ကျန်းမာစံချိန်စံညွှန်းမှလူငယ်များပါဝင်ပတ်သက်နေ - လူအမျိုးမျိုးတို့၏အနာဂတ်အတွက်အာမခံချက်နှင့်ယုံကြည်မှု။ အခုတော့ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားမြှင့်တင်ကြောင်းကလပ်အသင်းအမျိုးမျိုးတို့ကိုဖွင့်ဖွင့်လှစ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး - ကလပ်ကလူတိုးတက်လာဖို့တစ်ဦးအလိုဆန္ဒတို့ကမောင်းနှင်, မရှိတော့ဒဏ်ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးအသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ, အချို့ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်စိတ်ကြိုက်ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးပေါ်နည်းပညာတိုးတက်မှုများနှင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူ။ အဘယ်အရာကိုဒီကိုအထောက်အကူပြုရန်? ပိုကောင်းဖြစ်ပြည်သူ့အလိုဆန္ဒ။ ဤဆောင်းပါးသည်သူတို့သွားချင်တဲ့အရာအဘို့, တိုးတက်စေရန်တစ်လမ်းဖျောပွထားသနှင့်အိမ်မှာပြန်ဖွင့်စုပ်ဖို့နည်းလမ်းများစွာ။ နောက်ကျော, ခန္ဓာကိုယ်အာရုံကိုတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်ကြောင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, တစ်ဦးလှပသောကျောအဖြစ်ကိုယ်ထည်, အာရုံစိုက်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။ ဒါပေမဲ့အောင်မြင်နိုင်ရန်အတွက် - ကအများဆုံးအားထုတ်မှုကွိုးစားအားထုရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဆောင်းပါးထဲမှာတင်ပြကြသည်သောအကြံပြုချက်များအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်ကြိုးစားပါ။
အိမ်မှာပြန်ဖွင့်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - တွန်းကန်အားလှံတံ။ အဓိကဝန်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းကျော၏အထူသာသက်ရောက်သော trapezoids ၏အောက်ပိုင်းအပိုင်း၌တည်ရှိ၏။ နောက်ကျောတိုးချဲ့နိုင်ရန်အတွက်, သင် latissimus dorsi လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာအလွန်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဒုက္ခကိုရှောင်ရှားဖို့ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်ထားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး: ဖြစ်နိုင်သောအလေးချိန်သလောက်မြှင့်တင်ပေးရန်။ ဒီအဆင့်မှာဆန့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချရာထူးအပေါ်ရွေ့လျားမှု၏အရေးကြီးသောအကွာအဝေးက dumbbell အပေါ်ဘားတန်း၏အစားထိုးမှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားလည်းအရေးကြီးပါသည်: ခန္ဓာကိုယ် 75 ဒီဂရီစောင်းကိုအကောင်းဆုံး option ကို။ ဒီအနေအထားတစ်ခုအပြိုင်အနေအထားထက်ဒဏ်ရာတစ်ခုအောက်ပိုင်းအန္တရာယ်ပါ။ ပိုများသောတိုက်ရိုက်နာရီဟာ trapezoid ၏ထိပ်မှအလယ်ကနေဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပြောင်းရွှေ့ရသည်။ Method ကိုချုပ်ကိုင်တစ်ဦးချင်းဆုံးဖြတ်ဖြစ်ပါသည်: အဆင်ပြေခဲ့သောအဓိကအရာ။ ဒါပေမဲ့အောက်ခြေကနေအလုံအလောက်ပိုပြီးအောက်ပိုင်း trapezoid အပိုင်းဘို့ဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။ ချုပ်နှောင်မှုရဲ့ width သင်အသုံးပြုလိုကြွက်သားတွေအဘယ်သို့အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်နိမ့်ကွဲပြားမှု trapezoids လျှော့ချကူညီပေးသည်။ ဖမ်းဆီးရမိကျဉ်းမြောင်းန့တိုးတက်ကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ပိုဆိုးကျုံ့ရရှိသွားတဲ့။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာမယ်လို့ချုပ်ကိုင်ထားပခုံးအကျယ်။ ထိုသို့သောနည်းလမ်းလမ်းပိုင်းအမှတ်တစ်ဦးအနည်းငယ်လျှော့ချရေးနှင့်အတူကောငျးမှဖြတ်ငါပေးမည်။ ဘားသို့မဟုတ် dumbbells ၏လမ်းကြောင်းများအတွက်အဖြစ် - ကပိုမိုနီးကပ်သည့် quad သူတို့ကိုရွှေ့ဖို့ သာ. ကောင်း၏, ကကျောအပေါ် strain လျော့နည်းစေသည်။
အတန်းသေးငယ်တဲ့အားထုတ်မှုတွေနဲ့စတင်ပါရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤရိုးရှင်းသောအမျိုးအစားယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအသင့်လျော်သည်။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ထိလက်ရောက်မထိုက်မတန်သောလူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦး crossbeam ပေါ်တက်ဆွဲကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား, rhomboid ကြွက်သား, အလယ်နှင့်အနိမ့် trapezius ကြွက်သားများနှင့်ပတ်ပတ်လည်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ လည်းပခုံးကြွက်သားများပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။ ထိရောက်သောရလဒ်အတွက်အဓိကလိုအပ်ချက်: ရင်ဘတ်ဂိုးဘား၏အဆင့်မှာဖြစ်သည့်အတွက်ဆွဲ-ups ဖြစ်ကြသည်။
တဦးတည်းလက်နှင့် thrust dumbbell ကျော၏ကျယ်ပြန့်ကြွက်သားတွေ, အနောက်ဘက် deltoids, teres အဓိကကြွက်သားကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါ့အပြင်ပခုံး biceps နှင့် brachioradialis ကြွက်သားနဲ့ပတ်သက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အနေအထားစတင်ခြင်း: အခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်တဦးတည်းလက်အပေါ်သူ၏ဒူးနှင့်သူ၏လက်ကိုသွင်းဖို့တစ် dumbbell ယူခန္ဓာကိုယ် facing တစ်စည်များနှင့်ထန်းတစ်လျှောက်တွင်လျှော့ချလက်နက်။ ဒါဟာပြန်တံတောင်ဆစ်တွန်းအားပေး, တတ်နိုင်သမျှမြင့် dumbbell ဆွဲထုတ်နှင့်လက်ဘက်ခြမ်းမှလမျးလှဲမပေးကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။
dumbbells နှင့်အတူခြေလှမ်းများ - အလုပ် rhomboid ကြွက်သားနိုင်အောင်, အိမ်မှာနှင့် trapezius ကြွက်သား၏အထက်အစိတ်အပိုင်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နောက်ကျော, အဖြစ်ဓါးသွား၏ပိတ်ပွဲနှစ်ဦးစလုံးဖွင့်စုပ်နေတဲ့ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်: ဖြောင့်, အနည်းငယ်ခြားပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်အားမရ, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ကျင်းပမယ့် dumbbell လက်၌ယူလျက်နေကြ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ပခုံးမြှင့်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ပြီးတော့ပြန်ဆွဲထုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်အရေအတွက်တစ်ဦးချင်းဆုံးဖြတ်သည်။
ကြွက်သားတွေပြန်ချပေး၏ထိရောက်သောနည်းလမ်း - အားကစားခန်းမမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ extension တခုဖြစ်တယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အ Simulator ကိုပေါ်မတ်တပ်ရပ်, ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့သို့စောင်းရမည်ဖြစ်သည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း roller ဓါးသွားအဆငျ့အပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါဝန် Simulator ကိုကျော်လွှားနေတဲ့ဒေါင်လိုက်အနေအထား ယူ. တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ပါဝါဝန်၏သေဒဏ်စီရင်၏ထိုအချိန်ကအားဖြင့်အနိမ့်ပြန်၏ဝန်ကိုလျှော့ချ, ကျောရိုးဖြောကြွက်သားတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်မှုရဲ့ start အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ Uncomplicated ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကလိုအပ်သောကြွက်သားအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ပြန်ချပေးတစ်ခုမှာလမ်း dumbbell flapping ဖြစ်ပါတယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း: ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ် dumbbells နှင့်သင်၏လက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်ပုဆိန်၏လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သင်၏လက်ကိုဝှေ့ယမ်း။ စောင်းအခါလက်နက်ဒူးကွေးမပါဘဲခြေထောက်အကြားလက်လွတ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တက်ကြွစွာပခုံးနှင့် trapezius dorsi ကြွက်သား၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲ။ နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျော၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်အားလျင်မြန်စွာအလုံအလောက်ကူညီကြမည်: ဖြောင့်, ပခုံးအကျယ်, အနေအထားထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပေသင်၏ဦးခေါင်းနောက် dumbbell ယူဖြစ်လာစေရန်နှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ တူညီမှာခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်ရပါမည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်သေချာပေါက်မဖြစ်ကတည်းကချက်ချင်းဝန်မပါဘဲရုံရွှေလင်းတတို့သည်သို့မဟုတ် dumbbells စတင်ရန်လည်းမိုးသည်းထန်စွာလေးသုံးပါနဲ့ fit, လူတိုငျးအတှကျသငျ့လျြောသောဖြစ်ကြသည်။
ကျဉ်းမြောင်းစွာအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆုံးမဲ့အရေအတွက်ကိုရှိပါသည်။ မကြာခဏကျွန်တော်နေ့စဉ်အသက်တာ၌သူတို့ကိုဖျော်ဖြေနှင့်အသိဉာဏ်လျှောက်လွှာ၏အမှု၌, သင်တူညီတဲ့ရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်သည်ကိုမသိရပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သင်က overdo မနိုင်ပါကပြဿနာများ၏အမှု၌ကျွမ်းကျင်သူအကူအညီများပေး, ကကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်အတွေ့အကြုံရှိကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အတန်းလုပ်ဆောင်သွားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အခုပုဒ်မနဲ့ကလပ်သွားရောက်လည်ပတ်၏ဖြစ်နိုင်ခြေပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး - ဒီအခွင့်အလမ်းအားသာချက်ယူပါ။ မဆိုအားကစား, သင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မကျင့်လျှင်ပင် - အလွန်စိတ်ထိခိုက်။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုစံချိန်စံညွှန်းများလိုက်နာလိုအပ်ပေသည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာဖို့ပျက်ကွက်ဒါပေါ်မှာကြွက်သားညောင်း, ကိုက်ရွတ်, အမည်းများနှင့်အတူစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအားလုံးထံမှသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်ပါသည်။