သငျသညျသစ်ကိုတစ်နှစ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင်ကျမတို့အားလုံးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများဟာ Locker တွေကနေဖယ်ရှားအကောင်းဆုံးကိုလျောက်ပတ်ဂျင်းဘောင်းဘီအပေါ်ထားကိုယ့်ကိုကိုယ်သစ္စာပေးရန်သင့်အားအားပေး;
1) ကအနည်းဆုံးနှစ်ခုအသုံးဝင်သောရွေးချယ်စရာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
2) ကိုအမြဲတမ်းချက်ပြုတ်မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့အားလပ်ချိန်မှာကျန်းမာအစားအစာစောင့်ရှောက်လော့။
သူတို့ကပထမဦးဆုံးမျက်စိပေါ်တွင်သင်ရနိုင်အောင် 3), မျက်စိအဆငျ့မှာရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဆင်သင့်-to-ကိုစားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားပါ။
4) တဖြည်းဖြည်းနဲ့မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်များဖယ်ရှားပစ်ရတစျခုကတဦးတည်း (ဥပမာအဘို့, အနိမ့်အဆီရေခဲမုန့်နှင့် cookies တွေကိုသွားပါ) ကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုနျ့အစားထိုးလိုက်ပါ။
စားစရာဘို့အာဟာရမြက်
ဒါဟာသင့်ရဲ့ပျင်းစရာနံနက်စာပြန်လည်စဉ်းစားရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ယနေ့တွင်ဆန်, ပြောင်းနှင့်ပိုက်ဆန်ဒအရသာဂျုံယာဂု (ဂျုံဓာတ်နှင့်အတူလူများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာ) ၏အကြီးအမျိုးမျိုးပေးထားပါတယ်။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာ (ဒါကြောင့်သင်တော့ဘူးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဘူး) အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အချို့ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံနေကြသည်။ အာဟာရအကြံပေးချက်: သကြားတစ်ရှယ်ယာအပေါ်လိုအပ်သောကယ်လိုရီအချို့ကိုစီရီရယ် 30 ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နှုန်းသကြားဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3 ဂရမ်နှင့်ထက်နည်း 8 ဂရမ် (2 ဇွန်း) ပါရှိသည်တဲ့မနက်စာကိုရွေးချယ်ပါ။
အနိမ့်အဆီငံပြာရည်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်တဲ့အခါ
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်တို့သည်နောက်ဒိန်ခဲ, သံလွင်သီး, အခွံမာသီးများနှင့်ငံပြာရည်ဆီတောင်မှရေစက်လည်းမရှိသည့်အတွက်, ကိုယ့်ကိုယ်ဂုဏ်ယူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်။ သုပ်အဆီမပါလျှင် (ယေဘုယျအားဖြင့် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်လျှင်) သို့သော်ကြောင့်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကြောင့်အာဟာရ, ခန္ဓာကိုယ်ကအများကြီးပိုဆိုး metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက် - ဤမကြာသေးမီကသိပ္ပံနည်းကျသုတေသန၏ရလဒ်များကိုဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုသုံးခုအမျိုးသမီးများနှင့် 19-28 နှစ်ကအသက်လေးယောက်ျား, 0.6 ်သုံးကြိမ်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကနေဖန်ဆင်းတော်တူသုပ်ထံမှဟင်းလျာများ "Romain" ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး "ချယ်ရီ" နှင့်အီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူ seasoned မုန်လာဥ, ဒါမှမဟုတ် မုဒိမ်းမှုဆီ 28 ဂရမ် (အသုတ်ငံပြာရည်အမြဲတမ်းအဆီအကြောင်းအရာလွတ်လပ်သော 4 ဇွန်းပါဝင်သည်) ။ အသီးအသီးမုန့်ညက်ပြီးနောက်သင်တန်းသားများကိုစမ်းသပ်မှုသွေးထဲမှာခရမ်းချဉ်သီး, alpha နဲ့ beta-carotene များ၏အဆင့်ကိုစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ ရလဒ်ကဘာတွေလဲ? အနိမ့်အဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူသုပ်ပြီးနောက်, beta-carotene သင်တန်းသားများကိုမဆိုအတွက် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်မပေးနေပါသည်! သင်တန်းသားများကိုအဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးလျှော့အဆီအကြောင်းအရာနဲ့သုပ်စားပါကအားလုံးသုံးအာဟာရစုပ်ယူမှုပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအဆီရှိပါတယ်ပေးသောနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်သုပ်စားလျှင်သင်, အနိမ့်အဆီငံပြာရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာတစ်သုပ်ပါဝင်ပါသည်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကလျှော့ချ-ဆီဥ, ကငံပြာရည်ဖြည့်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သိပ္ပံပညာရှင်များအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျထိုလူငယ်မုန်လာဥကိုစားလိုလျှင်အညီ, အလွန်ချောကျိကျိမဟုတ်ငံပြာရည်ထဲမှာနှစ်ပြီးလျှင် - ဒါကြောင့်သင်ကသက်ရှိမှပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
မှတ်ချက်: အစားအစာများပေါ်တွင်တံဆိပ်
အသေးစားဝေမျှသင်ထင်ထက်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျတစ်ခုတည်းအထုပ်ထဲမှာသင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်ဝယ်ယူ, ကယ်လိုရီပမာဏကိုထိန်းချုပ်လိုလျှင် - ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သဘောတူညီခဲ့ထက်ပိုရပါတယ်။ ဒါဟာအလေးချိန်သူတို့ရဲ့အမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆန့်ကျင်လေ့ရှိသည်, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များထုတ်ပိုးပေါ်ညွှန်ပြကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ အဆိုပါသုတေသီများအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းထုပ်ပိုးရောင်းချသည့် 99 ထုတ်ကုန်စမ်းသပ်ပြီးသို့မဟုတ်ပြီးသား (ပေါင်မုန့်ကိုခွဲဥပမာ) နှစ်ပိုင်းကွဲကွာပါပွီ။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့အလေးချိန်သာ 37 အမှုပေါင်းသတ်မှတ်ထားသောထားပြီးနှင့်ပိုပြီးထုတ်ကုန် (47) ၏ထက်ဝက်ထက်တံဆိပ်အပေါ်ဖော်ပြအပ်ပါသည်ထက်ပိုကယ်လိုရီပါရှိသောကြောင့်ထွက်လှည့်! "ကျူးလွန်သူများ" အဓိကအားဖြင့်စီရီရယ်အနေဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုထုတ်ပိုးခဲ့သည် - ထိုသို့သော oatmeal နှင့် granola အဖြစ်။ သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်တံဆိပ်အပေါ်တိကျမ်းစာ၌လာသည်ကားထက် 10-12 ရာခိုင်နှုန်းပိုလေးသည်။ ဤသည်ကိုသင်သိရှိခြင်းမရှိဘဲဘာမှ၏ဝတ်ပြု "နှုန်း 10-100 ကယ်လိုရီမှာတွက်ချက်ရန်ရှိသည်ဆိုလိုသည်။ အထုပ်အပေါ်ထက်ပိုချိန်တွယ်သောအခြားအစားအစာများ, blueberries, ချောကလက်နှင့်ပန်းသီး cookies တွေကိုနှင့်အတူ mini ကိုဒိုးနက်နှင့်အတူမယားစကားရှိပါတယ်။ ထူးဆန်းပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့: ထိုကဲ့သို့သောအာလူးကြော်, pretzels, ပေါက်ပေါက်နှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ်ချောကလက်မုန်, တံဆိပ်ကိုဖတ်သလောက်ကိုခြိနျ, ဒါပေမယ့်ပေါင်မုန့်, မုန့်များနှင့် buns တစ်အထုပ်၏အလေးချိန်များသောအားဖြင့်ခြားနားသည်။ ဒီမျှော်လင့်မထားတဲ့ပြဿနာအဖြေ: ဝယ်ဖို့အကြေးခွံ! တခါတရံသူကသင်အကြိုက်ဆုံးမုန်ထက်ပိုအလေးချိန်နှင့်တံဆိပ်အမှန်တရားပြောပြခြင်းရှိမရှိစစ်ဆေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အစားအစာထဲမှာနို့နှင့်အတူပိုပြီးကယ်လိုရီ Burn
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်နို့ 700 ml ကို၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကူညီပေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သျောလညျး, နို့တစ်ဦးမှော်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ကပ်နှင့်လေ့လာမှုများသင်ပိုမိုအဆီလည်းမီးလောင်နေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်ကိုပြသသော်လည်း, တစ်နေ့လျှင်နွားနို့ 700 ml ကိုသောက်ရလျှင်။ စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်စားသုံးနို့ပမာဏကိုတိုးမြှင့်:
1), မနက်စာစီရီရယ်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့စားအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်သောက်ပါ။
2) ကဖေးအစားအနက်ရောင်ကော်ဖီမှာတော့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူလတ်တစ်ခွက်ကိုအမိန့်။
3) အကြိုက်ဆုံးဟင်းချိုဖို့ဟင်းရည်မှအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်နေ့လယ်စာပိုမိုအသုံးဝင်စေပါ။
4) နေ့လည်ခင်းနာရီတပ်ဖွဲ့များကိုထောကျပံ့ဖို့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်သစ်သီးရေခဲ Cube တစ်ခုရောနှောပြင်ဆင်ပါ။
နည်းမှန်လမ်းမှန်ချိန်ရန်နှင့်ကဘယ်လောက်မကြာခဏလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနေ့၏ဘယ်အချိန်ပါလဲ?
ယနေ့နံနက် (သင်အိမ်သာသွားရောက်ခဲ့ပြီးနံနက်စာမတိုင်မီင့်ပြီးနောက်) - ခုနှစ်တွင်ချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ ကျနော်တို့တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးချိန်ခွင်ပေါ်လာပြီအကြံပြုမဟုတ်ဘူး။ အလေးချိန်အဆက်မပြတ် fluctuates ကြောင့်မကြာခဏစိတ်ကျရောဂါသို့အမျိုးသမီးများကိုပစ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုပါကသင်ကအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားတည်ဆောက်လိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။ ထို့ကြောင့်အကြေးခွံဖတ်နေစနစ်တကျသင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုကိုထင်ဟပ်လျက်ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် "အမှီ" ခြားနားစေပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စကေးများအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါတယ်ပြသသောပုံ, သင်၏ကြွက်သား, အရိုး, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, တစ်ရှူးနှင့်သွေး၏အလေးချိန် ie ။ အတော်များများကပါးလွှာသောလူအစဉ်အမြဲကျစ်လျစ်သေးသွယ်မဟုတ်သေချာပေါက်ဂျပိန်မဟုတ်နှင့်မျှမတို့အဆီရှိသည်သောလူများ, မ physiologists ပြောကြပါတယ်။ တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အလေးချိန်များအပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျွမ်းကျင်သူများကတိုင်း 3-6 လအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏကိုစမ်းသပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အားလုံးနည်းလမ်းများကတည်းကသိသိသာသာအမှားအယွင်းများရှိပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သော caliper နှင့် bioelectrical impedance တိုင်းတာခြင်း၏နည်းလမ်းနှင့်အတူ skinfold အထူကိုတိုင်းတာများအတွက်နည်းလမ်းအဖြစ်နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများ, (သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကြေးခွံကိုသုံးနိုင်သည်) ၏အသုံးပြုမှုကိုသင်မှာတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာစင်မြင့်မှာနားလည်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျတခုအတွေ့အကြုံရှိကြေးစားအကူအညီနဲ့များမှာပင်လျှင်, ရလဒ်များကိုအမှန်တကယ်အခွအေနေကနေသိသိသာသာသွေဖည်ပေမည်။ အဆိုပါ bioelectrical impedance တိုင်းတာခြင်းများအတွက် Method ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်အဆင့်အထိအထူးသဖြင့်အထိခိုက်မခံလျက်ရှိ၏ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေခန်းခြောက်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏသိသိသာသာမတန်တဆနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအသားအရေကိုတိုင်းတာတဲ့နည်းလမ်းကိုသုံးပြီးနေတယ်ဆိုရင်တစ် caliper (အထူးအီလက်ထရောနစ်စက်ပစ္စည်း) ကို အသုံးပြု. ခြံ, ကျနော်တို့ 3-7 ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုချင်းစီအဘို့အတိုင်းတာခြင်း data တွေကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်သင့်အားအကြံပြု, နှင့်တိုင်းတာပြန်လုပ်နှင့်ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့အချိန်။ ထိုသို့သောတစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း့ကိန်းဂဏန်းထက်ကျဆင်းနေအလေးချိန်၌သင်တို့၏အောင်မြင်မှုတစ်ခုထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်ရုပ်ပုံပေး, တူညီတဲ့ဖော်မြူလာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတွက်ချက်ရန်အသုံးပြုကတည်းကအလုံးစုံတို့အဘို့လုံးဝတိကျမှုမဖွစျနိုငျသညျ။ နိုင်ပါတယ်