ထိုသို့အများကြီးပိုလွယ်ပုံပဲ: - နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးဆေးဆိုင်သို့မျှော်ကြည့်နေတဲ့တော်တော်ဗီတာမင်နှင့်အတူအိုးတလုံးဝယ်! အဆောတလျင်မထားပါနဲ့။ သငျသညျသစ်ကိုထုပ်ပိုး၏ဆေးဝါးရင်ဘတ် replenish မီကလေး၏အစားအသောက်များတွင်အာရုံစိုက်။
askorbinka ငြိမ်းစေလျက်
အများဆုံးမကြာခဏစာရင်းများအရနှင့်လူငယ်တစ်ဦးကလေးသည်အားလုံးကိုဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏အများဆုံးဗီတာမင် C ကဖြစ်ပါသည် - အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်။ ဒါကဖြစ်ကောင်းအများအပြားရောဂါများဆန့်ကျင်ကလေးများကာကွယ်ပေးသည်သောအရေးအပါဆုံးဗီတာမင်ပါပဲ။ ယင်း၏လိုငွေပြမှုကလေးကအလျင်အမြန်, lethargic အိပ်ချင်, ပင်ပန်းဖြစ်လာအတူ။ ဤရွေ့ကားကလေးများ askorbinki ၏မရှိခြင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်းနေသောကွောငျ့သူတို့က, အဆုံးမရှိဘဲချမ်းအေးရ stomatitis မလွန်ပါဘူး, အချိန်ကြာမြင့်စွာကုပ်ခြစ်များအတွက်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပါဘူး။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတရားသူကြီး: သွေးဖြူဆဲလ်တွေအတွက်ဗီတာမင် C ၏အဆငျ့ - သွေးရည်ကြည်အတွက်ထက်အဆတစ်ထောင်ပိုမြင့်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတုံ့ပြန်ရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ကြောင်းသွေးဖြူဆဲလ်, (!) ။ ပုံမှန်ထက် 4 ကြိမ်အတွက်အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်များ၏ content နိမ့်သည်မှန်လျှင်, သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေဟာသူတို့ရဲ့ခံစစ်တာဝန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းထက်အဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုဆိုးရွား။ အာရုံချို့ယွင်း, သင်အားဖြင့်လူငယ်တစ်ဦးကလေးသူငယ်အတွက်ဗီတာမင်၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေအပိုအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ် - အထူးသဖြင့်အအေးမိအားလုံးသားသမီးတို့အဘို့ဒီနှစ်အချိန်နှင့်စဉ်အတွင်းဒါကြောင့်ပါပဲ။ သို့သော်စိတ်ကိုထား: ကအတွက်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်းလူကြီးများထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ကျနော်တို့ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းဗီတာမင် C ၏နေ့စဉ် 1 မီလီဂရမ်၏လိုအပ်ချက်၌ရှိကြ၏, သို့သော်ကလေးက 2-3 ဆပိုလိုအပ်တယ်!
ကောင်စီ
တစ်ဦး "အသကျရှငျ" form မှာလူငယ်တစ်ဦးကလေးသူငယ်အတွက်ဗီတာမင်တစ်ချို့တဲ့နှင့်အတူ askorbinku ကြစို့ - (မတည့်မရလျှင်) လတ်ဆတ်တဲ့-အေးစက်နေတဲ့သီး chokeberry နှင့်အနက်ရောင် Currant ထံမှအချိုပွဲ, ရိုင်း, လတ်ဆတ်သော Citrus ဖျော်ရည်ပြုတ်ရည်သည်ထ။
mode ကိုအားသွင်း
အပြင်ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်သားများမှဗီတာမင် B ရှုံး - thiamin (ခ), (B2) riboflavin, pyridoxine (B6 ဟာ), nicotinamide (PP), နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်။ အဆိုပါကလေးခြောက်သွေ့သောရာသီဥတု-ရိုက်နှက်နှုတ်ခမ်းခံတွင်း၏ထောင့်တစ်ဦးအဝါရောင်အပေါ်ယံလွှာ, ကြဲကြဲမျက်စိနှင့် perleches သည်ထင်ရှား? ဒါဟာဗီတာမင် B2 တစ်ချို့တဲ့တူ!
သင့်ကလေးကိုအသေးစားခံစားချက်အတွက်အစဉ်အမြဲဖြစ်သနည်း ဖောလစ်အက်ဆစ် - သူသိသာအလုံအလောက်ဗီတာမင်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ ဒါဟာသုန်မှုန်အညီအမျှလိုအပ်သောနှင့် unsmiling ဖြစ်ပါတယ်။ မျက်စိရှိသောသူလေးတွေ; ဖြစ်ရပ်များ dramatize နှင့်မကြာခဏကျူးကျော်ပြသနိုင်ဖို့လည်းကျရောက်နေတဲ့ပူပဆယ်ကျော်သက်, တစ်ဦးစိုစွတ်သောအရပ်ပေါ်မှာ့ရပ်နေ။ နော်ဝေသိပ္ပံပညာရှင်များသုန်မှုန်ကလေးတစ်ရေယာဉ်များမှတစ်ဦးစိုးရိမ်ရေမှတ်သည်နှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များကိုအားပေးအားမြှောက်သောအသွေး၌အမိုင်နိုအက်ဆစ် homocysteine များအဆင့်ဆင့်တိုးပွားလာကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပုံမှန်အားဤနှုန်းသည်နှင့်ထိုသူငယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်၌။
ကောင်စီ
နေ့စဉ်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူမိမိတို့ကလေးသုပ်ဗီတာမင်ဆကျဆံ - ကအစိမ်း, သစ်သီးသစ်ရွက်များနှင့်အပင်များအစိမ်းရောင်အစိတျအပိုငျးတှငျတှေ့ဖြစ်ပါတယ်။
မုန္လာဥနီလက်နှိပ်ဓာတ်မီး
မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ထိုသူငယ်ကိုမကြာခဏအအေးမိရရှိသွားတဲ့? မှုန်ဝါးဗျာဒိတ်ရူပါရုံညညျးညူ? beta-carotene ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ရှုံးသောအခါအခွအေန၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြားသော antioxidants တဦးဖြစ်ပါသည်, askorbinka အမျှလိုလားသူဗီတာမင်အေ - ဒါဟာသူ beta-carotene ကင်းမဲ့ပုံရသည်။ စကားမစပ်လူငယ်တစ်ဦးကလေးသူငယ်အတွက်ဗီတာမင်၏မရှိခြင်း 60-70% မှာတွေ့ရှိနေပါသည်! အသည်း, မုန်လာဥနီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley, ဆော်ရဲလ်, စမုန်နက်နှင့် apricots - beta-carotene ၏သတင်းရင်းမြစ်။
ကောင်စီ
မုန္လာဥနီ, လိမ္မော်ရောင် (မတည့်မရလျှင်), ပန်းသီး, သလဲသီးနှင့် cranberry သီးဖျော်ရည်များနှင့် cranberries - သင့်ကလေးသည်လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်ပေးပါ။ သူတို့ကဗီတာမင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်း "အသကျရှငျ" ဆံ့။
ဓာတုဗေဒနှင့်ဘဝ
လူငယ်တစ်ဦးသည်သူငယ်၏အစားအစာထဲမှာဗီတာမင်၏မရှိခြင်းမှာအာဟာရ၏သုတေသနအင်စတီကျု၏အဆိုအရ 60-65% ဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှတစ်ဿုံ built ကြောင့် 20% အားဖြင့်သူတို့ထဲကအများစုဟာအတွက်လစ်လပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်း, နေပါစေသင်ကလေးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွကျပ်ဘယ်လောက်, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ဗီတာမင်၎င်း၏လိုအပ်ချက် 100% ဖြည့်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလေးအထူးကုရှေးခယျြသောဆေးဝါးရှုပ်ထွေးသော၏အပိုဆောင်းစားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။
အချို့လူများကဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောညံ့ဖျင်းကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်: ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ် "အတု" အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်အသုံးပြုရန်ဖို့ငြင်းဆန်သော။ တကယ်တော့ခုနှစ်, ပြွန်၏ဗီတာမင်သိမ်းသွင်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သဘာဝအစာခြေစနစ်နေဆဲလုပ်ငန်းများ၌ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာထွက်ရှိသော, ဗီတာမင် 90-95% အားဖြင့်အစားအစာကနေစုပ်ယူသငျ့သညျ, ထိုအထဲကလှည့်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်မှမရရှိနိုင်သည့်ဝေစုကသာ 50-60% ။ အဆိုပါအရာကြွင်းလေနေဆဲဓာတုကနေ "ရ" ရန်ရှိသည် "အသကျ Elixir ။ "
အစိမ်းရောင်ပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံကနေ
လူငယ်တစ်ဦးသည်သူငယ်အတွက်ဗီတာမင်၏မရှိခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ဗီတာမင်လက်ဖက်ရည်ကူညီပေးသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများပြောင်း, ကလေးကစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။ ထမင်းစားခန်းစုဆောင်းခြင်းဇွန်းက 3-4 နာရီ, strain များအတွက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ကုန်အံ့, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။ ကလေး 2-3 နှစ်က 50 ml ကိုပြုတ်ရည်, မူကြို, ကျောင်းအသက်ကလေးတစ်ဦး၏ 75 ml, 100 -150 ml 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကြကုန်အံ့။