သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သင်တစ်ချိန်တည်းမှာရွေ့လျားနေလမ်း, သင့်အသက်အရွယ်ပေးကွောငျးသိရသလား? ပိလတ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသက်အရွယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောများ၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ကပြောသည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကျန်းမာဖြစ်လျှင်, သငျသညျအငယ်ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာသို့ပြန်သွားရန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိလတ်မင်းဂုဏ်အသရေကနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားကြက်နှင့်ခိုင်မာစေကြောင်း, သူတို့ကသင့်ကိုပြန်၏ကနျြးမာရေးကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ Pilates, သင်သည်အသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ခံစားရတယ်တစ်ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအရရလဒ်အဖြစ်တိုးကြွက်သားသေံကူညီပေးသည်။ သငျသညျကျောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်သွားနေတယ်ဆိုရင်နောက်ကျောနာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရ, ထို့နောက်သင်ထိရောက်သောနှင့်အသုံးဝင်သောအလှဆင်စိတ်ဝင်စားဖြစ်လိမ့်မယ်။
အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း
အလုပ်မှာတချို့လူတွေကရှည်လျားတနေ့လုံးထိုင်သို့မဟုတ်ရပ်တည်ရန်ရှိသည်။ ထို့ကွောငျ့အခြေခံကြွက်သားနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ပေးသောစဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ညာဘက်ကျောကသူတို့ကိုလုပျဖို့မတ်ေတာ, အ chiropractor သှားဖို့ဆက်လက်။ ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားမညီမမျှများ၏အဖြစ်များတတ်သည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရုံသင်သည်အမြဲတစေသင့်ကျောကြွက်သားစောင့်ကြည့်နိုင်မစိတ်ကူးနှင့်လွတ်လပ်စွာမည်သည့်အချိုးမညီမျှမှုပြင်ပေးလို့ရပါတယ်။ ပိလတ်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုခိုင်မာစေခြင်း, ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟူသောကြွက်သား, ခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ကြက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ကြွက်သားညီမျှမှုအလျောက်။
"နောက်ကျောန့ ်. " ပထမလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျကျောရိုးအနားယူရန်အစီအစဉ်ရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျောင်းမှသို့မဟုတ်အလုပ်ပြီးနောက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ပါ, အဲဒီနောက်ကျောရိုးကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေအားဖြင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, flexor, ကျောရိုး၏ extensor ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ကျနော်တို့လက်အားရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကင်းပခုံး-width ကိုပေါ်သူတို့ကိုစီစဉ်ခြင်း, ပခုံးအပန်းဖြေ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ကျောရိုးဖြောင့်။ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသင်တို့၏ခြေကိုကွေး။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်ကျနော်တို့လဲစတင်ဖို့, ကျောရိုးဝိုင်းပါတယ်။ ရှေ့ဆက် facing လက်စွဲ။ ကျောရိုးကိုဆန့်နှင့်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ အဆိုပါကုတျတွင် lumbar ကျောရိုးဖြောင့်မှစတင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးမှာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးဖြောင့်။ အနည်းဆုံး 4 ချဉ်းကပ်မှုပြုလုပ်ခြင်း။
နောက်ကျော "ခြေထောက်ဆန့်ဆင့်ကဲ" ဘို့ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ကြွက်သားနဲ့ညီမျှတယ်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်းစဉ်ကျွန်တော်တို့သည်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။ ဖြောင့်ပခုံးထားပါ။ ဒူးမှာကွေးတစျခုခြေထောက်နှင့်အခြား 45 ဒီဂရီအားဖြင့်ပြုစုမည်ရင်ဘတ်မှဆွဲထုတ်။ ခြေထောက်လိုင်းပေါ်မှာငါ့ကိုကျနော်တို့ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်တခြေလျင်, ပြီးတော့အခြား။ အဆိုပါပိုမိုနီးကပ်စွာရင်ဘတ်မှခြေထောက်ဆွဲဆောင်ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်အများကြီးလျော့နည်းအလုပ်ပြန်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ 90 ဒီဂရီဖို့ဒူးပိုမိုနီးကပ်စွာဆွဲဆောင်ကြပါဘူး။
ကျနော်တို့နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူဖို့မေ့လျော့ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ဖို့ဒူးကိုဆွဲဆောင်သည့်အခါအခါတိုင်းအစာအိမ်အတွက်ဆွဲပါဘူး, ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ကြွက်သားဆန့်ရည်ရွယ်သည်။
"မြော" တတိယလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်းအထန်လျှော့ချကြွက်သားကာလအတွင်းအနိမ့်ပြန်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း။
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌သင်တို့၏ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းကိုဆန့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဆွဲထုတ်။ ရင်ဘတ်နဲ့အနည်းငယ်ကြမ်းပြင်အထက်ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်မှာမိမိနှာခေါင်း "ရူပ" ။ လည်ပင်းကျောရိုး aligned ဖြစ်ပါတယ်။
ဤအနေအထားတွင်ကိုင်ထားကြမ်းပြင် left လက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြတ်မွှန်တွင်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်နောက်တဖန်ဒီအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ရင်ဘတ်ကိုက်ဖြတ်။ ကျွန်တော်တို့သည်အရေကူး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်လက်ခြေကိုပြောင်းလဲ 5 အကောင့်ရှူ, နက်ဖြန် 5 exhale မှဆက်လက်။
သတိထားပါ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရိုးပွရောဂါခံစားရသူကလူများအတွက်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ကျောရိုး stenosis နှင့်အတူလူနာတွေအတွက်အန္တရာယ်ကင်းမရနိုင်ပါ။ ထိုအသင်ဤသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမတိုင်မီသင်၏ဆရာဝန်ကုသနှင့်အတူတိုင်ပင်စမ်းပါ။