ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပဲမျိုးစုံနဲ့သူတို့ရဲ့ဝါးမြိုခြင်းအတွက်လိုအပ်သောအချို့အစာခြေအရည်ပါဝင်ပါသည်အတိအကျအဘယ်အရာကိုသိတယ်။ ပိုပြီးခက်ခဲကိုင်တွယ်ရန်ဖြစ်သော "ပြင်ပ" အကြောင်းကိုဆိုပါတယ်မရနိုင်ပါ။
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသူ၏ဇာတိရာသီဥတုဇုန်အတွက်စိုက်ပျိုးအစားအစာ, တွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်စုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ သူတို့ကတစ်နှစ်တဦးတည်းအတွက်ဆိုသညျကားအဖြစ်နှင့်ယူကရိန်းတွင်, ပဲမျိုးစုံ, ချက်ပြုတ်ဖုတ်ပြီးထပ်မံပေါင်းခဲ့ကြသည်။ ပဲ၏မျက်နှာသာမတစ်ခုတည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ထိုကဲ့သို့သောကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းထားဝါကြွားလို့မရဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုပါပဲ။ ဘဝ Off-ရာသီသခွားသီး၏ဓာတုဗေဒနှင့်အတူကျပ်လျှင်, ခရမ်းချဉ်သီးဟာ bean ကိုနှင့်ဆောင်းရာသီသူတို့ရဲ့အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးပါဘူး, အလွန်တိုတောင်းသောဖြစ်ကြသည်။ ပဲမျိုးစုံခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးအဘို့ကောင်းပါတယ်, သူတို့ကမှန်မှန်, အဖိုးတန်အာဟာရတွေနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုထောက်ပံ့စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်ပေးပါ။ ပဲမျိုးစုံကျန်းမာသက်ရှိများ၏ဒီတော့ပန်းကန် - အလွန်ကြီးစွာသောသရုပ်ြပ, အထူးသဖြင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရဲ့အဆုံးမှာ, များစွာသော, စိတ်ပျက်အိပ်ချင်နှင့်နှေးကွေးခံစားရသည့်အခါ။
ဒေါက်တာဘော့
ထိုသို့ပထမတစ်ချက်, ပဲကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်မှာထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်ပေမယ့် unprepossessing အတွက်ဖြစ်နိုင်သည်ပုံပေါ်မလဲ သူတို့ကပင်အသားနဲ့ငါးနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်ကြောင်း, - ဒါဟာသူတို့ ( "ပထမဦးဆုံးအရေးပါမှု" ဂရိထံမှ) ဤမျှလောက်များစွာသောပရိုတိန်းရှိသည်ထွက်လှည့်။ ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲနှင့်ပဲဟင်းပျြောနာမကိုအမှီတယ်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ "ဥယျာဉ်ထဲကနေအသား။ " သူတို့ကအသားသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှနှိုင်းယှဉ်တန်ဖိုးသည်နှင့်အညီ, ပရိုတိန်းဆံ့။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်အများကြီးပိုလွယ်တိရိစ္ဆာန်ကစုပ်ယူဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း - ပဲမျိုးစုံကယ်လိုရီနှင့်မဆို "မှကြုံတွေ့နေကြရသည်" အရာမျှမပြည့်ဆီဥ, ပင်အများဆုံးပိန်အသားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲနှင့်ပဲဟင်း - သက်သတ်လွတ်စားဘို့အမှန်တကယ်ကယ်တင်ခြင်းပဲခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအပေါငျးတို့သလိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများရရှိသွားတဲ့သောကွောငျ့: ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, မိုက်ခရိုနှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်အဖြစ်ပြည့်စုံပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဖိုင်ဘာ။ တစ်ခုချင်းစီကိုကိုယ်စားလှယ် bean ကိုအာဟာရထူးခြားတဲ့အစုံရှိပြီး၏မာနထောင်လွှားခေါင်းစဉ်ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ် "ဟုမ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရအတွက်ဆေးဆိုင်။ "
ပဲ, ဥပမာ, ဗီတာမင် B က, B2, B6 ဟာနှင့် C အဖြစ်သံ, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖရပ်များနှင့်ဇင့်တဲ့ပမာဏကြီးမားတဲ့ပါတယ်။ ပဲစေ့တွေဟာ၏ဟင်းလျာများပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေမဆိုမူးယစ်ဆေးကုသခြင်းထက်ပိုမိုဆိုးရွားမဟုတ်သွေးအားနည်းရောဂါ, အတွေးဖြစ်စဉ်များ၏မြန်နှုန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
ပရိုတိန်း, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, carotene, ဗီတာမင် C, B, B2, B6 ဟာ, PP, များစွာသောနိုင်တဲ့ macro-နှင့်အာဟာရပြည့်: အဆိုပါပဲမျိုးစုံကျနော်တို့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်လိုအပ်ကြောင်းနီးပါးအရာအားလုံးရှိသည်။ (ကုန်ပစ္စည်း၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 530 မီလီဂရမ်အထိ) အများအပြား bean ကိုအထူးသဖြင့်ပိုတက်စီယမ်မှာ, သွေးကြော, သွေးတိုးရောဂါနဲ့ပုံမမှန်ခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်ဒါ။
အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံပဲမျိုးစုံ၏အခြားအမျိုးပေါင်းအဖြစ်ပရိုတိန်း၌ရှိသကဲ့သို့ချမ်းသာသောမဟုတ်ပါသော်လည်း, ဒါပေမယ့်သူကဗီတာမင် A, B2 နှင့်အီး, phosphorus ကို, သွပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ကိုပိုမိုရှိပါတယ်။
ပဲမျိုးစုံ - ခန္ဓာကိုယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနဲ့ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်ဗီတာမင် B, C, E နဲ့နှင့်သတ္တုဓာတ် (အထူးသဖြင့် phosphorus ကိုနှင့်သံ) ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။ သူတို့ကနှလုံးပြဿနာတွေနဲ့သွေးကြောတားဆီး, သွေးလက်စထရောလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာပဲမျိုးစုံ၏ဟင်းလျာများနေ့တိုင်းစားရန်ရှိရာလက်တင်အမေရိကရှိလူတို့တွင်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအလွန်ရှားပါးကြောင်းမှတ်ချက်ပြုသည်။
ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးကင်ဆာကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့ပဲပုပ်အများကြီးဗီတာမင်အီးပါ။ ဒါကြောင့်ပဲပုပ် phytoestrogens ၌တွေ့သောကြောင့်ပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဟင်းလျာများ, အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများရင်သားကင်ဆာနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအဖြစ်သွေးဆုံး၏ရောဂါလက္ခဏာများလွယ်ကူချောမွေ့။ သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုအနည်းငယ်လေ့လာခဲ့စဉ်ဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုမျိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပဲပုပ်, ရှောင်ရှားရန်အကြံပြုသည်။
ပဲဟင်းကျနော်တို့ undeservedly နည်းနည်းအာရုံစူးစိုက်မှုပေးပါ။ ထိုအချည်းနှီး! ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, ကစီဓါတ်, ပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေး - ပဲမျိုးစုံ့တဦးတည်းဝတ်ပြုသံနေ့စဉ်မှုနှုန်းနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်! သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်, အရေပြား velvety ဖြစ်လာသည်နှင့်, ဆံပင်လှပတောက်ပဖြစ်ပါသည် - ပဲဟင်းထိုကဲ့သို့သောမန်းဂနိစ်, ကြေးနီ, ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဇင့်အဖြစ်ရှားပါးသတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။
ပဲမျိုးစုံအပေါ်မင်းသမီး
ယခုမှာအလေးချိန်လျှော့ချဖို့မအောင်မြင်ကြိုးစားခဲ့ကြသောသူတို့အဘို့ကောင်းမွန်သောသတင်း။ ပဲမျိုးစုံ - အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်အိပ်မက်တွေအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာ။ Montignac, အာဟာရ၏လယ်ပြင်တွင်, မနေ့စဉ် Menu ထဲမှာပဲမျိုးစုံ၏ဟင်းလျာများ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အခြားပဲမျိုးစုံ၏နိဒါန်းအကြံပြုကြောင်းဘာမျှမများအတွက်အသိအမှတ်ပြုကျွမ်းကျင်သူ။ မရဘောဇဉ်၏အသံအတိုးအကျယ်နှင့်မှားအစားအစာရွေးချယ်မှု - ပြင်သစ်အာဟာရအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ သူအပေါငျးတို့သမကောင်းတဲ့ carbs (muffins, သကြားလုံး, ချစ်ပ်, ရေခဲမုန့်) နှင့်ကောင်းသော (တပြင်လုံးကိုအစေ့၏ဂျုံယာဂု, ပဲ၏ဟင်းလျာများ, အသီး) ပိုင်းခွဲ။
မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အရှင်တစ်ဦးချွန်ထက်မြင့်တက်ပြီးတော့သွေးသကြားဓာတ်အတွက်ရေစက်လည်းမရှိ, အလျင်အမြန်ကြေညက်နေကြသည်။ ကြော်ငြာ infinitum အပေါ်ဒီတော့နှင့် - ပြည့်ဝနေတဲ့တိုတောင်းသောခံစားမှုမကြာမီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ဝံပုလွေတိုကျခိုကျဖို့လမ်းပေးသည်ပြီးနောက်ကျနော်တို့ကိုတဖန်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်စားတတ်၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တစ်ဦးချင်းစီကိုစားဒိုးနတ်သို့မဟုတ်သကြားလုံးချက်ချင်းခါး, တင်ပါးနှင့်အခြားမဟာဗျူဟာမြောက်တည်နေရာမှာအပ်နှံ။ ဒါဟာ overeating buns, ငါတို့နဲ့အနားသတ်ခြင်းဖြင့်ကြီးထွားလာဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်, ဒါပေမယ့်စဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားရသည်။ သို့သော်ရှိသမျှသောပဲပင်ပိုင်သောကောင်းကျိုးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့လာပြီ, ရှည်လျားအဆင့်ပိုင်းခြားဖြစ်ကြသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း assimilating, သူတို့ကသွေးသကြားဓာတ်တစ်ဦးချွန်ထက်မြင့်တက်စေနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုတည်ငြိမ်အရင်းအမြစ်တွေကမရကြဘူး။ ထို့ကြောင့်, အဝလွန်နေသူကလူကပဲပေါ်ထိုင်ဖို့သဘာဝကျပါတယ် - အဘယ်သူမျှမငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အပိုအလေးချိန်ငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်နေကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာဖက်တီးဝက်အူချောင်း၏ရာသီဟင်းလျာများမှမလိုအပ်ပါဘူးသို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းမုန့်ညက်အတွက်အသားဟင်းလျာများသူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ အမှန်မှာထိုဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျနော်တို့မလိုအပ်သလဲ?