12 နာရီ "ချ" ခေတ္တနားစီစဉ်ထားပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းငတ်မနေပါနဲ့ - သင်အလုပ်လုပ်ဖို့ဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်နှင့်နေ့စဉ်ရေးရာရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။ အဆိုပါချိုးညဥ့်ကြွင်းသောအရာ၏အချိန်နှင့်တိုက်ဆိုင်မှအချိန်ကုန်ဆုံးရပါမည်: ပထမဦးဆုံး 8 နာရီ, သငျသညျအိပျပျြောဖို့လိုတယ်, ကျန်ရှိနေသေးသောလေး - နိုးနေဖို့။ နှိုးခြင်း, သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့ကြဘူး - မဟုတ်ရင်သင်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ a "ကိုခေတ္တနား" နောက်မှနံနက်စာလည်းမတူညီကြခြင်းနှင့်ဝပြောသောမဖြစ်သင့် - ပရိုတိန်း omelets အနည်းငယ်စိမ်းလန်းသောသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုစားကြလော့။
အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရယူပါ။ , အိပ်ရာသွားအချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်ခိုင်မြဲစွာကုလားကာတွန်းနှင့်တစ်ဦးစာအုပ်, တီဗီသို့မဟုတ် Laptop ကိုမပါဘဲအိပ်သွားကြဖို့ကွိုးစားပါ: ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်သောအိပ်မက်ပြည့်စုံသူဖြစ်ရမည်။ အချိန်လည်းအရေးကြီးပါသည်: အိပ်စက်ခြင်းမလိုအပ်ပါဘူးနောက်ပိုင်းတွင် 11 နာရီထက်ဖြစ်ပါသည် - က melatonin များ၏အဆင့်ကိုထိထိရောက်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်မြှင့်ရန်။
အမှုန့်နှင့်အရည်အစားအစာကိုစားကြလော့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်, ဒိန်ခဲခေါက်ဆွဲ, ဟင်းချို, ငါးနှင့်အသားလွှာ၏ထုဖြတ်တောက်မှုကိုအပိုင်းပိုင်းအစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းပိုကောင်းဇီဝြဖစ်။ ဒါကြောင့်သင်ကပင်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်လုံလောက်အောင်အစားအစာရရှိနိုင်သည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုရငျ, Self-လေ့လာမှုအဘို့အတစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲရ။ , ကွေး, ကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းန့်ရွရွပြေးလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိန်းဂဏန်းတင်းကျပ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုကောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုလိုသလား? တစ်နာရီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီလောလောလတ်လတ်ပြသနာတွေကသဘာဝကော်ဖီခွက်သောက်ပါ။ သတိပေးချက်: သင်ကခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါကနေဆငျးရဲခံရပါလျှင် - ကဖိန်းဓာတ်ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။