အနာဂတ်မှာရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့ထက်အာဟာရနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်းစား, ငါတို့နွေရာသီအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပန်းတိုင်လိုက်စားမရှိတော့ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်စာရင်းဇယားအားပေးအားမြှောက်: အစစ်တမ်းကောက်ယူအမေရိကန်အမျိုးသမီးတွေထက်ပို 25% သောသူတို့အဘို့အဝလွန်ခံရသည်ဟုအကြံပြု - အားကစားခန်းမကိုသွားဘို့ဘဲအဓိကအကြောင်းရင်း။ ပထမဦးဆုံးဌာန၌သူတို့နှစ်ပေါင်းများစွာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ချင်တယ်။ သို့သော် 20-30 နှစ်အရွယ်မှာအရိုးစု၏အခြေအနေအပေါ်တူညီတဲ့စာရင်းဇယားအတိုင်းယူနစ်ကိုထင်ဟပ်။ ရှည်လျားသောအလုပ်လုပ်နေ့က zanoet ခါးကိုအပြီးကြောင်း မှလွဲ. , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး "အမြင့်" နှင့် dislocation နဲ့မအောင်မြင်ဆင်းသက်ကျော်ကသူ၏ဒေါက်ပေါ်လမ်းလျှောက်: တစ်အချို့အသက်အရွယ်အထိကျနော်တို့ကပြဿနာမရှိဘူး။ သို့သော်အချိန်မီကာကွယ်တားဆီးရေးနောက်ပိုင်းမှာလေးနက်ပြဿနာများမှကျွန်တော်တို့ကိုကယ်တင်နှင့်အရိုးပွရောဂါကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
သွေ့ခြောက်သောအရိုးကြွက်သားကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများထဲကနေအားကောင်းဖြစ်လာ, သူတို့ရဲ့မရှိခြင်းကျုံ့၌တည်၏။ passive လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကာလအတွင်းတောင်မှတစ်လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုအရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်မထားဘူး။ လူ့အရိုးစု 206 အရိုးနှင့် 230 အဆစ်ပါဝင်ပါသည်။ အထွတ်အထိပ်အရိုးထုထည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်း 25-30 နှစ်အရွယ်ဝန်းကျင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက်အရိုးသိပ်သည်းဆတဖြည်းဖြည်းလျော့ချဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သငျသညျအမြောက်အမြား၌ဆုံးရှုံးလျှင်, သင်အရိုးပွရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့သူသည် "အတိတ်ကာလဆယ်စုနှစ်၏ရောဂါ" ဟုခေါ်ထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်အပြည့်အဝအတွက်ဒါမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာလုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, အိုမင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အခုအချိန်မှာသင်ဖွံ့ဖြိုးအရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျစနစ်တကျဖွဲ့စည်းအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောနေကြသည်။
အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
ကျန်းမာတဲ့အရိုးတို့သအဖြစ်မဆိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ, ထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကိုပိုမိုတာရှည်ခံစေရန်အလို့ငှာ, သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး။ ကျန်းမာအရိုးစုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကလေ့ကျင့်ခန်း၏အစုံ slozhnosochinennogo နှုနျးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှု cardio ဝန်၏ 30-35 မိနစ်ခန့်ပေးရလုံလောက်ပေ။ သင့်လျော်သောလမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်တင်းနစ်။ သင်သိသည့်အတိုင်းတူညီတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့အရိုးဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သူတို့ထဲကအသုံးအများဆုံး - ဒီကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်အမည်း။ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့် element တွေကိုခြေရာကောက်တစ်ဦးကအစားအစာ, သင်အရိုးများနှင့်အရိုးစုခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။
1.Moloko နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ သူတို့ကကယ်လစီယမ်၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့။ ထို့အပြင်လူတစ်ဦးသည်ဤထုတ်ကုန်မရှိဘဲကယ်လစီယမ်အစာအဟာရလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုမရနိုင်ပါ။
2.Zelen (စသည်တို့ကို parsley, ဇီယာစေ့,) ။ ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် C, B1, B2, K ကိုအီးကြွယ်ဝသည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, phosphorus ကို, တကယ်တော့ကြောင်းအဖြစ်အဖိုးတန်သတ္တုများပါဝင်သည် - တစ်ဓာတ်သတ္တုနှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေး။
3.Morskaya ငါး, ကြက်ဥ, ငုံးဥများနှင့်အသည်းကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုကောင်းစေပါတယ်ရသောဗီတာမင် D ကို, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
4.Moloko, အသား, ကြက်ဥနှင့်စီရီရယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ဦးနှောက်နှင့်အရိုးအတွက်သဟဇာတဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါအရာ phosphorus ကို, ပါဝင်သည်။
5.Chernaya Currant, ရိုင်းနှင်းဆီနှင့် Citrus ။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်း, အရှင်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများသို့ဝ, အရိုးကော်လာဂျင်၏ပေါင်းစပ်၏နှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်
6.Zheleobraznye ဟင်းလျာများ, ငါးနှင့်ပဲပိစပ်။ ထိုထုတ်ကုန် lysine အဖြစ်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်တစ်သျှူးပြုပြင်၏ function ကို၏အရိုးဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏မရှိခြင်း
မကြာမီကလေ့လာမှုများ 19-49 နှစ်ကြားအမျိုးသမီးတွေကိုများအတွက်အကြံပြုနိမ့်ဆုံး 1000 မီလီဂရမ်သည်ကာလတွင်ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးများ, တစ်နေ့လျှင်ကယ်လစီယမ်၏ 400 ခန့်မီလီဂရမ်စားသုံးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အရိုးပွရောဂါ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့နှင့်သူတို့အရိုး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သကဲ့သို့, ပိုကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ဆံ့သောသူတို့မှအချို့သောထုတ်ကုန်ကိုအစားထိုးဖို့လုံလောက်တဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးအားကောင်းလာစေရန်။ ဤသည်တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ သာလိုအပ်ခဲ့လျှင်, တွင်းထွက်ပစ္စည်းဖြည့်စွက်ယူပါ။ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး: သင်နို့ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် - သင့်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနေကြသည်။ ထို့အပြင်တောင်မှအနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကယ်လစီယမ်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏပါရှိသည်။ နို့ကိုမသောက်ပါနဲ့ - ထိုသို့သောဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲ, နို့လှုပ်အဖြစ်သင့်အစားအစာကတခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်မုန့်နဲ့ထောပတ်သိမ်းသွားရကြဘူး: သူတို့ရဲ့ကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာအတွက်အများကြီးနိမ့်သည်။ သင်သည်သူတို့၏ကျန်းမာအဆစ်, အရိုးနှင့်ကြွက်သားနှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်စုံတစ်ရာသံသယရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်အိမ်မှာကထွက်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။