သိပ္ပံပညာရှင်များ-physiologists အရွယ်ရောက်ပြီးသူကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. 8 နာရီတစ်ရက်ဖြစ်သင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ခေတ်သစ် hectic လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအိပ်ရာမှာဤမျှလောက်အချိန်ဖြုန်းဖို့ရိုးရှင်းစွာ impermissible ပုံရသည်, သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းသဘောသဘာဝကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်အိပ်ပျော်အချိန်ကျွန်တော်တို့ကိုဒီအရာကြွင်းသမျှကိုတကယ်ကျန်းမာမခေါ်ခွင့်ပြုသည်။
အဘယ်ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ဤမျှအရေးကြီးသနည်း အမှန်မှာအိပ်နေစဉ်ပင်အများဆုံးပြင်းထန်ခှနျအားစိုကျထုပြီးနောက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်ဆက်လက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကို enable လုသောငါတို့ကျန်းမာရေးပြန်လည်နာလန်ထူဖြစ်စဉ်များရန်အရေးကြီးပါသည်ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လျှင်မြန်စွာစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏အခြေခံတ္ထုများထဲကတစ်ခုဖြစ်သည့် adenosine triphosphate (ATP) ၏ပေါင်းစပ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုအလွန်စွမ်းအင်၏ပမာဏထက်ကျော်လွန်ကြောင်းစွမ်းအင်တစ်ခုဖြန့်ချိပမာဏကိုပုံမှန်ဓာတုဓါစဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့သောနိုးနိုးကွားကွားစဉ်အတွင်းဖန်တီး adenosine triphosphate, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့မှီဝဲနေသည်။ ဒါကြောင့်မည်မျှအိပ်ပျော်နာရီနောက်ဆုံးကျန်းမာသောသူ, ATP synthesize မှဤမျှလောက်အချိန်။ လူတွေကိုသူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်အလျင်အမြန်အလွန်, ငြီးငွေ့ပင်ပန်းဖြစ်လာဘာဖြစ်လို့တောင်မှဒီတစ်ခုတည်းဥပမာမှာပြီးသားတောင်မှအလုပ်မှာရိုးရှင်းပြီးညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မကောင်းတဲ့, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။
အထက်ပါအပေါ်အခြေခံပြီး, ကျန်းမာသန်စွမ်းနေဖို့လိုဆိုအရွယ်ရောက်ပြီးသူကအိပ်မက်ကြာမည်မျှမှနာရီကြီးမြတ်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အပြည့်အဝအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအခြေအနေများဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဥပမာ - အဘို့, အိပ်ခန်းအပူချိန်များလွန်းမြင့်မားသောမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်ခန်း၌ဤညွှန်ပြချက်၏စောင့်ကြည့်ခြင်းအဘို့အသင်အမြဲအိပ်အခန်းထဲမှာအပူမည်မျှဒီဂရီသိရကြလိမ့်မည်သည့်နှင့်အတူအခန်းတခန်းသာမိုမီတာ, ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုအိပ်ခန်းလေခတ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကတချို့ကျန်းမာအပန်းဖြေဘို့လည်းအရေးကြီးသည်ဖြစ်သော, ဒီအခန်းထဲမှာအိပ်ပျော်နာရီအတွင်းအောက်စီဂျင်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာလေထု၏အပူချိန်ကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပူနွေးလအတွင်း, သငျသညျကိုပငျ window ကိုဖွင့်လှစ်ညဉ့်လုံးပေါ်စွန့်ခွာနိုင် - ကအမြဲတမ်းသင့်လျော်သောအဆင့်မှာအိပ်ခန်းထဲမှာအောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အချို့သောသမအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအအေးမိခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်နှင့်ပြီးသားထုတ်လုပ်ပြီးသတ်အချို့အဆင့်အထိရှိပါကက (- ပြတင်းပေါက်တစ်ဦးကအလွန်နိမ့်သောအပူချိန်မှာပိတ်ဖို့ရန်နေဆဲ သာ. ကောင်း၏သင်တန်း၏, မည်မျှလမ်းပေါ်မှာနှင်းခဲ၏ဒီဂရီစောင့်ရှောက်မှုတာ) ကိုကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ဆောင်းရာသီတွင်အိပ်ခန်းပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်၌စောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်နေစဉ်ထိုကဲ့သို့သောဒေါသကိုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကျန်းမာလူကြီးများအပေါ်တစ်ခုသာအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ထိုကဲ့သို့သောအစည်းအဝေးများတင်းမာများအတွက်အလွန်နိမ့်သောအပူချိန်၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုဖော်ထုတ်ဖို့မပိုပြီးသတိထားသင့်ပါတယ်။
ဘယ်မှာပျော့နှင့်အဆင်ပြေပရိဘောဂသတ်မှတ်ထားသောအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာအလုပ်အပေါ် 20 မိနစ် - အိပ်မက်၏လျော့ချရေးအနက်ယခုတချို့ကြီးမားသောကော်ပိုရေးရှင်းလုပ်သားများနေ့လယ်စာပြီးနောက် 15 မှေးယူခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ဒါကြောင့်သိသာဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်, ဝန်ထမ်းအများကြီးပိုကြီးတဲ့အသံအတိုးအကျယ်တာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်အိပ်ပျော်ပင်အိပ်ပျော်ရာတဆယ်မိနစ်ခန့်အကြာတွင်သိသိသာသာယောက်ျား၏စွမ်းရည်တိုးပွါးကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။
ထို့ကြောင့်ငါသည်သင်တို့ကိုအဘယ်သူအားမျှမေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်းအခါ, နာရီမည်မျှသင့်ရဲ့အိပ်မက်ဖြစ်သင့်သခြောရှိသည်သောမျှော်လင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူကကွက်တိကျန်းမာတောင်းဆိုခဲ့သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မည်သည့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်အိပ်မက် - ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များမြင့်မားထိရောက်မှုနှင့်အနိမ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။