သတ္တုပါး mackerel အတွက် Mackerel - အလွန်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာငါး။ ယင်း၏တန်ဖိုးအရှိဆုံးအင်္ဂါရပ် - ပိုမြန်အမဲသား၏ပရိုတိန်းထက် 3 ကြိမ်ကြေညက်သောပရိုတိန်း၏ငါးပမာဏအတွက်ရှေ့မှောက်တွင်။ ထိုအ mackerel စဉ် - အတော်လေးတစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်။ ငါး 100 ဂရမ်သာ 200 kcal ပါရှိသည်။ Mackerel - အဆီပြန်ငါးမဟုတ်ဘဲ။ သို့သော်သက်ရှိများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောဤသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်, အပေါငျးတို့သ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:- Mackerel 2 PCs ။
- သံပုရာ 1 pc ။
- မုန္လာဥနီ 1 pc ။
- ကြက်သွန်နီ 1 pc ။
- သန့်စင်ပြီးနေကြာဆီ 35 ml
- ဆား 3 ဂရမ်
- White ကငရုတ်ကောင်းမှုန့် 1 ဆ
- မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖုတ်အဆိုပါ mackerel ပြင်ဆင်ထားရန်အဆင့် 1, ကျနော်တို့ mackerel, လတ်ဆတ်အေးခဲ, သံပုရာ, မုန္လာဥနီ, ကြက်သွန်, နေကြာဆီ, ငရုတ်ကောင်းလိုအပ်ပါတယ်။
- အဆင့် 2 ကြက်သွန် Cube သို့ဖြတ်တဝက်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြော်။
- အဆင့် 3 2 မိနစ်ထက်ပိုအားလုံးကိုအတူတကွခြစ်မုန်လာဥနဲ့ကြော်ထည့်ပါ။
- အဆင့် 4 Mackerel လက်ဆေး, ဖြတ်ပါးဟက်, အတွင်းဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ စိုစွတ်သောစက္ကူပဝါ။
- အတွင်းပိုင်းအဆင့် 5 စိုစွတ် mackerel နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်းလေ၏။
- 6 Stuff ကြက်သွန်နှင့်မုန်လာဥနီ၏ mackerel အရောအနှောအဆင့်။
- သတ္တုပါးအတွက်အဆင့် 7 ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်ငါး။
- 180 C. မှာ 35 မိနစ်မီးဖိုတဖို၌အဆင့် 8 mackerel ဖုတ်
- အဆင့် 9 မျြးစိမျ့စိမျ့သို့မဟုတ်ပူအပါအသံပုရာချပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။