူး, 1 ခွက်ကိုရေ, 1/4 နာရီ။ Spoon marjoram, 1 ပင်လယ်အော်အရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ချဉ်မုန့်။

ကြက်သွန်နီထု, ပူရေနံနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲမှာsauté 5 မိနစ်ဖြတ်ထားတော်မူ၏။ ရေအနည်းငယ်နှင့်အသေကောင် 10 မိနစ်လောင်းလိုက်သည်ကိုအာလူးထည့်ပါ။ ရမညျဟင်းနုနွယ်ရွက်, ရေအကြောင်းအရာ, oregano add, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထားခဲ့ပါတယ်။ 3 မိနစ်အဘို့, နှိုးဆော်ပြင်ဆင်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းအေးမြ vzbey Blender ကြကုန်အံ့။ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအပူနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

သင်အရမ်းဂရုတစိုက်အူ၏လုပျငနျးဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။

အူလမ်းကြောင်းသေံ၏လျှော့ချရေးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအစာခြေနှင့်ဆင်းရဲသော peretravleniyu အရသာနှင့်ကျန်းမာအစားအစာလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး။ နှင့်ဤဖြစ်စဉ်, ကံမကောင်းမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ 57% မှအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းချုပ်နှင့်အတူလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့ up menu ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပေါ်ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး, ရှိသမျှအတူတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပိုကိုစား, သူတို့ကအူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းဖိုင်ဘာအများကြီးရှိသည်။ mash သီးနှံ, ဂျယ်လီ, ချွဲဟင်းချို, pastry, လက်ဖက်, ကိုကိုးနဲ့ချောကလက်တွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။ နေ့ကို oat ဒိန်ချဉ်, သီးနှံသို့မဟုတ်သီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူဖုတ်ပန်းသီးနှင့်အတူရေသို့မဟုတ်မျြးစိမျ့စိမျ့သီးဖျော်ရည်များနှင့် finish ကိုတစ်ဖန်ကောင်းက start ။ fiber-ကြွယ်ဝသောအညိုရောင်ဆန်လွန်း, သင့် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။

သီးနှံနှင့်အသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်

1 ခွက်ဒိန်ချဉ်, 1 tbsp ။ oatmeal ၏ဇွန်း, 1/4 ပန်းသီး, 1/2 ငှက်ပျော, Mandarin သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အနည်းငယ်ချပ်။

အသီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သုတ်ခြင်း။ ငှက်ပျောနှင့်လိမ္မော်ခွံ။ အားလုံးကျနော်တို့ကဖန်မီးတောင်ပေါက်ကွဲမှုသို့, အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်ရမည်။ သီးနှံနှင့်ဒိန်ချဉ် zaley ထည့်ပါ။ ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအရောအနှောနှိုးဆော်နှင့်တစ်ဦးတစ်ချိန်ကဇွန်းသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းအလွှာမှ 15-20 မိနစ်ကြောင့်နောက်ကျကျန်ရစ်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ကိုစားကြလော့။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အရောအနှော Blender ကြာပွတ်နိုင်ပါသည်။

မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး

2 ပန်းသီး, ထောပတ် 25 ဂရမ် 2.1 နာရီ။ သစ်ကြံပိုး, 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်, လက်တဆုပ်စာသကြားလုံးသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ချယ်ရီသီး, 2 tbsp ။ မည်သည့်ရည်, 1/2 ခွက်ကိုရေဇွန်း။

ပန်းသီး (ကိုအကောင်းဆုံး Semi-ချိုမြိန်မျိုးပေါင်း) ကောင်းသောရေဆေး, တဦးတည်း core ကိုထွင်းနှင့်အတော်ကြာသောနေရာများအတွက်မဲချိတ်နှင့်အတူ pricked ။ ဆီစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ချယ်ရီ add, သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ပန်းသီးအရောအနှောဖြည့်ပါ။ အဆိုပါဖုတ်ဖြူ၏အောက်ခြေတွင်, ရေအနည်းငယ်လောင်းနှင့်ပန်းသီးမှထားလိုက်တယ်။ အလတ်စားအပူပေါ် 20-30 မိနစ်မီးဖို၌အကွတ်။ ရည်လယ်ကွင်း်ထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ။

4th လ

ဒါဟာအစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးတိုးမြှင့်ဖို့အချိန်ပဲ! သငျသညျစားသောအဆိုပါထုတ်ကုန်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလုံအလောက်ဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်၌သင်တို့၏ pipsqueak လျှင်မြန်စွာကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ။ တက်ကြွစွာချင်းဖွဲ့စည်း, amniotic အရည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအပေါ်ဝန်ပမာဏကိုတိုးပွါးယခုအများဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဒီနေသော်လည်းသင့်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်လာခဲ့ပါသည်။ တူညီသည့်အစာစားချင်စိတ်များနှင့်ခံစားချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးကဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစားရကြ! ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက်သော့ချက် - သို့သော်မှန်ကန်သောအစားအစာမမေ့မလြော့ပါ။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအစာအိမ်အတွက်ကြာကြာတည်းခိုလျက်, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးလှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်, အသားနှင့်ငါးနံနက်ယံ၌ပွငျဆငျပွီး overeat ပါဘူး။

သံလွင်ဆီသွေးကြောနံရံတွင်လက်စထရောများအစစ်ခံရှိလာရုံ Omega-9 ပါရှိသည်။

ဒိန်ခဲအဖြစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝနေသည်။ တစ်ဦးက microcell ဒီအစအနအရိုးစနစ်အဆောက်အဦးပစ္စည်းအဖြစ်လူသိများသည်။

ကြက်ဥမှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူဆက်စပ်သန္ဓေသားဦးနှောက်ဒေသများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍထားတဲ့အဖိုးတန် choline ဖြစ်ကြသည်။

အသား (အမဲသား, ယုန်, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်) - High-grade ကိုတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အဓိကရင်းမြစ်။

ပဲမျိုးစုံ 30% ပရိုတိန်းအထိဆံ့။ သူ့ရဲ့အကြောင်းအရာကိုအဆိုအရကြောင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်, ကြေးနီ: ဒါဟာအစအဖိုးတန်အသေးစားနှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်ပေးသည်။

5th လ

ယခုပင်လျှင်စတင်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်အသည်းသည်းခြေကလေးထုတ်လုပ်ရန်။ မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၎င်း၏ Menu ထဲမှာပါဝငျသညျ။

နို့, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ပြုတ်အသားနှင့်ငါး, ပျော့ဒိန်ခဲအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပြောင်းဖူးရေနံနှင့်သံလွင်ဆီသင်တို့အဘို့အထူးသဖြင့်အရေးကြီးလှသည်။ သူတို့ကပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကသန္ဓေသား၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သော phosphorus ကိုများနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်လူသိများကြသည်ကတည်းကကနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှကြွလာသောအခါ။ အားလုံးကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာ buns, muffins, ကိတ်မုန်? .. ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်, ဒါကြောင့်သင်ချင်ကအားလုံးကို! ဒါပေမယ့်သတိထား: ယခုသင် (ထွက်ရှိသောတစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 300-450 ဂရမ်) လျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ရရှိမှုဖြစ်ကြောင်း, ပိုမိုဂရုတစိုက်၎င်းတို့၏စားသောက်ထင်ပါတယ်။ ကွာဗလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သာအသုံးဝင်သကြားလုံး!

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံလွင်ဆီ

5 မိနစ်, 2 × 1200 kcal

ဆီ 25-30 ml, 1 အစိတ်အပိုင်း။ Spoon ပျိုးပင်အရောအနှော (အီတလီ, ပြင်သစ်)

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကောင်းစွာထောပတ်ရောမွှေပါ။ သူတို့ကိုသုပ်ဆီဖြည့, ကမုန့်နှစ်ပါ။ သငျသညျကြက်သွန်ဖြူပန်းကန်၏ရောနှောထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုမြက်ပင်ကဲ့သို့ခြောက်သွေ့တဲ့ဖြစ်ရပါမည်။ ထိုအခါမွှေးကြက်သွန်ဖြူ croutons ရဖို့, ရေနံနှင့်အတူမိုးဖွဲဒါချပ်သို့ baguette ဖြတ်ထားတဲ့မီးဖိုတဖို၌အခြောက်လှန်း။ ရေနံလည်းဖုတ်မတိုင်မီအာလူးပြင်ဆင်ပြီးသုံး, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်နှင့်အတူ lubricated နိုင်ပါသည်။

ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူ Borsch

1-2 beet, အာလူး 1, 1 မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီ 1/2, ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 100 ဂရမ်, ပဲ 1/4 ခွက်, 1 ဇွန်း။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, 1 Tsp ။ ရှာလကာရည်နှင့်သကြားဇွန်း။

ချက်ပြုတ်ပဲ, sautéကုန်တယ် beets, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီအထိပါပဲ။ တစ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ရှာလကာရည်နှင့်သကြားနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် 2 မိနစ်ခန့်အကြာတွင် - - တခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆူပွက်ရေ (1, L) ၏အိုး၌ 10 မိနစ်ပြီးနောက်လိုက်သည်ကိုအာလူးထားခဲ့ပါတယ်။ အနာစိမ်းမှယူခဲ့ခြင်းနှင့်အချောပဲထည့်ပါ။ အနိမ့်အပူပေါ် 5 မိနစ်ခြားနားသည်။

6 လ

အထူးသဖြင့်လျှင်မြန်စွာဤအချိန်တွင်ကြွက်သားနှင့်ကလေး၏အရိုးစနစ်ကဖွံ့ဖြိုး။ ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်လိုအပ်ပါတယ်

ဖြည့်စွက်ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း

သို့သော်တဦးတည်းထုတ်ကုန်သင်နှင့်အစအနများအတွက်ကယ်လစီယမ်၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်မှုနှုန်းသည်မည်ကိုမျှော်လင့်ပါတယ်လို့မရပါဘူး။ ထိုအသွေးကိုဓာတုဗေဒခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကယ်လစီယမ်မလုံလောကျကြောင်းပြသလျှင်, ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုအထူးပြင်ဆင်မှုယူပြီးအကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါကလေး၏အရိုးစနစ်နှင့်သင့်ရဲ့အံသွားခိုင်မာတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်နာနတ်သီးထဲမှာအသီးသုပ်

1 နာနတ်သီး, 1/2 ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်, 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်အနည်းငယ်ချယ်ရီသီး, walnut 4, 1 tbsp ။ ကြာပွတ်မုန့်ဇွန်း

အဓိကဖယ်ရှားလိုက်ပါက, "" 43 နဲ့ဂရုတစိုက်ပျော့ဖတ်ကိုဖယ်ရှား၏အထက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့နာနတ်သီးဖြတ်ယူပါ။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ဖြတ်ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီး, သန့်စင်, ရုံဆေးကြောစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ချယ်ရီ add, ထိုနာနတ်သီး၏အသားခုတ်။ အားလုံးအသီးအပွနာနတ်သီးနှင့်နှင်တံမုန့်နှင့်အတူအပါအ၌အိပ်။

ထောက်ပံ့ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်း

ယခုတွင်သင်သည်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဘယ်မှာထိန်းသိမ်းထား unaltered အစားအစာ၏အကြီးဆုံးနံပါတ်နှင့်ဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများ (လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ဤတွင်သင် finish ကိုလိုင်းမှာများမှာ! ကလေးမွေးဖွားပြင်ဆင်နေ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Watch!

သင့်ရဲ့ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်ပါသည်: "overfeed မနေပါနဲ့!" ကိုယ်နှင့်အစအန။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုမှပြောင်းအကြံပြုသည်။ ခက်ခဲ? ကံကရှိသည်မယ်လို့အဖြစ်ယခုငါယနေ့အစာစားချင်နှင့်? ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်သုပ်အသားမပါဘဲအမျှ ... အားပေးအားမြှောက်မပေးလဲ? .. အသား 100 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့သင်အလုံအလောက်။ ပိုလျှံတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုသတိရပါသည့်ပျဉ်၏တစ်ရှူး elasticity လျော့ကျစေပါတယ်ဒါကြောင့်အသားနှင့်အတူသတိကုသမှရပ်စဲရှောင်ရှားရန်။ သငျသညျမွှေး baraninki တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအတွက်ငြင်းဆန်ဖို့မတတ်နိုင်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သုတ်သင်အဖြစ်သင့်လျော်အပါအ, အတူကချက်ပြုတ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်လေထုရေနွေးငွေ့အသား pudding နှင့်အတူအလင်း meatballs အဖြစ်သင့်လျော်သော။ appetizing! နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအခြောက်လှန်းအသီးပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာရန်မေ့လျော့ခြင်းနှင့်လက်တဆုပ်စာမစားဘဲနေပါနဲ့။ apricots, တံစဉ်များကိုအခြောက်လှန်း, စပျစ်သီးပျဉ်ဿုံဝမ်းလှုံ့ဆော်ခြင်း။

8 လ

ငါးနှင့် pectin နေစဉ်! ပထမဦးစွာအဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောရန်ကလေး၏ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဂရုစိုက်နှငျ့အခွားသော။

တစ်မိနစ်လျှင် 100 ကိုတထောင်ဆဲလ်မှ: အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကြီးထွားလာဦးနှောက်ဆိကဘယ်သူလဲ။ ဦးနှောက်ကြီးထွားမှုအတွက် (သူတို့က "ဦးနှောက်၏ 0% sostavlyayut2) Input အား သာ. ကြီးမြတ်အဏ္ဏဝါငါး impute ဒီကပ်ပါးကောင်, virus နဲ့ဘက်တီးရီးယား Digestive Disorders အားဖြင့်ရောဂါကူးစက်မှုစရာတွေဖြစ်ပါတယ် -.... ကိုယ်ဝန် Plum, ပန်းသီး, beets, မုန်လာဥနီ, အစိမ်းရောင်၏နောက်ပိုင်းတွင်အဆင့်တစ်ဘုံဖြစ်ပျက်မှု polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်လိုအပ်ပါတယ် - ထိုဇီဝြဖစ်တည်ငြိမ်သည့် pectin ၏သတင်းရင်းမြစ်များနှင့်သင်၏ "အိပ်ချင်" အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း "ဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်" ။

9 လ

ကယ်လိုရီအတွက်လျော့နည်းစေပါသည်။ သူတို့လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ခဲ့သောကြောင့်ဒါပေမယ့်အဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ကိုယ်ဝန် plug ကို၏နောက်ဆုံးရက်သတ္တပတ်၌တည်၏။