ကလေးများအိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုတိုးလာလိုအပ်ချက်ရှိသည်, Morpheus ၏လက်ရုံးအတွက်ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ်ဦးအကြောင်းကို 8 နာရီအဘို့အထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါစံပြ option ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်လွယ်ကူစေသည်တဲ့အချိန်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ 6 နာရီမှကျေနပ်မှု 10%, အခြားသူများထက်ပိုမို 9 နာရီလိုအပ်နေစဉ်။
တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းအတှကျအိပျညအာရုံစူးစိုက်ယားယံခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းတို့အားထင်ရှားလေ၏။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆက်မပြတ်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီကြုံနေရသည်ဆိုပါကအချိန်မတန်မီအသားအရေအိုမင်း, အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။ အချိန်အတွက်အိပ်ရာကိုသွားလျှင်ဤပြဿနာများကနေလူတိုင်းကိုမိမိတို့အကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွာအိပ်မက်ကနေရှက်ဆိုပါကအခြေအနေကကုစားဖို့အစီအမံယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
ဒါကအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူနှောင့်ယှက်
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမကြာခဏအိပ်မပျော်၏အကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်။ တဖကျတှငျသူတို့က, နိုးကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်မယ့်ဟော်မုန်းဟော်မုန်း cortisol ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုတိုးမြှင့်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သူတို့ကရလဒ်ကျွန်တော်တို့ကိုနှိမ့်ချငြိမ်သက်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူးသောညဥ့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များတစ်လျှောက်လုံးဝါး "စားစရာဘို့ပေး။
မသက်မသာအခြေအနေများ - ဒါပေါ်အပူ, အလင်း, ဆူညံသံ, ခဲယဉ်းမွေ့ရာနှင့်။
ညဦးယံ၌အတော်များများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။
အစားအသောက် - နှောင်းပိုင်းက, အပေါများ, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီ, ထိုနေ့၏ 2nd ဝက်အတွင်းစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များအသုံးပြုခြင်း။
အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဝန်နှင့်အရေးပါသောကာလ၌စနစ်ထိန်းညှိကြောင်းဟော်မုန်း secrete "-အိပ်မက်နှိုး။ " စီးပွားပျက်ကပ်အိပ်မပျော်မှာသူ့ဟာသူတငျပွသူမက, နံနက်ရုတ်တရက်နိုးထပုံပေါ်နှင့်အပြီးသငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသညျ။
နေ့တာရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းညအချိန်အိပ်ပျော်ရာပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမကြာခဏဧည့်သည်အိပ်မပျော်လျှင်, အဲဒါကိုခက်ခဲတစ်နေ့တာအတွင်းသာမန်ဘဝဦးတည်သွားစေရန်ကိုဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ ဒါဟာ psychotherapy ၏ပြဿနာ, အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုဆေးပြားဖြေရှင်းရန် options အမျိုးမျိုးကိုပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကိုအိပ်စက်ခြင်းကတည်ထောင်ရန်, အချိန်အားဖြင့်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်မူကား, ရဲ့ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်ပါစေ
Morpheus ကိုးခြေလှမ်းများ
1. သင့်ရဲ့ပိုင်နက် Organize
တံခါးကိုအားဖြင့်အိပ်ရာထားပါဒါမှမဟုတ် window ကိုအကြံပေးမဟုတ်သလိုအနောက်တိုင်းပညာရှင်များသို့မဟုတ်ယောဂီလောင်းမပေးပါ။ ကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့ဆူညံသံ, အလင်း, မူကြမ်းရန်, အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်စိုးရိမ်စိတ်၏မသိစိတ်တစ်ပိုင်းခံစားချက်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စီးဆင်း။ အိပ်ရာပေါ်ကယ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်း, ပြီးတော့ကောင်းတစ်ဦးမွေ့ရာအဘယ်သူမျှမသာယာသောအိပ်မက်နှင့်ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းများကိုပေးစွမ်းသမ္မာတရားကိုသင်တို့အားနှင့်ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာယုံကြည်ခြင်းတရားကိုအစေခံပါလိမ့်မယ်။
melatonin - အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းသည်မှောင်မိုက်၌အကောင်းဆုံးကိုထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာဆဲလ်များ၏အိုမင်းနှေးကွေးတဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကအလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတစ်ဦးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်လိမ့်မည်, လျှပ်စစ်ဓါတ်အားများပြတ်တောက်ကုလားကာရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်။
အရည်အသွေးအအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအပြင်ဘက်ဆူညံသံများမှစိတ်ပူပန်အိမ်နီးချင်းများကနေခွဲဖို့ပြတင်းပေါက်များနှင့်မြို့ရိုးအခွဲထုတ်မည်, သင်တစ်ဦးစာအုပ်တင်စင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်း 80 100 မိနစ်ကနေရေရှည်တည်တံ့, 4 သို့မဟုတ် 6 သံသရာပါဝင်ပါသည်။ အကြောင်းကို 75 ရာခိုင်နှုန်းယူထားသောအရာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောအိပ်စက်ခြင်းပြောင်းအသီးအသီးသံသရာအတွက်။ REM sleep ကိုစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ် replenish နှင့်ပိုမြန်အပြောင်းအလဲနဲ့တစ်နေ့တာအတွင်းလက်ခံရရှိကြောင်းအချက်အလက်တွေအားလုံးကိုပေးနိုငျကူညီပေးသည်။
2. dilution အခမ်းအနား
ညစဉ်ညတိုင်း "ရိုးရာဓလေ့" အေးဆေးနှင့်အပန်းဖြေတီးလုံးဆောင်ရွက်သည်။ အနည်းငယ် drop သငျ့သညျသငျသညျပူရေထဲမှာပေါင်းတဲ့အခါနွေးရေချိုးယူဖို့လိုပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်ခြင်း, လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်အပူချိန်ကျ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရညဉ့်အခါမုန့်လျှောက်ထားတဲ့စိတ်ဝင်စားဖွယ်စုံထောက်ဇာတ်လမ်းတစ်ခုအကြိုက်ဆုံးအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ဖတ်ပါ။ လူတိုင်း a nice နှစ်သစ်ကူးပွဲတော်ကိစ္စတွင်တည်ဆောက်ဖို့သတိရှိပါတယ်။ အိပ်ရာသွားပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာလိုအပ်နေနှိုး။ သန်းခေါင်မတိုင်မီစတင်ရာအိပ်စက်ခြင်း, ပိုကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ် recover ခွင့်ပြု, ညဉ့် "နှေးကွေး" ကြာကြာအဆင့်နှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်း၏ပထမဦးဆုံးတတိယအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားလုံးဖြစ်စဉ်များဆဲလ်တွေ upgrade လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြီးထွားဟော်မုန်း, မှလွဲ. inhibited နေကြသည်။
အိပ်ပျော်ရာသို့အနည်းငယ်ကွေ့မရှိခြင်းစောင့်ရှောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာအချိန်ချွေတာမိုဃ်းလင်းပြီးနောက်တနင်္လာနေ့, တွက်ချက်ခဲ့ကြသည့်အတိုင်း, အလုပ်မှာယာဉ်မတော်တဆမှုများအရေအတွက်နှစ်ဆတက်ဖြစ်ပါတယ်ကြှနျုပျတို့အားလုံးပုံမှန်အတိုင်းထက်အစောပိုင်းတစ်နာရီတက်ရရန်ရှိသည်အခါ, ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။
3. ရစ်သမ်စောင့်ရှောက်
နေ့နှင့်ညဉ့်တစ်ဦး Alternative လည်းမရှိသည့်အခါရစ်သမ်, သတ်မှတ်။ အကောင်းတစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်ခဲ့ဒါကြောင့်နိုးနိုးကွားကွားအလုံအလောက်အလင်းသို့ရစေခြင်းငှါ, မှောင်မိုက်ထဲသို့ထိုးဖို့လုံလောက်တဲ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးပြည်သူ့အလင်းကုထုံးအကြံပြုသည်။ ဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံလေ့လာမှုတစ်ခုနေ့စဉ်သုံးဆယ်မိနစ်နံနက်လမ်းလျှောက်နေရောင်ခြည်တက်ကြွလာသည်တဲ့ device ကိုရှေ့တော်၌ထိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ကုသ restore မှထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပြသခဲ့သည်။
သငျသညျအိပ်ရာဝင်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသငျသညျမိမိကိုယျကိုပြောပြလိမ့်မယ်: မျက်စိပိတ်ပွဲ, အာရုံစူးစိုက်မှုများ၏အားနည်း, ဟနေခြင်း။ သာနှစ်နာရီအကြာမှာအောက်ပါလွယ်ကူသောအိပ်ပျော်ဖို့လာကြလိမ့်မည်ကဲ့သို့ဤအချက်ပြ, လွဲချော်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်, နေ့လည်စာအပြီးအိပ်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သောမပေးပါ။ ဒါဟာဘာလို့ကျနော်တို့နှင့်အိပ်ချင်သော 14,00 မှာပဲသဘာဝသံသရာအနည်းငယ်ပဲ 22.00 ၌ရှိသကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလျှော့ချနေပါတယ်ပါပဲ။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ပြီအမျှလှုပ်ရှားမှုအတွင်းသဘာဝအလျောက်ကျဆင်းသွားပေမယ်ထက်ပိုမမိနစ် 20 အတွင်းအနည်းငယ်မှေးလျှင်, 2 ကြိမ်အားဖြင့်တုံ့ပြန်မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏သတိတိုးမြှင့်ဖို့နေ့လည်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
4. ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်ရွေးချယ်ဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်
ကြီးမြတ်တဲ့စွန့်စားမှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်နိုးထဖို့အဖြစ်ကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရာသွားဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အိပ်နေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။ ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်း, အသက်ရှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့သောအခြားလုပ်ငန်းစဉ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ 300 ခန့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ အစားအစာများ၏အစာခြေကစွမ်းအင်-intensive process ကိုသောကွောငျ့သငျသညျကအိပ်စက်ခြင်းယန္တရားနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းငှါ, overeat သင့်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ 2 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ချောင်ညစာဖြစ်ပါသည်, သို့သော် menu ကိုဇီဇာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းပရိုတိန်း - ကြက်ဥ, အသား, ငါး, ပုရန်လိုခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုထောက်ခံပါတယ်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အနားယူသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ထို့ကြောင့်အိပ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ အလားတူဂုဏ်သတ္တိများဒါဂျင်း, ပြောင်းဖူး, ပဲ, အညိုရောင်ဆန်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငှက်ပျောသီးနှင့်ဖြစ်ကြသည်။
ညဦးယံ၌ဒါကြောင့်အရက်ကိုမသောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ သေးငယ်ဆေးများမှာ, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နေ့ချင်းညချင်းနိုးထတိုးတက်ကောင်းမွန်ပြောခြင်းငှါ, နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ကော်ဖီအတွက်ပစ္စုပ္ပန်, လက်ဖက်ရည်နှင့်အခြားဖိန်းဓာတ်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ထဲမှာဒါနက်ရှိုင်းသောအိပ်ကြပါဘူး။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကပင် 5 သို့မဟုတ် 6 နာရီအတွင်းတက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်။ ပိုငျသညျတို့ကိုလောင်ပါနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်အမျိုး, သင်နှင့်ခက်ကအိပ်ပျော်ခြင်းမှဖြစ်လိမ့်မည်ပါဘူး။ 15.00 ပြီးနောက်ကြောင့်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အပေါ်အမှီဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
ရှေးခေတ်အဲဂုတ္တုပြည်၌အိပ်ပျော်ခြင်းကြက်သွန်နီတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာသက်သာစေသောဆေးပါရှိသည်နှင့်သဘာဝသက်သာစေသောဆေးဖြစ်ပါတယ်။
5. ရွှေ့
ဒါဟာကောင်းတဲ့အရာကြွင်းလေသောသူတို့အားကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီနိုင်သူကပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအဘို့အမှန်သည်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ညနေပိုင်းတွင်ပြီးနောက်ဝန်ဟော်မုန်းသန်စွမ်းထောင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလျှော့ချဖို့နာရီအနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။
6. မဆိုပိုလျှံ Remove
အဆိုပါစံပြ option ကိုအိပ်ခန်းဆိုလျှပ်စစ်ပစ္စည်းများလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ရပ်တည်ချက်က mode မှာဖြစ်ကြောင်းတောင်မှအခါ, သူတို့ကဦးနှောက်နှင့်အတူအပြန်အလှန်အရာအားနည်းလှိုင်းတံပိုးကို generate ။ သငျသညျအကောင်းတစ်ကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့လိုလျှင်သင်တို့ရှိသမျှပစ္စည်းကိရိယာများကို turn off ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ illumination display နဲ့အတူဖုန်းများကျွန်တော်တို့ရဲ့မျက်ခမ်းအပြည့်အဝအလင်းလှုံ့ဆော်မှုအနေဖြင့်ကာကွယ်ပေးရန်မလာကြခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအပေါ်ယံလိမ့်မည်, ဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ယင်းကို Workstation အခန်းရှိရာသင့်ရဲ့အိပ်ရာမှာဖြစ်တဲ့အခါကအပန်းဖြေဧရိယာမျက်နှာပြင်ကိုခွဲခြားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဘယ်သူသည်ထက်နည်း 4 နာရီအိပ်ခြင်းနှင့် 70% အားဖြင့်အဝလွန်၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွားစေပါသည်။
7. နည်းနည်းအနားယူ
19:00 ပြီးနောက်အချို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်စမ်းသပ်မှုစစ်ဆေး, အသိဉာဏ်ဆွေးနွေးမှုလုပ်ဆောင်သွားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တီဗီ, ကွန်ပျူတာ, ဗွီဒီယိုဂိမ်းများကိုဖယ်ထုတ်ထားခံရဖို့ကောင်းသောလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးပွါးများနှင့်လူတွေအလွယ်တကူအိပ်ပျော်နိုင်စေရန်, လှုပ်ရှားမှုကိုလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားချက်တိတ်ဆိတ် melodic ဂီတ, ရိုးရှင်းသောဘာဝနာ, unhurried စကားပြောဆိုမှု, ငါတို့ကျေနပ်နေသောသူအပေါင်းတို့သည် evokes ။
သငျသညျအာရုံကြောတွေဟာဘယ်အချိန်မှာ, သင်သည်ဤအခွအေနေများ၏အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေကြိုးစား, အပန်းဖြေလို့မရပါဘူး။ ဤရွေ့ကားအခြေအနေများသင်တို့အားရှေ့ဦးစွာကအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရ, ပြီးတော့သူအတွက်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရခဲ့ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မကျေမနပ်မရပါဘူး, တွေ့ကြုံခံစားနေတဲ့ရက်စက်တဲ့စက်ဝိုင်းသို့လှည့်။ တစ်နာရီ, အိပ်နေတဲ့ကုလားထိုင်အတွက်အငြိမ့်ထိုင်မသွားမီ, စိတ်ပညာရှင်တို့ကအကြံပြုထားသကဲ့သို့, သင်အနှောက်အယှက်ရဲ့အရာအားလုံးကိုစဉ်းစားပါ။ ထိုအခါစိတ်ပိုင်းထိုင်ခုံပေါ်မှာထားရန်အပေါင်းတို့ကိုစောင့်ရှောက်မှုဖွင့်မရ, နက်ဖြန်နေ့၌သူတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့တဲ့အထိပါပဲ။ နှင့်သော်လည်းဒါဟာထူးဆန်းတဲ့ပုံရပေမည်, သို့သော်အလုပ်လုပ်သည်။
စိတျထဲတှငျသိုးရေတွက်ရန်မလိုအပ်, ဒီရုံသစ်တောစီးစိတ်ကူး သာ. ကောင်း၏ပြုပါရန်ရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတောကမ်းခြေပြီးတော့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအိပ်မသွားဘူး။
8. ဒီဂရီလျော့ချ
သငျသညျ 16 မှ 20 ဒီဂရီကနေတစ်ဦးအနိမ့်အပူချိန်မှာအခန်းတခန်းထဲမှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ခန်းအိပ်ရာမသွားမီထုတ်လွှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
9. အသုံးပြုမှုလူကြိုက်များချက်ပြုတ်နည်းများ
ထိုအပေမယ့်သူတို့ကမူးယစ်ဆေးအဖြစ်ဒီတော့ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပုံမှန်သီးဖျော်ရည်ကို restore ရန်မဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။
- Hawthorn - အာရုံကြောစနစ် calms နှလုံးစည်းချက်ကိုထိန်းညှိ, ကွောလျော့နည်းစေသည်။
- Valerian စံချိန်ကာလ၌သင်သည် Morpheus ၏လက်ရုံးသို့ထိုးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
- Linden soothes, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲ invigorates ကတည်းကသင်, ဂရုတစိုက်အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
ကောင်းသောနံနက်များအတွက်သုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
1. အချိန်ပေါ်နိုးထစေရန်, သင်လာရန်မြန်မြန်မနိုင်နိုင်အောင်ပြုလုပ်တက်ရကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်ဖြစ်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်, နာရီဝက်အကြာ 15 မိနစ်များအတွက်နှိုးဆော်သံကိုလွှဲပြောင်းဖို့လိုပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်။
နိုးထတဖြည်းဖြည်းသောနှိုးဆော်သံသာယာသောတေးသွားကို select ရန် 2. ။
3. ရေချိုးခန်းကိုယူပါ။ ဂျက်ရေချိုးခန်းသင့်ရဲ့အသားအရေအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှစင်တီမီတာ massage, နိုးထဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ တဖန်သင်တို့တစ်သာယာသောလတ်ဆတ်သောရနံ့နှင့်အတူ douches အဆိုပါဂျယ်လ်ကိုထည့်သွင်းပါ, အဲဒီနောက်သင်သည်ဧကန်အမှန်သူ၏နှုတ်ခမ်းပေါ်မှာအပြုံးနှင့်အတူရေချိုးကန်နှင့်အတူချန်ထားမည်။ လျှင်
အခုတော့သင်ကပေါ်အိပ်ရာအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။ မျှော်လင့်ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်ကောင်းကောင်းမအိပ်ကူညီရန်အစဉ်အမြဲလုံ့လရှိသူနေဖို့, ချိုသောနှင့်နေဆဲကောင်းသောကြည့်ရှုမည်။