သတ်သတ်လွတ်အခြားရွေးချယ်စရာအာဏာအရှိဆုံးရှေးခေတ်နှင့်လူသိများတဲ့ရေစီးကြောင်းများ၏စာရင်းသည်။ ဖွဲ့စည်းခဲ့လျှင်တစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစမ်းသပ်နိုင်ပါသည်သို့သော်, ထို့နောက်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်သတ်သတ်လွတ်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာအတွက်သူငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများကိုမဆံ့မတင်းကျပ် mode မှာသတ်သတ်လွတ် (နှင့်လွယ်ကူသောပုံစံလွန်း) ကကလေး၏ကျန်းမာရေး, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပျောက်ဆုံးနေသောအရာကိုအစိတ်အပိုင်းများကိုကြည့်ကြရအောင်။
ပြီးပြည့်စုံသောအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုအမိုင်နိုရာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, ။ လူသိများသည်အဖြစ်တစ်ဦးကပရိုတိန်း, ကာသက်ရှိများ၏အဓိကအဆောက်အဦးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ, ပရိုတိန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ပြိုပျက်နေကြသည်။ 8 ရိုးရှင်းစွာအစားထိုးလို့မရတဲ့သောကသာ 20 ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထိုအ 8 ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းထားပါသည်, သူတို့ကနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, နို့, ငါး, အသား, ကြက်ဥနှင့်အတူသာပြုမူ။ ကလေးတစ်ဦး၏ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာအဆောက်အဦးပစ္စည်းလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ပြည့်စုံပရိုတိန်းဆံ့ကြောင်းကလေးအစားအစာအစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။
အဆိုပါ leguminous အပင် (ပဲပုပ်) တွင်ပါရှိသောလုံလောက်သောအရေအတွက်ကိုလည်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်း။ အသားထုတ်ကုန်များတွင်လွယ်ကူစွာစာ form မှာသံဆံ့။ ဟေမိုဂလိုဘင်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်အဖြစ်သံ, တစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောကစားကြီးထွားလာသောကိုယ်ခန္ဓာအဘို့, သွေးပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏တုံ့ပြန်မှုအတွက်အချို့သောအင်ဇိုင်းတွေဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အသက်ရှူအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အဆိုပါစီရီရယ်သံနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားတဲ့ phytic အက်ဆစ်, ဆံ့လျှော့်ပြီးအစာချေသံကိုတစ်အနည်းငယ်သာပျော်ဝင်ဆားဖြစ်ပေါ်လာသော။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှု Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်, သွေးအားနည်းရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပါအဝင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦးကျဆင်းခြင်း, စေပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ပင်လယ်စာအတွက်အသား, နို့, ငါး, အမဲသားအသည်း, ဒိန်ခဲထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
ယင်း၏ပြတ်လပ်မှုအားဖြင့်အရိုးတို့ကိုများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲ, rickets ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအဖြစ်ပြိုကွဲကယ်လစီယမ်-phosphorus ကိုဇီဝြဖစ်ဖို့ဦးဆောင်ခြင်းနှင့်အရိုးပျော့ဖြစ်ပေါ်နိုင်အောင်ဗီတာမင် D ကို, အရိုးဖွံ့ဖြိုးရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ အဆိုပါခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အရေပြားအတွက်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းရေးမှအဓိကအားကြောင့်စိတ်ကျေနပ်မှုဒီဗီတာမင်ကလေးများအတွက်လိုအပ်နှင့်ထုတ်ကုန်နှင့်အတူဆက်လက်လုပ်ဆောင်မယ်။ ဗီတာမင် D ကိုကော့အသည်းရေနံ, ငါးဆီ, ထောပတ်, ဥ, နို့, ကလုနီးပါးမဟုတ်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဇင့်ချို့တဲ့၏, ဆံပင်နှင့်အရေပြား၏သမာဓိခံရချွဲအမြှေးပါးများနှင့်အသားအရေ (Alopecia, အရေပြားရောင်ရမ်း) အမျိုးမျိုးဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်။ ဇင့်, hemopoiesis ကာလအတွင်း photochemical ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်သောဟော်မုန်းအင်ဆူလင်, တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ အမဲသားအသည်း၌ပါရှိသောသွပ်၏မြင့်ငွေပမာဏ။
ဗီတာမင် B2 အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်, အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။
ပဋိ၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်သွေးနီဆဲလ်ဖွဲ့စည်းဘို့ riboflavin လိုအပ်သည်။ ဒါကသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုတိုးတက်မှုနှင့်ဆဲလ်အသက်ရှူအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, သူလည်းအမြင်အာရုံကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ထိုကဲ့သို့သောနို့, ကြက်ဥ, အမဲသားအသည်း, ငါး, ဒိန်ခဲအဖြစ်အစားအစာများတွင်ပါရှိသော Riboflavin ။
ကြောင့်ဗီတာမင် A မရှိခြင်းဖို့မှောင်မိုက် (ညဥ့်မျက်စိကွယ်) နဲ့ရူပါရုံကိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါလက်သည်းအရေပြားအတွက်နှောင့်အယှက် (စတင်အလွှာများနှင့် crack ရန်) လည်းမရှိ, ခြောက်သွေ့ကြွပ်ဆတ်ဖြစ်လာသည်။ ဗီတာမင် A အဖြစ် B6 ဟာနဲ့ B12 ဗီတာမင်, တိုးတက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဤသည်မှာအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်စဉ်းစားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောမုန့်, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, အသည်းအဆီ, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ငါးကိုဆီအဖြစ်ဗီတာမင် A-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို။ လူသားမြားသညျတှငျ, ဗီတာမင် A အူနံရံနဲ့အသည်းထဲမှာ (အနီနှင့်အဝါရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသော) ကဟင်းသီးဟင်းရွက် carotene ခြယ်ပစ္စည်းများ၏ဖွဲ့စည်းသည်။
သားသမီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟော်မုန်းနှင့်ဆဲလ်တစ်အဆောက်အဦးပစ္စည်းအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရသောလက်စထရော, လိုအပ်ပါသည်။
အဆိုပါအတင်းအကြပ်အပေါ်အခြေခံပြီးအဲဒါကိုသူငယ်၏ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်အရေးပါလှပေသည်သောလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်အာဟာရရှိသည်ပါဘူးကတည်းကသားသမီးတို့အဘို့တစ်သက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်, အကြံပြုမရနိုင်သကဲ့သို့ရှင်းပါတယ်။