- 30 ရက်ပိုငျးပိုငျး - စတော်ဘယ်ရီ
- အဖြူရောင်ချောကလက် - 170 ဂရမ်
- မှောင်မိုက်ချောကလက် - 230 ဂရမ်
စတော်ဘယ်ရီလျှော်ခန်းခြောက်။ ယင်းခရိုဝေ့ဖ်သုံးပြီးအဖြူချောကလက်အရည်ဖြစ်ကြ၏။ အဖြူရောင်ချောကလက်ထဲမှာစတော်ဘယ်ရီ (အအမြီးမှအပေါ်ကိုင်ဆောင်) နှစ်ပါ။ ပိုလျှံချောကလက်ဖယ်ရှားပါ။ ခန်းခြောက်နေတဲ့ခြောက်သွေ့တဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သီးထားပါ။ ကျွန်တော်မရောက်မီပြုသကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်မှောင်မိုက်ချောကလက်အရည်ဖြစ်ကြ၏။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာစတော်ဘယ်ရီနှစ်ပါ။ အနက်ရောင်တြိဂံအောကျမှမြင်နိုင်အဖြူရောင်ချောကလက်ဖြစ်ရမည်။ ခန်းခြောက်ဖို့သီးထားပါ။ တစ်သွားကြားထိုးတံတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးကိရိယာနှင့်အတူအပိုဆောင်းပုံစံများစေနိုင်သည်။
စားသုံးခြင်း: 30