ORGANIZATION နိုး
အဆင့် 1: တစ်ချိန်တည်းမှာထ။ ခန္ဓာကိုယ်, အလေ့အထထဲကနှိုးလျှင်နံနက်ယံ၌အများကြီးပိုလွယ်တက်ရဖို့အံ့သြသွားပေမယ့် "အော်တိုပေါ်မှာ။ " ညအချိန်တွင်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာနံနက်နိုးထတက်အတွက်အိပ်ရာကိုသှားဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်း။ သင်တန်း၏ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာပြီးနောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုနှိုးစက်နာရီ၏အကူအညီမပါဘဲ, အိပ်ပျော်ကျရောက်နှင့်အတော်လေးလွတ်လပ်စွာတစ်ချိန်တည်းမှာနှိုးကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 2: ဒီသုံးအက္ခရာများ၏စကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာအိပ်ရာမသွားမီရေချိုးခန်းယူ, ဒါကြောင့်သင်နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှညှိရန်ရှိသည်။ အားကြီးသောရေဖိအားကိုသင်နိုးထဖို့ဆက်ဆက်လွယ်ကူပါတယ်။ ရုံပူရေချိုးခန်းအဆောက်အအတူက overdo မမြင့်မားသောအပူချိန်နှိုးထများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ယန္တရားနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 3: ဂီတကိုဖွင့်မည်။ ဂီတကုထုံး, စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်လူသိများစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဂီတ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားနိုင်ဖို့အတွက်သင်ကသေချာပေါက်အဆိုပါအထူးကု၏ရုံးခန်းသို့မသွားပါတယ်: ဂီတတနေ့လုံးသငျသညျအတူကုန်အံ့။ ဂီတ၏သာယာသောအသံနိုးထဖို့အများကြီးပိုကောင်းသလို - မယ့်အစားချွန်ထက်အတွက်နှိုးဆော်ချက်၏သင်အကြိုက်ဆုံးရေဒီယိုလှိုင်းမှဖမ်းယူနားဆင်တစ်ဦး Pre-programs လက်ခံသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ နှင့်နှိုးထ, မြည်းစမ်းဖို့နောက်ထပ်နေ့အဘို့ဂီတကောက် - တစ်ဦးသန်စွမ်းတက်ကြွဘို့, ဂန္ - ငြိမ်းချမ်းရေးအဘို့။
အဆင့် 4: တာဝန်ခံကိုယူပါ။ နားလညျ charging - ဤမအောင်မြင်အစောပိုင်းနံနက်၏မျက်စိကိုဖွင့်ဖို့ကြိုးစားနေ, သင်ထင်သောနောက်ဆုံးအရာဖြစ်၏။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထဖြစ်လာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင့်ကိုယ်သင်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် join တံ့သော, ထို vivacity အံ့အားသင့်လိမ့်မည်။ ဟုတ်တယ်, ဟုတ်တယ်, ရယ်မောကြဘူးတာဝန်ခံ - အလွန်လိမ်းအရာနှင့်နံနက်ယံ၌ဖြစ်၏အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ကများသောအားဖြင့်ဖြစ်ပျက်သကဲ့သို့သင်တို့ညနေပိုင်းတွင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရွှေ့ဆိုင်းလျှင်, အမှုပေါင်းအများကြီးထပ်မံရန်လိုအပ်သောကြောင်းငာအောက်မှာကထဲက wriggle နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ သင်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့သွားရောက်နံနက်ယံ၌အချိန်ရှိသည်ထိုကဲ့သို့သောအထွဋ်ရောက်ရှိလျှင်ကောင်းပြီ, သင်တို့ကိုအထူးသဖြင့်ကနောက်, တစ်ချွေးပေါင်းအိမ်များတွင်တွေ့ကြုံခံစားတံ့သောအရာကိုအပျြောအပါးစိတ်ကူး! အဆိုပါနေ့ကဿုံ start မည်! အဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများ "နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း" နေဆဲသင်တို့ဆီသို့ကြောက်စရာအသံလျှင်, လာမယ့်ပစ္စည်းကိုမှ skip ။
အဆင့် 5: ထိမိ။ လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြု. ပျမ်းမျှရင်းကတော့နှလုံးခုန်ပုံမှန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နိုးနှင့်ပြုပြင်နေ့ကရစ်သမ်အဘို့အဆင်သင့်ရဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒီတစ်ခါလည်းသူကကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်မှပိုကောင်းလား - သင်မေးကြည့်ပါ။ သို့သော်ကော်ဖီမတူဘဲဆန့နံနက်, ကြွက်သားများအစှမျးသတ်တိနှငျ့ elasticity တိုးပွါးတက်ကြွတိုးတက်ကောင်းမွန်, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ပထမဦးစွာတင်းမာနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ, ထို့နောက်ညင်သာစွာ musculoskeletal စနစ်၏လည်ပတ်မှု restore ငှါ, patella လက်ယာရစ်နှင့်တန်ပြန်လက်ယာရစ်လှည့်။ တဖြည်းဖြည်းဖြေလျော့, ငါးတစျခုကနေရေတွက်, ပြီးတော့ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဖို့ခြေချောင်းကနေတိုင်းကြွက်သားအုပ်စုကိုအချုပ်ခန်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 5 မှ 7 မိနစ်ကြာလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးနံနက်လမ်းပိုင်းပြီးစီးပြီးနောက်ရုတ်တရက်စိတ်ဓါတ်များကိုသင်တိုးတက်မူကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်။ ကျွန်တော်တို့ကိုဖွင့်အားပေးစရာနှင့်ဘောလုံးအပေါ်ခံစားမိကို "စိတ်ဓါတ်များဟော်မုန်း" - ဤသည်တို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလွှတ်ပေးနဲ့အတူ Endorphins ပြီးနောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဆိုပါသတိနှိုး
အဆင့် 6: ဒိုင်ယာရီတစ်ခု entry ကိုပြုလုပ်ပါ။ အခုတော့ခန္ဓာကိုယ်သစ်တစ်ခုနေ့အဘို့အဆင်သင့်ကြောင်းကို, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သိစိတ်နိုးထဖို့အချိန်ပါပဲ။ မကြာသေးမှီကသိပ္ပံဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအီလက်ထရောနစ်အပါအဝင်ပုံမှန်အစည်းအဝေး JOURNAL,, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းပြသကြပါပြီ, အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုမှညှိများနှင့်အပန်းဖြေရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုသို့တစ်စံချိန်နှင့်သင်၏နံနက်စတင်ရန်စည်းကမ်း Make ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဒိုင်ယာရီသို့မဟုတ်ဘလော့ဂ် ။ အဆိုပါအနံ့, အရသာ, အသံများနှင့်ရုပ်ပုံများကို: အအချက်အလက်များ, ဒါပေမယ့်လည်းအသေးဆုံးအသေးစိတ်ကိုမသာကိုသတိရသည်, မိမိအသက်တာ၌အချို့သောမကြာသေးခင်ကဖြစ်ရပ်ဖော်ပြပါ။ မဟုတ်သေချာပေါက်သာသာယာသောအကြောင်းကိုရေးဖို့: တစ်ခုခုနှောင့်အယှက်သို့မဟုတ်သင်အလုပ်မှာအနှောက်အယှက်လျှင်, အသေးစိတျထဲမှာကိုဖော်ပြရန်တစ်ဦးအပြုသဘောအသှငျအပွငျ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားနေ: ရရှိခဲ့အတွေ့အကြုံအကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြ, သင်ခန်းစာများကိုလေ့လာသင်ယူ, ဖြေရှင်းချက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Blog Entry သင်သည်သင်၏ဦးနှောက်နှင့်ဝိညာဏ်နှိုးကြလိမ့်မည်, သင်ရှေ့ဆက်နေ့အဘို့စွမ်းအင်နှင့်အတူပေးအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ကာလအတွင်း 10-15 မိနစ်ကြာ!
လောင်စာဆီ ADD
အဆင့် 7: သင့်ရဲ့မနက်စာဘက်မျှစေပါတယ်။ နံနက်စာ - အရာအားလုံး၏ခေါင်းပေါ်။ နံနက်စာနံနက်စောစောအတွက်ပြေးအပေါ်တစ်ဦးသရေစာ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်တိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတူအောင်မထားဘူး။ တစ်ဦးကအရသာနံနက်စာတစ်သတင်းစာတစ်ခုသို့မဟုတ်စာအုပ်, တိတ်ဆိတ်, ငြိမ်းချမ်းရေး - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအလျင်စလိုဝါးတစ်သားညှပ်ပေါင်မုများနှင့်ထူးဆန်းအရည်တစ်ထွက်သက်နှင့်မဆိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့မသွားဘူး။ ချိုမြိန် buns: ထို့အပြင်ခုနှစ်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေရှည်လျားကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ရှိသမျှကိုအများဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောစားရန်အလိုဆန္ဒ၏မထိန်းချုပ်အကြိမ်ကြိမ် "အချင်းချင်းရန် halloo" ဟုလွဲချော်နံနက်စာအတင်းအဓမ္မကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြ အမြန်အစားအစာ , ဖက်တီးအစားအစာများ, etc ထောပတ်နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မေ့လျော့ - ပိုကောင်းစပျစ်သီးနှင့်အလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်တစည်းကိုစားကြလော့။ စပျစ်သီးအကျိုးရှိသော antioxidants ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆံ့နှင့်ဒိန်ချဉ်ဟာအစာခြေစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 8: အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီခွက်များအကြားကိုရွေးချယ်ပါ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် antioxidants တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ဒါကြောင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏နံနက်ခွက်ကို - နေ့ကိုစတင်ရန်အရသာနှင့်ကျန်းမာနှစ်ဦးစလုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကော်ဖီအဘို့အကြောင့်ဝေးလွန်းဖိန်းဓာတ်ကိုသယ်ဆောင်ရမပြုလုပ်သင့်, သို့သော်, နံနကျစောစောသောက်လောလောလတ်လတ်ပြသနာတွေအရသာသောက်များထဲမှသေးငယ်တဲ့ခွက်ကို, သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
အဆင့် 9: သူတို့အမျိုးထဲက get မပြုမီရေနှစ်ခုမျက်မှန်ကိုမသောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်း, အဖြစ်အများကြီးဓာတ်သတ္တုရေ (0.5 လီတာ၏အနည်းငယ်ပုလင်း) ကိုမသောက်နှင့်ညစာအဘို့ - ရေနောက်ထပ် 2-4 မျက်မှန်။ ဒီအရေကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုပထမတစ်ချက်မှာပုံရသည်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ခန္ဓာကိုယ်သင့်လျော်သောအရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ 8 ကနေရေရဲ့ 10 မျက်မှန်မှနေ့စဉ်လိုအပ်သည်။ အစပိုင်းမှာသင်ပိုမိုမကြာခဏပုံမှန်အတိုင်းထက်ရေချိုးခန်းကိုသွားရန်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကသာယာယီအဆင်မပြေဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခင်မှာပဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်အရည်ပမာဏကိုဖို့အသုံးပြုရရှိ, လိုအပ်သောအတိုင်းအတာအထိပြုလုပ်သိမ်းသွင်းရန်စတင်နှင့်များတွင်မကြာခဏပျက်ကွက်ပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးရေချိုးခန်း ရပ်နား။
နံနက်နာရီခံစားရန်လေ့လာပါ
အဆင့် 10: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြိုးအတှကျနံနကျအခြိနျကိုသုံးပါ။ အချိန်အိပ်မဖြုန်းတီးပါနဲ့ - နံနက်ယံကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။ ပြုပြင်နေ့၏အစအဦးမတိုင်မီကနေဆဲအချိန်များများဖြစ်ပါသည်: နေ့စဉ်သတင်းစာများ browsing, ကော်ဖီဆိုင်ထဲမှာမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူနံနက်စာရှိသည်, သစ်ကိုစာအုပ်၏အခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုဖတ် ... ပတ်ပတ်လည်ဒါကြောင့်များစွာသောစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကို,
အဆင့် 11: လမ်းကြောင်းပြောင်းပါ။ ပုံမှန်လမ်းကြောင်းတစ်ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုအသစ်အဆန်း၏ကျက်သရေအလုပ်မလုပ်ဖို့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခရီးစဉ်များကိုပါလိမ့်မယ်။ လမ်းအဆိုပါ monotony ပုံမှန်မဟုတ်သော "ခရီးသွား" ၏အပျြောအပါးကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကပိုပြီးထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းလမ်းကြောင်း၏အပြောင်းအလဲမသာ, ဒါပေမယ့်လည်း ... သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၏ mode ကိုပါလိမ့်မယ်။ ကားကနေဆိုင်ကယ်ရန်, ကားအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်အတူ Peresyad, နှင့်မြေအောက်ရထားပေါ်တွင်စက်ဘီးအတူ။
shpilka.ru