အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း

လက်ရှိကျယ်ပြန့်မြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အလွန်လွယ်ကူစွာဖျော်ဖြေနှင့်အတူအသုံးဝင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်သည့်ကိုယ်အလေးချိန် tszyanfey အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ရုရှားဘာသာစကားသို့ပြန်ဆို Tszyanfey, "အဆီဆုံးရှုံးဖို့" ကိုဆိုလိုတယ်။ ယနေ့တွင်သင်တို့သည်အသက်တော်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်စနစ်တကျသူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အသေးစိတ်အမြင်အာရုံညွှန်ကြားချက်အရပ်၌ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဗီဒီယိုတွေကိုအမျိုးမျိုးယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ကျွမ်းဘား, ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အတွက်အကူအညီရစွမ်းအင်, စွမ်းအင်သစ်၏အလုအယက်ခံစားမိနှင့်ငြိမ်ဝပ်ရှာတွေ့, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်တကိုယ်လုံး tszyanfey ။

ဤသည်မှာအထူးပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ရန်အတွက်တရုတ်ကျွမ်းဘားအဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ကျွမ်းဘားသုံးခုကိုအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံပြီး, "လှိုင်း", "ဖား", "ကြာပန်း" tszyanfey ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းတကယ်တော့ဒါဟာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့အတားအဆီးဖြစ်တယ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက် minimize လုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါ့အပြင်အားကစားရုံဆန်, buckwheat နှင့် kefir အပေါ်ရက်ပေါင်းကိုင်တွယ်အဖွဲ့အစည်းများများအတွက်အံ့သြစရာမက်လုံးပေးဖြစ်ပါတယ်။

Tszyanfey - ခြုံငုံကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သောအလေးချိန်အရှုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း။ မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအစာစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတွေအတူသောသူအပေါင်းတို့သည် - ဤအားကစားရုံနှင့်အတူမူးဝြေခင်း, အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်, အားနည်းခြင်းဖြတ်သန်းပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာဘာမျှမဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုတားဆီးတဲ့အဆင်ပြေနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်အဝတ်အစား Slim tszyanfey အတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။

ဒါဟာကက်ဆက်သို့မဟုတ်သင် tummy ကိုပယ်ရှားခြင်းနှင့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အတူစာအုပ်ဝယ်ဖို့ကောင်းသောလိမ့်မည်။ ယင်းအမြင်အာရုံအကူအညီနှင့်အတူဤသင်ခန်းစာများကိုသင်ယူဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

ရဲ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

လေ့ကျင့်ခန်း№1 - «ချီလွှဲ»။

သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမိရန်စတင်သောအခါဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသူတို့အားအချိန်လေး၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။ သူ့ကိုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူ။ သင်၏ခြေအညီအမျှမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေကြပါတယ်ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမျက်နှာဖွင့်အိပ်ရသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ဝါးတစျခုသညျမိမိအစာအိမ်အပေါ်သူ၏ရင်ဘတ်ပေါ် တင်. အခြား။ Inspiratory အစာအိမ်ပါဝင်ဖို့လိုအပ်, သင်သူ့ကိုအနားယူနှင့်တတ်နိုင်သမျှတက်မှုတ်ဖို့ကြိုးစား exhale အဖြစ်။ သတိနဲ့ကအောင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ လေးဆယ်ကြိမ်လုပ်ဖို့တဦးတည်းချဉ်းကပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2 - «ဖား "။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်အားကစားရုံအတွင်းတပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များကိုမှန်မှန်လုပ်ဆောင်ရပါမည်ဖြစ်သည်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုအတူရပ်တယ်။ သူတို့ကပေါင်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဖြောင့်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်စူးရှသောထောင့်ခဲ့ကြသောကြောင့်ရပ်တည်ရန်ရှိသည်။ လက်ျာဘက်, clenched လက်သီး, လက်ဝဲလက်ဆုပ်ကိုင်။ လူတို့သညျအဘို့, ကျွမ်းဘားအတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်ပြုရပါမည်: လက်ဝဲ clasped လက်ျာ။ ထို့ပြင်နဖူးလက်သီးဆန့်ကျင် abutting တံတောင်ဆစ်ချိုးဒူးထောကျခံရ၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနားယူရန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

တရုတ်ကျွမ်းဘားအစားအသောက်များတွင်အဓိကအားငြိမ်းချမ်းရေးအပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။ သင်တန်း၏ထိုအချိန်ကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ အတွင်းစိတ်သဟဇာတနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်ဝေဒနာတွေသငျ့သညျ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူခြင်း, သငျသညျချိန်ခွင်လျှာ unwind နှင့်ပြန်လည်ပေးနိုင်သည်။ ထိုနောက်မှသင်ကအရမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့တိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အသက်ရှူ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်ပြီးမြောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစာအိမ်သို့လေကြောင်း directing လျှင်အဖြစ်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူနှာခေါင်းကိုယူပါ။ အလွန်နှေးကွေးစွာပါးစပ် exhale ။ လုံးဝသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့, အစာအိမ်မှအပျော့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဆိုတာသတိရပါသာနှာခေါင်းမှတဆင့်ရှိုက်ရပါမည်။

အားကစားခန်းမအဓိကသဟဇာတနှင့်အတွင်းစိတ်ချိန်ခွင်လျှာပေါ်တွင်အခြေခံကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ လုံးဝအရာအားလုံးအသက်ရှူခြင်းအပေါင်းတို့နှင့်လှုပ်ရှားမှုများ, အေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်အလွန်နှေးကွေးဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအချိန်တွင် code ကိုဝမ်းဗိုက်အပြည့်အဝဖြစ်ပါသည်, သငျသညျစက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်, ပြီးတော့နောက်တဖန်လျင်မြန်စွာလေရှူရှိုက်ခြင်း, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းကလွှတ်လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3 - « Lotus »။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်အတွင်းစိတ်အလုပ်ပါဝငျသညျ။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အဖြစ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို "ဗုဒ္ဓ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား" တွင်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေသောကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း "Lotus" ဖြစ်ပါတယ်။ တက် inverted လက်ဝဲ, လက်ျာလက်ကိုအပေါ်ထားတော်မူ၏။ ထိုအခါမိမိဝမ်းများ၏ရှေ့မှောက်၌၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်သူတို့ကိုချန်လှပ်။ လူတို့သညျအဘို့အဆန့်ကျင်ဘက်: အစားလက်ျာဘက်များ - လက်ဝဲ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ပခုံးနှင့်မေးစေ့ဖြစ်သင့်အနည်းငယ်ကျသွားပါကမျက်စိကိုပိတ်ဖြစ်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလျှာကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အဆိုပါအာခေါင်မှပျဉ်းမထိရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျထိုင်ဖို့အဆင်ပြေခံစားရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Secure ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အချို့ထက်ပိုပါနှင့်သာယာသောအရပ်မှသင့်ရဲ့သတိပေးပို့ပါ။ အဆိုပါအားကစားရုံများတွင်အဓိကအရာ - ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်သဟဇာတအဖြစ်အသက်ရှူ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်။

ပထမဦးဆုံးငါးမိနစ်နက်ရှိုင်းစွာဖြစ်နှင့်လွတ်လပ်စွာရှူသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦး soundless အသက်ရှုအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားပါ။ လာမယ့်ငါးမိနစ်၌သင်တို့အနားယူနှင့်လွတ်လပ်စွာနှင့်သဘာဝတတ်နိုင်သမျှအသက်ရှူခြင်းအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့အသက်ရှုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပါဘူး။

ပြီးခဲ့သည့်ဆယ်မိနစ်မှာတော့အသက်ရှူအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအရအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျထားပါ။ အဘယ်သူမျှမကွဲပြားခြားနားသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရှူထက်အသက်ရှူ။ သင်၏ဦးခေါင်းမှထွက်မဆိုအိုင်ဒီယာပစ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုရှင်းလင်းဖို့ကြိုးစားပါ။

တရုတ်ကျွမ်းဘား "tszyanfey" မအီဖြစ်ပေါ်စေသို့မဟုတ်လွန်းခဲမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအစာအိမ်ကိုဖြည့်ခြင်းမရှိရှိကွောငျးဂရုစိုက်ပါ။

Contraindications: ပြည်တွင်းသွေးထွက်, သယ်-ရှေ့ဆက်စစ်ဆင်ရေး PMS ။

ဒီအသက်ရှူအားဖြင့်သင်တို့ကိုအံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်တင်ပြသော, သို့သော်ဤပုံမှန်အတန်းများအတွက်အရေးကြီးသောကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြပါဘူး။