ယောဂနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို

အခုတော့အခြားပြီးနောက်တစ်ဦးကျွန်တော်သဟဇာတမှပြန်လာနိုင်လိမ့်မယ်လို့နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးပေးထားပါတယ်။ သို့သော်၎င်းတို့အားလုံးကိုအချိန်စမ်းသပ်မှုဆီးတားနိုင်။ တချို့ကအသစ်သောနည်းလမ်းများအဟောင်းတွေကိုသာပြုပြင်မွမ်းမံရှိသည်။

ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာတထောနှစ်အတွေ့အကြုံကိုရှိကြောင်းအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း system ကိုစမ်းပါ။ ကျနော်တို့ယောဂ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ သငျသညျစိတ်ဝင်စား? ထိုအခါကကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုထားတဲ့အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း (Asana ဟာ), သင်ယူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးပြုလုပ်ယောဂ၏သုံး "ရွှေ" စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပြန်ခေါ်ရကျိုးနပ်သည်:

ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုထဲမှာ moderation ။
regularity ။
ရှုပ်ထွေးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့အနေအကူးအပြောင်း။

သင်တို့သည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံးသုံး Asana ဟာလေးကြိမ်တစ်ရက်လုပ်ဖို့လျှင်, သင်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကာလ Duration: သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်မည်မျှကီလိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ 600 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း - ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန် 450 ထက်မပိုသင့်တယ်ဆိုတာကိုသတိရ။ တစ်ပါတ်။ ဤအခြေအနေမှအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်အသားအရေနှင့်အတူလျော့ရဲရဲဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ငါတော်တော်လွယ်ကူပါတယ်သာအလေးချိန်လျော့ကျဖို့မအထောက်အကူပြုပေးသော Asana ဟာ, ဒါပေမယ့်လည်းဇီဝြဖစ်နှင့်သက်ရှိများ၏ bioenergetics ၏ပုံမှန်ဆက်ကပ်။

ထိုနေဆဲအလွန်အရေးကြီးပါသည်: လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစိတ်ပိုင်းသင်အောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေသည်ဟုလုပ်ရပ်များနှင့်ရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်, ပါးလွှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ, သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်အလှအပ၏စံပြရရှိရည်ရွယ်, သင်တို့၏အကြံအစည်မှခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။

Suryanamaskarasana

1st option ကို။ အနေအထားစတင်ခြင်း: ဆင်း, ဆိတ်ကွယ်ရာစိုက်ထူ, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်လက်နက်။ ဦးခေါင်းဖြောင့်။

ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူခြင်းနှင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်ပြန်နှင့်ဂူတတ်နိုင်သမျှအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ အသက်ရှုလုပ်နေတာ, ဖြည်းဖြည်း exhale ထို့နောက် 2-4 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။

2nd option ကို။ အနေအထားစတင်ခြင်း: လွန်း။ ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းများနှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချ, ကြမ်းပြင်မှရယူရန်ကြိုးစား, exhale ။ 4-6 စက္ကန့်ဖို့အသက်တော်ကုတျကိုင်ထားပါ။

Padahastasana

အနေအထားစတင်ခြင်း: ခြေချောင်းမပါဘဲအတူတကွစိုက်ထူ, ဒေါက်ရပ်။ လက်နက်ချ။

တစ်ချိန်တည်းမှာလေထုထဲတွင်အသက်ရှုသင်၏ဦးခေါင်းအထက်သင်၏လက်မြှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale နှင့်ခြေချောင်းမှသင်တို့လက်ရရန်ကြိုးစားဆင်းမြှောင်။ ဦးခေါင်းဒူးတွန်း။ မရစက္ကန့်ကြိုးစားပါ။ ပထမဦးဆုံးအပြည့်အဝအမြိုးသမီးမြားကိုဤ Asana ဟာလုပ်ဖို့ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ် အကယ်. သင်သည်သင်၏ဒူးထောကျတငျနိုငျ၏။ ဒါပေမယ့်လူနာဖြစ်မှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်စေ, တိုတောင်းတဲ့အချိန်မှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။

Ekpadauttanasana

အနေအထားစတင်ခြင်း: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ အတူတူခြေထောက်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်မှ plozhite ။ အပန်းဖြေ။ လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။

တဦးတည်းခြေလျင်၏လက်ချောင်းများဖြောင့်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးခြေထောက်တင်းကျပ်, အခြားခြေထောက်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှုကတည်းကတစ်ချိန်တည်းမှာသင်တို့အဘို့တတ်နိုင်သမျှမြင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီ၏အခြားခြေထောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ဖြတ်ပါဘူးကြမ်းပြင်ကနေငုံ့မရသင့်ပါတယ်။ 4-6 စက္ကန့်ကသူ့သက်တော်ကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါလွတ်လပ်စွာ 8 စက္ကန့်ခြေထောက် exhale နှင့်လျှော့ချ။ ခြေထောက် rectified ရပါမည်။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်နှင့်အတူဤပြန်လုပ်ပါ။

Uttanpadasana ။

အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။ လက်စွဲတစ်စည်တလျှောက်တိုးချဲ့။ ခြေထောက်ဖြောင့်။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်အသက်ရှု။

အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါဆွဲတွင်နှင့်သင့်ခြေချောင်းစစ်, ထို့နောက်နှစ်ပေဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်အထက် 25-30 စင်တီမီတာအထိမြင့်တက်နှင့်ဤအနေအထားတွင် 6-8 စက္ကန့်သူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။ နှေးကုတျ Make နှင့်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချ။

Pavanmuktasana ။

အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။ လက်စည်တလျှောက်ကိုဆနျ့။ အတူတူခွထောကျ။

ဒူးမှာသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ရင်ဘတ်ဖို့ဒူးဆွဲထုတ်။ တစ်နှေးကွေးအသက်ရှုယူပါလေကျင်းပရန်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်ပြင်းထန်စွာဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ဖို့ကွေးခြေထောက်တွန်း။ ထို့နောက်ကုတျအောင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးဖို့နှာခေါင်းကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ။ 5 မှ 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ထိုအခါကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှသင်၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ။ အဲဒီနောကျနိမ့်ခြေထောက်နှင့်ကုတျ။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဝဲခြေထောက်, အဲဒီနောက်နှစ်ခုနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

Navasana ။

စတင်ခြင်းအနေအထား: ချကြမ်းပြင်မျက်နှာပေါ်မှာမုသား, ခြေထောက်ဖြောင့်။ လက်စွဲသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ချင်းပြည်နယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ တစ်ပြိုင်နက်သင်၏ဦးခေါင်း, ရင်ဘတ်, လက်နက်, ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့လက်ခြေတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောတင်နိုင်နှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူးကြိုးစားပါ။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်အသက်ရှု။ 6 မှ 15 စက္ကန့်တစ်ဦးအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

Savasana ။

ဤသည် Asana ဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏တပြင်လုံးကိုရှုပ်ထွေးရဲ့အဆုံးမှာအမှုကိုပြုရပါမည်။

စတင်ခြင်းအနေအထား: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, လွတ်လပ်စွာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့လက်နက်။ အနည်းငယ်ခြားပြီးခြေထောက်။

သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှအသက်ရှူ။ အပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ။ တဖြည်းဖြည်းထိုသို့ပြုကြ၏။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို၎င်း, ဦးခေါငျး၏အလွန်ထိပ်ကိုသွားပြီးရင်, သင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့စတင်ပါ။

See also

New posts

May be useful