မိန်းမတို့အဘို့ရုံကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်

မည်သို့ပင်အသက်, နေ့စဉ်အစားအစာမျှတခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့အကျိုးရှိသောဖြစ်သင့်သည်။ ဒီချိန်ခွင်လျှာတင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းဖြစ်ပါသည်ထို့အပွငျ, မိမိတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးမိမိအဘို့ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ပွဲတော်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ့ဆိုအသက်အမြိုးသမီးမြားအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရှိဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဘာတွေလုပ်နေလဲ? ထိုအရပ်၌များစွာသောမဟုတ်, သူတို့ကရိုးရှင်းပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြသည်။

1. ရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သာကောင်းသောအစိုဓာတ်ကို-ဝန်ကိုထမ်းရွက်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရည်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုညစ်ညမ်းခြင်းနှင့်စွန့်ပစ်၏ဖယ်ရှားရေးစေတယ်။ ရေရဲ့ 3 လီတာတစျနေ့ကိုသောက်လော့။ အထူးသဖြင့်အပူကာလအတွင်းအလွန်အမင်းဖိစီးနဲ့နွေရာသီအောက်မှာရေဝယ်လိုအားတိုးတက်လာခဲ့သည်။

2. အမြဲတမ်းမနက်စာစားပါ! နံနက်စာ - အရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်။ ဒါကညဥ့်ရဲ့ချိုးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနိုးထနောက်မကျတစျနာရီထက်, ကစားရန်ရှိသည်။ အပြည့်အဝမနက်စာပါဝင်သင့်: တစ်အာဟာရပရိုတိန်း (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ), (ယင်းကဲ့သို့ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားကဲ့သို့) ကောင်းသောအဆီအဖြစ်ရှုပ်ထွေးသော (အစေ့) နှင့်ရိုးရှင်းသော (အသီး) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါကနံနက်စာသင်စွမ်းအင်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပေးသည်။

သတိပေးခြင်း! တနေ့လုံးသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လိမ့်မယ် - ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဒါကြောင့်သင်မနက်စာအရှုံးမပေးပါလျှင်ထို "ပရိုဂရမ်" ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားလျှင်ပင်။ ဒါကြောင့်မနက်စာစား၏ငြင်းပယ်ခံရ - ကျော်တစ်စာရွက်။

3. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ရှားမထားပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြောရလျှင် - တခါတရံအမျိုးသမီးတွေဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဤသည်မှား၏။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်နေပါသည်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ဖြင့်အစားထိုးမရပါ။ သူတို့ကဦးနှောက်များအတွက်စွမ်းအင်၏တစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်, wholemeal မုန့်, ဂျုံယာဂုအတိုင်းဤရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ထိုထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်အသုံးဝင်သောထိုကဲ့သို့သောအသီးသို့မဟုတ်ပျားရည်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ဖြစ်ကြသည်။

သတိပေးခြင်း! ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်, ဒါပေမယ့်ကိုသာနံနက်သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်း၌ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာ - သင်ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုဟင်းလျာများ၌သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်အခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရှိသည်ယူဆနေသည်။ သင့်အနေဖြင့်ညဦးယံ၌အသီးမစားဘဲနေရကြမည်။

အဓိကအာဟာရ

•ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။ ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းအပေါငျးတို့သတစ်ရှူးများတွင်လက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သူတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းမပေးဘူးဆိုရင် - ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကနေဥပမာ, က "ယူ" ကိုစတင်ခဲ့သည်။ တဖန်သင်တို့ရှိသည်လျော့နည်းကြွက်သား, အနှေးသင့်ရဲ့ Basal ဇီဝြဖစ်နှင့်သင်အလေးချိန်ရဖို့ရန်စတင်။ ထို့ကြောင့်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကျွန်တော်တို့ကိုနှင့်အတူအသီးအသီးမုန့်ညက်စဉ်အတွင်းကျနော်တို့ပရိုတိန်းလောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နို့သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ပိန်အသား, ငါး, ဥ - ပရိုတိန်း၏အဓိကရင်းမြစ်များ။

•အဘယ်သူမျှမဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင် "စက်ရုံ" သင်၏အစာအိမ်။ အသွေးတော် triglyceride အကူအညီနဲ့ရန်ပွဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့ချကူညီဖိုင်ဘာနဲ့ antioxidants, ကျင်ကြီးစွန်မြှင့်တင်ရန်ဆံ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုကင်ဆာရောဂါကို၏သန့်ခန္ဓာကိုယ်အစာအိမ်ထဲမှာပိုလျှံနှင့် Hydrochloric acid ကိုခညျြနှောငျကိုကူညီပေးပါတယ်။

သတိပေးခြင်း! ဖိုက်ဘာ 20 မှ 40 ဂရမ်တစ် နေ့မှစ. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်။

•အဆီလည်းလိုအပ်နေပါသည် - သူတို့ကအရေးအပါဆုံးအာဟာရတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ သို့သော်သင်ကအဆီနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ဆေးထိုးသင်တို့အဘို့အမှန်သည်အရာကိုသိကျွမ်းရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဖက်တီးအက်ဆစ်ထိုကဲ့သို့သောငါး, နေကြာမျိုးစေ့များ, ရွှေဖရုံသီးအစေ့နှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်ရင်းမြစ်များမှလာသင့်ပါတယ်။ unrefined, အအေး-ဖိနေကြာဆီ, သံလွင်ဆီသို့မဟုတ် flaxseed - Value ကိုလည်းရေနံဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဝက်ဆီအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်အဆီ၏အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိသာရံဖန်ရံခါစားပါ။ အဆိုပါထောပတ်အပေါ် "အမှီ" ၏အတိုင်းအရှည်။ ထိုကဲ့သို့သောချစ်ပ်, ဟမ်ဘာဂါ, fries ထုပ်ပိုးလိပ်, muffins နှင့် brownies အဖြစ် trans ဆိုတဲ့အဆီ, င်ထုတ်ကုန်များရှောင်ကြဉ်ပါ။

နှစ်ပေါင်း 20 အကြာတွင် Power က

သင်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုတှငျနထေိုငျ, စွမ်းအင်တွေအများကြီးရှိသည် Do, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုမီးရှို့ကောင်ဆီဥနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသာဟော်မုန်းရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာ, သင်ကောင်းတစ်ဦးပုံ, ကျန်းမာနှလုံးနှင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့သရှိသည်။ အလောင်းတွေလေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတှကျအိပျညပြီးနောက်အလျင်အမြန်ပြန်လေ၏။ ဒါဟာတီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌နေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်သကြားလုံးသို့မဟုတ်ထိုင်လျက် shoving, ထိုကဲ့သို့သောမြို့တော်ဆုံးရှုံးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ပါဝါအဘို့အထွက် Watch

သင်ပင်ပန်းဆိုရင် - သင်ချောကလက်နဲ့အချိုကိုစား, သင်အတောင်ပံခဲ့လျှင်အဖြစ်နီးပါးအမြဲခံစားရသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီ Self-လှည့်စား။ ရေတိုရေရှည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပြန် - သောအသွေးကိုဂလူးကို့စနှင့်အလေးချိန်အမြတ်တစ်ဦးချွန်ထက်သောခုန်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအာဟာရရောက်စေဖို့သကဲ့သို့သင်၏နေ့စဉ် menu ကိုစည်းရုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ထိတွေ့ပါလိမ့်မည်။ သင်ပိုမိုမကြာခဏဖျားနာရအမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှု "ကောက်" ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့£ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု Secure

သငျသညျအဘယ်သူမျှမရွှေ့ဖို့အခွင့်အလမ်းရှားပါးမှု, ဒါပေမယ့်အမြဲမှန်ကန်စွာနားမလည်လှုပ်ရှားမှုရှိပေမယ့်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်မျိုးအဖြစ်တစ်ဦးစျေးဝယ်ခရီးစဉ်ယူမထားပါနဲ့။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်ပျော်မွေ့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ သာဤသူသည်သင်တို့အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းနှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအာမခံနိုင်ပါတယ်။

အပေါများရာသီနှင့်အတူသွေးအားနည်းရောဂါကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်

သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာရာသီကာလရှိပါက - ဒီသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့, ကောင်းမွန်သောအစားအသောက်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာ, သငျသညျသွေးအားနည်းရောဂါမှအထူးသဖြင့်အားနည်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်ပြင်းထန်သည့်ကာလနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အအစားအစာ၌သငျလုံလောကျသံ, ဗီတာမင် B က 12, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ပရိုတိန်းမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဤအမှု၌သင်တို့အဘို့ကောင်းသောကဘာလဲ? မီနူးနေ့စဉ်ပရိုတင်း (ကြက်ဥ, အသား) ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်, အသည်း, ကင်ကိုစားကြလော့။ သငျသညျဗီတာမင်စီကြွယ်ဝတပြင်လုံးကိုအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားမည်အကြောင်းသေချာပါစေ

သံများ၏သရုပ်မရှိခြင်းနှင့်အတူနမူနာ menu ကို: နံနက်စာ - စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ oatmeal, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။ နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, သွေးထွက်သံယိုကင်, အာလူး, သုပ်ငံပြာရည်, အခြောက်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်။ လက်ဖက်ရည် - ဒိန်ချဉ်နှင့်သခွားသီးတစ်ကော့တေး။ ညစာ - ကြက်သားအသည်း, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်သုပ်။

ထိရောက်စွာရေယုန်တိုက်ဖျက်ဖို့

တစ်ဘုံပြဿနာ - ရေယုန်၏ဤအသက်အရွယ်တွင်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုကူညီပေးပါ Fight ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးခိုင်မာစေရန်ကူညီခြင်းနှင့်အရှင်, ရေယုန်နှင့်အတူပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့ဆုံးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသလဲ ဗီတာမင် C ၏သဘာဝရင်းမြစ်များ Citrus အသီးအပွ, ဂေါ်ဖီထုပ်, parsley, cranberries, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, နှင်းဆီ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်ပါဝင်သည်။ တန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများလည်းကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပျားရည်ရှိသည်။

နမူနာ menu ကို: နံနက်စာ - နို့နှင့်ပျားရည်ကော်ဖီ, ဒိန်ခဲ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ရွက်, မုန်လာဥ။ နေ့လည်စာ - ကျွဲကောသီး၏သုပ်, အဖြူရောင်ဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီး။ နေ့လည်စာ - croutons နှင့်အတူကြက်သွန်ဖြူဟင်းချို, စီရီရယ်, နေကြာမျိုးစေ့များတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ၏သုပ်။ ရေစာ - 200 ml ကို multivitamin ဖျော်ရည်။ ညစာ - Pollock တန်းပါ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကြက်သွန်ဖြူ, အညိုရောင်ဆန်။

နှစ်ပေါင်း 30 အကြာတွင် Power က

ယခုတွင်သင်သည်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝ၌ဖွင့်လှစ်ခဲ့။ သင်ကသူတို့ရဲ့အခြေခံအစီအစဉ်များကိုကျင့်သုံးကြတဲ့မိခင်ဖြစ်လာပါတယ်။ အလျင်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ဘဝတစ်ဦးကိုအထူးအစားအစာလိုအပ်သည်။ သင်၏အသက်တာအများအပြားတာဝန်များ, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်နှစ်ဦးစလုံးအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်မကြာခဏသင်အခုကသင်လိုအပ်သောအရာကိုမရမယ့်သော်လည်းအလျင်ကိုစားကြလော့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုသွပ်လိုအပ်ပါသည်။ အသက်တာ၏ဖော်ပြအရှိန်အဟုန်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီကသင်၏ပြဿနာဖြစ်တယ်ဆိုရင်မီးခိုးရောင်အသားအရေ, မျက်စိအောက်မှာမှောင်မိုက်စက်ဝိုင်း, လက်သည်းအစုအဝေးကို ... , ထို့နောက်ချက်ချင်းဇင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သိုက် replenish ။ ၎င်း၏ချို့တဲ့ဆံပင်ကျွတ်ဆတ်လက်သည်းကြွပ်ဆတ်ဖြစ်လာနိုင်ပြီး, အစောပိုင်းအရေးအကြောင်းတွေနဲ့အခြားချို့ယွင်းချက်အရေပြားပေါ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်ဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုစေပါတယ်။

ဆံပင်နှင့်လက်သည်းကျန်းမာခဲ့ကြသည်

ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ , အရေပြား၏ elasticity restore ဖို့ဆံပင်နှင့်လက်သည်းရန်ခွန်အားပေးစေခြင်းငှါ, သင်သွပ်ကြွယ်ဝမိန်းမတို့အဘို့ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာကောင်းသော, လိုကျနာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဖိန်း, အရက်နှင့်သကြားလုံးများအသုံးပြုခြင်း၏ကြာချိန်အနည်းဆုံး Cancel ။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆိုတာဘာလဲ? နှင့်ခရစ်ယာန် - သင်ကအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါက, ပင်လယ်ငါး, ဂဏန်းကွက်, herring စားပါ။ သို့သော်ဇင့်ကောင်းသတင်းရင်းမြစ်များက-ထုတ်ကုန်လည်းရှိပါတယ် - ဥ, နို့, wholemeal မုန့်, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, အခွံမာသီး, ဆလရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီ။

နမူနာ menu ကို: နံနက်စာ - ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ, ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူလုံးဂျုံကင်။ နေ့လည်စာ - ကြက်သွန်နီနှင့်အတူတန်း herring ။ နေ့လည်စာ - အညိုရောင်ဆန်, ငါး, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဆလရီသုပ်။ ရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီး, ပူစီနံလက်ဖက်ရည်။ ညစာ - ပုစွန်နဲ့အတူသုပ်, wholemeal မုန့်တချပ်။

ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်သွယ်ကိန်းဂဏန်း restore လုပ်နည်း

အစားအသောက်အခြေခံမူအရှင်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ သငျသညျပြီးသားနို့တိုက်လက်စသတ်လျှင်, သင် 1300-1500 kcal အစားအစာကိုစားသုံးလို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကတစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 0.5-1 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ သကြားမပါဘဲရေသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် 2-3 လီတာသောက်ပါ။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆိုတာဘာလဲ? ပိန်အသားများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ငါး, ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း, အသေးစား, ချိုမြိန်အသီး, ကောက်မုန့်, oatmeal, အညိုရောင်ဆန်, သံလွင်ဆီ။

နမူနာ menu ကို: နံနက်စာ - အဖြူရောင်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, 2 ချပ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်။ နေ့လည်စာ - အသီးသုပ် - ငှက်ပျောသီး 100 ဂရမ်ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, နေကြာမျိုးစေ့များ။ နေ့လည်စာ - ကြက်ဆင်သားလွှာ, 3 ဇွန်းအညိုရောင်ဆန်, ဆလတ်, ဆလရီနှင့်ငရုတ်ကောင်း။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - ဒိန်ချဉ် 2%, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ညစာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ crepes ။

40 နှစ်ကြာကို Power

လိင်ဟော်မုန်းအဆင့်၏ကျဆုံးခြင်းနှင့်အတူ varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျစိုးရိမျတသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများအဖြစ်ကိုကြည့်ပါ။ စွမ်းအင်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဝယ်လိုအားပိုပိုပြီးခြေထောက်ကိုနားမထောင်ကြဘူး, ထို့ပြင် 1/4 ရန်သင့်အသက်အရွယ်မှာကရြောကျစခွေငျးငှါထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခက်တနေ့အလုပ်ပြီးနောက်သူတို့သညျ "မိုးသည်းထန်စွာ" နှင့်ရောင်ရမ်းဖြစ်ကြသည်။ 45 နှစ်နှင့်ကိုပိုပြီးအံ့သြဖွယ်ပြီးနောက်အသွင်ပြောင်းသင်စောင့်ဆိုင်း။ ဒါပေမယ့်သင်ကဖြစ်စဉ်ကိုပျော်စရာများနှင့်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆိုတာဘာလဲ? မူလစာမျက်နှာ - ဗီတာမင်စီပိုမိုသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏အခြေခံယခု E နှင့်အေသူတို့ဟာကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်အခမဲ့အစွန်းရောက် output ပြ, အဓိကရောဂါများနှင့်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုဟန့်တား, antioxidants များနှင့်ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။ အရေးပါမှုမှာဒုတိယ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်စွမ်းအင်သို့အစားအသောက်ကနေဂလူးကို့စ convert, ယခုသင်ကိုထောကျပံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသကြား, သကြားလုံး, ချိုမြိန်အချိုရည်အဖြစ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်။ မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုစီရီရယ်နှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးပါ။ ဒါကြောင့်တိုးပွားလာအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါ receptacles ခိုင်မာစေရန်မည်သို့

ရေယာဉ်များအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံမူ: ဖက်တီးအစားအစာများ, မုန့်ညက်ကိုရှောင်ပါ - အသှေး၏အရပ်တန်စေပါတယ်။ ငန်နှင့်စပ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆားဟာခန္ဓာကိုယ်အရှင်ရောင်ရမ်းခြေရေ retention ကိုအားပေးအားမြှောက်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆိုတာဘာလဲ? သင့်ရဲ့အစားအစာဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးဖြစ်သင့်သည်။ အနက်ရောင် Currant ၏ဖျော်ရည် aronia, နှင်းဆီ, လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, parsley, ကျွဲကောသီးနှင့်ကီဝီကိုစားကြလော့။

နမူနာ menu ကို: နံနက်စာ - ကောက်မုန့်, ဒိန်ခဲနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း။ နေ့လည်စာ - ကျွဲကောသီးနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူသုပ်, လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်။ နေ့လည်စာ - အမဲသားနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချို, ဘာဂါ wholemeal ခေါက်ဆွဲ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။ ရေစာ - blackcurrant ဖျော်ရည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ နေ့လည်စာ - ပဲဟင်း၏သုပ်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း။

သွေးသကြားဓာတ်၏ elevated အဆင့်ဆင့်

အစားအသောက်အခြေခံမူ: မှန်မှန်တိုင်းသုံးနာရီ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားကြလော့။ အဆိုပါသကြားလုံး, သကြား, အရက်, မှည့်သောအသီး, အဖြူရောင်မုန့်တက်ပေးပါ။ sugary အချိုရည်ရှောင်ပါ။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆိုတာဘာလဲ? အစာစားသို့မဟုတ် wholemeal မုန့်။ ပုံမှန် menu ကိုအညိုရောင်ဆန်, wholemeal ခေါက်ဆွဲ, အထူဂျုံယာဂုပါဝင်သည်။ ရေနှင့်အသီးဖျော်ရည်မှေးမှိန်။ ကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။

နမူနာ menu ကို: နံနက်စာ - လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်များနှင့်ငါးပိနှင့်အတူ wholemeal မုန့်နှစ်ခုချပ်။ နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ နေ့လည်စာ - croutons နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချို, နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်မုန္လာဥနီသုပ်နှင့်အတူ meatballs ။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင် - နှစ်လုံး, ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်, သခွားသီး။ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (zucchini, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး) နဲ့ခေါက်ဆွဲ wholemeal ။

50 နှစ်ကြာကို Power

အခုတော့နေ့စဉ်အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အပြောင်းအလဲများကနျြးမာရေးအတှကျအလုံးဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအချိန်ကိုရပ်တန့်နှင့်သူတို့၏ကောင်းသောပုံစံကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ အတူကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာတစျခုစီဆယ်စုနှစ်စနစ်တကျခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကျဆင်းနေပါတယ်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာလျော့နည်းအရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူ, အရေပြားအစိုဓာတ်ကိုနှင့် elasticity ရှုံး, သငျသညျကြွက်သားဆုံးရှုံးအလုံအလောက်အသွားအလာမရှိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အရိုးနှင့်အဆစ်မှအရှိဆုံးအားနည်းချက်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆိုတာဘာလဲ? သင်တန်း - ကယ်လစီယမ်။ အီစထိုဂျင်မရှိခြင်းကြောင့်သွေးဆုံးပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအထိ 10% ဆီးအတားမရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်၏ရလဒ်အဖြစ်, ဗီတာမင် D ကိုကြောင်းဒြပ်စင်၏သင့်လျော်သောအစာခြေဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အအစားအစာများတွင်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်သွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်ကယ်လစီယမ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကောင်းသောအဆီလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ 50 စတင် atherosclerotic ကိုတွေ့ရှိရပါသည်များ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ဖို့ပြီးနောက်။ ဤ "ကောင်းသော" HDL လက်စထရောအဆင့်တစ်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါက "မကောင်းတဲ့" LDL လက်စထရောအနေဖြင့်ရောက်ရှိလာခဲ့သည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုစိတျနှလုံးအနှောင့်အယှက်အဘို့အလို့ငှာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတိရစ္ဆာန်အဆီအစားထိုးစမ်းပါ။

သင်တို့အရိုးအားကောင်းလာစေရန်မည်သို့

အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကနိယာမ: မီနူးကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များက 1300 မီလီဂရမ်နှင့် 1500 မီလီဂရမ်, - ယင်းဒြပ်စင်၏နေ့စဉ်သောက်သုံးသောသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီး 1000 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အဗီတာမင် D ကဘာလဲရဲ့ကောင်းသောအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသင့်သနည်း သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဖြစ်ရဲရင့်ဒိန်ခဲဖြစ်သင့်သည်။ ဗီတာမင် D ကို၏ A ကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဥ, အဆီပြန်ငါး, အသည်းဖြစ်ကြသည်။

နမူနာ menu ကို: နံနက်စာ - အနက်ရောင်မုန့်, ​​မုန့်ဒိန်ခဲ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး။ ဒုတိယအနံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး။ နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဟင်းချို, ပုလဲမုယောစပါး, ကင်ပိုက်, နေကြာမျိုးစေ့များတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ sauerkraut ။ ရေစာ - ပဲပုပ်ဘီစကစ်မုန့်နှင့်တကွ pudding ။ ညစာ - သောက်သည် mackerel, ငရုတ်ကောင်း, နို့တစ်ဖန်။

လက်စထရောများမြင့်မားသောအဆင့်မှာ

သင်သည်သင်၏အသွေးတော်လက်စထရောအဆင့်ကိုလည်းမြင့်မားသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်။ ၎င်း၏ခြုံငုံအဆင့်ကို 200 mg / dL ထက်မပိုသင့်တယ်, LDL ထက်နည်း 135 မီလီဂရမ် / dl ဖြစ်သင့်နှင့် HDL 50 mg / dl ထက်အထက်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာတိရစ္ဆာန်အဆီနဲ့ဆား၏ငြင်းပယ်ခံရအပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။ သင်ပိုမိုမကြာခဏစားရန်မလိုအပ်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျး။ အဆိုပါဆေးဖက်ဝင်အပင်များနံ့သာအတွက်ဆားကိုအစားထိုးရန်လွယ်ကူ။ ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့် ဆက်စပ်. , သင်က၎င်း၏စင်ကြယ်သော form မှာသကြားလုံးများနှင့်သကြားစားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆိုတာဘာလဲ? ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်ကိုမဆိုငါးကိုစားကြလော့။ နို့ထွက်အစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအဆီရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ သာအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့, ဒိန်ချဉ်နဲ့ဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ပါ။ အသားမပါဘဲ Cook ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ နေ့စဉ် menu ကိုအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ ဒါဟာကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သံလွင်ဆီနှင့်ပေါင်းသူတို့ကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

နမူနာ menu ကို: နံနက်စာ - မုန့်, ​​ဒိန်ချဉ်, အမဲသား, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မုန်လာဥ။ နေ့လည်စာ - ဝက်ကျွဲကောသီးနှင့်ကီဝီနှင့်အတူအသီးသုပ်ဒိန်ချဉ်ဖြည့်ပါနဲ့ခြစ်ချောကလက်နဲ့ချိစ်နှင့်အတူဖြန်း။ နေ့လည်စာ - ခေါက်ဆွဲ wholemeal နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, ကင်ဆော်လမွန်ငါး, buckwheat, ငရုတ်ကောင်းနှင့် parsley နှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်။ နေ့လည်ခင်းရေစာ - ဒိန်ခဲနှင့်သခွားသီး။ ညစာ - Brown ကဆန်, ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖုတ်။