4 တာဝန်ထမ်းဆောင်:
600 ဂရမ်ဆော်လမွန်ငါးလွှာ, 1 သံပုရာဖျော်ရည်ကုန်တယ် parsley, 50g ကွင်း chives, 2 ဥ, အစားအသောက်ထောပတ် 3 ဇွန်း, 2 ဇွန်း breadcrumbs နှင့်, cornflakes ၏ 5 ဇွန်း, 2 ခရမ်းချဉ်သီး, ဆား 3 ဇွန်း Mayonnaise ၏ 30 ဂရမ် မုန့် 200 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏ 5 ဇွန်း။
အဘိတ်:
1. အဆိုပါငါး parsley, ဝက်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ဆားကိုထည့်သွင်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း, အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နေသည်။ ကြက်ဥ Beat, မုန့်ဒိန်ခဲ, crackers နှင့်ငါး၏ချပ်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ အကျအဆုံးများပြောင်းဖူးအလွှာအတွက် minced အသားနှင့်အလိပ်၏ဘောလုံးလိပ်။
2. ခရမ်းချဉ်သီးဆူရေ, အခွံနှင့်ထုခုတ်ကျော်သွန်းလောင်း။ Mayonnaise, အချဉ်မုန့်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဆားနှင့်အတူရာသီ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (8 မိနစ်) တွင်ကြော် 3. ငါးဘောလုံး, တစ်ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်တင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
အချိန်ဟင်းချက်: 30 မိနစ်။
580 ကယ်လိုရီအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per ။
ပရိုတိန်း - 42 ဂရမ်ဆီ၏ -16 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 66 ဂရမ်
ခေါက်ဆွဲ၏ "ခေါငျးအုံး" ကိုအရသာပုစွန်။
2 နှစ်ပိုင်း:
အဆိုပါခေါက်ဆွဲ၏ 200 ဂရမ်, ဆား, ပင်စိမ်းရောင်ခြည် 1, 2 sprig Rosemary, 1 ဇွန်းထင်းရှူးအခွံမာသီး, ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ 1 ဇွန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 8 ဇွန်း, မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, 6 ကြီးမားသောကုန်ကြမ်းပုစွန်, 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့။
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
1. ခေါက်ဆွဲပြုတ်။ ပင်စိမ်းအခွံမာသီး, ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 4 ဇွန်းနှင့်အတူရောထွေးထွက်ခွာမည်။ ရာသီနှင့်အရောအနှောတစ်ဦး Blender အတွက်ဆန်ခဲ့သည်။
2. ပုဇွန်အမြီးကို clean up ။ နောက်ကျောတစ်ခုခွဲစိတ်ဖြစ်စေလျက်, မှောင်မိုက်အူဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူသတင်းစာနှင့်အပူ 4 ဇွန်းရှောက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ Rosemary နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်း။ ပုစွန်ကြော် (1 မိနစ်အဘို့အသီးအသီးအခြမ်း) ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
မီးနှင့် 3.Snyat သူတို့ (ရံဖန်ရံခါပူရေနံရေလောင်း) ပွင့်လင်းဖြစ်လာသည်တိုင်အောင်, ဒယ်အိုးထဲကနေပြန့်နှံ့ဘူး။ စပ်ဆော့စ်နှင့်အတူရောနှောခေါက်ဆွဲ။ ပုဇွန်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
အချိန်ဟင်းချက်: 30 မိနစ်။
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 185 kcal ၌တည်၏။
ပရိုတိန်း - 7 ဂရမ် -15 ဆီ၏ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 7 g နဲ့
ကင် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကင်။
4 တာဝန်ထမ်းဆောင်:
ကြက်သွန်ဖြူ 3 လေးညှင်းပွင့, သံပုရာဖျော်ရည်၏ 2 ဇွန်း, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 7 ဇွန်း, ကင် 4, 1 မုန္လာဥနီ, အနီပဲဟင်းကို 1 ကြက်သွန်, 1 ခွက်, 1 အညှာ petiolar ဆလရီ, 1 ခွံငရုတ်သီး, 100 ဆဆလတ်, စည်သွတ်ပြောင်းဖူး၏ 150 ဂရမ် 1 ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်မုန်ညင်း။
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
1. ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူတစ်ဝက်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည် oregano, ငရုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 4 ဇွန်းနှင့်အတူရောထွေး။ ငရုတ်ကောင်း။ အမဲသားကိုလူးနဲ့ 1 နာရီများအတွက်စွန့်ခွာ။
Cube သို့ဖြတ် 2. မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူအကြွင်းအကျန်, အပဲဟင်းထည့်ပါ။ ဆားနှင့်ရေ 2 ခွက်လောင်း။ အထုပ်ပဲဟင်းပေါ်မှာညွှန်ကြားအဖြစ်ကွတ်။ strips တွေ, အပိုင်းပိုင်းသို့ကိုက်ဆလတ်, ချက်ပြုတ်ပဲဟင်းနှင့်အဆငျသငျ့ပြောင်းဖူးနှင့်အတူအားလုံးရောနှော - ဆလရီကွင်း, ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း, အစေ့ကိုဖယ်ရှား, သို့ခုတ်ဖြတ်။
3. ကင်ကြော်။ ရှာလကာရည်နှင့်မုန်ညင်းနဲ့အတူသုပ်ရာသီ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။
အဘိတ်အချိန်: 30 မိနစ်
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 650 kcal အတွက်
ပရိုတိန်း - 51 ဂရမ်အဆီ - 35 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 31 ဂရမ်
သက်တံ့၏ "အင်ျကြီကို" နဲ့ကင်။
4 တာဝန်ထမ်းဆောင်:
3 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, ထောပတ် 120 ဂရမ် toasted အဘို့မုန့် 2 ချပ်, 1 မုန်ညင်း၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, breadcrumbs နှင့်၏ 20 ဂရမ်, ဆား, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အမဲသားကင် 4 (180 ဂရမ်), 1 ဇွန်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်း, ဟင်းရည် 125 ml ကို, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှောင်မိုက်ငံပြာရည် thickened ။
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
20 ဂရမ်ထောပတ်နှင့်ဒယ်အိုးထဲက Lay အတွက် 1. လေးညို။ မုန့်ကိုလည်း Cube သို့ဖြတ်ထောပတ် 20 ဂရမ်ထဲမှာကြော်ဖြစ်ပါတယ်။ သက်တံ့ထွက်အိပ်လေ၏။ ကျန်ရှိသောထောပတ်, မုန်ညင်း, ပေါင်မုန့်အစအနအတွက်ရောမွှေပါ။ ရာသီနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
ခြောက်သွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကောင်းစွာ-ကြော် 2. အသားကင်များ (3 မိနစ်အသီးအသီးအခြမ်း) ။ အမဲသားကိုဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အနည်းငယ်အအေးခံထားတော်မူ၏။ ကြက်သွန်အရောအနှောချောမွေ့နှင့်ကင်အောက်မှာ '' browned 'အသားကင်ပေါ်မှာထူသောကိုတင်ခဲ့ပါသည်။
3. ကင်မှအဆီဟင်းရည်ကိုလောင်း။ Uvarov ငံပြာရည်နှင့် thickened ။ ရာသီ။ ငံပြာရည်မှအသားများနှင့်ဆလတ်နှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
အဘိတ်အချိန်: 30 မိနစ်
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 540 kcal အတွက်
ပရိုတိန်း - 41 ဂရမ်အဆီ - 36 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 14 ဂရမ်