ကြံ့ခိုင်ရေး: အမျိုးအစားများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်။
Shape ။
- ပါဝါကို shaping ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပုံဖော်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝါကို shaping ။
ပုံသဏ္ဍာန်မျိုးကိုယျခန်ဓာ shaping နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်နှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခြင်းဖြင့်တညျ့အဖြစ်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အုပ်စုနှစ်စုခွဲအင်အားသုံးပုံဖော်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအမျိုးမျိုး။ ပထမဦးဆုံးအုပျစု - တစ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းညှိဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အစု: လည်ပင်း, နောက်ကျော, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း, လက်။ ဒုတိယအုပ်စုတစ်စု - အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း: ခြေထောက်, ပေါင်, တင်ပါး။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပုံဖော်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအလွန်တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်ပျော့ပျောင်းသော shaping ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှူခြင်း, မှန်ကန်သောဗို့အားနှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့လာသင်ယူ: ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေကလေးမွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျကူညီပေးပါမည်။ ကိုယ်ဝန်ကွဲပြားခြားနားသောကာလအဘို့ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိပါသည်။
အေရိုးဗစ်။
ဒါဟာဖြစ်ပါသည်:
- ဂန္,
- အကအခုန်,
- ပါဝါ,
- ခြေလှမ်း,
- ကို Aqua ။
classical လေ့ကျင်းခန်း။
အေရိုးဗစ်၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းကိုစစ်တိုက်ခြင်းမှကောင်းလှ၏။ သင်ခန်းစာကိုအလတ်စားဝန်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာ 40 မိနစ်ကို 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤလူတိုင်းအတွက်လေ့ကျင်းခန်းကိုက်ညီမပါဘူးဆိုတာကိုသတိရ: အရိုးကျိုးခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နှင့်သောသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မဟုတ်အကြံပေးခဲ့သည်။
ကခုန်လေ့ကျင်းခန်း။
ဒါဟာဂီတဖြင့်လိုက်ပါသွားလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအစုံတို့ပါဝင်သည်။ သငျသညျအပြုသဘောအားသွင်းသင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်း, မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားလှုပ်ရှားမှုတွေ၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အပိုကီလိုသက်သာရာ, အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ function ကိုလှုံ့ဆော်။ တစ်ဦးကခုန်လေ့ကျင်းခန်းများပါဝင်သည်: hip-hop, ပလပ်စတစ်, R'n'B နှင့် MTV ရဲ့အကအခုန်, ဝမ်းကခုန်သို့မဟုတ်ဝမ်းကခုန်, ဆိုတဲ့ funk လေ့ကျင်းခန်းတစ်ခုချွတ်။
Power ကလေ့ကျင်းခန်း။
အေရိုးဗစ်၏ဤအမျိုးအစား၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ - ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်စေ။ ပိုပြီးကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိချင်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ပါဝါလေ့ကျင်းခန်းအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ကတည်းကကနေမကောင်းကျောရိုးနှင့်တစ်ဦးအားနည်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်လူတို့အဘို့မသင့်တော်သည်။
အဆင့်အေရိုးဗစ်
အဝလွန်ကိုမီးရှို့ရာမှတဆင့်ဒီအထူးရွေ့လျားလေ့ကျင်းခန်း, ထို့အပြင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေ။ ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းများလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော cardio အဖြစ်စည်းချက်ဂီတအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်သည့်တစ်ဦးဆက်ကပ်အပ်နှံခြေလှမ်း-platform ပေါ်တွင်ကောက်ယူနေပါတယ်။
aqua လေ့ကျင်းခန်း။
ဤသည်လက္ခဏာတွေအများကြီးနှင့်အတူလေ့ကျင်းခန်းများဟာအလွန်အသုံးဝင်သောမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ရေအားလျှပ်စစ်-နှိပ်ခံတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ၏အကူအညီဖြင့်အရေပြားကိုပျော့ပျောင်းနှင့် taut ဖြစ်လာသည်။ ဿုံကြွက်သားအပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ strain ပေးသည်, ထိုရေကူးကန်အတွက်အေးမြသောရေအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့စေသည်ထားတဲ့, လေယဉ်ပါးထက်အဆများစွာ သာ. ကြီးမြတ်ရေခုခံအဖြစ်, cellulite တိုက်ခြင်း။ ရေ၌အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သိမ်းပိုက်ပြီးနောက်ကောင်းသောခံစားရဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်, ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်မှသက်သာရာရစေရန်ဖြစ်နိုင်ပါစေ။
အဆိုပါ, aqua လေ့ကျင်းခန်းအများအပြားအမျိုးအစားများပါဝင်သည်:
- aqua ရွရွပြေး - တူရေ၌ပြေး,
- aqua အပန်းဖြေ - ဆန့်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏အပန်းဖြေမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု,
- aqua အားကစားရုံ - အထူးကိရိယာများကို အသုံးပြု. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း: အခုခံတိုးမြှင့်ပေးသောဘောလုံး, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ချောင်းတွေ, ရေပေါ် dumbbells,
- aqua Box ကို - ကရာတေး၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, လက်ဝှေ့, kickboxing,
- aqua Cycle - ရေစက်ဘီးစီးတစ်ခုအတု။
Pilates ။
- ကနျြးမာရေး Pilates
- ဘောလုံးကိုအပေါ်ပိလတ်မင်း
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates ။
Pilates ကြံ့ခိုင်ရေး။
အဆင်းလှသောနှင့်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းဖွဲ့စည်းကျန်းမာရေးတိုးတက်မှု, ဖွံ့ဖြိုးရေးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, - Pilates အတွက်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းကြောင်းသစ်၏ချိန်းဆို။ တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဂီတအောက်မှာကျင်းပလေ့ကျင့်ခန်း, အသက်ရှူနှင့်အတူအချိန်အတွက်အသံ။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာ Pilates အလွန်စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့်လုံ့လဝိရိယကလူဖြစ်ပါတယ်စေ့စပ်။
ဘောလုံးကိုအပေါ် Pilates ။
ပိလတ်မင်းဒီ type အမျိုး, သင်နှင့်ကျောရိုးကိုချွတ်အလေးချိန်ယူခွင့်ပြု lumbar အဆစ်, လုံးဝမှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားမှုထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်ပေးသောဘောလုံးကိုများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်, ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပိုပြီးအာရုံစိုက်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြွက်သားများကအမြဲတင်းမာနေကြသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates ။
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားရဲ့ဒီအမျိုးအစားနှင့်အတူ, ထို့နောက်ကလေးမွေးဖွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်လွယ်ကူချောမွေ့သောဖြစ်ပေါ်မိခင်နှင့်ကလေးများ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများရလဒ်ခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်ပြီးတဲ့နောက် - တိုးတက်စိတ်ဓါတ်များနှင့်သူ၏တျအပွောငျးအလဲဆုံးရှုံးခဲ့ရ, ပျို့ခါးကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်, လွန်သွားပါလိမ့်မယ်။ Pilates အတန်းကလေးမွေးဖွား၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, ကလေးမွေးဖွားဝမ်းပြီးနောက်သူမ၏ပုံစောင့်ကြည့်ဖို့ဆက်လက်တံ့သော, ပျော့ပျောင်းနှင့် taut ရှိနေပါဦးမည်။
ဆန့်။
ဆန့် - ကကြွက်သားတွေ, ရွတ်ခြင်းနှင့်အရွတ်ဆန့်ဖို့လေ့ရှိသည်။ ကြွက်သား elastic ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးလာမပေးပါ။ အားကစားန့ ်. အမျိုးသမီးများ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လွယ်ကူသောသွား, ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လှပသောအောင်တကိုယ်လုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသောနေကြသည်။
ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများကမ်းလှမ်းကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးမျိုးတို့ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ နှင့်ရလဒ်ကောင်းဘို့အညာဘက်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရမယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအစာအာဟာရကိုအထူးအာရုံစိုက်။
ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အာဟာရ။
ကြံ့ခိုင်ရေးဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မှန်မှန်ကန်ကန်စားရန်လိုအပ်ပေသည်, သင်ထောက်ပံ့ရေးများ၏ထူထောင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာကြဘူးလျှင်, မနှစ်မြို့ဖွယ်အချိန်လေးပေါ်ပေါက်နိုင်လျှင်။ ဒါဟာတစ်နာရီအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ဘာမျှမစားရနိုင်ပါသည်ကြောင့်ပြီးနောက်တစ်နာရီအဘို့အကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန် - - ကြံ့ခိုင်ရေး၏ရည်ရွယ်ချက်သည်အဘယ်အရာပေါ်တွင်အခြေခံသင်သည်သင်၏အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရေးခင်နဲ့နှစ်နာရီအကြာတွင်နှင့်နေဆဲအစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူလိုက်နာမှု၌နှစျနာရီမစားရအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - ဖက်တီးမစားကြဘူး, starchy အစားအစာများ, sugary အစားအစာများ, မဟုတ်ရင်သင်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်မည်မဟုတ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ချင်တယ်ဆိုရင်, ကဘာမှမစားရကျောင်းကခင်နဲ့အပြီးတစ်နာရီများအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေး - ကကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ, ကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေပါတယ်။ အားကစားခန်းမမှာအတန်းအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရ, ပင်စာသင်ခန်းထဲမှာသင်ကမိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်တွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, အတွင်းပိုင်းလွတ်မြောက်ခြင်း, Self-ယုံကြည်မှု၏ဝယ်ယူကူညီပေးပါမည်။