သတ္တဝါအပေါင်းတို့ကို
ဗီတာမင် - အစားအသောက်များတွင်တှငျတှေ့အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထုတ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အကြောင်းတရာလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းသိပ္ပံပညာရှင်တို့သည်သင်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လောက်အရေးကြီးသောရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ (- «ဘဝ»အချည်းနှီးအလကျတငျ Vita ကနေဆင်းသက်လာတဲ့စကားလုံးဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်) ။ ဒါဟာရောဂါများမြေတပြင်လုံးသည်ဟုဆိုကာဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများနှင့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့မသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာဤအခက်အခဲများတစ်ခုသာမျှတတဲ့အစားအစာများကရှောင်ကြဉ်နိုင်ထင်ခဲ့သည်။ သူကတစ်ဦးပါရမီစဉ်းစားတော်မူသောနှောင်းပိုင်း 60-ies ဖန်ဆင်းတစ်ဦးကတော်လှန်ရေးအမေရိကန်ဓာတုဗေဒပညာရှင် Linus ပေါလုသည်နှစ်ကြိမ်နိုဘယ်ဆုဆုရှင် (နျူကလီးယားလက်နက်စမ်းသပ်ဆန့်ကျင်ရုန်းကန်ဘို့ 1954 ခုနှစ် - - ဓာတုခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်၏သဘောသဘာဝသို့သုတေသနနှင့်ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှု၏ပြဌာန်းခွင့်အဘို့နှင့် 1962 ခုနှစ်) အဲလ်ဘတ်အိုင်းစတိုင်းသည်ကိုယ်တော်တိုင်။ ရောဂါများများအတွက် panacea - သူဗီတာမင်၏ကြီးမားသောဆေးများသောစိတ်ကူးရှိခဲ့ပါတယ်။
(!) - အအေးမိများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကျန်းမာရေးသော့ချက်ဥပမာ, အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင် pastilles ၏ 10 ဂရမ်မှနေ့စဉ်ယူအကြံပြုသည်။ တကယ်တော့ဒီ pundit ဆရာဝန်များအားဖြင့် "အသကျပစ္စည်းဥစ္စာ" ကို ယူ. နေအိမ်များသန်းပေါင်းများစွာအတွက်ဆောင်ခဲ့လေ၏။ ထိုအချိန်မှစ. ကမ္ဘာကြီးကိုစာသားအတုဗီတာမင်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူစွဲလမ်းသည်။
ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းအအေးမိအပေါ်ဗီတာမင် C ၏အံ့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်၏သီအိုရီကိုပိုပြီး "ပျက်စီးကြောင်း" ဟုအဆိုပါ Linus ရှင်ပေါလုဌာန (အော်ရီဂွန်, အမေရိကန်နိုင်ငံ) ၏ညွှန်ကြားရေးမှူးယခုအပေါ်ကမ္ဘာ့ဦးဆောင်ကျွမ်းကျင်သူများ၏တဦးတည်းစဉ်းစားသူသည် Fry, Byres "askorbinki ။ " သူစေတနာ့ဝန်ထမ်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏ပတျသကျ, လေ့လာမှုများမှအချက်အလက်များကိုလေ့လာများနှင့်ဗီတာမင် C သာရောဂါလက္ခဏာလျော့ချနှင့် ပတ်သက်. 20% အားဖြင့်ရောဂါ၏ကြာချိန်ကိုလျော့နည်းစေပေမယ့်တားဆီးမထားဘူးကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။
ကိုယ့်တူ "ဇီဝကမ္မကျိုးကြောင်းဆီလျော်ထိုး", ဥပမာနှစ်ခုလိမ္မော်သီးများပါဝင်သည်။ ကျနော်တို့သူတွေဟာဖန်တီးအက်ဆစ်အဘို့အဆေးဆိုင်မှဘုံအအေးပြေး၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာရှိပါတယ်။
ဆေးပညာသို့မဟုတ်အဆိပ်?
ဒါပေမယ့်တစ်နည်းနည်းနဲ့အချို့ကိစ္စများတွင်သေးတွက်ချက်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကနျြးမာရေး၏ဗြိတိသျှန်ကြီးဌာနကဗီတာမင်အေလေ့လာရေးနိမ့်ဆုံးလုံခြုံထိုးမဆုံးဖြတ်နိုင်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုထားပြီးအဆုတ်ကင်ဆာနဲ့အဘယ်သူ၏အစားအသောက်များတွင် beta-carotene ကြွယ်ဝနေသည် (ကအများကြီးမုန္လာဥနီနှင့်လိမ္မော်ရောင်အပေါငျးတို့သသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောသည်) လူမျိုး, လျော့နည်းနေမကောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အခမဲ့အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဗီတာမင် A, တစ်ဦးအစွမ်းထက် antioxidant, ကပြောင်းပေးပါတယ်။ ဒါဟာကင်ဆာဆန့်ကျင်ဆေးပညာနောက်ဆုံးတော့တွေ့ပုံပဲ! ထိုအခါမူကားကျွန်ုပ်တို့ 15000 လူတွေအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌စိတျအပိုငျးလုယူသောအတွက်စမ်းသပ်ချက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရှစ်နှစ်များအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလူတွေ beta-carotene နှင့်အတူဆေးလုံးပေါ်တယ်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများအကြားအဆုတ်ကင်ဆာ၏ 28% တိုးလာဖြစ်ပွားမှု by: ယင်း၏ရလဒ်တုန်လှုပ်ကြောင့်စမ်းသပ်ရပ်တန့်ခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆုံးတိုင်အောင်အရှိသည်နှင့်စုစည်း form မှာအသုံးဝင်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာကနေအဘယ်ကြောင့် beta-carotene နားမလည်ခဲ့ပါဘူး။
ကျန်းမာရေးဖို့သော့ဗီတာမင် A - - retinol မလျော့နည်းအငြင်းပွားဖွယ်ဗီတာမင်နှင့်န့်ကိုနောက်ထပ်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဆွီဒင်သုတေသီများနှိုးဆော်သံတံပိုးမှုတ်သောအခါ။ တိုင်းပြည်အရိုးပွရောဂါ၏ဖြစ်ပွားမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကမ္ဘာပေါ်မှာပထမဦးဆုံးအဆင့်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အများစုကတော့ဒါဟာနှစ်ပေါင်း 50 ထက်အသက်ကြီးတဲ့အမျိုးသမီးတွေသာသက်ရောက်သည်။ ဤရောဂါတဖြည်းဖြည်းအရိုးကျိုးမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်, အရိုး thins ။ ဒါဟာငါ့အလိုရှိသမျှအမှားအစားအသောက်များတွင်ဆွီဒင်နိုင်ငံသားထွက်လှည့်။ တဖကျတှငျကအရိုးကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သောကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ သို့သော်အခြားအပေါ် - ကဗီတာမင် A တွေအများကြီးရှိပါတယ် (ကကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ကားဆွီဒင်ဆီပြန်ငါး, ကော့အသည်းရေနံ, etc ... ကိုးကွယ်) ။
ဒါဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာ retinol ပင်သေးငယ်တဲ့ဆေးများ (တစ်နေ့လျှင် 1.5 မီလီဂရမ်) ယူပြီးနှစ်ကြိမ်တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေထို့နောက်အမေရိကန်ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။
800 - - 1000 ဂရမ် (2667 - 3333 ME), beta-carotene - 7 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် A ၏နေ့စဉ်ထိုး။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကိုယ်အလေးချိန်, hepatosis အသည်းနှင့်အတူပိုလျှံစရာတွေ။ အထူးသဖြင့်သတိပြုဖို့လိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေပြရပါမည်အဖြစ်ဗီတာမင် A အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကြားနာ, ရူပါရုံကို, ဆီး, နှလုံးသွေးကြောနှင့်သန္ဓေသား၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လေးနက်သောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုယူနဲ့ beta-carotene ၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုရပါမည်။ ဥပမာ, 2 သောက်လျှင် - ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာများအတွက်မုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်၏ 3 မျက်မှန်တစ်ရက်, အရေပြားအဝါရောင်ဖြစ်လာပေမည်။ ဒီဗီတာမင်၏မြင့်မားဆေးများအထူးသဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်အတွက်ကြောင့်ခဲ့ကြသူတွေကို၌အခြားသောနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, အဆုတ်ကင်ဆာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ဗီတာမင် - အီးဒါဟာအစတစ်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။
ကပိုလျှံဇီဝကမ္မအတွက်ဗီတာမင်အီး၏ဆေးများသုံးစွဲဖို့လိုအပ်သောဖြစ်လာလျှင်ဧည့်ကြိုတိုတောင်းခဲ့ကြောင်းအကြံပြုနှင့်တစ်နေ့လျှင်ရေ 100 မီလီဂရမ်ထက်မပိုပါဘူး။ ဒါဟာလုံလောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတှငျတှေ့ပမာဏ, အစေ့များနှင့်ပဲပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးများတွင်ဗီတာမင်အီးကစိတ်ထဲမှာဘွားမြင်ရပါမည်။
အထူးနေရာအရပ်ဗီတာမင် D3 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပစ္စည်းဥစ္စာများမလုံလောက်ကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက် rickets ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည် - အရိုးပွရောဂါရန်။ စသည်တို့ကိုတဝက် leukemic ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားဆီးချို, အဆစ်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးလျော့ကျစေပါတယ်, ကျန်းမာရေးဖို့သော့နှင့်ဗီတာမင် D ကိုအကျိတ် metastasis ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်သူကလေထုအဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်ပြည်တွင်းစျေးနှုန်း ... - စမ်းသပ်ချက်ဗီတာမင်နှင့်လုံးလေးများအများစုကြောင်းပြသကြ
ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုသူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးနိုငျသနညျး ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာသူတို့ထဲကအလုံအလောက်ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သည့်အခါအရေပြားအတွက်ဖန်တီး, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းမပေးပါ။ ဗီတာမင် D3 ဥပမာကော့အသည်း, ငါးဆီ, နို့, ကြက်ဥ, ထို့အပြင်အချို့သောအစားအစာများထံမှရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာသူကလိုအပ်သောစံထက်လျော့နည်းကပ်ကာလ၏သောင်းချီ၌ရှိ၏။ 500 ME - ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ 200 ၏နေ့စဉ်ထိုးအကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောငွေပမာဏကိုသာအထူးဗီတာမင်ဖြည့်စွက်မှတဆင့်ရယူနိုင်ပါသည်။
အစာအာဟာရမှအာရုံစူးစိုက်မှု
ယနေ့တဦးတည်းတက်ဘလက်နီးပါးအားလုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သောဆေးဆိုင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၏ကြီးမားသောအကွာအဝေး၌တည်၏။ ဒါဟာအလွန်အဆင်ပြေသည်: အဆိုပါဆေးလုံးမျိုပြီးကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာကိုစဉ်းစားရန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်ဒါပေမယ့်ဒီ "ကော့တေး" သင်၏ခန္ဓာကိုယ် All-နေဆဲသူဥစ္စာလိုအပ်သမျှကိုရတယ်ကြောင်းအာမမခံနိုင်ပါဘူး။ ရှုပ်ထွေးများထဲမှအစိတ်အပိုင်းအခြားများ၏ထိရောက်မှုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို။ ဥပမာအားဖြင့်, ဗီတာမင် D3 ကယ်လစီယမ်၏ဝါးမြိုခြင်းကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်ကိုသာပြင်ဆင်မှုတွင်ဤတ္ထုများ၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာသည်မှန်လျှင်, ဗီတာမင် C - ဗီတာမင် B နှင့် beta-carotene နှင့်အတူခဲသဟဇာတဗီတာမင်အီး၏အဆင့်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ဒီကဤတ္ထုများ၏အချို့အချက်ကိုဖော်ပြခြင်းမဖြစ်ပါသည် သူတို့ကအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အခြား - ရေတွင်ပျော်ဝင်။ သို့သော်ဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသော၏ဖန်တီးမှုမှဒီချဉ်းကပ်နည်းကအမြဲဆေးဝါးများ၏ထုတ်လုပ်သူကအသုံးပြုကြသည်မဟုတ်။
အဘယ်သို့ပြုသနည်း ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဗီတာမင်မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဆင်ကန်းတောတိုးဒြပ်မူးယစ်ဆေးဝါးများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရရန်မလိုပါ။ ဥပမာ, ဗီတာမင် C ကိုခြောက်လ isomers (ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မော်လီကျူးအလေးချိန်တူညီပေမယ့်တည်ဆောက်ပုံနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများအတွက်ကွဲပြားသည့်ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများကို) ရှိပါတယ်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် - ယခုအချိန်အထိတစ်ဦးတည်းသာဖြစ်သည့်အတုလမ်း Synthesize ။ သို့သော်အများဆုံးအသုံးဝင် - ascorbigen (တစ်ဦး antitumor အကျိုးသက်ရောက်မှုဂေါ်ဖီထုပ်အတွင်းအမြောက်အမြားတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်ထားပါတယ်), သေးရယူကြပြီမဟုတ်။ ဒါကြောင့်အစာကနေအားလုံးအာဟာရရရှိရန်သော် သာ. ကောင်း၏။ ထို့ပြင်များစွာသောအစားအစာများထိုကဲ့သို့သောတလက်ပေါ်, ခြေရင်းပစ္စည်းလုပ်ငန်းလုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီသော flavonoids, အဖြစ်အရန်ပစ္စည်းများ, ဆံ့, နှင့်အခြားသောအပေါ် - မလိုလားအပ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှင်းလင်းစေပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 400 ဂရမ်မှတစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လုံလောက်ဗီတာမင်များ၏နေ့စဉ်စံနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးရန်။ ဤရွေ့ကား, ထုတ်ကုန်မှာသူတို့ရဲ့ content တွေကို၏နွေဦး၌လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။ ဗီတာမင်စီပေါကြွယ်ဝသောဒါပေမယ့်စသည်တို့ကို, လိုအပ်သောသည်မှန်လျှင်, အပိုဆောင်းဆေးများဥပမာအဘို့, သီးကနေ extracts, ကိုပြင်ဆင်စေခြင်းငှါ, မြက်ပင်ဃအလွန်အသုံးဝင်သော rosehip ထုတ်ယူသို့မဟုတ် decoction, hawthorn, ဆီးဖြူ,
unrefined ဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ။ ဗီတာမင် A ရဖို့, မုန်လာဥသို့မဟုတ်မုန္လာဥနီလတ်ဆတ်၏သုပ်ဆီချက်ထည့်ပါ။
(ဒါဟာအသင်တစ်ဦးလေးနက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်တိုမဟုတ်လျှင်, တိုင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်) ။ သို့သော်အထူးသဗီတာမင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံထုတ်ကုန်ရန်, Kostinskaya သတိနဲ့ကုသခံရအကြံပြုသည်။ ပြန်လည်သိမ်းဆည်း, ဆှီဒငျနို့ retinol ၏ဇာတ်လမ်း။
တစ်ဦးကလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကအာဟာရ၏ယူကရိန်း Research Institute မှကောက်ယူစစ်တမ်းများအပြီးကျနော်တို့လုံးဝအားကစားသမားများမှဒြပ်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ရန်ငြင်းဆန်ကြသည်။ ယနေ့အလေးပေးတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ မော်စကိုဥပမာ, အိုလံပစ်၏အခြေခံပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အားကစားသမားများအတွက်အထူးအစားအစာစေခဲ့ပါဘူး။ အစားအစာဘူဖေးစနစ်အားရှိပါတယ် - ကသဘာဝအလျောက်ထုတ်ကုန်လူတွေဗီတာမင်ဓာတ်ကိုသူတို့ထိုးရယုံကြည်ကြသည်။ ထို့အပွငျကခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ဝတ္ထုများ၏အသုံးပြုမှုကိုရန်အသုံးပြုရရှိသည်မှန်လျှင်, မရှိတော့ "မျိုး" အဖြစ်သူတို့ကိုရိပ် မိ. ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ဒါကဝိရောဓိဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေမကောင်းဖြစ်တဲ့အခါ, ဥပမာ, သာအထူးကိစ္စများတွင်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကျန်းမာ - ကမျှတတဲ့အစားအသောက်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
အချို့ကိစ္စများတွင်သို့ရာတွင်ဗီတာမင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကလေးငယ်များအတွက်မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်ကိုကာကွယ်ရန်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ, ဆရာဝန်တွေမတိုင်မီဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူပြီးနှင့် 12 ပတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပြီးနောက်အကြံပြုပါသည်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာ, လမ်းဖြင့်, ဆလတ်, အခွံမာသီး, အစေ့အရွက်များတွင်အလွန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများပိုကောင်းသူငယ်၏ကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်စုပ်ယူကြောင်းငါး, အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်အတူပိုပြီးသုပ်စားရန်အကြံပြုပါသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ပထမတစ်ချက်မှာအန္တရာယ်ကင်းတာ, တက်ဘလက်, ကစဉ်းစား: ကသောနေ့၌အကောင့်သည်အဘယ်အရာ? ဂရုတစိုက်ပင်ပိုကောင်းညွှန်ကြားချက်ဖတ်နှင့် - ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်။