"ခန္ဓာကိုယ်လှန်း" - ကဘာလဲ?
ယခုမှာသင်သည်အဘယ်သို့ဆိုင်သည်။ လူအတော်များများဟာ "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့" ဟူသောအသုံးအနှုနျးစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီမဟုတ်လူတိုင်းကဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာနားလည်သည်။ ဤဝေါဟာရကိုအားကစားထဲကလာ, ဒါမှမဟုတ်အစား, ကာယဗလထံမှသိရသည်။ ဤဝေါဟာရကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနှင့်အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက် - ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးပုံဆွဲမှုကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ အားကစားပွဲများတွင်, ဤလုပ်ငန်းစဉ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီကာယဗလလိုအပ်ကြောင်း, သူတို့တက်ကြွစွာလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကိုအထူးဒီဇိုင်းအစုံသုံးပြီးနေကြသည်။
မိန်းကလေးများခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ဘို့ - စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်စွမ်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အသားအရေနှင့်လမ်းပိုင်းအမှတ် sagging အများကြီးမရပေ။ သငျ့လျြောသောခြောက်သွေ့ဘို့နှစ်ခုမဖြစ်မနေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:
- ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်ရေးထားမည်သည့်အကြောင်းကိုအစားအသောက်များတွင်, ကိုချိုးဖျက်မထင်သော်လည်း,
- cardio နှင့်အလေးချိန်ဝန်ပေါင်းစပ်ပြီး, အားကစားမှာအနည်းဆုံး 2 ကြိမ်အပတ်ကကစား။
လေ့ကျင့်ရေးအေရိုးဗစ်နဲ့ပါဝါ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, နောက်ဆုံးသောအရပ်ဌာနအလေးပေးထားရှိရေးသငျ့သညျ။ ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်သာအခွင့်တန်ခိုးရှိသည်အတိုင်းကိုယျ့ကိုယျကိုကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်လော သင်တန်း၏တန်ခိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသူတို့ကိုကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ကူညီပေးနေ, ကြွက်သားအပေါ်အများဆုံးဝန်ပေးသည်, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီနှင့်အကျိုးဆက်ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အတူတူသူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖြည့်စွတ်။
သင်တန်းခြောက်သွေ့ 6-8 ပတ်ကြာ, သမျှသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှဘာသာရပ်အချိန်ကာလအတွင်း, သင်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ 3-10 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရ, ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသော, ကယ်ဆယ်ရေးလိုင်းများဖန်တီးနေကြသည်။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, ရလဒ်သင်တန်း၏စတင်ပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သင်ဤရှုပ်ထွေးသောဆက်လက်ပေးဖို့မက်လုံးပေးပေးတော်မူမည်အပြီးသင်မြင်ရပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။
ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းမိန်းကလေးအစားအသောက်
အခြောက်ကိုသတိရပါ, အောင်မြင်မှု၏ 70% သည်သင်၏ menu ပေါ်တွင်မူတည်သည်မှန်ကန်စွာချပ်အစားအစာအဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ခဲ့သည်။
ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကို - ပရိုတိန်း၏မျက်နှာသာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများထဲကတိမ်မြုပ်။ အဘယ်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် "ရန်သူများကို" menu ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသလဲ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အဆီပုံစံတွင် "အရံထဲမှာ" ကိုထည့်လေ့မရှိသောကြောင့် "အစာခေါင်းပါးသော။ "
ထို့ကြောင့်သင်၏အအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအဆီအနည်းငယ်သာငွေပမာဏနှင့်အတူပရိုတိန်းအစားအစာဖြစ်သင့်, အဆုံးစွန်သောပစ္စုပ္ပန်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်တစ်ခုလုံးကို menu ကိုခန့် 10-20% ရှိရပါမည်။ ခြောက်သွေ့အဘို့သင့်အစားအစာများ၏အဓိကထုတ်ကုန်:
- ကြက်သားရင်သား,
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ငါး၏အဖြူအမျိုးပေါင်း;
- ကြက်သားကြက်ဥမှာပရိုတိန်း;
- နွားငယ်သား။
သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကနေအဆီလောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှစ်ခုဇွန်းမှ - ဤသံလွင်ဆီ, linseed ရေနံသို့မဟုတ်နေကြာဆီ, တို့ကိုတစ်နေ့လျှင်ပမာဏကိုဖြစ်နိုင်သည်။ fats ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှောင့်ယှက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူးနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြကြောင်းကိုသင်၏လက်သည်းကြွပ်ဆတ်ခြင်းနှင့်မှိုင်းဆံပင်ဖြစ်လာကြဘူးဆိုလိုသတည်း။
မီနူးထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစား 20-30%, မပိုဖြစ်သင့်တယ်, သူတို့ကသာရှုပ်ထွေးဖြစ်သင့်သည်။ ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေး: လူသိများသည်နှင့်အမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုနှစ်စုခွဲခြားထားပါသည်။ ရိုးရှင်း၏အခြေခံမှာကဂလူးကို့စနှင့် fructose ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား confectionery, ချောကလက်, သကြားလုံးများနှင့် fizzy အချိုရည်များပါဝင်သည်။ သူတို့ထံမှအဘယ်သူမျှမထိခိုက်အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကစီဓါတ်များနှင့် cellulose ၏ရေးစပ်နေကြသည်။ သူတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များနှင့်ပဲပင်မှာတွေ့ရှိရသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကသင့်ရဲ့ Menu ထဲမှာသူများအတူတူပင် 20% လုပ်ဖို့ရှိသည်။ အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုနောက်မ 14 နာရီထက်, နေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွင်းအစာစားခြင်းခံရသင့်ပါတယ်!
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာထဲမှာအောက်ပါအစားအစာများထည့်သွင်းရန်ဦးစားပေးမည်:
- ဂေါ်ဖီထုပ်,
- အစိမ်းရောင်;
- buckwheat;
- ကျွဲကောသီး;
- oatmeal;
- သခွားသီး။
ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အစားအစာပေါ်ရွှေ့ဖို့မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုကိုမထိခိုက်စေဘဲဖြည်းဖြည်းခန်းခြောက်စေရပါမည်။ ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းလုံးဝနိမ့်ဆုံး (10-20%) နှင့်ရှုပ်ထွေးဖို့အားလုံးကိုရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒုတိယဖြတ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်။
နောက်ထပ် "ရန်သူ" ခြောက်သွေ့ - ဆား။ ဆားများအသုံးပြုမှုလျော့ချခြင်းနှင့်ထွက်ရှိသောလုံးဝဖျက်သိမ်းပါကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့နှင့်ဖြင့်ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမီးရှို့ဖျက်ဆီးကာကွယ်ပေးနိုင်ရပါမည်။
ဒီနေရာတွင်ကခြောက်သွေ့တဲ့အခါမှာနေ့အဘို့မီနူးဆင်တူကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်:
- ချက်ချင်းဖယ်ရှားပြီးနောက် - နွေးရေတစ်ခွက်, အအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကို run ရန်,
- နာရီဝက်အကြာတွင်ပထမဦးဆုံးနံနက်စာ - 50 အောင်စ။ oatmeal နှင့်တစ်ကီဝီ;
- နေ့လည်စာ - 4-5 ကြက်ဥလူဖြူအပိုင်းပိုင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အနေဖြင့်ရွေးချယ်ဖို့ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်, ခရမ်းချဉ်သီး);
- နေ့လည်စာ - buckwheat ဂျုံယာဂု 30 ဂရမ်, ကြက်သားလွှာ 100 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သုပ်; ..
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ငါးသို့မဟုတ်ပြည်ကြီးငါး 100g, ငါးဟင်းရည် 200 ml ကို ..
- ညစာ - ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။
ဒါဟာအစားအသောက်တွေအကြောင်း 1200-1300 Kcal ပါရှိသည်။ အပိုဆောင်းရေစာသာပရိုတိန်းအစားအစာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ Menu ထဲမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းငါးသို့မဟုတ်ကြက်သား, ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့များအတွက်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများ
ထိုထုတ်ကုန်သင်အရသာအစားအစာပွငျဆငျနိုငျ, ဒါပေမယ့်ပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ငါး၏ပိန်ကြုံသောအပိုင်းအစကန့်သတ်မထားပါ။ ဤတွင်ချက်ပြုတ်နည်းများ neprievshihsya ဟင်းလျာများ၏စုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်ကြသည်။
ဆော်လမွန်၏ဟင်းချို
သုံးလေးခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပြည်နယ် puree တစ်ဦး Blender သုံးပြီးတဦးတည်းကြက်သွန်ခုတ်။ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများထဲမှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ skillet အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှောက်သွားရေလီတာကဒီမှာသွန်းလောင်း။ အဆိုပါ 0.5 လီတာကိုလောင်းမတိုင်မီရရှိလာတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ဆော်လမွန်ငါးချပ် add နှင့်ငါးမိနစ်။ အနိမ့်အဆီနို့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။ မွှေးနှင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီတင်ဒါ။
ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသုပ်
ဒီအသုပ်နေ့လယ်စာများအတွက်စုံလင်သည်။ ဖြာပြုတ်ကြက်သားရင်သား, မြည်းစမ်းဖို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကညွတ်, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာသခွားသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီနှင့်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်နှင့်အတူဖြည့်ပါ။
သိမှတ်ဖွယ်! သငျသညျမနက်ဖြန်ရပါလိမ့်မယ်အတိအကျအရာကိုသိရန်နှင့်စစ်အစိုးရ၏နှောင့်အယှက်မပိုကောင်းတစ်ပတ်များအတွက်ဖော်ပြချက် menu ကိုအစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေရှင်းလင်းစွာကကပ်နိုင်ရန်အတွက်။ ထိုအသင်တို့ကိုလည်းရေခဲသေတ္တာထဲတွင်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်ရှိသည်သတိပြုရကြမည်။
ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့နှင့်အတော်ကြာအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ:
- ကယ်လိုရီကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သူတို့၏ပေးပို့ကျော်လွန်ရမည်,
- အများဆုံးစင်ကြယ်သောရေ (တစ်နေ့လျှင် 1.5-2 လီတာပျမ်းမျှ) လောင်;
- 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ထက်မနည်း၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအစိတ်အပိုင်းကိုစား;
- သကြားမပါဘဲ, သင်တန်း, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကအနည်းဆုံး 2-3 ခွက်တစ်ရက်မသောက်ရ,
- တင်းကြပ်စွာအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာပါ။
Contraindications
သငျသညျခြောက်သွေ့နည်းလမ်းနှုနျးဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာ contraindications ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းသေချာပါစေ။ ဒီနည်းလမ်းကိုစွန့်လွှတ်သင့်တယ်သောသူအမြိုးသမီးမြား:
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်;
- ဆီးချိုရောဂါ;
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ် Hepatic မလုံလောက်အားဖြင့်၎င်း,
- အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများကို။
Start နှင့်သင်အောင်မြင်မည်! ကံကောင်းပါစေနှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်!