သေံရန်သင့်၌ရှိ၏
ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာအပေါငျးတို့သဗီတာမင်နွေရာသီ၏အလွန်သဘာဝပေးသည်တဲ့ဒဏ္ဍာရီလည်းမရှိ။ ဟုတ်ပါတယ်, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့အထူးသဖြင့်နွေရာသီအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်အတွက်အရေအတွက်အမြဲသူတို့ကိုရပေမယ့်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမဲ့တချို့ဗီတာမင်နှင့်အတူနွေရာသီအတွက်အမှုအရာကောင်းသည်ကြဘူး။ ဥပမာ, တက်ကြွနေ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသင်တန်းသားများကိုကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်ရသောဗီတာမင် D ကို၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ အဆိုပါပြဿနာကိုနွေရာသီအပူထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်ဆံ့သောအစားအစာများအချို့မလိုလားဘူးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဥပမာအားဖြင့်, အသား။ ထိုအခါငါတို့သည်တိုးတက်မှုနှုန်းနှင့်သွေးဆဲလ်များ၏ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်မရှိမဖြစ်သောဗီတာမင်ခ 5, B12, လက်ခံရရှိသူနှင့်အတူဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြား၏အခြေအနေများအတွက်တာဝန်ရှိသည်နှင့်သွေးခဲကိုတားဆီးပေးသောဗီတာမင် E ကို, မဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ - ဒါ့အပြင်အသည်းစားသုံးမှုလျှော့ချ, ကြက်ဥ, ထောပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများသငျသညျတစျနေ့အဖြစ်ပန်းသီးကိုစားလျှင်, နောက်နေ့များအတွက်ဗီတာမင်နှင့်အတူအားလုံးပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
ဗီတာမင် A
အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်, ဓါတ်တိုး။ ယင်း၏စင်ကြယ်သော form မှာကသာတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်မရှိမဖြစ်, အရိုး, အရေပြား, ဆံပင်များနှင့်မျက်စိ။ အသားအရေနှင့်ဆံကေသာအရှုံးကွာတစ်ဦးကအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ဆင်းရဲသားကိုလက်သည်း။
အဘယျသို့အစားအစာများကိုစားသလော
အမဲသားအသည်းနှင့်အသည်းငါး, ထောပတ်နှင့်ကြက်ဥအနှစ်။ မုန်လာဥနီ, စမုန်နက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှာတွေ့ရှိ Pro ကို-ဗီတာမင် A, လိမ္မော်သီးနှင့်မက်မွန်သီး။
ဗီတာမင် B
အားလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးကိုသက်ဝင်, အူလမ်းကြောင်းသစ်ပင်ပန်းမန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, မြင့်မားသောဝန်သယ်ဆောင်ရန်စွမ်းရည်တိုးမြှင့်။ ဦးနှောက်စနစ်များ, နှလုံး, ကြွက်သား, ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမများနှင့်ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဦးနှောက်၏မလျော်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာ, မှတ်ဉာဏ်တစ်ဦးချွန်ထက်အားနည်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
အဘယျသို့အစားအစာများကိုစားသလော
ကောက်မုန့်, အခွံမာသီး, oatmeal, ပဲပင်။ B2: နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ B6 ဟာနဲ့ B12: တဆေး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ငါး, ကြက်ဥအနှစ်။ (ဖောလစ်အက်ဆစ်) ခုနှစ်တွင်: အသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်အစိမ်းရောင် (ဇီယာစေ့, ကြက်သွန်နီ) ။
ဗီတာမင် C
တစ်ဦးကရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်, အမြန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူအားဖြင့်သံများ၏စုပ်ယူမှုကိုအဘို့အရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်သျှူးဆဲလ်တွေ, သွေးကြော, သွားဖုံး, အရိုးနှင့်သွား၏တိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်ဘို့လိုအပ်သော။ အအေးမိ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အအေးမှကင်းလွတ်ခွင့်များနှင့်ယဉ်ပါးလျော့နည်းသွားသည်။ အဘယျသို့အစားအစာများကိုစားသလော ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်, berry သီးအသီးအချိုရည်, အာလူး, ကြက်သွန်နီနဲ့ sauerkraut ။
ဗီတာမင် D ကို
လူ့အစားအစာထဲမှာမရှိမဖြစ်သောအရာဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများ၏အုပ်စု။ ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်၏စုပ်ယူမှု, သွေးစီးဆင်းမှုမှာသူတို့ရဲ့အဆင့်နှင့်အရိုးတစ်ရှူးအဖြစ်ပါးစပ်တွင်းချိုထိန်းညှိ။ အရိုးနှင့်သွားများအဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုပင်ကင်ဆာနှင့်အတူပြဿနာများ။ အဘယျသို့အစားအစာများကိုစားသလော ကုန်ကြမ်းငုံးဥအနှစ်, ပင်လယ်စာ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ထောပတ်။
ဗီတာမင် E ကို
မျိုးပွားမှုစနစ်နှင့် endocrine ဂလင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ဓါတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှု။ မျိုးဆက်ပွားနိုင်စွမ်း၏အရှုံးသည်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစျြလြူရှုမှု, ပြင်းထန်ခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေ။ အဘယျသို့အစားအစာများကိုစားသလော အခွံမာသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, နေကြာမျိုးစေ့များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့် unrefined အဆီများ။
ဗီတာမင် K သည်
အဆိုပါဇီဝြဖစ်, အရိုးသင့်လျော်သောတိုးတက်မှုနှင့် connective တစ်ရှူးအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာနှလုံး, ကျောက်ကပ်နဲ့အဆုတ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ မဆိုအပြန်အလှန်ထုတ်ကုန်များတွင်ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D သည်ကယ်လစီယမ်၏စုပ်ယူမှုအတွက်ပါဝင်သူနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဒီဗီတာမင်ရှိသည်? စီရီရယ်, ပဲ, ရွှေဖရုံသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဦးကအမျိုးမျိုး။