ဤရွေ့ကားလျှို့ဝှက်ချက်များကိုရိုးရှင်းနေသောခေါင်းစဉ်:
ကျန်ကြွင်းသောအိပ်စက်ခြင်း။
အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်ကအနည်းဆုံး 8 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းသည်ဆိုပါက, ကပင်စျေးကြီးအလှကုန်၏အကူအညီနှင့်အတူလှပသောကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်, မည်သည့်မလိုချင်တဲ့အရေးအကြောင်းတွေ, မျက်စိအောက်မှာအိတ်, ဤပြည်နယ်အတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အမြင်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့စရာတွေဖြစ်လိမ့်မည်။
သငျသညျစနစ်တကျကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်:
- တစ်ဦးအဆင်ပြေခေါင်းအုံးနှင့်မွေ့ရာသုံးတတ်၏
- အိပ်ရာမသွားမီအရည်များများသောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, မရှိ,
- အိပ်ရာမယ့်ရှေ့တော်၌ထိုအခန်းကိုလေခတ် :;
- ညဥ့်အချိန် 12 နာရီမတိုင်မီအိပ်ရာသွားပါ။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။
သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝကြောင်းတစ်ဦးမျှတသော, အာဟာရအစားအစာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမပါဘဲလက်သည်းနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာအသားအရေ, စုံလင်သောကိန်းဂဏန်း၏အခြေအနေကောင်းသောမဖြစ်နိုင်ပါ။ သငျသညျပါးလွှာပြီးလှပဖြစ်လာမှဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ငန်မီးခိုးနှင့်အဖက်တီးအစားအစာများကနေကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်များကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ အာဟာရကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုပိုမိုပိန်, ထို့နောက်ရလဒ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။
လေ့ကျင့်ခန်း။
သငျသညျလှုပ်ရှားမှုဘဝသည်ကိုသိမှတ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအဆင်းလှသောအစ်မဖြစ်ချင်လျှင်, သင်တစ်ဦးအားကစားရုံထဲမှာစာရင်းသွင်းခုန်ကလပ်သို့သွားရောက်, ပုံဖော်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းဒါမှမဟုတ်နံနက်ရိုးရှင်းသောပြေးရတာထွက်အလုပ်လုပ်ရှိသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်နေ့အဘို့ဝါဒီများကိုစွမ်းအားများပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကကြွက်သားရဲတိုက်, တစ်ရက်ခန္ဓာကိုယ်လှပပုံအတွက်လျှပ်တစ်ဦးခံစားချက်မိနစ် 30 ယူပါလိမ့်မယ်။
မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်များငြင်းဆန်။
နီကိုတင်းနှင့်အရက်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအနှုတ်လက္ခဏာအကျိုးသက်ရောက်မှု, အဖြစ်လက်သည်း, ဆံပင်နှင့်အရေပြားပြည်နယ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပေါ်ရှိပါတယ်။ မိန်းကလေးလှပသောဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုအံ့သြစဉ်းစားရခက်နေလျှင်သင်မကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ သူတို့နှုတ်မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့, အသံပြာအသံမြည်ခြင်း, အဝါရောင်အပေါ်ယံပိုင်းနဲ့သူ့ရဲ့သွားတွေ, ကျွတ်ဆတ်ဆံပင်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အရေးအကြောင်းတွေအသားအရေမိန်းကလေး, လှပသောစဉ်းစားမရနိုင်သလား? ဒါဟာခဲတဲ့အလှတရားတစ်ခုစီးကရက်နှင့်ဘီယာတစ်ပုလင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်။
လက်ျာအသားအရေပြုစုစောင့်ရှောက်မျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသုံးပါ။
သငျသညျဆံပင်နှင့်အရေပြားသင့်ရဲ့အမျိုးအစားများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းကိုသူတို့အားနည်းလမ်းများ, အသက်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ လူကြိုက်များချက်ပြုတ်နည်းများပေါ်တက်မပေးပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်လျှင်နှိပ်နယ်, spa ကုသမှု, အလှပြင်ဆိုင်သွားရောက်ကြည့်ရှု။
စားဆင်ယင်၏ကိုယ်ပိုင်စတိုင်။
တက်စောင့်ရှောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဖက်ရှင်ကြောင့်ယာယီနှင့်ခန့်မှန်းရခက်သည်။ ဒါဟာကိန်းဂဏန်းအားနည်းချက်တွေကိုဖုံးကွယ်နှင့်တန်ရာကိုမီးမောင်းထိုးပြမှသင့်ကိုယ်ပိုင်အဝတ်အစားစတိုင်လ်ကိုဖန်တီးရန် သာ. ကောင်း၏။ စတိုင်ဖို့ကောင်းသောအရသာကွဲပြားခြားနားခဲ့သရုပ်ပြဖို့, စျေးကွက်အပေါ်အမှုအရာဝယ်စတူဒီယိုအဆောက်အဦကိုမသုံးကြဘူး။ တောင်မှပိုကောင်း, သငျသညျဖှဲ့သို့မဟုတ်ချုပ်လျှင်။ ကြောင်းတစ်နည်းနည်းစိတ်ကူးစိတ်သန်း Add, ပြီးတော့သူ့ဟာသူလှပသောဖြစ်လာဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။
ဘဝဆီသို့ဦးတည်အကောင်းမြင်သဘောထားက။
ပတ်ပတ်လည်လူအားလုံးအားဤချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုပေးတော်မူ၏, အသက်ရှင်ခြင်းကိုချစ်သောသူရုပ်ဆိုးသည်လူကိုခေါ်မရပါ။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်လောကသာမန်ဖြတ်သွားသဖြင့်, မိတ်ဆွေတွေနဲ့အသိအကျွမ်းတလျှောက်လုံးမကြာခဏပြုံးနဲ့ဘဝကိုပျော်မွေ့, သူ့မျက်လုံးတွေထဲမှာအပြစ် sparkling, ကူးစက်တတ်ရယ်မောခြင်း, ကျက်သရေပြုံးအခြားလူများ၏မျက်မှောက်၌သငျသညျအဆင်းလှစေမည်။
မိမိကိုယ်ကို၏မတ်ေတာသညျ။
သငျသညျကိုယျအဘို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဆင်းလှနားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်အပေါင်းတို့၏ပထမ။ "ဖိနှိပ်မှု" မလုံခြုံမှု, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခစျြ၏မရှိခြင်းအဖြစ်ဤအရှုပ်ထွေးသော, အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ခွင့်မပြုပါဘူး။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, မေးစေ့ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ယုံကြည်မှုခံစားရတယ်, ဒါကြောင့်အမြဲအိမ်တော်ကိုစွန့်ခွာ။ ဤသည် Self-hypnosis နှင့်လှုံ့ဆော်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျအဆင်းလှနေနဲ့တူခံစားနှင့်အလှအပကအတွင်းကနေကြွလာသောကြောင့်, ထို့နောက်အခြားလူများ, သင့်အလှတရားကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။
ပါးလွှာဖြစ်ဘယ်လိုနေသလဲ?
1. Fiber ။
တစ်နေ့တာအတွင်း, အခွံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖိုင်ဘာ, ဒီစပါးကိုပေါင်မုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးပမာဏဆံ့တဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။ အဖြစ်ဂေါ်ဖီထုပ်, သုတ်သင်, အခွံမာသီး, အစေ့များ, သီး, ပဲပင်။ ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်အစာခြေ, သန့်သက်ရှိပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ လက်စထရောဆင်းသက်လာပေမယ့်သင်တို့ကိုရပ်တန့်ဖို့လာသောအခါသိရန်, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်လိုအပ်ပါတယ်။
2. အရည်။
အစားအစာမီ, ရေနှစ်မျိုးနှစ်မျက်မှန်ကိုသောက်လော့။ အစာအိမ်အတွင်းရှိအရည်အချို့ငွေပမာဏကြာ, သင်လျော့နည်းစားလိမ့်မည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတစ်ဦးချင်းစီစားပြီးနောက်လေးနာရီအကြာတွင်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာရေငတ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရှုပ်ထွေးကျနော်တို့ရေငတ်ခံစားရနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြောင်းထင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်၏နှုတ်၌တဦးတည်းကိုပိုမိုရမည့်အစားရေတစ်ခွက်၏သားညှပ်ပေါင်မု, ပြီးတော့အလေးချိန်ရရှိမှုပေးပို့ပါ။
3. အမှောင်ချောကလက်။
အစားအသောက်မတိုင်မီချောကလက် 2 အပိုင်းပိုင်းကိုစားကြလော့။ ထို့နောက်ချောကလက်ပြီးနောက်သင်တို့သည်စားအများကြီးလျော့နည်းသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချောကလက်စားရသောအခါဟော်မုန်းပျော်ရွှင်မှုကို (serotonin) ကြောင့်များအပြင်၌ကစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျထိရောက်မှုတိုးပွါး, ထိုစိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
4. လေ့ကျင့်ခန်း။
တစ်ခုခုစားရန်လိုတဲ့ဆန္ဒလည်းမရှိတဲ့အခါ, သငျသညျအားကစားအတွက်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှမွှုပျနှံဖို့ပဲ 10 မိနစ်လောက်ပါလိမ့်မယ်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး။
ယခုတိုငျအောငျ, ကျွမ်းကျင်သူများဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ရှိမရှိကျော်ငြင်းခုန်။ သူတို့ကတိုက်ရိုက်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကသင်အကြိုက်ဆုံးမုန့်, ထောပတ်သို့မဟုတ် Mayonnaise မှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုချက်ပြုတ်အစားထိုးရန်လျှင်ကြောင့်ကိန်းဂဏန်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းသောသက်ရောက်မှုပါပဲ။
6. မရှိမဖြစ်ရေနံ။
သင်အစားအသောက်ယူတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်, သင်ပူစီနံနှင့်ပင်စိမ်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏လျင်မြန်စွာရွှဲအထောက်အကူပြုနှင့်ကျော်ဆန့်ကျင်သတိပေးပါလိမ့်မယ်။ ထိုအပရိသတ်တွေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဤကဲ့သို့သောအချိန်အတွက်လည်းမရှိအခါ, သငျသညျစမုန်ဖြူ, anise, ဒါမှမဟုတ်ပညာရှိများ၏ရေနံ add ထားတဲ့ရေချိုး, ယူဖို့လိုပါတယ်, သန်းခေါင်ပြီးနောက်ကိုစားကြလော့။ ထိုအခါအစာအိမ်အပြားတည်နေကြလိမ့်မည်နှင့်ရေခဲသေတ္တာအပြည့်အဝရလိမ့်မည်။
7. ကုန်ကြမ်းအစားအစာများ။
တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်စိုထုတ်ကုန်နှင့်အတူစတင် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်နှင့်အတူ။ အစားအစာပိုကောင်း assimilated နှင့်ပိုမြန်ပြည့်နှက်လိမ့်မည်။
8. သန့်ရှင်းရေးသွား။
သင့်ရဲ့သွားတိုက်ဖို့ညစာအပြီးလျှင်သင်စဉ်မှာယနေ့ဤနောက်ဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်တယ်, သင်ညမှာစားရန်ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုစားရန်လိုပေမည်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသိရကြလိမ့်မည်။
နိဂုံးချုပ်မှာ, သင်သည်သင်၏အသွင်အပြင်နှင့်သင့်ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေနိုင်သည်, လှပသွယ်လျစေခြင်းငှါအစဉ်အလာချက်ပြုတ်နည်းများသုံးပြီးဟုဆိုရပေမည်။