သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစား
အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် antioxidants များနှင့်အာဟာရရှိသည် Do သူတို့ဟာအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်များစွာသောရောဂါကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်သည်။ 60% အားဖြင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, သင်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးကျော် 5 စားသုံးခြင်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 3 စားသုံးခြင်းတစ်ရက်ရှိပါကပြီးနောက်သင် 10% ဖွငျ့ဤကိန်းဂဏန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရှိသည်။ သူတို့ antioxidants, ဒီအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries, Plum ဆံ့သောကြောင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွတန်ဖိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာဘဝရဲ့တိုးချဲ့ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ခရီးစဉ်
လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါ, အရိုးပွရောဂါ, ဆီးချို, နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ အားကစား 27% အားဖြင့်အချိန်မတန်မီသေမင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အသက်တာရှည်။ မိနစ် 30 နေ့တိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်, ထိုသို့ပြုမှခဲယဉ်းဘူး။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှခြေလျင်လှေကားတက်သွားအစားဓာတ်လှေကား၏, ညစာရှေ့မှာကျင့်ကြံဖို့ကြိုးစားပါ။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, oatmeal ကိုစား
မြေတပြင်လုံးအစေ့ကြွယ်ဝကြောင်းတစ်ဦးကအစားအစာဆီးချို, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ အခွားသောအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များကအညိုရောင်ဆန်, ပေါက်ပေါက်, mnogozlakovy သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖောက်ပြန်, နှလုံးရောဂါ, အရိုးပွရောဂါအဖြစ်အသက်အရွယ်-related ရောဂါများနှောင့်နှေးစေရန်, သငျသညျကိုသူတို့နည်းပါးလာကယ်လိုရီများနှင့်လျော့နည်းပြည့်အဆီရှိသည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, ပဲ, မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ မနက်စာကိုကျော်သွားမှမလိုအပ်ပါကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်နေ့တာအတွင်း, မနက်စာအရှုံးမပေးဘူးသူတွေကိုနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစားသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား
ကျန်းမာအလေးချိန်မှာနေဖို့သို့မဟုတ်အဝလွန်လျှင်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ရန်, ဝတ်ပြုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းတိုက်ရိုက်သွေးတိုးရောဂါ, အမျိုးအစား II ကိုဆီးချို, နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ကားမှာတော့သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံခါးပတ်ဝတ်ဆင်
သူတို့ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ America မှာ, တိုင်းနာရီတစ်စုံတစ်ဦးသေဆုံးသည်။ ခါးပတ် Fastening မတော်တဆမှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာအတွက်အသေသတ်ခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လမ်းယာဉ်မတော်တဆမှုများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့်အဆိုပါယာဉ်မောင်း, မိုဘိုင်းဖုန်းကိုပိတ်ထားရန်လိုအပ်နေပါသည်။ သငျသညျဘဝကိုရှည်နိုင်ပါတယ်ဒီနည်းလမ်း။
ငါးကိုစား
ငါး - Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်အရင်းအမြစ်, သူတို့ကဆီးချို, နှလုံးရောဂါအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောကင်ဆာ, စစ်တိုက်ခြင်းကိုကူညီပေးပါတယ်။ flaxseed, walnuts - သငျငါးမကြိုက်ဘူးလျှင်, သင် Omega-3 အဆီ, ဒါမှမဟုတ် Omega-3 ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖို့လိုအပ် tools တွေကိုစမ်းပါ။
မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်
လူမှုအထီးကျန်မှုတွေနဲ့အထီးကျန်ဆိုးရွားစွာ, ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်နှလုံးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ တစ်ဦးတက်ကြွဘဝကိုဦးဆောင်လမ်းပြသောမိန်းမတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသူတို့အထီးကျန်ခံစားရသူကိုအမျိုးသမီးများ, စိတ်ဖိစီးမှုမှကျရောက်နေတဲ့ 2 ကြိမ်။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးမှတစ်ဦးပင်တိုတောင်းသောခေါ်ဆိုခသူမ၏ညာဖက်လူတစ်ဦးခံစားရပေးပါ။
အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်အနားယူ
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ဝေးကြာ, စိတ်ဖိစီးမှုတကိုယ်လုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ဟော်မုန်းများနှင့်မည်သို့လည်ပတ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်, ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များ၏လက်ကျန်ငွေဆုံးဖြတ်သည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများလျှော့ချနိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ယောဂသွေးပေါင်ချိန်, အင်ဆူလင် Sensitivity ကို, ဂလူးကို့စတည်ငြိမ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်, လူတွေနှလုံးရောဂါရှိသည်သောသူ, နှလုံးရောဂါနှင့်သေမင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအမှုအရာ, နောက်ပြီးနှင့်အတူဤစာဖတ်သင်ခန်းစာဥယျာဉ်တော်၌အလုပ်လုပ်ကိုင်, ဂီတနားထောင်ခြင်း, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအလှုပ်ရှားမှုများတွေထဲကနေ့တိုင်းပြုသင့်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အနားယူနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်အခြားဖိစီးတန်ပြန်ပါလိမ့်မယ်ကူညီပေးပါမည်။
အိပ်
လုံလောကျအိပျပျြောရပါဘူးသူကလူတွေ, သူတို့အမြင့်ဆုံးလက်စထရောများအန္တရာယ်, အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါမှာပိုပြီးကွဲပြားခြားနားသောရောဂါ, ခံစားချက်ပြဿနာများ, ရှိသည်။ ဒါဟာသင်လိုအပ်မည်မျှအိပ်ပျော်နာရီထွက်ရှာရန်အရေးကြီးပါသည်, သင်မှန်မှန်အဖြစ်အများအပြားနာရီအိပ်လျှင်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသွေးတိုး, ဆီးချို, နှလုံးရောဂါတခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဖုန်း, လက်တော့ပ်များနှင့်အခြားအချို့စိတ်ဖိစီးမှုအမှုအရာမရှိဘဲသင်၏အိပ်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအိပ်ခန်းချိတ်ဆက်ကြပါစို့။
ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း - သေမင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းတရားများတကခန္ဓာကိုယ်အမြိုးသမီးမြားအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအင်္ဂါသက်ရောက်သည်။ အားလုံးကင်ဆာကြောင့်သေဆုံးမှုတွေထဲမှာဆေးလိပ်သောက်လူများ၏ 30% အတွက်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သငျသညျလုံးဝဆေးလိပ်မသောက်အရှုံးမပေးလျှင်ဆေးလိပ်, အရိုးပွရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုပေါ်ပေါက်ပါကမလိုလားအပ်သောဆိုးကျိုးများဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သငျသညျဆေးလိပ်ဖြတ်တစ်နှစ်ကြာပြီးနောက် 50% နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပါသည်။
အလေ့အထများ, ထိုမိနျးမ၏ဘဝအသက်တာရှည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးနှင့်ဘဝတိုးချဲ့ပြီးတော့လေးနက်နာမကျန်းဆုတ်ခွာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အသက်ကိုစောင့်ဤအလေ့အထကိုလိုက်နာပါ။