စိတ်ခံစားမှု burnout လူမှုရေးလုပ်သားများမကြာခဏကံမကောင်း, အားလုံး၎င်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်လိုအပ်သောအစီအမံယူကြသည်မဟုတ်။ ပို. ပင်အံ့သြစရာအများအပြားလူမှုရေးလုပ်သားများကိုပင်ခါတိုင်းလိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှစွပ်စွဲသောအရာကိုပြုလုပ်သည်နှင့် burnout လက္ခဏာတွေမသိရပါဘူးဆိုတာပါပဲ။
burnout လူအမြောက်အများနှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲနှင့်တာရှညျအချိန်အားဖြင့်အပြန်အလှန်၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်နိုင်, ပြည်တွင်းရေးစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်နှင့်အတူတစ်ခါတစ်ရံတွင်မတူကွဲပြားခြားနားသောစိတ်ခံစားမှု, ဖြစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းရှိနေပါသည်။ လုံးဝနီးပါးကိုယ်တော်တိုင်နဲ့သူ့မိသားစုအကြောင်းကိုမေ့လျော့လူတွေရုံးယဇ်ပူဇော်ခြင်းအဖို့၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆောင်ခဲ့ကြရတဲ့အခြေအနေမျိုးရှိပါတယ်။ ဤသည်မှား၏။ Rabooa အလုပ်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာတတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့ဖို့လိုတယ်, ဤအဘို့အသငျသညျသူ၏မိသားစုမှသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအချိန်မွှုပျနှံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ် - ထို့ကြောင့် burnout syndrome ရောဂါ၏ပထမဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာလည်းရှိ၏။ မိမိအလက္ခဏာတွေအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအပြည့်အဝညဥ့်ပြီးနောက်ဆက်လက်ရှိ, အလျင်အမြန်အလုပ်လုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ပြန်ရောက်လာပြီ။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးတစ်နေ့တာအတွင်းအနားယူလို့မရပါဘူး။ နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်, အိပ်ရာသွား, သူ့နေ့စဉ်ပြဿနာများကိုငြိမ်းချမ်းရေးအတွက်သူ့ကိုစွန့်ခွာလို့မရပါဘူး။ ဤသည်အိပ်မပျော်ပြောခြင်းငှါ။ တဦးတည်းနေတုန်းပဲအိပ်နိုင်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောတညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကရေတိမ်ပိုင်းသည်အတိုင်း, နည်းနည်းအသုံးပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုသုံးစွဲအင်အားသုံးစဉ်အတွင်း recover မထားဘူး။
ဒုတိယအင်္ဂါရပ် - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးငျးကှာနှင့်စျြလြူရှုမှု။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝအားလုံးပိုမိုအတွက်ဖြစ်ရပ်များအတွက်အကျိုးစီးပွားများပျောက်ဆုံးမှုအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။ သငျသညျအလုပျမှာပါဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်ရှိသည်ဘယ်သူကိုနှင့်အတူလူများ, တစ်ဦးစိတ်အညစ်ဖြစ်ကြပြီးသက်မဲ့အရာဝတ္ထုအဖြစ်ကိုရိပ်မိကြပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လူတစ်ဦးလူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မလုံလောက်, ပဋိပက္ခရန်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်များအတွက်အမျက်ထွက်ရရှိသွားတဲ့။
တတိယအင်္ဂါရပ်လျှော့ချ Self-လေးစားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအလုပျအခညျြးနှီးနှင့်အဓိပ္ပာယ်မဲ့ပုံရသည်။ သူမသည်မရှိတော့ပါကျေနပ်မှုတတ်၏။ ကတိကဝတ်တစ်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအောင်, ပိုလုပ်ဖို့ဆန္ဒပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုအတွေးအခေါ်ရှင်လေဟာနယ်, ရှိသမျှပြဿနာတွေတင်းပလိတ်များဖြေရှင်းနေကြသည်ရှိ၏ တီထွင်ဖန်တီးမှုတရားဝင်ချဉ်းကပ်ဖို့လမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ က Man fit မဘာမှသူ့ကိုယ်သူစဉ်းစား။ ဤကာလအတွင်းလူတစ်ယောက်ရဲ့သံသယနှင့်အခြားသူများဆီသို့ဦးတည်နာကြည်းဖြစ်လာသည်။ သူကသူ့ကိုယ်သူသို့နှုတ်ထွက်။ အကျိုးစီးပွား၏အကွာအဝေးသာကန့်သတ်အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
Burnout မကြာခဏတာဝန်သိမိမိတို့၏လုပ်ငန်းတာဝန်များဆောင်ရွက်တဲ့သူတွေကိုအလုပျသမားအတွက်ဖြစ်ပေါ်သည်, မိမိအလုပ်နှင့်အလုပ်သမားဖြစ်စဉ်ကိုသူ့ဟာသူအပေါ်ထက်ရလဒ်အပေါ်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သို့အားထုတ်မှုတွေအများကြီးရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေကြသည်။ မိမိအလုပ်သူတို့စိတ်ခံစားမှု burnout ပေးဆောင်။ သငျသညျအခြို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်သင်တို့မူကား, ဤပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။
အဘယ်သို့ငါထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲအခြေအနေမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကကူညီပေးနိုငျသလဲ
စိတ်ပညာရှင်အောက်ပါအကြံပေး:
1. ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ရေတိုရေရှည်နှင့်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒါဟာကောင်းစွာအနည်းငယ်အကျဉ်းကြားကာလတစ်ခုရှည်လျားသောခရီး၏ခွဲခြာလှုံ့ဆော်နေနောက်ဆုံးရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းလူသိများသည်။ သာသည်ဤရည်ရွယ်ချက်များကိုရှင်းလင်းစွာအချို့သောအချိန်ကန့်သတ်အတွင်းပြည့်မီနိုင်လက်တွေ့ကျကျ, သတ်မှတ်ရပါမည်။
2. Professional ကဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်မိမိကိုယ်ကိုဖှံ့ဖွိုးတိုးတ။ တစ်ဦးအလုပ်မှာလတ်ဆတ်ကြည့်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘဝတွေကိုအဘို့အခွင့်အလမ်းကိုပေး။ ပိုကောင်းဘို့အားလုံးစသောအပြောင်းအလဲအသစ်များကိုဘဝ။ သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှမဖြစ်လေ့လာပါနှင့်ကြီးထွားပြုလုပ်မှသာအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ 3. အသုံးပြုမှုအလုပ်အားလပ်ချိန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလိုအပ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုခံရဖို့တနင်္ဂနွေနှင့်ရုံးပိတ်ရက်များအပေါ်မဟုတ်, ဝန်ဆောင်မှုများ၏အကျိုးစီးပွားအတွက်။ တိုင်းအားလပ်ချိန်မှာမိနစ်အပန်းဖြေဖို့မွှုပျနှံဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: passive နှင့်တက်ကြွသော။ လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ်, ကမဆိုအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်သင်ယူဖို့အသုံးဝင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေး restore နှင့်အလုပ်တာဝန်များကနေအာရုံလိမ့်မယ်တစ်ချိန်တည်းမှာအားလုံး။
ချစ်ရသူနှင့်အတူ 4. ဆက်သွယ်ရေး။ ကြွင်းသောအရာကသူတို့မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တခါတရံမှာသျောကကွာလူများထံမှရရန်, တစ်ဦးတည်းအခြို့သောအချိန်ဖြုန်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သင်၏မိတ်ဆွေများအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အကယ်စင်စစ်သူတို့့ဖြစ်ကြပြီးသင်တစ်ဦးကဖီး၌ထိုင်သို့မဟုတ်တစ်ပျော်ပွဲစားရှိသည်ဖို့သူတို့ကိုဖိတ်ခေါ်ရန်အတွက်စောင့်ဆိုင်း။ အဆိုပါ psyche အပေါ်သာယာသောဆက်သွယ်ရေးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
8 နာရီတစ်ရက်ထက် 5. တစ်ဦးကအပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်းမနည်း။ တစ်ဦးကောင်းနဲ့အသံကအိပ်ပျော်ခြင်းရပျားရည်နှင့်အတူ nolch နွေးနို့မှာမသောက်ရ, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်ယူနိုင်ရန်အတွက်။
6. အမြင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု "လောင်ကျွမ်း" ။
7. အဆိုပါကျွမ်းကျင်မှုအပန်းဖြေ။ ပိုမိုမြန်ဆန်ပါဝါ restore ကိုကူညီပါ။
8. တစ်ဦးကအပြည့်အဝလိင်ဘဝ။ ဒါဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်ကောင်းစွာသူ၏ဒုတိယတစ်ဝက်နှင့်အတူဆက်သွယ်ရေးအဖြစ်။ မိသားစုပြဿနာများသာစိတ်ခံစားမှုဖိစီးနေစဉ်အတွင်းပိုဆိုးလာ။
9. စိတ်ဝင်စားမှုများနှင့်ဝါသနာ။ ဘဝစိတ်ဝင်စားဖွယ်နှင့်ပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ပြည့်အောင်မဆိုပြဿနာများမှလွတ်မြောက်ရန်ကူညီပါ။ တစ်ဝါသနာသို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံးအမှုအရာနှင့်တကွ, လူတစ်ဦးကဤမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်ရှိသူ၏ယုံကြည်မှုတိုးပွားစေခြင်းမှမိမိကိုမိမိသိထားသညျ။
အရက်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ 10. ခွင။ အသုံးမကျ "သောက်စရာ" နှင့် "ယို" အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု။ ဤမျှလောက်ဘယ်အရာကမှမကောင်းတဲ့အလေ့အထကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေပါဘူး။
အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအောင်မြင်စွာ burnout ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏ရည်ရွယ်ချက်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်သည့်အခါကြိမ်ရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, စိတ်ခံစားမှု "burnout" ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသာအချိန်နှင့်အတူတိုးမြှင့်။ ဒါဟာအထူးကုကြည့်ဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကောင်းစွာအလုပ်အမျိုးအစားသင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များမှမသင့်လျော်အဖြစ်, contraindicated မည်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။
ကောင်းစွာ Be နှင့်သင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏စောင့်ရှောက်မှုယူပါ!