ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ကလေးတစ်ဦး၏မွေးဖွားခြင်း, ကိုယ်ဝန် buduyuschey mom, စဉ်အတွင်းတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာဖို့အရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ချက်။ အစားအစာ mode ကိုသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးအခန်းကဏ္ဍများထဲမှလုပ်ဆောင်လက်ခံရရှိသည်။

ပထမဦးဆုံးအရာ, အသီးအတွက်မျှော်လင့်မိခင်လိုအပ်သောအာဟာရကိုပေးစွမ်းသည်။ မိခင်အာဟာရချို့တဲ့သို့မဟုတ်သူမကြိုက်နှစ်သက်တော်မမူကြောင်းထုတ်ကုန်ငြင်းပယ်ပေမယ်သက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်နေသောလျှင်, ပထမဦးဆုံးအပေါင်းတို့၏, ကပုံမှန်အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သန္ဓေသားကိုမပေးပါဘူး။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သူမကိုယ်ဝန်ကြောင်းသိရှိလာများနှင့်ကလေးမွေးဖွားဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်, ထိုမိန်းမသည်ကိုယ်နှိုက်ကမပိုင်ပါလာသောအခါယခုအချိန်တွင်ကဆိရန်လိုအပ်ပါသည်ဘာလုပ်ရပါမည်။ ငါပြောခဲ့သကဲ့သို့, အစားအစာဒီကွင်းဆက်အတွက်အဓိကလင့်များတဦးဖြစ်ပြီး, မှားယွင်းတဲ့စား mode ကိုမိခင်နှင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအန်တရာယျရှိနိုငျပါသညျ။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ထုတ်ကုန်ကြွယ်ဝတဲ့မတူကွဲပြားမှုဖြစ်ရပါမည်။

ဘယ်သူမှသင်ကိုယ်ဝန်ရှေ့မှာစားသောသူတို့ကိုဝေမျှသုံးဆရန်ရှိသည်ကပြောပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုသင်တို့အားယခုအစားအသောက်များတွင်ပြန်လည်စဉ်းစားများနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်အများဆုံးပမာဏနှင့်အာဟာရအမျိုးမျိုးရှိကွောငျးကိုဒါလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်နှင့်အနာဂတ်ကလေးငယ်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူရှုပျသှား, သင်ရုံရန်ရှိသည်။ သို့သော်ဤမိန်းမသည်အလွန်အလေးအနက်ထားအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်, သင်အလေးချိန်ရရှိပါဘူးအဝလွန်ခြင်းအလှည့်နောက်တဖန်ထိုသူငယ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သောအလုပ်သမား, သွားအများကြီးပိုခက်သောကွောငျ့, သငျသညျ, အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့သာလိုပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ညာဘက်စားသည့်အခါကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသူမသည်တစ်နေရာရာတစ်လလျှင် 1.1 ကီလိုဂရမ်သောအကြောင်းကိုတစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်, တို့ကိုစုဝေးစေ။

ယခုငါတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖြစ်သင့်သမျှသောဒြပ်စင်များစာရင်းပြုစုပါလိမ့်မယ်:

ပရိုတိန်း - သင့်ကလေး၏တစ်ရှူးတစ်အဆောက်အဦးပစ္စည်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏နေ့တွင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 70-80 ဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတစ်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ် bioavailability ရှိကြောင်းကိုမေ့လျော့မပေးသင့်ပါဘူး။ သငျသညျအလေးအနက်ထားဤပြဿနာကိုယူသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ, အစံထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

အသား, ငါး, ဥသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲထဲမှာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းသောအဘို့ကိုရရှိရန်အသား 150 ဂရမ်သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်တဦးတည်းကြက်ဥ 500 ml ကိုစားရကြမည်။ ဒါဟာသိုးရဲ့နို့ရည်ကနေဒိန်ခဲ၏အကြံပြုလိုတယ်အသုံးပြုမှုမဟုတ်ပါဘူး။ preference ရာသီနှင့်နံ့သာမျိုးကိုအဘယ်သူမျှမနှင့်အတူအသားအမှီဖို့ပေးထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုအသေး, ပရိုတိန်း၏အကြီးမားဆုံးသောအရင်းအမြစ်အသားနှင့်ကြက်ဥဖြစ်ပါသည်, သူတို့လည်းသံနှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းပရိုတိန်းတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းထက်အများကြီးနိမ့်ဇီဝတန်ဖိုးကိုရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစာအာဟာရနှင့်သန္ဓေသားအဘို့မနည်းအရေးကြီးလှသည်, ဒါသူတို့လည်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျစီရီရယ်နှင့်ပဲပင်အတွက်ဖြည့်ဆည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောပရိုတိန်း၏စည်းမျဉ်းများမစားရပါကသွေးအားနည်းရောဂါ, ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းပျက်စီးမှုကိုဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုသတိထားပါ။

သငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်ဆီရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါပေမယ့်စံဤကိစ္စတွင်၌ရှိသကဲ့သို့, အကြံပြုသည်မဟုတ်ကျော်လွန်ရန်, အသည်းအပေါ်အများဆုံးဝန်ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနေ့စဉ်စားသုံးမှု - အဆီ၏ 57 ဂရမ်။ အဆိုပါဆီစက်ရုံမူရင်းလျှင်ဒါဟာသံလွင်, နေကြာ, ပဲပုပ်ဆီကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်၌ရှိကြ၏သောအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်အဆီရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စွမ်းအင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရင်းအမြစ်, သငျသညျအာလူး, မုန့်နှင့်ချိုချဉ်အတွက်သူတို့ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမကလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆွဲအကောငျးဆုံးဖွစျသညျ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏ၏နေ့တွင် 400 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်သိသကဲ့သို့, သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်တွေထဲကအနာဂတ်အတွက်မိခင်၏တနျခိုးသင့်လျော်ခြင်းနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားဖြစ်သင့်နှင့်ဗီတာမင် - ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဗီတာမင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းသိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ တစ်ဦးကမတူညီကြတဲ့အစားအစာ, ရောလျက်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစဉ်အမြဲပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကျေနပ်အောင်။

ဒါဟာအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:
- အလွယ်တကူထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် C အဖြစ်ဗီတာမင်ဖျက်ဆီးဖျက်ဆီးခံရသည်မဟုတ်သည့်ဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့သူကမှကြည့်ရှုတော်မူ

- ကဆက်ပြောသည်ဗီတာမင်နှင့်အတူဆီများအသုံးပြုခြင်း,

- အူရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလိုက်နာပါ။

ကိုယ်ဝန်ချမ်းရာသီမှရနိုင်ကတည်းကသို့သော်အားလုံးမဟုတ်အမျိုးသမီးတွေ, သဘာဝဗီတာမင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် Multi-ဗီတာမင်များ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးများအတွက်အများဆုံးကောင်းမကောင်းလိုအပ်သောအကြံပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောဗီတာမင်, သူတို့ကကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအဖြစ်သူတို့, အရေပြား, အမြော်အမြင်နှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှတပါး, ဗီတာမင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့အသည်း, ကြက်ဥအနှစ်, နို့, ကော့အသည်းရေနံ, မုန်လာဥနီ, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလတ်နှင့်ဇီယာစေ့အဖြစ်အစားအစာများတှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။

ဗီတာမင် B ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်လိုအပ်သောများမှာဒီဗီတာမင်၏မရှိခြင်းခြေလက်အင်္ဂါထဲမှာဖော, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်ကိုဗီတာမင်ထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပိုပြီးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, gras, ပိန်ဝက်သား, oatmeal နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစား - နဲ့ဒီဗီတာမင်၏မရှိခြင်း, သငျသညျမဟုမည်။

ဗီတာမင် C ကိုရောဂါကူးစက်မှုဆန့်ကျင်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးအကွယ်အကာဖြစ်ပါသည်, ထိုသို့ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏တန်ခိုး။ သူကအားလုံးအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌တည်ရှိ၏, သို့သော်ဤဗီတာမင်များစွာပျက်စီးအပူကုသမှုစဉ်အတွင်းသတိပြုရကြမည်။ ဒါဟာဆောင်းကာလကိုတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မရှိခြင်းအလွန်သိသာသည်ဆိုပါက, သင် Citrus ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဗီတာမင်အီး, သို့မဟုတ်ပါက "အလှတရားဗီတာမင်" ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်အဖြစ်။ ဒါဟာနို့, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများတွင်တည်ရှိသည်။ ဒါကဗီတာမင်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောရေယာဉ်များအတွက်ကိုယ်ဝန်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။

သတ္တုဓာတ် - ဤကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏အစားအစာအတွက်အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အစားအစာဓာတ်သတ္တုဆား၏အကောင်းဆုံးအရေအတွက်လက်ခံရရှိထားရပါမည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏နောက်ဆုံးလများတွင်ဆား၏အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုအလွန်ကောင်းသောအပေါများအကြောင်းမရှိရောင်ရမ်းခြင်းအဖြစ်မဟုတျကွောငျးမမေ့မလြော့ပါ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်မလုံလောက်ဘူးဆားလျှင်မူကား, ကနောက်ထပ်အရည်များဆုံးရှုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်ပင်အန်နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရက် - ထိုသူငယ်၏အရိုးစုများအတွက်အဆောက်အဦပစ္စည်း - နှင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်အနာဂတ်အမိ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်, ဒီမေ့လျော့မနေသင့်, ဤဒြပ်စင်၏အလုံအလောက်ဖြစ်သင့်နှင့် ပို. ပင်ဒါသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမနို့တိုက်၏ကာလအဘို့ထိုသူတို့အပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာသငျ့သညျ။

သငျသညျနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပေးနိုင်ပါသည် phosphorus ကိုနှင့်ကယ်လစီယမ်၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကို။ ထိုအရာဝတ္ထုများ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တက်သည်ဖြစ်စေနို့၏တစ်ဝက်တစ်လီတာသောက်လုံလောက်ပါတယ်။


ရဲ့သံအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မကြပါစို့။ အားလုံးပြီးနောက်, သံ - ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားဒြပ်စင်များ၏တဦးတည်း။ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတိအကျဖြစ်ဖို့, ဟေမိုဂလိုဘင်ပေါင်းစပ်များအတွက်သံလိုအပ်ပေသည်။ သင်နှင့်သင့်ကလေးလိမ့်မည် gras, အသား, အာလူး, oatmeal, မက်မွန်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီးအဘို့အသံ၏ရင်းမြစ်။ ဒီသွေးအားနည်းရောဂါနှစ်မျိုးလုံးကစတင်ခဲ့သည်အဖြစ်သံမရှိခြင်း, မိခင်နှင့်ကလေးထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးတော့ရဲ့ရေအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ဒီစှနျး၏လေးလံသောရောင်ပါဝငျမယ်လို့အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အလှည့်အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အဘို့မကောင်းတဲ့အရာ, အရည်ဧည့်ခံ၏ပုံမှန်အစားအသောက်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဂုဏ်နေဆဲပေါ်လာဖို့စတင်သည်ဆိုပါကတစ်နေ့လျှင် 600-700 ml ကိုမှအရည်စားသုံးမှုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ အလယ်အလတ်ဆေးများမှာ, တချို့လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့်ခဲအနည်းငယ်အရက်, အရည်အသွေးကောင်းသောစပျစ်ရည်ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဘီယာခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အဲဒါကိုချုပ်မှဦးဆောင်နေသောကြောင့်, အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုမသောက်ရမှမကြိုးစားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တိုင်းမိန်းမအားလိုက်နာရပါမည်သည့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများအားလုံးနားလည်လက်ခံ, မျှော်မှန်းမိခင်အားလုံးလိုအပ်သောကြောင့်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သင်၏ကလေးပေးနိုငျသင့်ကိုယ်ဝန်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ဝမ်းမြောက်စေခြင်းနှင့်ကျန်းမာကလေးမွေးဖွားပေးရန်သေချာစေပါလိမ့်မည်!