ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative

အစားအသောက် - သူကအများအပြားဟန်အတိုင်းဤ, ဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ခေါင်းစဉ်များနှင့်ခက်ခဲသည်။ ဒါဟာ 6 နာရီအကြာတွင် ယူ. စားခြင်းရပ်တန့်ဖို့ရိုးရှင်းစွာမလုံလောကျသို့မဟုတ်အဆီစားသုံးကြသည်။ အစားအသောက် - သူအပေါင်းတို့ထက်တစ်စုံလင်သောချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားများထဲတွင်ယနေ့ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative (Butch) အဖြစ်လူသိများသည်အလွန်ရေပန်းစားပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စနစ်ဖြစ်ပါသည်။ မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူပြဿနာများအားဖြင့်မှတ်သားထိုကဲ့သို့သောမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ပင်ပန်း, စိတ်ကျရောဂါအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်သောအခြားအစားအစာနှင့်မတူဘဲအဆီ, ကြွက်သားထုထည်နှင့်ပျောက်ကွယ်သွားအပြင်, Butch လုံခြုံဆုံးနဲ့လူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။

ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကို - ဤသည်သင်၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သောလျက်ရှိသောသူတို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက် ipostoyannoe Alternative ဖြစ်ပါတယ်။ Next ကိုပရိုတိန်း, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့် tretiytsikl vklyuchaetpitanie သောဤသံသရာ၏အသီးအသီး sredneuglevodnye ရက်ပေါင်းဖြစ်ပါသည်, ထို (သံသရာ) ၏သင်တန်းအပေါ်တစ်ခုလုံးကိုအစားအသောက်များတွင် vazhnorazdelit ။

ယင်းသံသရာအကြောင်းပိုမို Read

သငျသညျအဖြစ်အနည်းငယ်သာပါ 0 င် 1.5 မှ g / ကီလိုဂရမ်ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့် 3 4 မှ g / ကီလိုဂရမ်တစ်ခုငွေပမာဏအတွက်ပရိုတိန်း mozhnopotreblyat sleduetupotreblyat အဆိုပါအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုရက်။
Vasokouglevodnye ရက်ပေါင်း organizmuglevodami ပြည့် 5 ဂရမ်မှ 6 / ကီလိုဂရမ်, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းပမာဏကို 1.5gr / ကီလိုဂရမ် 1 မှလျော့ချရပါမည်။
ပျမ်းမျှစားသုံးမှုရက်အာဟာရ 3 g / ကီလိုဂရမ် 2 2.5 မှ g / ကီလိုဂရမ်နှင့် TE2 ပရိုတိန်းထံမှအညီအမျှပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ယူဟန်ချက်ညီ။

ဤသည်လိမ္မာပါးနပ်အစီအစဉ်လုံးဝနီးပါး raskhoduetglikogen ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနိမ့်ကာဗွန်သုံးစွဲမှု၏နေ့ရက်ကာလအဘို့, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် podachaenergii - ဒါဟာကြွက်သားများနှင့်အသည်း၎င်း၏အဓိက function ကိုတွင်တည်ရှိသည်။ ထိုကွောငျ့, ဤသည်နေ့ရက်ကာလ၌ထိုကဲ့သို့သောမြေပဲထောပတ်အဖြစ်ပြည့်နှက်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်း upotreblyatnekotorye အဆီ, အကြံပြုသည်။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအရံကုန်သောအခါဤတွင် imennotogda, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်ကြွစွာ poedatzapasy အဆီမှစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်က votvzyat နှင့်လုံးဝမောကဲ့သို့ဖြစ်မသန့်ရှင်းတဲ့မိုးရာသီနေ့အဘို့အရံ viditsvoeobrazny ဟာအဆီအတွက်အလွန်လိမ္မာပါးနပ်နှင့် artful လူနေမှုယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဂရုစိုက်ကြလိမ့်မည်နှင့်အခြားရရှိနိုင်ရင်းမြစ်များမှရေးဆွဲခံရ energiyanachnet - ကြွက်သားတစ်ရှူး။

high-ကာဗွန်နေ့ကပဲရည်ရွယ် chtobypredotvratit အစာစားခြင်းကြွက်သား။ စုစုပေါင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ယခုအချိန်တွင်သင်ကြီးမားသောနို့တိုက်ကျွေးကာဗှ podaeteorganizmu အခါ, အရှင်သငျသညျပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုအောက်ပိုင်း, အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ဆက်လက်။ ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်စစ်အစိုးရနှင့်ခေါက်, ဤသည်ကောင်းကြောင့် organizmokonchatelno ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးမှုများအတွက်အဆီလောင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများနှင့်အသည်းအတွက် glycogen စုပြုံပါလိမ့်မယ် onbudet ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်တနေ့ glycogen များစုစည်းနေခြင်းများအတွက်မလုံလောကျ, မျှတသော, အခြားအလယ်အလတ် poetomuest ။ ဤသည်နေ့ရက်တွင် potreblyayutsyamenshe ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အပြန်အလှန် - ပိုပြီးနှင့်ကာဗွန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ထုတ်လုပ်ရန်။

ထပ်ခါတလဲလဲသံသရာ

သငျသညျရက်ပေါင်း mozhetuyti အကြောင်းကို 1 ကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အလေးချိန်မှာသိသိသာသာလျှော့ချရေးသတိထားမိပေမည်, သို့သော်အဆီနှင့်မကြွက်သားအလေးချိန်သည်မဟုတ်အများစုအတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ lishnyayazhidkost ။ သငျသညျကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲသည့်အခါ vesvernetsya မှတဆင့်ဒါပင်မျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်မြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 4 ဂရမ်ရေ mozhetzaderzhat, ဒါကြောင့်အလေးချိန်သိသိသာသာကိုတိုးပွါးစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒီ tsiklavse ၏အဆုံးအားဖြင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အလေးချိန်ပမာဏကိုသကဲ့သို့အရေးမပါသည်အရာအရပျသို့ရောကျပါလိမ့်မယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုများ Chtobynablyudat, သင်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်အစားအသောက်များတွင် ismotret ရလဒ်များကိုရဲ့အစမှာခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာလုပျဆောငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Momentytakogo အပြုသဘော Alternative

ကြောင့်ဇွဲနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအကြီးအကျယ်နှင့်အမြဲတမ်း izmeneniysbivaetsya မှဇီဝြဖစ်မဆိုအထူးသဖြင့်အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီစဉ်ဆက်မပြတ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ် neprivykaet စဉ်အပိုအဆီစားရန်စတင်ခဲ့သည်။ takoydiete Alternative အပေါ်ဖြစ်ခြင်း, သင်သည်သူတို့၏အစွမ်းသတ္တိကိုလောင်ကျွမ်းနှင့်အဆက်မပြတ် vnormalnom သေံများမှာပါဘူး, သင်ပင်လေ့ကျင့်ရေး၏ပုံစံအတွက်ဝန်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ nagruzki.Bolee အတူငြိမ်းချမ်းရေးအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အကြံပြုသည်, အထူးသဖြင့်ရက်ပေါင်း vvysokouglerodnye ပေမယ့်သေချာပေါက်ကိုလိုက်နာခြင်းမရှိပါ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အာရုံမှ ipolagaytes ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း။ ဒါဟာမျှတတဲ့သံသရာ၏စတုတ္ထနေ့၏နံနက် vsegoprovodit ပိုကောင်းလေ့ကျင့်ရေး, တဖန်သူတို့ကိုယ်သူတို့ podbiraytepod ယုံကြည်ကြသည်။

ကာဗွန်ပုံမှန် replenishment ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမျှမရှိစေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ်သည့်အခါသင့်ရဲ့ organizmubesposchadno ကြွက်သားတစ်သျှူး, ဒါမှမဟုတ်ဇီဝြဖစ် ostanovitsyana ပျင်းရိကိုစားပေးမထားဘူး။

နောက်ထပ်ပေါင်း - ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များနှင့်မြင့်မားသော moralnyytonus အတွက်, ဒီပြည်နယ်ပရိုတိန်း-uglerodistoydiete အပေါ်နေသောသူတို့အဘို့ထိန်းသိမ်းထားသည်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာမရှိခြင်းကနေစိတ်ပျက်လက်ပျက်ထဲသို့ကျပါဘူး။ အထူးသဖြင့်ခက်ခဲ dneyvsego သုံး, စတုတ္ထ - နေ့ကိုအားလပ်ချိန်နှင့်တစ်နည်းနည်းနိုင်ပါတယ်အစားအစာ organizmprivychnoy ပေးပါ။ အဆုံး၌, သင်အစာ stolkozheludok ဆွဲလျက်, ဦးနှောက်, သောသူပုန်များဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပုံမှန်ကိုက်ညီမှုအပေါ်ပိတ်ပင်ထားမှု၏သည်မနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

ဒီအစားအစာများ၏အရေးအပါဆုံးအားသာချက်လူအားလုံးတို့အတွက်ခိုင်လုံသော onarealno နှင့်အပျက်သဘောအချိန်လေးယူမသွားဘူးသောအရာဖြစ်ပါသည်။

အစားအသောက်များတွင်များအတွက်အကြံပြုချက်များ

လေးရက်၏သံသရာ, ဒီတစ်ပုံစံမဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သလိုအမိန့်ကိုစောင့်ရှောက် egomozhno ပြောင်းလဲမှုတွက်ဆ။ Mozhetevospolzovatsya သည်အခြားရွေးချယ်စရာ:

ရက်သတ္တပတ်၏, 5 ရက်အတွင်းအဘယ်သူမျှမ carbs ကိုစားပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူနှစ်ခု dnyapopolnyayte ခန္ဓာကိုယ်;
သုံးရက်ကြာပိတ်ပင်တားဆီးမှု, 1 နေ့ကမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ 1 တစ်ရက်ပျှမ်းမျှ;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း 1 နေ့၏နှစ်ရက်;
နှစ်ခု 2 ပရိုတိန်း, မြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2, 2sredenuglevodny အဘို့အခြောက်ရက်ပတ်လုံး;
သင်သည်လည်းနေ့တိုင်းပရိုတိန်းကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် etomvam အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

See also

New posts

May be useful