ရူပါရုံကိုများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

အစားအသောက် - အဘယ်သူမျှမခြွင်းချက်ထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသောရူပါရုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်မုန့်ညက်အတွက်အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ငါတို့မျက်မှောက်မှ, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်ဟုအများအပြားအချက်များရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တောက်ပနေရောင်ခြည်, ဆေးလိပ်, ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်ကိုတာရှညျ။ ကျန်းမာနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာမျက်စိရောဂါတားဆီးကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းပဲခှနျအားဗလနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝခံစားရပါလိမ့်မယ်မသာ။
မုန်လာဥရူပါရုံကိုအဘို့ကောင်းပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို, များစွာသောမှလူသိများသည်။ သို့သော်နှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းကျန်းမာမာမျက်လုံးများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောအခြားထုတ်ကုန်များရှိပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အထောကျအကူဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်အချို့အခြေခံထုတ်ကုန်ဗျာဒိတ်ရူပါရုံကိုကူညီပံ့ပိုးရန်ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးသစ်ရွက်
ထိုကဲ့သို့သောဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley, arugula, ဗီတာမင်ဆံ့ A, B, C, K ကိုကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်, သံ, ဖိုင်ဘာအဖြစ်အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ Lutein နှင့် zeaxanthin ကဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောနေကြသည်အသက်အရွယ်-ပျက်စီးဆဲလ် retards ကတော့ Antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မြင်သာထင်သာသောရူပါရုံကိုဆုံးရှုံးမှု, macular ယိုယွင်းတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သစ်သီးသစ်ရွက်ဟာလှာနေရောင်ခြည်၏ပျက်စီးမှုကိုဆန့်ကျင်အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဟု nutrients ။

ပြောင်လက်တောက်ပသောလိမ္မော်ရောင်
အစားအစာအတွက်နေဆဲအခြားအရေးကြီးအစိတ်အပိုင်းများကို - ကသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတောက်ပလိမ္မော်ရောင် (မုန်လာဥ, ချိုမြိန်အာလူး, ရွှေဖရုံသီး, ချိုမြိန်အာလူး, apricots, သရက်သီး) များမှာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့က beta-carotene ဆံ့, ခြောက်သွေ့တဲ့မျက်စိ syndrome ရောဂါပပျောက်အသက်အရွယ်-related အပြောင်းအလဲများကနေမြင်လွှာကိုကာကွယ်ရန်, သင်၏မျက်စိညမှာမှောင်မိုက်မှညှိကူညီရန်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုစောင့်ရှောက်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြာပါသည်။

ငါး
အဆိုပါအဆီပြန်ငါးတကိုယ်လုံးအဘို့အလွန်အသုံးဝင်နေသော Omega-3 fatty acids များ: အထူးသဖြင့်ဦးနှောက်နှင့်မျက်စိအဘို့, ရောင်ရမ်းခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်။ ဖြစ်နိုင်ရင်လတ်ဆတ်တဲ့ငါး, ထိနျးသိမျးသို့မဟုတ်ရေနံ။ ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သောငါး, တူနာငါး, ငါး, herring, mackerel နှင့် mackerel 100-200 ဂရမ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်အိုမီဂါ-3 ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုမှတစ်နေ့ရှိပါက။ 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်အစာစားခြင်းသုခချမ်းသာများနှင့်ခံစားချက်, ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကနှလုံးရောဂါကုသမှုတွင်အသုံးပြုသည်ကင်ဆာတိုက်ထုတ်ကူညီပေးသည်, လေဖြတ်ခြင်း, ကင်ဆာမှတ်တိုင်များ, ထိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအကြံပြုပါသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမသာသောရူပါရုံကိုတိုးတက်စေနိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းမျက်စိအတွင်းတိမ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာဗီတာမင် C ကို (Citrus ထက် 2 ဆပို), lutein နဲ့ zeaxanthin ပမာဏပါရှိသည်။ သူတို့မျက်စိမှန်ဘီလူးများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ ထိုအ carotenoids ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအခမဲ့အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်မျက်စိဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်။

ဂျုံစပါးကို
အညှောက်ပေါက်ဂျုံအစေ့ဗီတာမင်အီး၏ကြီးမားသောငွေပမာဏတစ်ရပ်ဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်ရှိသည်။ ဂျုံပိုး, တစ်ခုလုံးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်, rejuvenates, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေ, အူလမ်းကြောင်း microflora ပုံမှန်, လက်စထရောဖယ်ရှား, တွေလိုပဲအမြင်ပြုပြင်, အဝလွန်ခြင်းဆကျဆံတယျ။ ဗီတာမင် E ကိုအသက်အရွယ်-related macular ယိုယွင်းလျှော့ချအပေါ်မျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့ပျားရည်, နေကြာမျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး။

သှေးခုနျခွငျး
အားလုံးပဲခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇင့်ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ပဲ, ပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာဇင့်၏ရေးစပ်ကြသည်အတိုင်း, သူတို့အစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အသည်းထဲမှာဗီတာမင် A ၏တပ်မက်လိုချင်သောမျက်စိအထီးကျန်မှုတွေအမည်ရဇင့်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဇင့်မျက်စိမှန်ဘီလူး၏လှာ၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်မြင်သာသေချာ။ နှမ်းမျိုးစေ့များ, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, အမဲသား, မြေပဲ, ကိုကိုး, ငှက်လည်းကြွယ်ဝတဲ့ဇင့်။

bilberry
Bilberry, (, ကွန်ပျူတာမှာရှည်လျားစာဖတ်ခြင်း prosizhivanie) သူ့မျက်စိကနေပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာစေရန်ကူညီပေးသည်ကမှောင်မိုက်၌ပိုကောင်းကြည့်ဖို့ကူညီပေးသည်, ထိုငျလှာ၏သက်တမ်းတိုးအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာမျက်စိ၏ကုသမှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ A ကောင်းဆုံးဓါတ်တိုး။

ခြော့ကလကျ
အမှောင်ချောကလက်ရူပါရုံကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလှာသွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့် flavanol, ပါဝင်သည်။

မသုံးဒါပေမဲ့ဖက်တီးအစားအစာများကမျက်စိရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာ, ထိုအသွေးထောက်ပံ့ရေးအယှက်ဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်ပေးနိုငျသငျ့သညျ။ ဒါ့အပြင်မျက်စိ၏လှာကာကွယ်ပေးထားတဲ့နေကာမျက်မှန်, သတိထားစေသတည်း။ ပိုလျှံထဲမှာအရက်ဆေးလိပ်နဲ့သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ထိခိုက်ကြောင်းတွေလိုပဲအမြင်သတိရပါ။