ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်ပင်ပန်းရပါသလဲ?

အလွန်မကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကျနော်တို့တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်း, ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်းအပေါ်အပြစ်တင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့တပ်ဖွဲ့တွေကျဆင်းမှုကိုထိခိုက်ကြောင်းတည်းသောအချက်များမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ကျွန်တော်တို့ကိုအသေးစိတ်အတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်၏အကြောင်းရင်းများကိုစဉ်းစားကြကုန်အံ့။

1. တုံ့ပြန်မှု naneblagopriyatnuyu ရာသီဥတု

အလွန်မကြာခဏရာသီဥတုအခြေအနေများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ obscheesamochuvstvie အပေါ်သက်ရောက်မှု။ သံလိုက်မုန်တိုင်းများ, လေထုဖိအား, လေတိုက် - အားလုံးအီးကိုသာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် depletes, ဒါပေမယ့်လည်းအထွေထွေအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်နှင့် lethargy ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Chtobyhot တစ်နည်းနည်းနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရ, သင် sebesamostoyatelno acupressure အောင်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့် pridastvam အစွမ်းသတ္တိ, သန်စွမ်းမြှင့်လုပ်ဆောင်။ အနှိပ်ခံအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းရဲ့ - လက်ဝဲ၏ zazhmitemizinets လက်ျာလက်ကိုလက်မနှင့်လက်ညှိုး။ သိမှတ်ဖွယ်ငယ်လက်ချောင်း၏အလယ်တွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားပြင်းထန်စွာတွန်းနှင့်ကောင်းစွာသော့ပွငျ bolshogopaltsa ။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကျန်ရစ်မည်မဟုတ်ပေ vtechenie မိနစ်အနည်းငယ်ရှိလျှင်, 15-20 မိနစ်ကြားကာလမှာအနှိပ် escheneskolko ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2. Posledstviyastrogoy အစားအသောက်များတွင်

ကျွန်တော်တို့အတော်များများအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းရှိသည်ဖို့ချင်တယ်။ အဘယ်အရာကို etogodevushki ကို ထောက်. မသွားဘူး:, အားကစား play ကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း PACE နှင့် nadietah ထိုင်။ ထို့ပြင်အစားအစာကိုအမြဲတမ်းမှန်ကန်စွာရွေးချယ်တော်မူသည်မဟုတ်။ လူအတော်များများ korotkiysrok နှစ်သက်သောပုံသဏ္ဍာန်သို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆောင်ကြဉ်းဒါကြောင့်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဘို့ချင်တယ်။ သို့သော် lyubayanizkokaloriynaya အစားအသောက်များတွင် - ကခန္ဓာကိုယ်မှအစဉ်အမြဲစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးပါတယ်။ တစ်ခုတည်းထုတ်ကုန် (ဥပမာ, ဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး, buckwheat ဒါအပေါ်) ၏အသုံးပြုမှုကိုအပေါ်အခြေခံပြီးထားတဲ့အလွန်အန္တရာယ်ရှိသော imonodiety ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာခန္ဓာကိုယ် vsemineobhodimymi ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုပါဘူး, ဤ (ချနှေးကွေး) ကဇီဝြဖစ်သက်ရောက်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်ဝင်, Classifi- စုံလုံနှင့်အတူ, သင်စကားလုံးများ၏ truest သဘောအရတျောမူမညျ။

ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအာဟာရခွဲတမ်း rekomenduyutsoblyudat: အစားအသောက်များတွင်၏ 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 24% ဖြစ်သင့်သည် - အဆီနှင့်ပရိုတိန်း၏ 16% ။ vremyalyubyh အစားအစာအတွက် multivitamin ယူ. အဖြစ်တာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် ifruktov ကိုစားကြလော့။

3. အမွှေးအ nagolodny အစာအိမ်

မဟုတ်ကိုအမြဲဖြစ်နိုင်သမျှပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားရန်။ လက်မှာရှိသမျှတို့ကိုနည်းလမ်းသတ်မှထို့ကြောင့် mynachinaem ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ဥပမာ, sladkim.No အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအရာချိုမြိန် rezkiypodem အလှည့်များတွင်ပန်ကရိယ zhelezuvyrabatyvat အင်ဆူလင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ပေးသောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤသည်အင်ဆူလင်ကိုလျင်မြန်စွာကိုစားသကြားလုံး၏ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် kotoryevsasyvayutsya အသုံးချနှင့်တဖြည်းဖြည်း urovenglyukozy အသွေးအားကျဆင်းဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ အဆင့်ကန့်သတ်ကိုအောက်တွင်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်အခါ, mynachinaem (20-30 မိနစ်) ခေါင်းမူးခြင်းနှင့်အလွန်အားနည်းခံစားရတယ်။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, ဒါမှမဟုတ်ငှက်ပျောသီး: ပိုမိုအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်သကြားလုံးအစားထိုးပါ။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွရိုးရှင်းတဲ့ဂလူးကို့စလျှင်မြန်စွာစုပ်ယူကြသည် ifruktoza နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အာရုံခံစားမှုဆံ့။ တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, kotoryeusvaivayutsya နှင့်တစ်နာရီအဘို့သကြား vkrovi ၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန် - vnih အပြင် cellulose, pectin နှင့်ကစီဓါတ်များပါဝင်သည်။

4. သွေးရပ်တန် vvenah ခွကေို

ဒေါက်ခြောမဆိုထိုမိနျးမကိုအလှဆင်။ ဒါပေမယ့်ပင်ပန်းခြေထောက်နှင့်ပင်ယေဘုယျခန္ဓာကိုယ်အားနည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်ဝတ်ထား regulyarnoeih ။ Chtobyetogo ကိုရှောင်ရှားတဲ့အနိမ့်ဖနောင့်နှင့်အတူဖိနပ်ဝတ်ဆင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါပင်ပန်းတစ်ဝက်ဖြစ် vashinozhki ။ အိမ်များအားလုံးလေးပေါ်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်း -stanovitsya လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားသွေးပြန်ကြောရေနုတ်မြောင်းနှင့် pomozhetsnyat ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာအစပင်လယ်ဆားနှင့်အတူအသုံးဝင်သောနှင့်ခြေလျင်ရေချိုးကြလိမ့်မည်။

5. Fizicheskienagruzki

သင်အားကစားခန်းမမှာတက်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့လျှင်, chtopervoe အချိန်များအတွက်အဆင်သင့်ရငျသညျ uprazhneniy.Chtoby ကနေကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ရေချိုးယူ rasslablyayuschuyuaromatnuyu တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး, ဤရောဂါလက္ခဏာများသက်သာခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းမျသီး (ကြွက်သားနာကျင်မှု oniumenshat), oregano, ပူစီနံနဲ့လာဗင်ဒါ၏ 2 ဇွန်းရောမွှေပါ။ အားလုံးအလေးအိတ်၌ travynasypte နှင့်ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းထဲမှာထားပါ။ ကျနော်တို့ temperaturavody လည်းမြင့်မားတဲ့မဖြစ်သင့်သောသင်သတိပေးနှင့်, ရေချိုး prevyshat20 မိနစ်မဟုတ်သင့်ပါတယ်။

6. PIP

တိုင်းမိန်းကလေးအဘယ်အရာကို PMS သိတယ်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလ snizhaetsyanasha အလုပ်လုပ်စွမ်းရည်, ခံစားချက်အပြောင်းအလဲများနဲ့စိတ်တိုတာတွေတိုးတက်လာခဲ့သည်။ Vseeto ​​ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကစေ၏။ တစ်သျှူးများတွင်သွေးပြန်ကြောစနစ်၏ zaderzhivatsyazhidkost နှင့်ခက်ခဲအလုပ်ကစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေ mozhnooblegchit ။ ဒီအဆုံးရန်, ဝေဖန်ရက်ပေါင်းမတိုင်မီတစ်ပါတ် prinimattravyanye အခကြေးငွေစတင်ဖို့။ -hop တစ်မျိုးကတော့, valerian အမြစ်, အရွက်များနှင့်ပူစီနံ vahtytrehlistnoy ရောထွေး (2:: 1 1 2) ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ lozhkisbora နှစ်ခုနှစ်ခွက်လောင်းနှင့်နာရီဝက်အဘို့ချန်ခြွင်း။ ထိုအခါ protseditei 2-3 ပတ်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အတွင်းမှာကိုသောက်လော့။

7. အဝလွန်

ပိုလျှံအလေးချိန်ကနျြးမာရေးဒါပေမယ့်လည်း nashemsamochuvstvii အပေါ်မသာသက်ရောက်သည်။ ဒါကြောင့်ကမ္ဘာ့ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုပြောင်းရွှေ့ရသည်နှင့် bystrayautomlyaemost လာနေသောကြောင့်ဤပြဿနာကိုခံစားသောလူ, က, ချို့ယွင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားရွှေ့ဖို့ခက်ခဲသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ဒီတော့လွယ်ကူသောသည်မဟုတ်, ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ gramotnopodoyti လျှင်, လစုံတွဲတစ်တွဲရလဒ်များကို dobitsyaneplohih နိုင်ပါတယ်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။

8. ကျင့်တစ်ကြိမ်မှာအမှုအရာ delatneskolko

ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည်အတော်ကြာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတက်ယူ iodnovremenno သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအထင်ကြီး။ သို့သော်ထိုသို့ nervnoysistemy ဘို့အရမ်းပင်ပန်းတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒါပေါ်တွင်ဖုန်း smotrettelevizor အပေါ်ပြောနေတာတစ်ချိန်တည်းမှာအကြံပြုအရေးကြီးသောစာရွက်စာတမ်းများကြည့်ရှုကြပါဘူး။ သင်အပြီးအပိုင်ထိုကဲ့သို့သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းရန်လျှင်, နောက်ဆုံးမှာသင်ပိုမြန်ငျြ့တရား, ဒါပေမယ့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ifizicheski မသာ, ပင်ပန်းရလိမ့်မယ်။ သငျသညျ prinimatneyrostimulyatory ခင်ဒီတော့ကိုယ့်တစ်နေ့တာစီစဉ်ရန်ကြိုးစားပါ။

9. ဆေးလိပ်သောက်

နီကိုတင်း, တစ်ရှူးသွေးစီးဆင်းမှုချို့ယွင်း ivyzyvaet anoxia သွေးကြော constricts ။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်သည်ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ ustalost.Edinstvenny လမ်းခံစားရတယ် - ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့။ သင်တို့မူကား brositekurit ရင်တောင်ပြီးသားပထမအပတ်၌သငျ luchshe.Naoborot, သငျသညျတခုပင် သာ. ကြီးမြတ်အားနည်းခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် potomvashe ပိုကောင်းခံစားရရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲခံစားရလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ထားပါဘူး။

10. လုပ်ငန်းခွင် skompyuterom

သင်ကွန်ပျူတာမှာအချိန်အများကြီးဖြုန်းလျှင်, ပင်ပန်း vybystree ။ တောက်ပနိမိတ်လက္ခဏာ Pulsation တုန်ခါမှုတွေ odnoobraznyeizobrazheniya အရမ်းပင်ပန်းတယ်စောင့်ကြည့်။ နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ပင်ပန်းဘဲမျက်စိ, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်လူအပေါင်းတို့သည်သာ။ သင်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်း, ချို့ယွင်းအစာစားချင်စိတ်နှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ poyavitsyaapatiya နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, kompyuteredelayte တစ်ခုချင်းစီကိုနာရီလပ်ချိန်ပေါ်တွင်ရှည်လျားအလုပ်ကာလအတွင်း။ မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန် - မျက်စိကိုအပေါ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် sdelaytekompress ။ သငျသညျသူ၏မျက်စိပိတ်ထားအတူမိနစ်အနည်းငယ်နှင့် prostorasslabitsya ဘို့အိပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားနည်းနည်းလှည့်ကွက် snyatustalost ကိုကူညီပေးပါတယ်။

ဤအအချက်များအပြင်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ် idrugie လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်ခုံ, vozhdenieavtomobilya, monotonous အလုပ်နှင့်ပင်မှောင်မိုက်-ရောင်စုံအဝတ်အစား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ izbezhatustalosti မှ၎င်း၏နေ့အဘို့ညာဘက် isleduetsya စစ်အစိုးရကိုစား, အလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။