အမှန်မှာကဒီအစားအသောက်အကြောင်းကိုပါဝါများအတွက်သင့်လျော်သောလေးစားမှုနှင့်အတူသာအများဆုံး lestnyeotkliki သောယနေ့အချို့သောမိန်းမတို့သည်ငါးရက်အတွင်းအလေးချိန်၏ 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်ကနေကျဆင်းနေ, ရလဒ်များကို dostigalioshelomitelnyh ။ vsegotri ငါးအစားအစာ၏အထွေထွေအစီအစဉ်တွင်နေသောမဖြစ်မနေသင်တန်းများ, ငါး dneyeto အချိန်။ ငါတို့သည်အချို့သောရိုးရှင်းသောထို့အပြင်စေလျှင်, ငါတို့သည် 15 ရက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် minus10-15 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရ။ ကောင်းပြီ, ရလဒ်ပြီးတော့ကျနော်တို့အစားအသောက်များတွင်၏မှန်ကန်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်, တကယ်အထင်ကြီးစရာရှိပါတယ်။
ကိုယ်စိတ်နှလုံးကိုလမ်းမအသုံးပြုပုံပြီးသားအလှအပ၏ကယ်လီဖိုးနီးယား Institute မှ izvestnoydietoy ကာလီဖိုးနီးယားနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ရှုပ်ထွေးပါဘူး, ဒီအစားအစာအတွက်အစားအစာသုံးရက်သည်အစားအသောက်လိုအပ်ကြောင်းအရေးကြီးသော priderzhivatsyateh သုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးအ trehdnevnyyratsion
နံနက်စာ။ Cook က buckwheat ဂျုံယာဂု - 100-150 ဂရမ်ထောပတ် dobavitnemnogo နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်သင်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်စပျစ်ရည်သောက်ပေမယ့်သကြားမပါဘဲ, သံပုရာတစ်ဦးအချပ်ပေါင်းထည့်ရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။
နေ့လည်စာ။ မုန်လာဥ 100g ပြီးလျှင်, ရေနံ lozhkuolivkovogo တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း add, ကဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
နေ့လည်စာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဟင်းရည် 250g ။ ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု - သွေ့ခြောက် apricots, ဓာတ်သတ္တုရေလုပ်နိုင်တဲ့၏စပျစ်ရည်နှင့်ပြုတ် 150g ။
နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ မဆိုအသီးဖျော်ရည်တစ်ဝက်ခွက်။
ညစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ souffle 100-150 ဂရမ်, သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, ဒါပေမယ့် bezsahara ။
မကြာမီတွင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။ နေ့လယ်စာ polstakanasvezhevyzhatogo သောက်စရာဖျော်ရည်မှာအဖြစ်။
ဒုတိယအစားအသောက်များတွင်
နံနက်စာ။ oatmeal, နို့ဘီယာအရက်ချက်။ ဒါ့အပြင်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် limonomi ။
နေ့လည်စာ။ ခြောက်သွေ့သောတံစဉ်များကို 50g စုပ်ယူထားသည်။
250 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ပြုတ်အသား (ဆို) 50 က c ။ kachestvegarnira ခုနှစ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် masla10 t များ၏ထို့အပြင်အတူ beet 160 ဂရမ် stewed နိုင်ပါသည်။ အချိုပွဲပန်းသီးသည်။
နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီ, ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် bezsahara ၏သုပ်။
ညစာ။ Buckwheat 250g အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာ။ လောလောလတ်လတ်ညှစ်မုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်၏ထက်ဝက်ခွက်။
တတိယအစားအသောက်များတွင်
နံနက်စာ။ ပြီးလျှင်မုန်လာဥ - 150 ဂ။ ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု, ချက်ပြုတ် namoloke, သံပုရာနှင့်အတူသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ။ သွေ့ခြောက် apricots စိမ် - 100 ဂရမ် Citrus soksvezhevyzhaty - 200 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။
နေ့လည်စာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို - cutlets နှင့် 200 က c ilisdelat 200g ဂေါ်ဖီထုပ် - 250 ဂ, ကြက်သားပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်သတ္တုရေ။
နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီး - 100 ဂရမ်။
ညစာ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ souffle - သကြားမပါဘဲ 150 ဂရမ်, လက်ဖက်ရည်၏ပန်းသီး-မုန္လာဥနီ kotlety- 200 ဂရမ်။
မကြာမီတွင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်။
250 ဂရမ်နဲ့သကြား - - 30 ဂရမ်နေ့ကိုတစ်ဦးလျှင်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့တဲ့အစားအစာ, ဖွဲနုမုန့်တလျှောက်လုံး။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အာဟာရ၏မျက်လုံးများကိုကြည့်ပါလျှင်သူတွေဖြစ်တဲ့အခွံမာသီးနဲ့ငါးကဲ့သို့အချို့ကန့်သတ်မရှိဖြစ်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤ dietane စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့်သင်လက်ရှိ nikakogovreda အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အသုံးပြုသည်။
အခုတော့အစဦး၌ shlarech သောဆေးညွှန်းတဲ့အစားအစာကာလီဖိုးနီးယား, နှိုင်းယှဉ်ပါကနောက်ဆုံးမှပိုပြီးခက်ခဲသည်။ Tverdopriderzhivatsya အစားအသောက်များတွင်သတ်မှတ်ထားသောအားလုံးငါးရက်လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား nettakogo အစားအစာအမျိုးမျိုးနှင့်ရွေးချယ်မှုအတွက်, တိုင်းနံနက်စာတစ်ကင်၏စုံတွဲ, 1 လိမ္မော်, သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ပါဝင်သည်။
ပထမဆုံးနေ့
နေ့လည်စာ။ အဆိုပါမတ်စောက်သော-ပြုတ်ကြက်ဥ, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် 200 ဂရမ်, 1 လိမ္မော်ရောင်, toasted, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်စုံ kefir- ။
ညစာ။ 60 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်းမည်သည့်အသားပြုတ်ပြုတ်ကြက်ဥ 2, salatlistovoy, nonfat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် - 100g နှစ်ခုကင်။
ဒုတိယနေ့
နေ့လည်စာ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir နှင့် 200 က c, လိမ္မော်ရောင်, အခြောက် pair တစုံ toasted အအေးကြက်ဥ။
ညစာ။ ချက်ပြုတ်အသား - 60 ဂရမ်ခြောက်သွေ့တဲ့ကင်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ချဉ် ilikefir - 100 c ကို, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌
နေ့လည်စာ။ 1 လိမ္မော်ရောင်, nonfat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် - 200 c ကို, varenoeyaytso bit နဲ့ဆလတ်။
ညစာ။ ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း - 70 ဂရမ်ခြောက်သွေ့တဲ့ကင်မဟုတျဘဲချောကျိကျိ kefir- 200 ဂရမ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏တူညီသောပမာဏ, သကြားမပါဘဲလိမ္မော်ရောင်နှင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
စတုတ်ထနေ့
နေ့လည်စာ။ ချဉ်သခွားသီး, လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ခဲ - 125 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း, ကင်။
ညစာ။ ပြုတ်အသား - 60 ဂရမ်, အသေးစားခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းသီးနှင့် tostsuhoy ၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
ပဉ်စမနေ့
နေ့လည်စာ။ Toast, လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ဝက်ပေါင်ခြောက် - 200 ဂရမ်။
ညစာ။ ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Assorted - 250 ဂရမ်ပြုတ်ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီး။
အနည်းဆုံးတဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောချဉ်းကပ်ငါးရက် sostrogim Diet ဆေးညွှန်းအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာသုံး takihpyatidnevnyh အစားအသောက်များတွင်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်စုစုပေါင်းငွေပမာဏကို 15 ရက်ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။
သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်, သငျသညျပုံသဏ္ဍာန်အတွက် podderzhivatsebya ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တိုင်းတနင်္လာ, အောက်ပါစောငျ့ရှောကျ:
- နံနက်စာသံပုရာ svyzhatym မှရေဖန်ထားရှိရေးသငျ့သညျ။
- နေ့လယ်စာထိုသို့တဦးတည်းပန်းသီးခြောက်သွေ့ကင်ကိုသုံးပါရန်။
- ညစာ, သင်ဆေးထိုးတိုးမြှင့်နိုင်သည် - ကင်, အအိုင်အိုဒင်းပြုတ်ကြက်ဥခရမ်းချဉ်သီး။
ကယ်လီဖိုးနီးယားအစားအသောက်များတွင်ခက်ခဲကြောင်းပြောပါက skazatnichego သည်မဟုတ်, သို့ရာတွင်, ဒီအစားအစာထောင်ပေါင်းများစွာနှင့် onarealno ထိရောက်သောအားဖြင့်စုံစမ်းခြင်းနှင့်စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌ပြန်လည်သတ်မှတ်မှု prilichnyyves ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဒီရက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချုပ်တည်းဖို့အများကြီးဖြစ်ပါတယ်။ / နေ့ 800 kcal အထိ - ဒီအစားအစာရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုကကယ်လိုရီ content တွေကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်နိမ့်ဆုံးကပါလျော့ကျစေပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ Nashorganizm အဆီနဲ့ရေကကိုယ်စားပြုထားတဲ့စတော့ရှယ်ယာထဲကနေကယ်လိုရီယူ onnachinaet သူတို့ကိုလက်ခံရရှိခြင်းမရှိဘဲ, အသီးသီး 3000 kcal / နေ့အထိလောင်စေခြင်းငှါအသုံးပြုခဲ့သည်။ ကြက်ဥအသှေးကိုလက်စထရောလ်မြှင့်နိုင်သော Stoitotmetit ။ ကျွမ်းကျင်သူများသင်မှန်မှန်ကဒီအစားအစာနှုနျးလျှင်, သင်ပြဿနာ sobmenom တ္ထုများစေနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။
ဒီအစားအစာအပေါ်နေစဉ်, သငျသညျဆား poetomupoterya အလေးချိန်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်သည့်အထွက်အရည်, ဒုတိယတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း etobudet အဆီမှအစိတ်အပိုင်းအတွက်ကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ပထမဦးဆုံးတာကိုစား inachinaete 15 နေ့ကအစားအသောက်ခူးကျင်းပကြသည်ပြီးနောက်လျှင်, သင် takihdiet ၏အနာဂတ်အကငျြ့ကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အတန်အသင့်လုံးဝမဆိုမုန့်ညက်စားရန်ပုံမှန်ပေမယ့်။
သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်အစွန်း spereedaniem မှဆောတလျင်မကြပါလျှင်, သင်ထို့နောက်နိုင်အောင်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်အစားအစာရဲ့သုံးစွဲဖို့မလိုပါကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ Vsluchae သေးငယ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြီးစွာသောအများအပြားသောကြောင့် ပို. ညှာအစားအသောက်များတွင်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။