ဒါကြောင့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် - ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအကြီးပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နှလုံးထိန်းသိမ်းထားဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုငါသိ၏။ သငျသညျလူအမြားစုကလုပ်ပေးကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်အသက်ရှင်လျှင်, ထို့နောက်သင်အိပ်ရာအောက်မှာဖုန်မှုန့်စုဆောင်းခြင်း, ကောင်းတစ်ဦးရည်ရွယ်ချက်၏စည်း, တဖြည်းဖြည်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာ်လည်းကြွေတတ်ထားတဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, နှင့် dumbbells အစုတခုရှိသည်။
သို့ရာတွင်ထိုသို့တညျ့နိုငျသညျ။ ငါးဆီ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူနှင့် multivitamin တူသောထိုသို့သောဖြည့်စွက်ဆင်းရဲသောသူသည်အစာအာဟာရများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း၏အားနည်းချက်များကိုများအတွက်လျော်ကြေးပေးအဖြစ်သင်၏နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။
သင်၏နှလုံးကိုယ်နှိုက်ကအကူအညီတောင်းတောင်းသည်အထိဒါပေမယ့်ကျနော်တို့မစောင့်နိုင်ပါ။ နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးသူတို့ရဲ့ကုသမှုထက် ပို. ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံးအထူးကုဆရာဖြည့်စွက်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းရှိပြီးသားဖြစ်သောသူတို့အားဒဏ်ရာ, အနာရောဂါငြိမ်းစေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သငျသညျမူးယစ်ဆေးဝါးများသမျှမည်သည့်နည်းလမ်းကိုမစတင်မီအောက်ပါအစားအစာသည်ထိရောက်သောနှင့်ကျန်းမာရေးမှအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်စဉ်းစားနေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
ငါးဆီ obscheozdoravlivayuschee သက်ရောက်မှုများကိုဖြည့်စွက်။
XX ရာစု 70-ies ၌တည်၏။ ငါးအသားကနေအဆီ 70 ဂရမ်ပျမ်းမျှစားရန်နေ့ရက်ကာလ၌ဂရင်းလန်းအတွက် Eskimos: ဒိန်းမတ်မှသုတေသီတစ်ဦးစိတ်ဝင်စားဖို့တကယ်တော့အာရုံကိုဆွဲငင်! အမေရိကန်တွေ 2000 ကယ်လိုရီတစ်နေ့၌အခြေစိုက်အစားအသောက်များတွင်ကပ်ပါကတစ်နေ့လျှင်အဆီထက်ပိုမ 67 ဂရမ်ကိုစားရန်အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် Eskimos သာ 3.5% နှလုံးရောဂါဖြင့်ကွယ်လွန်ခဲ့သည်။ ငါးဆီ, Omega-3 ကြွယ်ဝ - ယနေ့လူတိုင်း Eskimos ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိတယ်။ အိုမီဂါ-3 ငါးကိုဆီ၌ပါရှိသော, မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်နေနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်နှင့်လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချကြသည် - ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီဟာသွေးထဲမှာပျံ့နှံ့နေတဲ့။ သူတို့ကအစနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏အန္တရာယ်ပိုမိုထက် 30% လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ မကြာမီကလေ့လာမှုများတိုင်း 20 ဂရမ်များအတွက် Omega-3 ကြွယ်ဝသောငါးကိုစားကြောင်းပြသကြပါပြီ, 7% တို့ကနှလုံးတိုက်ခိုက်ရာမှသေမင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ
ဘယ်လိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့, အစားအစာများတွင်အဆီသုံးပြီးတတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, အကြောင်းရင်းများထဲကတစ်ခုကြောင့်အလွန်အကျွံအဆီစားသုံးမှုပါသလဲ အဆိုပါအရာ Omega-3 ငါးကိုဆီ၌ပါရှိသောမဟုတ်ဘဲသာမန်အဆီအဖြစ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဟော်မုန်းကဲ့သို့တ္ထုများအဖြစ်, ကိုယ်ခန္ဓာ၌ပြုမူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဟော်မုန်းလိုပဲ, သူတို့က, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိဖို့ကူညီသွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ - ဤအရာအလုံးစုံအချက်များနှလုံးရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုအတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍ။ သူတို့သည်သင်၏နှလုံးမှလိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းမှော်ဆေးပြားကြောင့်ငါးဆီသာ 3 ဂရမ်, သင့်နှလုံးခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ငါးကရေနံအလွန်ထိရောက်သောနှင့်အလွန်လုံခြုံဖြစ်ပါတယ်။ ငါးကရေနံတွင်ပါရှိသောထားတဲ့ Omega-3 နှစ်ခုဖက်တီးအက်ဆစ်အုပ်စုများ, - တစ်အာဟာရဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ရာတွင်အသုံးပြုပုံပါရှိသည်နှင့်အ eicosapentaenoic acid ကို (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid ကို (DHA) ထိုတဦးတည်းကိုရှာပါ။
တစ်နေ့လျှင်မလျော့နည်း 1 ထက်ဂရမ်၏သောက်သုံးသော။ ထိထိရောက်ရောက် triglyceride နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်, တစ်နေ့လျှင် 2-4 ဂရမ်ယူပါ။ ငါးကိုဆီခေတ်သစ်မူးယစ်ဆေးဝါးများထက်ပိုကောင်းတဲ့ပါးလွှာသောအသွေးကိုလို့ရတယ်။
အနိမ့်လက်စထရောရန်လိုအပ်သည်ဖြည့်စွက်
သွေးကြောများနှင့်နှလုံးတစ်ရှူးပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကို သာ. , သင့်သွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်မြင့်မား။ လက်စထရောအဆင့်ကိုဖက်တီးအစားအစာများသို့မဟုတ်ထိရောက်သောဆေးညွှန်းထဲမှာငှက်ပျောခွေးလှေး၏ထုတ်ယူနှင့်အတူဖြည့်စွက်၏ချွင်းချက်နှင့်အတူသင့်လျော်သောအစားအစာလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ
Psyllium - psyllium ခွေးလှေးကနေပျော်ဝင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ psyllium ၏ဆေးထိုးတဲ့နေ့က 7% တို့ကလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။
ဒါကြောင့်အသုံးဝင်သောအဘယ်သူသည်
Psyllium လည်းပုံမှန်နှလုံးဆေးကိုလက်ခံရရှိလူတို့အဘို့အနိမ့်သောအသွေးကိုလက်စထရောကိုကူညီလိမ့်မည်။
အဲဒီအခြိနျမှာသည်းခြေအမြောက်အမြားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ကြောင့်မုန့်ညက်နေစဉ်အတွင်း 10 ဂရမ်၏သောက်သုံးသော။
Stanol နဲ့ sterols - နှစ်ဦးစလုံးတ္ထုများအပင်များ၏အမြှေးပါးတွင်ပါရှိသောကြသည် - အဖြစ်ကိုထိထိရောက်ရောက်နဲ့အလွယ်တကူမြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသည်။
Stanol နှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံအတွက် sterols ။
တစ်နေ့လျှင်စက်ရုံ sterols ၏ 1.3 ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်စက်ရုံ stanol Ester ၏ 3.4 ဂရမ်၏သောက်သုံးသော။
Coenzyme Q10 သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်ဖြည့်စွက်
Coenzyme Q10 (သို့မဟုတ်အတိုကောက် KoQIO) ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်လှုံ့ဆော်။ ထိုကဲ့သို့သောစိတ်နှလုံးကဲ့သို့အများဆုံးတက်ကြွစွာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုတက်စေသည့်ဆဲလ်, ထိုကဲ့သို့သောလက်သည်းအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းဆုံးတက်ကြွစွာအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ဟုသော, ထက်ပို KoQIO, လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် KoQIO ထိတ်ဖြစ်ပေါ်လာသောပေမယ့်, အသက်နှင့်သွေးတိုးနှလုံးမူအားနည်း, KoQIO ပျက်ဆီး။ သို့သော် KoQIO ထို့အပြင်ယူပြီး, သင်နှလုံးများ၏စွမ်းအင်သိုက် replenish နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, lipid-လျှော့ချမူးယစ်ဆေးဝါးများလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဘဝတွေကိုကယ်တင်ကူညီဖို့, ဒါပေမဲ့သူတို့ KoQIO ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီး။ giiolipidemichesky KoQIO နှင့်အတူဆေးဝါးပေါင်းစပ်ပြီး, သင်ပေမယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ, တူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
KoQIO အဆီလိုအပ်ပါတယ်သင်ယူဘို့ကြောင့်ဖြစ်စေဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးဂျယ်၏ပုံစံ, မည်သည့်အစားအစာကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ သမားရိုးကျတက်ဘလက်အကြံပြုသည်မဟုတ်ကြောင့်ဆိတ်ကွယ်ရာကိုယူပါ။
တစ်နေ့လျှင် 30, 300 မီလီဂရမ်၏သောက်သုံးသော။
Carnitine - ထိုအသွေးအထဲကအဆီမော်လီကျူးများဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့လေ၏သည်အဘယ်မှာရှိဆဲလ်ဖို့သူတို့ကိုပို့ဆောင်, စွမ်းအင်သို့အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲကူညီပေးသည်တစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ Carnitine စိတျနှလုံးအများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားအများစုသကြားကိုမီးရှို့ခြင်းဖြင့်အလုပ်ဖြစ်တယ်ပေမယ့်, နှလုံးအဆီများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်ကြိုက်နှစ်သက်သည်။ နှင့်လုံလောက်သောပမာဏထုတ်လုပ်ကျန်းမာသက်ရှိ carnitine အတွက်မှန်လျှင်, အပိုဆောင်း "လောင်စာ" overworked နှလုံးကြွက်သားထောက်ပံ့, နှလုံးအပိုဆောင်းဧည့်ခံ carnitine အားနည်းပါလိမ့်မယ်။