ပိုပြီးကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ပိုမိုကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မလိုလားအပ်တဲ့ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ဖို့အတွက်သေချာပေါက်နေ့တိုင်းအားကစားရုံသွားပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း PACE မဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စိတ်ကူးထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။

နေ့တိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစာအာဟာရအဖြစ်ဆံပင်, လက်သည်း၏တိုးတက်မှုတွေဟာအစာကြေ chtobyobogrevat ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စွမ်းအင်သုံးစွဲနှင့် vdyhanievozduha နှလုံးခုန်ပေါ်မှာ။ ကျွန်တော်တို့ကိုအတွင်းပေါ်ပေါက်သောထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များရုံစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီအဆက်မပြတ်, dazhekogda ကျွန်တော်အိပ်။

သို့သော်ဤနေသော်လည်း, အားကစားရုံများတွင်အများအပြား-အချိန်ဖြုန်းတဲ့သူတချို့လူ, အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး, အချို့သော zanimalissportom, ဒါပေမယ့်ပါးလွှာဆက်လက်တည်ရှိတာပါ။ ဒီကိစ္စကိုကဘာလဲ? စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ပြင်းထန်မှုတစ်ခုညွှန်ပြချက် - လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် Basal ဇီဝြဖစ် pohudeniyavliyaet ။ ကြွင်းသောအရာနှင့်အပူသက်သာစေတဲ့ပြည်နယ်အတွက်ထုတ်ပေးကြောင်း Etokolichestvo အပူ။ Basal ဇီဝြဖစ် Uzhenschin, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10-15% လူထက်နိမ့်သည်။ Osnovnoyobmen လည်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အချို့ရောဂါများကိုလျှော့ချ။

ကူညီဖို့ Chilling

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစဉ်ဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် napodderzhanie သုံးစွဲသည့်ကယ်လိုရီအများစုဟာ။ ဤရွေ့ကား, ပုံမှန်အတိုင်း komnatnoytemperature ရှိနေသော်လည်း။ အကယ်. 10-15 ဒီဂရီ, နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုပင်သုံးကြိမ်အတွက် raskhodkalory တိုးဖို့လေထုအပူချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာ naobogrev ခန္ဓာကိုယ် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကုန်ကျစရိတ်လိုအပ်ကြောင်း votlichie ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများမှ) စွမ်းအင် 90% မှအဆီသိုက်ကနေအများစုစားသုံးနေသည်ဟူသောအချက်ကိုသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ Imennopoetomu ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများဆုံးအဆီစုပုံနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက 25 ဒီဂရီထက်မပိုပါဘူးအခန်းထဲမှာအအေး godatemperaturu အတွက် install လုပ်ပါအကြံပြုပါသည်။ ထိုအခါသင်သည်လည်း silnopopravlyatsya လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ချမ်းသောကာလ၌တစ်ဦးကလမ်းလျှောက်နေတဲ့ 10 မိနစ်အတွင်းမှာပဲအားလုံး 100 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်! ဒါပေမယ့်များသောအားဖြင့်ချက်ချင်း holodilniku.Takim လမ်းမှရေးဆွဲသောဤလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သုံးစွဲအချိန်များအတွက်လျော်ကြေးပေးဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ သို့သော်ဤနေရာတွင် mozhnopribegnut ငယ်လေးတစ်လှည့်ကွက်ရန် - ပူပေမယ့်ချောကျိကျိမဟုတ်အစာကိုစားသကဲ့သို့အပေါ် mashed အာလူး, နို့, ကော်ဖီအလင်းဟင်းချိုနှင့်။

ရေကုထုံး

နွေရာသီအတွက်ကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့, က holodnuyupischu နှင့်အချိုရည်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ vzheludke တက်နွေးဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်အသုံးလိမ့်မယ်။ သမ္မာတရားကိုအတော်လေးနည်းနည်းဖြစ်ပါသည်: 10 ဒီဂရီမှာတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအပူဖို့, သာ 0.2 kcal လိုအပ်ပေသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ရေအများကြီးသောက်ရနွေရာသီကတည်းကနှစ်ခု litrovza နေ့ကအထိ 200 ခန့်ကယ်လိုရီယူပါ။ Ktomu ရေဟာခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပတွင်လည်း tolkoiznutri, ဒါပေမယ့်မကယ်လိုရီတက်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျရကေူး code ကို။ ရေကူးနေစဉ်ရေ holodneetemperatury လေကြောင်းကတည်းကသင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ တောင်မှဝက်နှေးကွေးရေကူးအပြီးအနည်းဆုံး 200kkal ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

ရိုးရှင်းလှုပ်ရှားမှုများ

ရာသီဥတုအပြင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် idvigatelnaya လှုပ်ရှားမှုသာသက်ရောက်သည်။ တောင်မှအများဆုံးအသေးစားကြွက်သားကျုံ့သို့မဟုတ်ဆိုင်းငံ့ထား ihstatisticheskaya အလုပ်မဆိုအနေအထားကိုကောင်းစွာ uvelichivayutenergeticheskie ကုန်ကျစရိတ်။ ရုံထိုင်အနေအထားအတွက်ကျနော်တို့ 30 ခန့် kcal vchas ရှုံးသည်။ အဆိုပါတင်းမာနေပခုံးနှင့်လက်မောင်းအဖြစ်သူ၏လက်ချောင်းများရွှေ့, apozvonochniku ​​ခက်ခဲသင်၏ငွေလက်ကျန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် - သင်နေချိန်မှာဇာထိုးသို့မဟုတ်ပန်းရန်ပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်ပေါင်း 100 kcal poteryatuzhe နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ

• အသုံးဝင်သော .Ubirat အိမ်ထောင်စုသန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ဒါကြောင့်သင်ရုံတိုက်ခန်းများ၏သန့်ရှင်းမှုပျံဝဲကြပါဘူး, ဒါပေမယ့် ismozhete တရာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရသည်။ တောင်မှအများဆုံးသာမန်အမှုအရာ: ဖုန်မှုန့်, ကြမ်းပြင်ရှင်းလင်း, အမှုအရာခေါက်, ရေချိုးခန်း, အဝတ်လျှော်ဟင်းလျာများသုံးရာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီ iliokon ။
• များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်မများစွာသောမိန်းကလေး -lyubimoe လှုပ်ရှားမှုစျေးဝယ်။ Chtobyszhech ပိုပြီးကယ်လိုရီပါက 250 ကယ်လိုရီရှိဖယ်ရှားပစ်ရငျသနေကြီးမားတဲ့ gipermarket.Za နာရီအတွက်စျေးဝယ်သွားဖို့ သာ. ကောင်း၏။ နှင့်အပြင်အသစ်တစ်ခုခုကို sebechto ကိုဝယ်ခြင်းငှါတတ်နိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
• ကလေးများနှင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကွာသည်သင်တို့ထံကကယ်လိုရီတွေအများကြီးယူ။ သင်တစ်ဦးကြောင်သို့မဟုတ်ခွေးရှိပါကအိမ်တွင်ဒါပေမယ့်လည်းလမ်းပေါ်မှာသာသူတို့နှင့်အတူဆော့ကစားရန် nelenites ။ ပိုမိုတိုးတက်လာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ် expends ပိုစွမ်းအင်။ လမ်းပေါ်မှာခွေးနှင့်အတူ Aktivnayaprogulka နာရီကိုအလွယ်တကူ 400 kcal မှအားကစားရုံများနှင့် vypotratite တစ်တိုးမြှင့်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသားသမီးရှိပါက, ထို့နောက်လမ်းလျှောက်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီ smozheteszhech ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, သင့် malyshakatatsya တစ်ဦးဆိုင်ကယ်သင်ပေးဘောလုံးကိုကစား, ဒါမှမဟုတ်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
• ဥယျာဉ်တော် .Dumayu သူမ၏ uchastochek သူတိုင်းမိန်းမ, အဲဒါကိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သည်မည်မျှခဲယဉ်းကိုယ်တွေ့အကျွမ်းတဝင်။ တန်ဆာဆင်အပင်များနှင့်ပန်းပွင့်နှင့်အတူပျော့သွားတာကိုစွမ်းအင် (တစ်နာရီလျှင် 350 kcal) otnimaetnemalo ။ ထိုဥယျာဉ်ကိုကြီးမားသည်ဆိုပါကနေ့တိုင်း rabotatnuzhno ။ Catching ထိန်း, site ပေါ်တွင်အချိန်အများကြီးဖြုန်းသူများသည်ရုံရက်ပေါင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ 1 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်။
• ကြွင်းသောအရာ။ Naotdyhe လူအားလုံးအပိုကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရစီမံခန့်ခွဲဘူး။ ဤတွင်သင်နှင့်သင့်စိတ်ထားကနေအားလုံး budetzaviset ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည် aktivnyyotdyh ကြိုက်တတ်တဲ့နှင့်အချို့တို့သည်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးနှင့်စုစုပေါင်းအပန်းဖြေကြိုက်တတ်တဲ့။ တစ်ဦးထီးအောက်မှာကမ်းခြေပေါ်မှာတချို့က mogutpodolgu မုသား, အခြားသူများတက်ကြွစွာပင်လယ်နှင့် hoditna ကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာရေးခရီးအတွက်သုတျနေစဉ်။ သင်တို့မူကားလွန်းပျော့သွားတာကိုမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်, တရာ otneskolkih ကယ်လိုရီနေဆဲဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါလိမ့်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအားလပ်ရက်ကာလအတွင်း hotitedeystvitelno လျှင်သင်တို့ပတ်လည်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုအတွက်မကြာခဏစိတ်ဝင်စား, ကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ။
• ရုံး။ ကျွန်တော်တို့ Malokto ရုံတစ်နေရာတည်း၌ထိုင်တပြင်လုံးကိုနေ့ဖြစ်၏။ တောင်မှ ofisnayarabota သင်လျှင်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပင်ကိုသတိပွုမိခြင်းမရှိဘဲ, သင်အိမ်မှာထက်ပို vvyhodnye ရက်ပေါင်းရွေ့လျားနေကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်တစ်ဦးကုလားထိုင်မှထရတစ်နာရီ, razmyatnogi ရန်, သငျသညျ, လမ်းလျှောက်လှေကားကိုတက်, ကိုယ့်ဟာကိုယ်လက်ဖက်ရည်ပြုစား takdalee ။ ပင်စားပွဲ၌ထိုင်လျက်, သင် udobnoepolozhenie ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားနေ, လှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးပါစေ။ ထို့ကြောင့်ရုံးအလုပ်၏နေ့, သငျသညျအထူးဘာမှလုပ်နေစရာမလိုဘဲ, 300kkal ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

Knacks

ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လျက်, အရှိဆုံးရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်အလွန် priyatnyhmelochey ၏နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်မှာငါးမိနစ်စကားပြောဆိုမှု၌သငျ 20 kcal teryaetedo ။ လျှင်ဖုန်းခေါ်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျလညျး, သငျသညျတခု muzykalnominstrumente မနာသီချင်းဆိုသို့မဟုတ် play လိုပါလျှင်အခြား ketomu အရေအတွက်က 10 add ပြီးတော့လမ်းလျှောက်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှပြုမည်။ လေးဆယ်မိနစ်, ဤသင်ခန်းစာများကိုပေါင်း 100 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရ pomozhetvam ။ တီထွင်ဖန်တီးမှုလည်း poterekalory အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

နမ်းခြင်းနှင့်လိင် chas.Odnako နှုန်းချစ်ခြင်းအကြောင်းစာအုပ်များ, ကြေညာချက်များကိုဖတ်ရှုသည့်အခါ prosmotrefilma ပေါ်လာနိုင်သည်ကိုလျော့နည်းထိရောက်သောနှင့်ခိုင်ခံ့သောမဟုတ်ဘူးစိတ်ခံစားမှုကို 30 မှ 150 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ မျက်နှာမှအသှေးကိုအလုအယက်, uchaschennoeserdtsebienie, သူ့မျက်လုံးတွေထဲမှာတခါတရံတောင်မျက်ရည် - ဤအရာအလုံးစုံကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရှိန် obmenaveschestv ၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများကို 5-10% egouskorit နိုင်ပါတယ်။ အများအပြားစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစား, vlyublyayutsyaili ကွာရှင်းသည့်အခါလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်နေကြသည်ဒါကြောင့်ပါပဲ။

သင်၏အသက်တာဆိုးရွားစွာသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအပေါ်သူကပါးလျသော idelali လိုပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု, bylokak နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကျနော်တို့, ချစ်လှစွာသောမိန်းကလေးသငျသညျအလိုရှိ၏။ သငျသညျပျောက်ဆုံးနေသည်ဤစိတ်ခံစားမှုလျှင်မူကား, ထို့နောက်အခြားအရိုးရှင်းသောပေမယ့်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေ otlishnih ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရ။ ဥပမာအားဖြင့်, မကြာခဏဒါအပေါ် shopingomi စေ့စပ်ခံရ, ကခုန်, ဆွဲ, သဘောသဘာဝအတွက်အချိန်ဖြုန်းတစ်ဦးတိုက်ခန်း၌ထားတော်မူ၏, သူ့မိသားစု gulyayteso ။ ဤအနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးအားဖြင့်သင်တို့ကိုကယ်လိုရီ szhechlishnie နှင့်ပျော်မွေ့အများကြီးရနိုင်တယ်။