မုန်ညင်းနဲ့ပင်စိမ်းငံပြာရည်နှင့်အတူကြက်သား
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 7 မိနစ်
စာရွက်အဘို့အဘိတ်: 13 မိနစ်
2 tbsp ။ ဇွန်းမုန့်ညက်, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား .; 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း .; 4 skinless ကြက်သားလွှာအရိုး (တွေအကြောင်း 450 ဂရမ်); 1 - 1 ud ခွက် unsalted ကြက်သားဟင်းရည်; 1/4 ခွက်ကိုဝိုင်ဖြူ; 1 tbsp ။ မုန်ညင်း၏ဇွန်း; 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ, 2 tbsp ။ ဇွန်းကုန်တယ် shallots; 2 tbsp ။ ဇွန်းကုန်တယ်ပင်စိမ်း; အခြောက်ပေါင်မုန့် 4 ချပ်။
တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာအတူတူမုန့်ညက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းရောမွှေပါ။ ရင်သားကင်ဆာပေါ့ပေါ့တန်တန်အရောအနှောသို့ကျဆင်း; လုပ်ပါကျန်ရှိမုန့်ညက်ပစ်ဘူး။ ပန်းကန်ထဲမှာ, ဟင်းရည်, စပျစ်ရည်နှင့်မုန်ညင်း၏ 1 ခွက်ရောမွှေ; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ 1 tbsp အပူ။ မြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ဆီဇွန်း (ရေနံမီးခိုးစတင်မပြုလုပ်သင့်) ။ တစ်အိုးထဲတွင်အသားကိုတင်လတ်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 2 မိနစ်အဘို့ရွှေအညိုသည်အထိချက်ပြုတ်။ တစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်အသားစီစဉ်ထားပါ။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးဇွန်းထဲတွင်ကျန်ရှိသောဆီကိုလောင်း။ 30 လောက်စက္ကန့်အလတ်စားအပူကျော် shallots နဲ့ကြော်ထားပါ - ပြီးတော့မှီ, ကြက်သွန်နီအညိုရောင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်အထိပါပဲ။ , မုန့်ညက် Add နှိုးဆော်နှင့်အခြားအသက် 30 စက္ကန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ စပျစ်ရည်ကိုငံပြာရည်အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်မြင့်မားသောမီးလျှံပေါ်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာအမဲသားကိုထည့်ပြီးအသားကနေစပေါက်ကြားအရည်ကိုလောင်း။ အလတ်စားဖို့အပူလျှော့ချဖို့, အဖုံးများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ် - နေသမျှကာလပတ်လုံးကြက်သားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြော်ဖြစ်သကဲ့သို့။ ငံပြာရည်လွန်းထူထွက်လှည့်မှန်လျှင်, ဟင်းရည်၏ကျန်ရှိနေသေးသောလေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုအတူကမှေးမှိန်။ ယင်းပင်စိမ်းထည့်ပါ။ 4 ပြားပေါ်တွင်စီစဉ်နဲ့အီတလီပေါင်မုန့်တွေရဲ့မေတ္တာရပ်ခံချက်မှာဝတ်ပြုကြလော့။ (1 ရင်သားကင်ဆာ, ငံပြာရည် 1/4 ခွက်ကို) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်: 223 kcal, 8 ဆအဆီ (34% kcal), 1 ဂရမ်ပြည့်အဆီ 5 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 28 ဂရမ်ပရိုတိန်း, cellulose 1 ဂရမ်ကယ်လစီယမ် 24 မီလီဂရမ်, 1 မီလီဂရမ် သံ, ဆိုဒီယမ်၏ 442 မီလီဂရမ်။ ရေခဲဖွဲ့စည်းရန်အနည်းငယ်ရေနှင့်အေးခဲထည့်ခြင်း, ပင်စိမ်းသန့်စင်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်အထိကျန်ရှိသောနှိပ်စက်။ ဟင်းချိုနဲ့ဝက်အူချောင်းအတွက်အေးစက်နေတဲ့ပင်စိမ်း၏ Cube ထည့်ပါ။
ဒိန်ခဲခေါက်ဆွဲ
ကြောင့်အချဉ်မုန့်, unsweetened နို့ဆီနှင့်ဒိန်ခဲ "cheddar" ကရိုနီရောင်ဒိန်ခဲတစ်ဦးဝတ်ပြုဖို့ - က၎င်း၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုသင်နီးပါးထက်ဝက်ပေး, ကယ်လစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 10-15 မိနစ်
အဘိတ်ဆေးညွှန်း: 20-25 မိနစ်
"ဦးချို" ခေါက်ဆွဲမျိုးပေါင်း 340 ဂရမ်; လျှော့အဆီအကြောင်းအရာနှင့် 1/3 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်, (အသီးဖျော်ရည်မပါဘဲ) diced 1 ဖြူ (420 ဂရမ်), စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး, ဘဏ် 1 (360 mL) နို့ဆီအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 1L ၏ 1 ခွက်ရှိ၏ 115 ဂရမ် (1 ခွက်) ပိန်ကြုံသော "Cheddar" ဒိန်ခဲကုန်တယ်; 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း .; 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း .; 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် nutmeg .; 2 tbsp ။ ဇွန်းပေါင်မုန့်အစအန; 2 tbsp ။ ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ "Parmesan" ။
175 ° C တို့မှ Preheat မီးဖို အထုပ်လမ်းညွန်အဆိုအရ Cook ကခေါက်ဆွဲ။ , စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ရေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1/3 ခွက်ကိုဆက်ထိန်းထားများနှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာခေါက်ဆွဲပြန်တင်ပါ။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲနေဆဲပူထစဉ်အခါ, ခေါက်ဆွဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှအရေအချဉ်မုန့်ထည့်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ကအစွန်းကျော်အနည်းငယ်ပူဖောင်းမှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိ, ထို့နောက်တိုင်အောင်, အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်နို့အပူ။ ဒိန်ခဲသေးအရည်ကျိုထားပါတယ်တိုင်အောင်, ဒိန်ခဲ, မုန်ညင်း, ငရုတ်ကောင်းနှင့် nutmeg Add နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းမျှတည်ထားပါ, အစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲထဲသို့ဒိန်ခဲအရောအနှောကိုလောင်းနဲ့ (ရရှိလာတဲ့အရောအနှောအတော်လေးအရည်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကမီးဖို၌ထူပါလိမ့်မယ်) ပြီနောက်ဟင်းမှလွှဲပြောင်း။ တစ်ဦး "Parmesan" ငါးပိနှင့်အတူ breadcrumbs နှင့်ရောထွေးနှင့်ဒီအရောအနှောဖြန်း။ မုန့်ဖုတ်, 20-25 မိနစ်, အဝတ်မခြုံဘဲ - ပြီးတော့မှီ, ခေါက်ဆွဲရွှေ-အညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာနဲ့ဖုံးလွှမ်းသည်မဟုတ်အထိပါပဲ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက် (2 ခွက်): 484 kcal, 7 ဂရမ်အဆီ (12% kcal), ပြည့်နှက်အဆီ 3 ဂရမ် 79 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 28 ဂရမ်ပရိုတိန်း 4 ဂရမ်အဆီ, ကယ်လစီယမ်၏ 466 မီလီဂရမ်, သံ 3 မီလီဂရမ်, ဆိုဒီယမ်၏ 464 မီလီဂရမ်။
ကြက်ဆင်နှင့် mash အာလူးနဲ့ casserole
မြေပြင်အမဲသားကြက်ဆင်ဘေကွန်အစားထိုး, သင်ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီအဘို့ဤဟင်း "လျှော့ချ" ။
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 15 မိနစ်
စာရွက်အဘို့အဘိတ်: 15 မိနစ်
4 Tsp သံလွင်ဆီ .; 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်; 2 လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥနီ, 2 ကုန်တယ်ဆလရီ; 2 extruded ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့; 450 ဂရမ် minced ကြက်ဆင် brisket; ။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ, ။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano; 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း .; ခရမ်းချဉ်သီး 1 ဖြူ (800 ဂရမ်); 3 ကြီးမားသောသို့မဟုတ် 4 အလတ်စားအာလူး (450 ဂရမ်), peeled နှင့် 5 စင်တီမီတာ၏အပိုငျးပိုငျးသို့ဖြတ်ပြီးလျှင်, 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, 2 tbsp ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ဇွန်း; 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်ကလောင်ကုန်တယ်။
200 ° C တို့မှ Preheat မီးဖို ကြီးမားတဲ့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ, အပူ 2 ဇ။ ဇွန်းရေနံအလတ်စားအပူကျော် (သင်ဒယ်အိုးအနည်းဆုံး 30 စင်တီမီတာ၏အရွယ်အစားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများထားရန်အတွက်ကြီးမားသောအိုးကိုသုံးပါ) ။ ကြက်သွန်, မုန်လာဥနီ, ဆလရီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် 3 မိနစ်ချက်ပြုတ် - သည်အထိဖြစ်လျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။ ဒယ်အိုးကနေဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ တူညီသောဒယ်အိုးထဲမှာ, ကျန်ရှိနေသေးသော 2 ဇအပူ။ အလတ်စားအပူကျော်ရေနံဇွန်း။ 3-5 မိနစ်, ကြော်အတွက်အမဲသားလျော့ပေါ့ပစ်, ရွှေအညိုရောင်သည်အထိကြက်ဆင်နဲ့ကြော်ထည့်ပါ။ အဆိုပါစမုန်ဖြူ, oregano နှင့်ငရုတ်ကောင်း Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ ဒယ်အိုးကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှ Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူလျှော့ချရန်နှင့် 5 မိနစ်အဘို့အနိမ့်အပူပေါ်မျှတည်ထားပါ - ပြီးတော့မှီ, အရည်ကွာအနာဆိုးများနှင့်ငံပြာရည် thickens အထိပါပဲ။ ဤအတောအတွင်းကြီးမားသောအိုး၌အာလူးထားပါနဲ့ရေနှင့်အတူဖြည့်ပါ။ မြင့်မားသောအပူကျော်ဒယ်အိုးချထားပါပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အာလူး (ကလမ်းဆုံလမ်းခွ punctures ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်) ပျော့များမှာသည်အထိ 8 မိနစ်ပြုတ်။ အချဉ်မုန့်နှင့်နို့ထည့်သွင်း, ဝေ့ရန်အာလူးစင်ကြယ်သောစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဖိနှိပ်။ မြည်းစမ်းဖို့အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ (အနည်းငယ်နို့ add, လုံလောက်အောင်အရည်လျှင်စင်ကြယ်သောအနည်းငယ်အရည်ဖြစ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်အလွယ်တကူ stuffing ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါတယ်, mashed အာလူး) အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ Add နှင့်ရောမွှေပါ။ အကြောင်းကို 23 စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်း kasserol ၏နက်ရှိုင်း bakeware အချင်းအတွက်အသားအရောအနှောလွှဲပြောင်းပါ။ ထိပ်ဇွန်း mashed ကြက်ဆင်နှင့်စင်ကြယ်သောများ၏ချောမွေ့အလွှာထားပါ။ တစ်ဦး casserole ဒယ်အိုးထဲမှာထားပါ (အမှု၌အစိတျအပိုငျးစင်ကြယ်သောညှစ်) နှင့် 12 မှ 15 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်အာလူးရွှေအညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာသည်အထိဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ပူဖောင်းမှစတင်မှီတိုင်အောင်ဖုတ်ရမည်။ ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်: 370 kcal, 8 ဆအဆီ (19% kcal), ပြည့်နှက်အဆီ 2 ဆ, 47 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 33 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 7 ဂရမ်အဆီ, ကယ်လစီယမ်၏ 297 မီလီဂရမ်, 6 မီလီဂရမ်သံ, ဆိုဒီယမ်၏ 426 မီလီဂရမ်။
ဖက်ထုပ်မြှားပစ်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို
ဒါကဟင်းချိုအတွက်စွပ်ပြုတ်ရဲ့သိပ်သည်းဆဆင်တူဖြစ်၏ အစိမ်းရောင်သုပ်ဖြည့်စွက်, သငျသညျအပြည့်အဝနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာရ။
4portsii အပေါ်
အဘိတ်: 5-10 မိနစ်
အဘိတ်ဆေးညွှန်း: 18-22 မိနစ်
2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ .; 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်; 1 ကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း; 1 ခွက်ကြမ်းကုန်တယ်မုန္လာဥနီ, extruded 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့; အသားအရေနှင့် 2.5 စင်တီမီတာ၏အပိုငျးပိုငျးသို့ဖြတ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးမပါဘဲကြက်သား 450 ဂရမ်; 2 ပင်လယ်အော်အရွက်; ။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း .; 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ပညာရှိ ;. 4 ခွက်ကို unsalted ကြက်သားဟင်းရည်; 1 ခွက်အေးစက်နေတဲ့အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ; 2 tbsp ။ လတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်ဇွန်း
ဖက်ထုပ်
1 ခွက်မုန့်ညက်, ။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်; 1 tbsp ။ ဇွန်း unsalted ထောပတ်; 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီနို့; 2 tbsp ။ ဇွန်းကြက်သွန်ကုန်တယ်။
တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအဖုံးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့မိုးသည်းထန်စွာပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, အလတ်စားအပူကျော်ဆီကိုအပူ။ ကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ 5 မိနစ်များအတွက်ကြက်သားရင်သားနဲ့ကြော် Add - နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ်တစ်ဦးညိုအပေါ်ယံလွှာနဲ့ဖုံးလွှမ်းကြသည်မဟုတ်အဖြစ်။ ပင်လယ်အော်အရွက်, စမုန်ဖြူ, ပညာရှိများနှင့်ငရုတ်ကောင်း Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ ကြက်သားဟင်းရည် Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချနှင့် 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ဤအတောအတွင်းတစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်နှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ပေါင်းစပ်။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူ, friable ဖြစ်လာမှမုန့်ညက်နှင့်ထောပတ်အရောအနှောရောမွှေပါ။ နို့ကို Add ပြီးကောင်းမွန်စွာချိတ်ဆက်ရောနှောနေခြင်းမှနှိုးဆော်။ ကြက်သွန်နီနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းချိုဖို့ပဲ Add ပြီးထပ်မံပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ပုတီး၏ပုံစံအတွက်ဇွန်း 8 ဟင်းချိုဖက်ထုပ်အတွက်ကြီးမားသောလိပ်နှင့်အတူ။ အဖုံးဖုံးနှင့်ဖက်ထုပ်ပြုတ်ကြသည်နှင့် (သူတို့ကတို့ထိရန်အစိုင်အခဲဖြစ်သင့်) တင်ဒါမည်မဟုတ်သည်အထိ, 8 မှ 10 မိနစ်, ဖုံးလွှမ်းမျှတည်ထားပါ။ အပူအနေဖြင့်ဟင်းချို Remove နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ပန်းကန်ပေါ်ဖက်ထုပ်နှင့်အတူဟင်းချို Ladle နှင့်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်အတူဖြန်း။ (1 ခွက်ဟင်းချို, 2 ဖက်ထုပ်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်: 346 kcal, 8 ဆအဆီ (21% kcal), ပြည့်နှက်အဆီ 3 ဆ, 39 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 28 ဂရမ်ပရိုတိန်း, cellulose ၏ 5 ဂရမ်ကယ်လစီယမ်၏ 185 မီလီဂရမ်နှင့်သံ 4 မီလီဂရမ်, ဆိုဒီယမ်များစွာ 690 မီလီဂရမ်။
ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို
4 ခွက်ကိုကြက်သားဟင်းရည်ရောထွေး, ချက်ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆိုပေါင်းစပ်၏ 1 ခွက်ကုန်တယ် 2 ခွက်ကိုဖုတ်ကြက်သွန်ဖြူအနံ့; 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်အတူအပါအ။ ဝေမျှ: ရှိရမည် 104 kcal, 2 ဂရမ်အဆီခုနှစ်တွင် 4 ။
pesto နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ငံပြာရည်နှင့်အတူပီဇာ
40 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူတစ်ကိတ်မုန့်သို့မျြးစိမျ့စိမျ့ (သို့မဟုတ် annealed) 450 ဂရမ်ပီဇာမုန့်စိမ်းလှိမ့်ပုံနှင့်တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်နေရာ; မုန့်စိမ်းကိုဝတ် 1/3 ခွက်ကို pesto ပင်စိမ်းလက်စသတ်နှင့်တစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ကျော်ပြန့်နှံ့; အဆိုပါ thawed နှင့်အခြောက်ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကုန်တယ်ဒိန်ခဲ "Mozzarella" အလတ်စားဆီ 1/2 ခွက် 280 ဂရမ်နှင့်အတူထိပ်တန်း။ 8-10 မိနစ် 230 ကို C မှာမုန့်ဖုတ်ဒိန်ခဲဟာပီဇာ၏အစွန်းမိုက်အရည်ပျော်လျက်နှင့်မအထိပါပဲ။ ဝေမျှ: 473 kcal, 16 ဂရမ်အဆီ: ရှိရမည်ခုနှစ်တွင် 4 ။