က Natalia Rudova ပြည်တွင်းရုပ်ရှင်စက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အလှဆုံးမင်းသမီးများထဲမှစဉ်းစားသည်။ သူမရဲ့ပြီးပြည့်စုံသောကိန်းဂဏန်းသူမကမှန်မှန်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့နှင့်တင်းကျပ်စွာဆင်မြန်းအတွက်ဆိုးရုပ်ပုံများကိုထုတ်ဝေဘယ်မှာအများအပြား subscriber များအားစာမျက်နှာစတား Instagram ကလေးစားခြင်းနှင့်ငွူစူနေသည်။ မိမိကိုယ်ကိုအပေါ် Titanic အလုပ်၏ရလဒ်မဟုတ်ဘဲသဘာဝလက်ဆောင်တစ်ခုအဖြစ်အများအပြားယုံကြည်သူ - မင်းသမီးကြောင်းလှပသောခန္ဓာကိုယ်ဝန်ခံသည်။ ကလေးတစ်ဦးအဖြစ်, က Natalia ဒါကြောင့် contraindicated ခဲ့သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေးအနက်ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရရှိခဲ့သည်။ ပြီးတာနဲ့သရုပ်ဆောင်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်, သူမစံပြအသွင်အပြင်တစ်သွယ် toned ကိန်းဂဏန်းဖြင့်အစပြုနှင့်ဤမပါဘဲအောင်မြင်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟုသဘောပေါက်လာတယ်။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်အာဟာရ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် Rudova နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမကြာမီသူမ၏အသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
အားကစားလေ့ကျင့်ရေးက Natalia Rudova
မင်းသမီးအားကစားခန်းမသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်တစ်ပါတ်သွားရောက်။ စည်းကမ်းကြောင့်လက်ဝှေ့အတွက်လေ့လာမှုများနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအကြား alternates ။ အကယ်. ကြောင့်တင်းကျပ်စွာအလုပ်အချိန်ဇယားကိုအချိန် Lounge မှမိန်းမောမချို့တဲ့ဘဲစေ့စပ် Natalya အိမ်ပြန်လာခဲ့သည်။ 35 ကီလိုဂရမ်မှာဘားတစ်ဦး stepper လေးကီလိုဂရမ်နှင့်လာကြတယ်အိတ်တစ် dumbbell: ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်လိုအပ်သမျှရှိပါတယ်။ မင်းသမီးကချက်ချင်းကိန်းဂဏန်းအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်လျှင်သာ, အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားကယုံကြည်သည်။
အထူးမာနထောင်လွှား Rudova သူမကဂုဏ်ယူစွာတိုင်းအခွင့်အလမ်းမှာပြသသောစုံလငျခွငျးသဘောပေါက်စာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါမင်းသမီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအစုံရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်မသက်ဆိုင်အလုပ်အကိုင်နှင့်သုခချမ်းသာများ, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်တယ်။
1. ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်ကိုယ်ထည်၏အထက်ပိုင်းမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်, သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း။
2. 90 ဒီဂရီရန်သင့်ခြေထောက်ဖိအားပေးရန်နှင့်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, လက်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းမထိဖို့ကြိုးစားနေ။
လက်ဝဲဒူးနှင့်အပြန်အလှန်မထိဖို့မိမိလက်ျာလက်တံတောင်ဆစ်ဖို့ကြိုးစားနေ 3. Lateral လိမ်။
အဆိုပါ supine အနေအထားခုနှစ်တွင် 4 ရင်ဘတ်မှဆွဲထုတ်ဖို့ခြေထောက်ကူး
မိမိအပြန်ပေါ် 5.Lezha သည်တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်ကိုတင်နှင့်အဆုတ်ခါးပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လျှော့ချဆင်း 90 ဒီဂရီမှထမြောက်တော်မူခြင်းနှင့်လက်အား ( "Birch") ရက်နေ့တွင်မြှောင်ဘူး
စက္ကန့် 30 - တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမှာအကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 45 စက္ကန့်ပေးသနားသည်။